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aperto agarra as costas enquanto você se senta em sua mesa lavrando outro lote de E-mails. O sentimento não dói — mas também não é todo tipo de fabuloso. Então você torce seu torso apenas um pouco Procurando um alívio.
é quando você ouve: Crack!
o alívio instantâneo segue esse som tão satisfatório. Isso foi muito bom, certo? Mas aqui está a pergunta: quebrar as costas é realmente bom para você? Vamos obter a resposta do quiroprático Andrew Bang, DC.
o que acontece quando você quebra as costas?
primeiras coisas primeiro: como esse som de rachaduras realmente é feito? A resposta requer um pequeno curso de atualização sobre anatomia humana.Vamos começar com a espinha, que serpenteia no meio das costas. Ele combina com 33 ossos interligados chamados vértebras para servir como coluna de suporte principal do seu corpo. (Fato rápido: sua coluna suporta cerca de metade do seu peso corporal.)
este intrincado sistema de ossos é uma maravilha da engenharia, combinando força e flexibilidade para ajudá-lo a sentar, ficar em pé, andar, torcer e dobrar.
o tecido conjuntivo escorregadio preenche as articulações entre as vértebras. Esta cartilagem fornece a flexibilidade que permite que seu corpo se mova como um daqueles dançarinos de ar infláveis fora das concessionárias de carros.
essas articulações facetárias também falam de vez em quando … especialmente quando estão fatigadas. O uso excessivo de uma articulação do corpo leva a um acúmulo de gases e pressão dentro dela.
“suas articulações não se dão bem com a pressão sobre elas”, diz O Dr. Bang.
então eles quebram sob essa pressão. (Alto, às vezes.)
o som vem daquele gás acumulado que escapa da junta quando é esticado ou manipulado. Você também pode ouvir estalos ou estalos de tendões e músculos “sacudindo” sobre isso e aquilo.
está de volta rachando seguro para fazer?
a resposta é sim se você fizer isso sozinho, mas com um rótulo de aviso. “Você se move e pode quebrar as costas sem fazer muito de nada”, explica o Dr. Bang. “É natural e acontece com todos. A esse respeito, não é ruim para você.”
o problema, no entanto, é a frequência. Rachar suavemente as costas uma vez a cada poucos dias — ou mesmo uma vez por dia — não é necessariamente um problema.
mas se você está fazendo suas costas estalarem, estalarem e estalarem a cada poucas horas para aliviar as articulações sobrecarregadas, isso é um sinal de um problema de estresse repetitivo que precisa ser resolvido, diz O Dr. Bang.”Quando você começa a fazer isso várias vezes ao dia, você tem que perceber que seu corpo está tentando lhe dizer algo”, observa o Dr. Bang. “Você precisa fazer algumas mudanças para tirar a pressão.”
mudanças de estilo de vida para silenciar uma parte traseira rangente
no mundo tecnológico de hoje, sentar-se em um computador por horas a fio pode levar à fadiga muscular e rigidez articular em suas costas. Algumas mudanças simples podem reduzir o estresse e a tensão em seu corpo.
por exemplo:
- altere a altura da tela do computador ao meio-dia, o que forçará uma mudança na postura. Tentar uma mesa em pé também pode ser uma opção.
- torne uma prioridade levantar-se e mover-se a cada 30 a 45 minutos.
- se possível, caminhe ao redor de sua mesa durante as teleconferências.
“o objetivo é criar alguma variedade”, diz O Dr. Bang. “Você não iria à academia e só faria cachos bíceps, certo? É a mesma ideia aqui. Você tem que mudar as coisas e usar músculos diferentes.”
alongamentos para aliviar a tensão nas costas
o alongamento suave também pode ajudar a aliviar a tensão nas costas-ou mesmo fazê-la rachar com segurança. Aqui estão um punhado de alongamentos e exercícios sentados, em pé e no chão para tentar.
torção da cadeira sentada
o que isso ajuda: O movimento constrói amplitude de movimento na coluna enquanto também trabalha os músculos das costas. O alongamento também beneficia seu pescoço, quadris e até ombros.
- sente-se alto em uma cadeira com as costas retas e os quadris e os pés voltados para a frente.
- gire lentamente a parte superior do corpo para a direita, tanto quanto puder, mantendo os quadris e os pés travados na posição.
- segure por alguns segundos.
- voltar ao centro.
- Faça o mesmo movimento para a esquerda.
trecho piriforme sentado
o que isso ajuda: O alongamento pode ajudar a liberar a tensão na parte inferior das costas para lidar com a dor do nervo ciático.
- sente-se perto da borda da cadeira com as costas retas e os dois pés apoiados no chão.
- Levante e dobre a perna direita para que ela cruze o joelho esquerdo. Seu tornozelo direito deve descansar na coxa esquerda logo acima do joelho esquerdo.
- incline-se para a frente da cintura até sentir um alongamento nas nádegas (músculo piriforme).
- Relaxe no alongamento e segure por 30 segundos.
- Troque as pernas e repita.
alongamento para cima
o que isso ajuda: o alongamento visa os músculos da parte superior das costas e dos ombros.
- fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- coloque as mãos atrás da cabeça, entrelaçando os dedos.
- arqueie lentamente para trás o mais confortável possível, pressionando a cabeça contra as mãos.
- segure por até 10 segundos.
torção em pé
o que isso ajuda: o movimento aumenta a flexibilidade e a força para a parte inferior das costas.
- fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, os quadris e os pés voltados para a frente.
- gire lentamente a parte superior do corpo para a direita, mantendo os quadris e os pés no lugar.
- segure por alguns segundos.
- voltar ao centro.
- Faça o mesmo movimento para a esquerda.
o rolo da espuma estica
o que isto ajuda: o rolamento da espuma pode ajudar a liberar a tensão do músculo ao melhorar a flexibilidade e a escala do movimento.
- concentre-se em estender seus isquiotibiais, nádegas, parte inferior das costas e parte superior das costas para aliviar a tensão.
procurando mais maneiras de fortalecer suas costas? Um especialista Clínico Ortopédico sugere quatro exercícios para construir músculos centrais que podem ajudar a proteger sua coluna vertebral. Poses de ioga também podem oferecer alguns benefícios reais.
você deve deixar outra pessoa quebrar suas costas?
somente se forem profissionais, aconselha o Dr. Bang. “Fisioterapeutas, quiropráticos, médicos osteopatas — todos eles são treinados sobre como fazer manipulação adequadamente de uma forma segura para você”, diz ele.
o que não é seguro é deixar um amigo bem-intencionado sacudir a coluna até que ela Rache. Técnica inadequada e exercer muita força e pressão podem levar a hérnia de disco, tensões musculares ou mesmo costelas quebradas.
“lesões acontecem com mudanças direcionais de alta velocidade”, diz O Dr. Bang. “Você não quer que alguém te abrace até o ponto de ruptura.”Quebrar suas próprias costas acarreta muito menos risco porque você está no controle do movimento de crack-a-falta. Basicamente, você pode sentir seus limites-o que deve impedi-lo de empurrar para o ponto de lesão.”Se você está quebrando as costas uma vez por dia, não é grande coisa”, diz O Dr. Bang. “Mas se se tornar mais do que isso, reserve um tempo para entender o porquê. Não deixe que isso se torne um hábito.”
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- Quiroprático de dor nas costas