coma suas cenouras, ou assim nos disseram. Existe alguma verdade nisso, no entanto? A visão pode ser melhorada naturalmente? Qual é o melhor alimento para melhorar a visão? Acontece que existem certos alimentos bons para a visão. Eles contêm vitaminas e nutrientes essenciais que otimizam a saúde ocular.

A Visão Pode Ser Melhorada Naturalmente?

infelizmente, não há como reverter o erro refrativo, como miopia, hipermetropia, astigmatismo ou presbiopia. Esse tipo de dificuldade visual pode ser tratado com óculos, lentes de contato ou cirurgia refrativa.

no entanto, existem outras razões para a diminuição da visão, como a degeneração macular, que respondem favoravelmente às mudanças nutricionais. Nesse sentido, existem alimentos para melhorar a visão sem óculos.

quais vitaminas são boas para a visão?

certas deficiências vitamínicas podem afetar negativamente a forma como vemos. Nossa saúde ocular depende do equilíbrio de muitos nutrientes, mas algumas vitaminas importantes melhoram a visão.

vitamina A

quando você pensa em que vitamina ajuda a visão, você pode instintivamente pensar em vitamina A. é realmente um nutriente essencial para os olhos.

a vitamina A é um termo amplo usado para um grupo de compostos chamados retinóides. Retinol é a forma de vitamina A derivada de alimentos de origem animal. No olho, o retinol é absorvido pelas células da retina para fazer um pigmento chamado rodopsina. A rodopsina é usada por células-tronco no olho para permitir a visão com pouca luz. Quando a vitamina A é deficiente, problemas com a visão noturna podem se desenvolver.Xeroftalmia é o termo usado para descrever a constelação de sintomas que surgem da deficiência de vitamina A, incluindo cegueira noturna e olho seco, entre outros.

vitamina C

nosso corpo está constantemente produzindo o que são chamados de radicais livres. Estes são subprodutos de nossos processos metabólicos que ocorrem todos os dias de nossa vida desperta. Nosso corpo também produz antioxidantes, que combatem esses radicais livres. Quando há um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes, ocorre estresse oxidativo. O estresse oxidativo é responsável por muitos processos de envelhecimento, incluindo a formação de catarata. A vitamina C é um poderoso antioxidante que podemos tomar para afastar os radicais livres e possivelmente retardar a formação de catarata. Também demonstrou retardar a progressão da degeneração macular, uma condição potencialmente ofuscante relacionada à idade.

a vitamina E

a vitamina E é outro poderoso antioxidante que demonstrou retardar a progressão da degeneração macular.

vitamina B

há uma miríade de vitaminas B lá fora, e vários deles foram encontrados para ser benéfico para os olhos. Folato, B6 e B12 podem reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade. Tomar um complexo B também pode atrasar o início das Cataratas.

luteína

que vitamina é boa para a visão? Embora não haja apenas um, a luteína está no topo da lista. É uma das melhores vitaminas para ajudar a visão.

a luteína é um carotenóide relacionado à vitamina A e ao beta-caroteno. É benéfico para a mácula, retardando a progressão da degeneração macular. Tem a capacidade de filtrar a luz azul emitida por dispositivos digitais. Também pode atrasar a progressão da catarata.

Quais Alimentos Melhoram A Visão?

existem vários alimentos para melhorar a visão. Estes contêm nutrientes essenciais para os olhos.

Peixe

Ácidos de peixe contém ácidos graxos essenciais, especificamente ômega-3. O ômega-3 são uma parte de cada membrana celular e, portanto, desempenham um papel fundamental em todas as células do corpo.

nos olhos, os ômega-3 foram considerados benéficos para a disfunção do olho seco e da glândula meibomiana. Eles também podem ajudar com a degeneração macular.

Nozes

Nutrição varia dependendo do tipo, mas a maioria das nozes são grandes potências, que contém altos níveis de proteína, ácidos graxos essenciais e fibras.

Algumas nozes como amêndoas e avelãs, são particularmente ricos em antioxidantes da vitamina E.

Sementes

as Sementes são outra fonte rica de ácidos graxos essenciais. Eles podem servir como uma fonte alternativa de ômega-3 para aqueles que não comem peixe.As sementes de girassol são especialmente ricas em vitamina e, um antioxidante fundamental que é benéfico para os olhos.

citrinos

as frutas cítricas são ricas em vitamina C, outro antioxidante fundamental para os olhos. Fontes refrescantes incluem limão, limão, toranja e laranja.

folhas Verdes

Quando se trata de alimentos que ajudam a visão, folhas verdes receber uma pontuação alta. Eles são ricos em vitaminas essenciais para melhorar a visão. Eles não apenas contêm a vitamina C antioxidante, mas também são embalados com luteína, um carotenóide muito importante para os olhos. Esse espinafre não apenas fortalecerá seus músculos; também fortalecerá sua visão!

Batata-Doce

a batata-doce é rica em alguns nutrientes oculares importantes: vitamina A, vitamina C e luteína. Substituir as batatas brancas pela variedade doce não só diminui a carga glicêmica, mas também é alimento para a visão.

Ovos

os Ovos são uma grande fonte de vitamina C, E, e luteína. Eles também contêm outro carotenóide relacionado à luteína, chamado zeaxantina. Quando se trata de alimentos que ajudam a visão, os ovos pontuam bem. Sua combinação de nutrientes é ideal para combater a degeneração macular.

carne de bovino

a carne bovina é outro bom alimento para melhorar a visão. É rico em zinco, que demonstrou retardar a progressão da degeneração macular.

leguminosas

as leguminosas também são uma ótima fonte de zinco e oferecem uma ótima alternativa à carne, com seu alto teor de proteínas. Quando se trata de alimentos que melhoram a visão, as lentilhas são algumas das mais saudáveis, sem gordura saturada e alto teor de fibras.

Outras Dicas para Aumentar a Visão

além de saber quais alimentos são bons para a visão, existem outras medidas que você pode tomar para proteger a sua visão.

se você fuma, pare. Não só é bom para a sua saúde geral, mas vai diminuir o risco de doença ocular.

se você usa lentes de contato, lave as mãos antes de manuseá-las e use-as apenas pelo tempo recomendado. Não durma neles. Isso diminuirá o risco de infecção ocular.

se você estiver trabalhando com madeira, metal ou produtos químicos, use sempre proteção para os olhos.

faça pausas quando estiver usando o computador. Para cada 20 minutos de trabalho próximo, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. Chama-se a regra 20-20-20.

use óculos de sol. Isso diminuirá o risco de várias condições oculares, incluindo catarata, degeneração macular, câncer de pterígio e pálpebra. A luz solar pode entrar furtivamente na parte superior, inferior ou nas laterais dos óculos de sol, portanto, procure uma cobertura completa para a melhor proteção.

então, exatamente quais alimentos ajudam a visão? Embora não haja alimentos que restaurem a visão, comer certos nutrientes essenciais pode proteger sua visão da deterioração.

vale a pena assistir o que você come. Ingerir alimentos para uma boa visão pode atendê-lo nos próximos anos. Interessado em mais maneiras de melhorar sua visão? Ligue para o Kraff Eye Institute para uma consulta hoje.