assuma o controle da saúde do coração do seu filho desenvolvendo hábitos agora que colherão benefícios mais tarde na vida. De acordo com Colin Kane, MD, cardiologista pediátrico da Children’s Health℠ e Diretor de Cardiologia da UT Southwestern, a maneira mais eficaz de fazer isso é tornar a vida saudável uma prioridade para toda a família.”Se uma criança vê que comer bem e fazer muito exercício é importante para sua mãe, pai e outros membros da família, é muito mais provável que ele adote um estilo de vida semelhante à medida que envelhece e eventualmente se muda para fora de casa”, diz Kane. “Não é justo dizer à criança para comer cenouras e aipo quando vê outros membros da família comendo batatas fritas. Da mesma forma, se a criança vê mamãe e papai assistindo muita TV, é provável que ele faça o mesmo.”
como criar uma criança saudável para o coração
1. Continue se movendo
Exercite-se em família; andar de bicicleta, dar um passeio, ir nadar ou jogar jogos fora.
2. Seja positivo
torne a saúde do Coração divertida incorporando jogos em suas atividades familiares ou caminhe até um parque para um jantar de piquenique saudável. Comemore sucessos para promover um senso positivo de auto-estima.
3. Limite de tempo de tela
o tempo excessivo de tela leva a um estilo de vida sedentário e lanches constantes, o que aumenta o risco de obesidade e doenças cardiovasculares. Limite o tempo de TV, computador e telefone para duas horas por dia.
4. Agendar exames antes da temporada esportiva
se seu filho é atleta, peça-lhe que visite o pediatra para uma avaliação física para descartar o risco de morte cardíaca súbita. Embora isso seja raro em adolescentes aparentemente saudáveis, deve ser direcionado para identificar aqueles que estão em risco.
5. Vá ao Supermercado juntos
Saiba mais sobre a leitura de rótulos nutricionais e torne-o divertido para o seu filho. Os grampos em sua cozinha devem ser 100% de trigo integral ou grãos, laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes e nozes.
6. Mantenha opções saudáveis à mão
quando seu filho chegar em casa da escola, dê a ele opções de lanches saudáveis, como biscoitos integrais e queijo de barbante, molho de hummus e vegetais, iogurte grego com fatias de maçã, nozes e frutas secas.
7. Faça do jantar um assunto de família
envolva seu filho na culinária e no planejamento de refeições.
8. Verifique a ingestão de sal
evite alimentos processados e mantenha os saleiros fora da mesa.
9. Fique envolvido
seja um defensor do seu filho e dos outros. Insista em boas escolhas alimentares na escola. Certifique-se de que o pediatra do seu filho esteja monitorando indicadores cardiovasculares como IMC, pressão arterial e colesterol. Entre em contato com funcionários públicos em questões do coração. Faça sua voz ser ouvida.
10. Seja realista
defina metas e limites realistas. Pequenos passos e mudanças graduais podem fazer uma grande diferença na saúde do seu filho ao longo do tempo, então comece pequeno e acumule.
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