dormir durante a gravidez nem sempre é fácil. Arranhe isso, é praticamente impossível entre correr para o banheiro a cada 30 minutos e aquela sensação horrível de azia constante. Eu sei que pode ser difícil. Confie em mim, Eu estive lá, mas é muito importante tentar pegar o máximo de Zs que puder.

indiscutivelmente, a parte mais difícil de dormir durante a gravidez é tentar encontrar uma posição confortável que assuma a pressão da barriga em crescimento e dê às costas doloridas um merecido descanso.

considere esta falta de preparação para o sono para as inúmeras noites sem dormir que estão vindo em seu caminho. Você estará acordado a cada 3 horas com um bebê mordiscando seus seios desejando que você estivesse grávida novamente.

quando dormimos, nosso corpo fica mais lento e se repara. Nossos vasos sanguíneos também se restauram, o que é incrivelmente importante para o fluxo sanguíneo extra necessário para apoiar um bebê em crescimento saudável.

os pesquisadores descobriram até que existe uma ligação entre a má qualidade do sono e as complicações durante o nascimento. As mulheres que têm menos de 6 horas de sono por noite têm um risco maior de um longo trabalho de parto, dando à luz um bebê prematuro ou um bebê com baixo peso ao nascer.

então, quando puder, tire uma soneca, levante os pés e tente descansar o máximo que puder, especialmente durante o último trimestre.

por que as mulheres grávidas acham mais difícil dormir?

dormir durante a gravidez é difícil por uma série de razões. Ao crescer um ser humano, seu corpo não é mais seu, sua principal função é cultivar um bebê feliz e saudável. Por sua vez, isso afeta muito a mãe, mas alguns pioram do que outros.

de hormônios furiosos e náuseas no primeiro trimestre a dores constantes nas costas e a necessidade de fazer xixi a cada 5 minutos no terceiro trimestre. Parece que você só pode fazer uma pausa no feliz trimestre, também conhecido como o segundo trimestre, então aproveite enquanto dura.

alguns fatores comuns que afetam o sono de uma mulher grávida incluem:

• alterações Hormonais no corpo
• Aumento da temperatura corporal
• Respiratórios
• dor nas Costas
• Azia
• Náuseas
• Cólicas
• a Necessidade de usar o banheiro, muitas vezes,
• Ansiedade e/ou estresse
• barriga Crescendo que obstrutiva, pesado e se move na noite
• Alterar na posição de dormir
• Alteração na forma do corpo e a composição

Para a média de mulher grávida, o sono vai ser difícil, mas não impossível. Para outros, eles podem sentir insônia, o que pode ter um enorme impacto no seu bem-estar físico e mental, bem como no seu filho.

Como posso maximizar minhas chances de ter uma noite melhor de sono?

infelizmente, nem todos os fatores listados acima são evitáveis, mas há uma série de maneiras de ajudar a aliviar um pouco da dor e ter uma noite de sono decente.

1. Usar leggings de gravidez Especiais durante o dia pode ajudar a aliviar cólicas e dores nas pernas. Eles também ajudam a evitar tornozelos inchados, cankles se você quiser.

não só são leggings gravidez uma obrigação por razões de saúde, eles também são o único confortável, go-to calças que você vai precisar durante toda a duração da sua gravidez. Tire de mim, eu praticamente vivi em leggings por 9 meses.

2. Shorts de gravidez também são úteis para usar na cama. Da mesma forma que as leggings de gravidez, os shorts de gravidez são obrigatórios!

quando você está grávida, sua temperatura corporal natural aumenta. Muitas vezes você pode se sentir suando mais do que nunca. É exatamente por isso que você precisa de um par de shorts de gravidez. Eles fornecem o suporte necessário para reduzir os efeitos da dor pélvica durante o sono, além de ajudar a manter o corpo fresco. E um Bônus, eles também parecem muito fofos.

3. Evite a tecnologia antes de dormir. Eu sei que isso pode ser difícil, especialmente nesta era tecnológica em que vivemos, onde a maioria de nossas conversas ocorre por meio de um telefone ou laptop. No entanto, assistir a uma tela antes de planejar dormir altera sua sonolência e estado de alerta, diminuindo a quantidade de melatonina, também conhecida como hormônio sonolento em seu corpo.

4. Use um travesseiro de gravidez, ele se tornará seu novo melhor amigo. Você já viu aqueles travesseiros maciços em forma de ‘ C ‘ que sempre parecem tão macios e macios? Bem, esses são travesseiros de gravidez!

a forma ‘C’ permite que você descanse a barriga, tirando um pouco dessa pressão da barriga e das costas.

ao dormir, você deve colocá-lo entre as pernas, sob a cabeça, com a barriga apoiada no topo. Não tome apenas a minha palavra embora, ter um jogo ao redor para encontrar a posição mais confortável.

5. Evite beber pelo menos 1 hora antes de dormir. Todos nós sabemos para onde este está indo. Recomenda-se tomar sua última bebida uma hora antes de ir para a cama para ajudar a garantir que você possa esvaziar a bexiga antes de adormecer.

você vai agradecer a si mesmo de manhã depois de ter tido um bom par de horas de sono sem correr para o banheiro a cada 30 minutos.

6. Evite beber café ou chá antes de dormir. Não é recomendado ter muita cafeína durante a gravidez de qualquer maneira. O limite padrão que seu médico continuará a lembrá-lo é de 1 xícara de café por dia ou 2 xícaras de chá normal.

como essas bebidas contêm cafeína, você não quer beber sua cuppa aprovada pelo médico à noite e, em seguida, ficar bem acordado olhando para o teto às 2h da manhã, Desejando que você pudesse apenas fechar os olhos e ir dormir.

7. Evite guloseimas açucaradas muito perto da hora de dormir, pois elas podem causar uma mente hiperativa. Este praticamente fala por si.

8. Evite comer muito perto da hora de dormir. A temida azia. Algumas mulheres têm a sorte de nunca experimentar aquela sensação de queimação presa na garganta que o deixa louco quando você está tentando dormir.

se você é um dos azarados, tente abster-se de comer antes de ir para a cama. Sentimos azia mais significativamente à noite, porque estamos deitados e nosso estômago encolheu para acomodar nosso útero em constante crescimento. Seu corpo não tem outra escolha a não ser empurrar o ácido do estômago para a garganta, causando o que sabemos e tememos, azia.

coma sua refeição noturna em um momento razoável para permitir bastante tempo para digerir sua comida. Isso ajudará imensamente.

9. Evite dormir demais durante o dia. Isso pode afetar a qualidade do seu sono à noite. No entanto, se você achar que cochilar durante o dia é mais fácil do que descansar uma noite inteira, basta fazer isso.

o descanso é descanso, não importa se é durante a noite ou uma soneca de 4 horas no sofá às 13h. Além disso, você está grávida, ninguém pode dizer nada, você merece aquele cochilo ou 3!

10. Faça exercícios e mantenha-se ativo no seu dia. Sabemos que o exercício não é a primeira coisa na agenda de uma mulher grávida de 35 semanas, mas você ficará surpreso como uma caminhada de 30 minutos o deixará extremamente cansado até o final do dia, especialmente porque você tem um peso preso ao estômago.

11. Envolva-se em uma atividade calmante antes de dormir. Meditação, ou simplesmente ler um livro, são ótimas maneiras de relaxar sua mente e corpo antes de adormecer.

a respiração profunda também é uma ótima maneira de limpar sua mente e cair em um bom sono.

12. Escreva sua lista de tarefas para amanhã antes de ir para a cama. Dessa forma, sua mente está livre para desligar.

13. Use pijamas confortáveis. Quando você está grávida, suas roupas pré-gravidez vai olhar três tamanhos muito pequenos, especialmente com sua barriga abaulamento para fora do fundo.

se você quer um bom sono, você não pode bater alguns pijamas confortáveis. Estes também serão úteis ao embalar sua bolsa de hospital.

durante a gravidez, o corpo de uma mulher é mais sensível. Os tecidos sintéticos podem causar superaquecimento e irritar a pele, levando a noites sem dormir.

Escolha roupas de dormir que não só se encaixam bem, mas também são irrestritas e se sentem bem contra a pele.

14. Use um sutiã de dormir. A gravidez não é apenas áspera nas costas e nos tornozelos, também é difícil para os seios em crescimento. Muitas vezes, seus seios ficarão macios, inchados e pesados. É por isso que muitas mulheres optarão por dormir em seu sutiã nos estágios posteriores da gravidez ou pós-parto.

se você decidir que dormir em um sutiã é uma obrigação (com a qual concordamos muito!) então você precisa conferir nossa gama de sutiãs de sono fofos, confortáveis e práticos. Por que usar um sutiã que dói e é restritivo? O ponto principal é que você nem percebe que está usando um sutiã.

15. Recomenda-se dormir do seu lado para ajudar a evitar a perda de fluxo sanguíneo e oxigênio para o seu bebê. Se dormir de lado é desconfortável para você, use travesseiros como suporte ou um travesseiro de gravidez especialmente projetado.

16. Durma em uma sala bem ventilada. Para evitar suar através de suas roupas, mantenha o quarto frio. Eu estou falando de explosão que AC, seu parceiro pode lidar com isso, você é o único que carrega a barriga enorme ao redor. Sacrifícios, estou certo?

17. Estabeleça uma rotina de dormir. Encontre uma rotina que funcione para você na hora de Dormir e vá para a cama cedo. Quem se importa se é uma noite de sábado e todos no Instagram estão festejando? Você é uma mãe em breve que precisa de seu descanso de beleza.

se você está lutando para dormir, por que não introduzir um aplicativo de sono em sua rotina? Alguns desses aplicativos oferecem Meditação Guiada para ajudá-lo a adormecer, sons pacíficos, ruído branco e muito mais. Muitos deles também podem rastrear seu sono para que você saiba quanto descanso você está recebendo (ou não recebendo) todas as noites.Sabemos que a luta é real ao tentar ter uma boa noite de descanso. A parte mais importante é que você não se estresse se preocupando em não dormir o suficiente. O estresse é pior para o bebê.Tente relaxar sua mente durante a noite, faça atividades que o mantenham ocupado, mas não exija muito esforço. Tome um banho agradável e quente ou o seu chocolate quente favorito. Relaxar ajudará a promover melhores padrões de sono.

se você sente que está realmente lutando e está preocupado por não dormir muito, sempre procure seu médico, pois há coisas que eles podem prescrever, se necessário.

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