você costuma pensar: “eu me odeio”? Se você está cheio de sentimentos de auto-ódio, você sabe o quão frustrante eles podem ser. Não só o auto-ódio limita o que você pode alcançar na vida, mas também piora as condições de saúde mental, como ansiedade e depressão.

para obter mais sentimentos de auto-ódio, é importante reconhecer os sinais e sintomas, compreender as causas subjacentes e os gatilhos, perceber os poderosos efeitos que ela tem na sua vida, e, finalmente, fazer um plano para superar os sentimentos de auto-ódio e desenvolver saudável habilidades de enfrentamento para se sentir melhor.

sinais de auto-ódio

abaixo estão alguns dos sinais reveladores de que você pode estar vivendo com auto-ódio, além de ter uma conversa negativa ocasional.

• pensamento Tudo ou nada: Você vê a si mesmo e à sua vida como bons ou maus, sem tons de cinza no meio. Se você cometer um erro, você sente que tudo está arruinado ou que você é um fracasso.
• concentre-se no negativo: mesmo que você tenha um bom dia, você tende a se concentrar nas coisas ruins que aconteceram ou no que deu errado. Raciocínio emocional: você toma seus sentimentos como fatos. Se você perceber que está se sentindo mal ou como um fracasso, então você assume que seus sentimentos devem refletir a verdade da situação e que você é, de fato, ruim.
• baixa auto-estima: Você geralmente tem baixa auto-estima e não se sente como se estivesse se comparando com os outros na vida diária.
• buscando aprovação: você está constantemente buscando aprovação externa de outras pessoas para validar sua autoestima. Sua opinião sobre si mesmo muda dependendo de como os outros avaliam você ou o que pensam de você.
• não pode aceitar elogios: Se alguém disser algo de bom sobre você, você desconsidera o que foi dito ou acha que está apenas sendo legal. Você tem dificuldade em aceitar elogios e tende a ignorá-los em vez de aceitá-los graciosamente.
• tentando se encaixar: você acha que sempre se sente como um estranho e está sempre tentando se encaixar com os outros. Você sente que as pessoas não gostam de você e não conseguem entender por que gostariam de passar tempo com você ou realmente gostam de você. Tomando as críticas pessoalmente: você tem um momento difícil quando alguém oferece críticas, e tendem a tomá-lo como um ataque pessoal ou pensar sobre isso muito depois do fato.
• muitas vezes sentindo ciúmes: você se encontra com ciúmes dos outros e pode cortá-los para se sentir melhor sobre sua situação na vida. Temeroso de conexões positivas: você pode afastar amigos ou parceiros em potencial por medo quando alguém se aproxima demais e acreditar que isso terminará mal ou você acabará sozinho.
• jogando festas de piedade para si mesmo: você tem a tendência de dar festas de piedade para si mesmo e se sentir como se tivesse recebido muito na vida, ou que tudo está contra você. Tem medo de sonhar grande: você tem medo de ter sonhos e aspirações e sente como se precisasse continuar a viver sua vida de maneira protegida. Você pode ter medo do fracasso, medo do sucesso ou desprezar a si mesmo, independentemente do que conseguir.
• duro consigo mesmo: se você cometer um erro, você tem um tempo muito difícil perdoar a si mesmo. Você também pode se arrepender de coisas que fez no passado ou não conseguiu fazer. Você pode ter problemas para deixar ir e passar por erros. Ponto de vista cínico: você vê o mundo de uma maneira muito cínica e odeia o mundo em que vive. Você sente que as pessoas com uma perspectiva positiva são ingênuas sobre a maneira como o mundo realmente funciona. Você não vê as coisas melhorando e tem uma visão muito sombria da vida.

causas de auto-ódio

se esses sinais soaram muito familiares, você provavelmente está se perguntando por que você se odeia e como você acabou aqui. Você pode não saber imediatamente as respostas a essas perguntas, por isso é importante levar algum tempo para refletir. Abaixo estão algumas possíveis causas a serem consideradas.

crítico interno negativo

se você está pensando “eu me odeio”, é provável que você tenha um crítico interno negativo que constantemente o coloca para baixo. Essa voz crítica pode compará-lo com os outros ou dizer que você não é bom o suficiente.

você pode se sentir como se fosse diferente de outras pessoas e que não se mede. Esses pensamentos podem deixá-lo se sentindo como um pária ou uma fraude quando você está com outras pessoas.

a seguir estão algumas coisas que seu crítico interno pode dizer:

• “quem você acha que é para fazer isso?”
• ” você nunca terá sucesso, não importa o quanto você tente.”
• ” você vai bagunçar isso assim como você bagunça todo o resto.”
• ” por que uma pessoa assim como você? Deve haver um motivo oculto.”
• ” você não pode confiar em ninguém. Eles vão te decepcionar.”
• ” você também pode comer essa sobremesa. Você vai acabar comendo demais de qualquer maneira.”

se você tem uma voz em sua cabeça assim, você pode vir a acreditar que esses tipos de pensamentos críticos são a verdade. Se a voz lhe disser que você é inútil, estúpido ou pouco atraente, você pode eventualmente acreditar nessas coisas. E com esses pensamentos, vem a crença de que você não é digno de amor, sucesso, confiança ou a chance de cometer erros. Quanto mais você ouve essa voz interior crítica, mais poder você dá a ela. Além disso, você pode eventualmente começar a projetar suas próprias inseguranças em outras pessoas, deixando você paranóico, suspeito, e incapaz de aceitar amor e bondade. Se isso soa como você, é provável que você tenha ouvido seu crítico interno negativo por muito tempo.

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de onde vem esse crítico interno negativo? Não é provável que você tenha desenvolvido essa voz em sua cabeça sozinho. Em vez disso, na maioria das vezes, o crítico interno negativo surge de experiências de vida negativas passadas. Podem ser experiências de infância com seus pais, bullying de colegas ou até mesmo o resultado de um relacionamento ruim.

experiências de infância

você cresceu com pais que criticavam você? Ou você tinha um pai que parecia estar estressado, zangado ou tenso, e quem fez você se sentir como se precisasse andar sobre cascas de ovo?

em caso afirmativo, você pode ter aprendido a ficar quieto e desaparecer em segundo plano. Experiências infantis ou traumas como abuso, negligência, excesso de controle ou críticas podem levar ao desenvolvimento de uma voz interna negativa.

relacionamentos ruins

nem todas as vozes internas críticas começam durante a infância. Se você estivesse em um relacionamento ou amizade com alguém que se envolveu nos mesmos tipos de comportamentos, a experiência também poderia ter criado uma voz interna negativa.Isso pode até incluir uma relação de trabalho com um colega de trabalho ou supervisor com uma tendência a colocá-lo para baixo ou fazer você se sentir inferior. Qualquer tipo de relacionamento tem o potencial de definir um tom negativo em sua mente e criar uma voz interna negativa que é difícil de agitar.

Bullying

você foi vítima de bullying na escola, no trabalho, ou em outro relacionamento? Mesmo relacionamentos transitórios com pessoas podem criar memórias duradouras que afetam seu autoconceito e afetam sua auto-estima.

se você se encontra tendo memórias de flashback de eventos aparentemente insignificantes com agressores de seu passado ou presente, pode ser que a experiência tenha tido um efeito duradouro em sua mente. Se sua voz interna negativa replays as palavras de seus valentões da vida real, você tem algum trabalho mais profundo a fazer para liberar esses pensamentos em vez de internalizá-los.

eventos traumáticos

você já experimentou algum evento traumático da vida, como um acidente de carro, ataque físico ou perda significativa? Se sim, a perda pode deixar você se perguntando: “Por Que Eu?”o que pode evoluir para sentimentos de vergonha ou arrependimento, particularmente se você sentir que foi de alguma forma culpado.

gatilhos ambientais

muito depois dos eventos originais, você pode se ver sendo desencadeado por coisas que acontecem em sua vida diária. Por exemplo, um novo colega de trabalho pode lembrá-lo de uma experiência ruim passada no trabalho, ou um novo amigo pode desencadear uma memória desagradável de sua infância.Se você está tendo uma reação emocional a uma situação que parece fora de proporção com o que aconteceu, você pode precisar fazer mais trabalho para descobrir as coisas que estão impedindo você. Muitos acham que esse processo é facilitado com a ajuda de um terapeuta ou outro profissional de saúde mental.

autoconceito negativo

você tem um autoconceito negativo, auto-imagem ruim ou baixa auto-estima? Quando você tem pensamentos de auto-ódio, pequenos problemas podem ser ampliados em muito maiores. Você pode sentir como se as coisas ruins que acontecem fossem um reflexo de sua própria “maldade” inerente.”

por exemplo, você está em uma festa e conta uma piada que cai. Em vez de rolar com os socos e seguir em frente, seu autoconceito negativo pode induzir uma espiral em pensamentos negativos, como “todo mundo me odeia” e “nunca serei capaz de fazer amigos.”

Condições de Saúde Mental

Um sentimento de auto-ódio, também poderia ser o resultado de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. A depressão, por exemplo, pode causar sintomas como desesperança, culpa e vergonha, o que pode fazer você se sentir como se não fosse bom o suficiente. Infelizmente, a natureza da depressão também significa que você é incapaz de ver através deste viés cognitivo para reconhecer que é a sua depressão que está fazendo você pensar assim. Quanto mais sua condição influencia seus pensamentos, mais provável é que você comece a ver essa visão negativa de si mesmo como sua realidade. Isso pode deixar você se sentindo como se não fosse digno e não pertencesse. Você pode se sentir isolado e diferente de todos os outros.

resultados do auto-ódio

além das causas do auto-ódio, é importante entender os resultados que podem resultar quando seus pensamentos reforçam continuamente esse auto-ódio. Abaixo estão alguns resultados potenciais:

• você pode parar de tentar fazer as coisas porque sente que elas só vão acabar mal.
• você pode se envolver em comportamento autodestrutivo, como usar substâncias, comer demais ou se isolar.Você pode sabotar seus próprios esforços ou deixar de cuidar de si mesmo.
• você pode, sem saber, escolher pessoas que são ruins para você ou que vão tirar proveito de você, como amigos tóxicos ou parceiros.
• você pode lutar com baixa autoconfiança e baixa autoestima.
• você pode ter problemas para tomar decisões e sentir como se precisasse de outras pessoas para guiá-lo quando ficar paralisado na indecisão.
• você pode ter uma tendência perfeccionista e lutar para fazer as coisas.
• você pode se preocupar excessivamente com problemas diários ou seu futuro.
• você acha difícil acreditar em coisas boas sobre si mesmo e sentir que os outros estão apenas sendo legais ou manipuladores quando o elogiam.
• você pode não ser capaz de ir atrás de seus objetivos e sonhos e se sentir retido.
• você pode duvidar de suas habilidades e do que pode realizar.
• você pode ver o futuro como sendo muito sombrio e não ter expectativas positivas.
• você pode sentir que não pertence a lugar nenhum e que é um pária e desconectado do mundo ao seu redor.

muitos dos resultados do auto-ódio são semelhantes aos sinais de auto-ódio. Desta forma, torna-se uma profecia auto-realizável da qual você não pode escapar facilmente. Enquanto você permanecer neste ciclo de auto-ódio, você nunca vai seguir em frente. Mas com ajuda, você pode quebrar o ciclo.

como combater o auto-ódio

se você está procurando superar o auto-ódio, há uma série de coisas que você pode fazer para quebrar o ciclo. Acima de tudo, lembre-se de que você não é o culpado por como se sente, mas é responsável a partir de hoje pelas ações que toma para fazer mudanças positivas.

tente Journaling

mantenha um diário para refletir sobre o seu dia e como você se sentiu sobre o que aconteceu. Reflita sobre os Eventos do dia, examine situações que podem ter desencadeado certas emoções e esteja atento às causas profundas de qualquer sentimento de ódio a si mesmo.Como você diário a cada dia, procurar padrões e visam tornar-se mais consciente de como suas emoções mudam. Pesquisas mostram que a escrita expressiva, como o registro no diário, pode ajudar a reduzir o sofrimento psicológico.

converse com seu crítico interno

à medida que você começa a se tornar mais consciente de suas emoções e seus gatilhos, tente identificar os pensamentos que você tem quando se depara com eventos negativos. Faça a si mesmo perguntas sobre se seus pensamentos são realistas ou se você está se envolvendo em distorções de pensamento.

tente enfrentar seu valentão interior, contrariando essa voz interior com argumentos em contrário. Se você achar difícil construir uma voz forte por conta própria, imagine—se assumindo o papel de uma pessoa mais forte que você conhece—como um amigo, pessoa famosa ou super-herói-e voltando à voz crítica em sua cabeça.

pratique a auto-compaixão

em vez de se odiar, pratique mostrando-se compaixão. Isso significa olhar para situações sob uma luz diferente, ver as coisas boas que você realizou e terminar o pensamento em preto ou branco. O que você diria a um amigo ou ente querido que estava tendo pensamentos semelhantes sobre si mesmo?

essa foi uma coisa ruim que aconteceu realmente o fim do mundo? Você poderia reformular a situação para vê-la como um revés em vez de uma catástrofe? Quando você pode ser mais gentil consigo mesmo, você se abrirá para sentimentos mais positivos e uma voz interior positiva. Pesquisas mostram que a terapia focada na compaixão pode melhorar a auto-estima, o que pode ser útil para reduzir o auto-ódio.

passe tempo com pessoas positivas

em vez de sair com pessoas que fazem você se sentir mal, comece a sair com pessoas que fazem você se sentir bem. Se você não tem pessoas positivas em sua vida cotidiana, considere ingressar em um grupo de apoio. Se você não tem certeza de onde encontrar um, a Aliança Nacional sobre doenças mentais é um bom lugar para começar, independentemente do tipo de problemas de saúde mental que você possa estar enfrentando.

pratique meditação

se você achar difícil desacelerar e se separar de seu pensamento negativo, tente iniciar uma prática regular de meditação. Envolver-se em meditação é uma maneira de desligar a voz negativa em sua cabeça. Também é como um músculo; quanto mais você praticar, mais fácil será acalmar sua mente e deixar de lado os pensamentos negativos.

Consulte um Terapeuta

Se você está lutando com sua saúde mental, você pode se beneficiar de um terapeuta. Embora seja possível mudar sua mentalidade por conta própria, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com o trauma passado mais rapidamente e guiá-lo para padrões de pensamento mais úteis.

cuide-se

em vez de se envolver em comportamentos autodestrutivos, envolva-se em autocuidado. Essa abordagem significa cuidar de sua saúde física e mental fazendo todas as coisas que o manterão se sentindo bem. Coma alimentos saudáveis, faça exercícios regulares, durma o suficiente, reduza as mídias sociais e o tempo de tela, passe algum tempo na natureza e fale gentilmente consigo mesmo, para citar alguns exemplos. O antídoto para se sentir mal o tempo todo pode ser começar a dar pequenos passos em direção ao que você quer na vida. Isso pode significar encontrar uma nova carreira, viajar, sair da dívida, terminar um relacionamento, começar uma família ou se mudar para longe. Determine seus valores e comece a agir de acordo com eles. Depois de começar a se alinhar com seus valores, será mais fácil se sentir confiante em si mesmo.

Uma Palavra De Verywell

É fácil pensar que você é o único que luta com pensamentos de auto-ódio. A verdade é que muitas pessoas se sentem da mesma maneira que você, e há maneiras de superar isso.

por outro lado, se você não tiver um diagnosticável transtorno, ou se você já viu um profissional de saúde mental e estiver a receber tratamento, o melhor curso de ação é para seguir com o seu plano de tratamento e considere tentar um pouco acima mencionado conjunto de estratégias para gerenciar o seu pensamento negativo.

se isso parecer difícil, você pode se beneficiar de um parceiro de responsabilidade ou de outra pessoa que fará check-in com você regularmente para se certificar de que está acompanhando seus hábitos positivos. Embora possa parecer difícil confiar em alguém que você precisa de ajuda, você também pode se surpreender com a disposição dos outros em ajudar quando perguntar.

não há razão para continuar vivendo sua vida com os pensamentos sobre odiar a si mesmo. Hoje, você pode dar o primeiro passo para se sentir melhor e viver uma vida que não está cheia de ódio e padrões de pensamento negativos.