Coyne ofereceu um exemplo real de como isso funciona: “Minha mente pode dizer algo como ‘Melhor não falar em uma reunião, as pessoas vão pensar que você é estúpido, e que seria embaraçoso.”Eu posso experimentar uma reação física (minha freqüência cardíaca pode aumentar). Ou uma reação emocional (vou me sentir nervoso).

e, claro, eu teria uma reação cognitiva (não devo falar? Qual é a coisa certa a dizer para que eu não pareça estúpido?). Isso é importante porque também tratamos pensamentos desagradáveis ou indesejados—mesmo que sejam apenas pensamentos—como verdades reais que devemos evitar, consertar, suprimir ou mudar.”

separar – se dessa voz crítica

“ter uma mente crítica e detectadora de ameaças não é o problema”, afirmou Coyne. “Em vez disso, é a nossa resposta a essa mente crítica que pode nos prender.”

para evitar isso, Coyne relatou que algumas pessoas se envolvem com profissionais de saúde mental usando terapia cognitivo-comportamental (TCC). “Essa abordagem ensinará habilidades para gerenciar esses tipos de pensamentos, ajudando você a minar sua lógica defeituosa ou superestimar a ameaça”, explicou ela.

abordagens como terapia de aceitação e compromisso (ACT) ou terapia comportamental baseada em aceitação também podem ser úteis. Esses métodos, Coyne disse, “ajudá-lo a mudar seu relacionamento com seus pensamentos, de modo que você se torne mais habilidoso em notá-los conscientemente e criar um espaço para eles sem reagir para que você não seja mais fisgado por eles.Em essência, você pode notar sua mente crítica tagarelando com você, mas não vai mais assumir importância central que uma vez fez e deixá-lo livre para escolher qual direção tomar em sua vida.

passos simples para parar pensamentos negativos

enquanto alguns podem precisar procurar ajuda de profissionais, Coyne disse que existem ” passos simples que as pessoas podem praticar, ajudando-os a se separar dessa voz crítica e construir mais alegria e vitalidade e conexão em suas vidas.”

Pause um momento

se você está se sentindo estressado, ansioso ou preso em padrões de pensamento negativos, faça uma pausa. Concentre sua consciência no mundo ao seu redor com seus cinco sentidos.

observe a diferença

observe a diferença entre ficar preso em seus pensamentos vs. experimentar o momento presente através de seus cinco sentidos. Observe também o que você tem feito em sua mente. Você estava discutindo consigo mesmo? Lutando para refutar autoavaliações negativas ou críticas? Tentando empurrar pensamentos ou imagens desagradáveis para fora de sua cabeça? Pergunte a si mesmo se essa luta mental está lhe servindo bem.

rotule seus pensamentos

se não estiver, veja se você pode recuar e rotular seus pensamentos como eles são, em vez de verdades literais. Por exemplo, você pode praticar desacelerar seus pensamentos e adicionar a eles o caule “estou tendo o pensamento de que…. Continue essa prática de rotular, sem tentar suavizar, mudar ou evitar quaisquer pensamentos que você esteja tendo. Veja se você pode perceber como é ter alguma distância entre você—o pensador—e seus pensamentos.

Escolha a Sua Intenção

Depois de uma PAUSA de seu combate mental, OBSERVADO o que está acontecendo e como ele está funcionando, e com a indicação de seus pensamentos para o que eles são simples, mental tempo que virá e você será capaz de ESCOLHER a sua intenção, e o próximo passo certo para você. Você vai continuar lutando com seus pensamentos? Ou você pode optar por dar um pequeno passo em direção a algo que importa para você em sua vida.