quando você sente dor emocional, como você lida com isso? Você se senta com suas emoções e se permite sentir, processar e liberar a dor— ou você tende a evitá-la? Se você convidar a dor para subir à superfície, o que você pode fazer com ela quando ela estiver lá? Experiências dolorosas e traumas deixam uma marca na mente e no corpo. Embora essas experiências possam torná-lo mais forte e ensinar-lhe valiosas lições de vida, suprimidas ou desfeitas com dor emocional podem afetar negativamente sua saúde, sucesso e felicidade por meses, anos ou até uma vida inteira. Por exemplo, a paz interior e a alegria que está disponível para você experimentar no momento presente podem muitas vezes ser interrompidas por memórias desagradáveis ou sentimentos de tristeza, culpa, raiva, vergonha ou ressentimento.

quando não lidamos com nossa dor, sofremos mais

você pode não estar consciente das dores passadas que está carregando. Como a dor emocional é desagradável, pode ser mais fácil bloquear os pensamentos e sentimentos que você não quer sentir— como a mágoa de um rompimento, a decepção de ser dispensado de um emprego, a raiva de ser traído por um amigo ou a dor de perder um ente querido. Embora suprimir a dor seja uma estratégia de regulação emocional, o problema de negar e enterrar suas emoções é que você continuará a carregá-las com você enquanto se move pela vida. A dor emocional suprimida torna-se energia presa no corpo que pode se manifestar como sintomas físicos, como depressão, ansiedade, ataques de pânico, automutilação e outros comportamentos viciantes. (1) a pesquisa sugere que a dor emocional suprimida também está ligada a problemas digestivos e problemas cardiovasculares. (2) (3)
dores e traumas passados também deixam para trás feridas emocionais. Embora essas feridas possam ser acompanhadas por valiosas lições de vida e serem seus maiores professores, elas também podem se tornar gatilhos emocionais que fazem com que você repita experiências passadas— e faça com que sua mente e seu corpo revivam o trauma cada vez que surge um “gatilho” de uma situação ou experiência semelhante.Feridas emocionais e gatilhos podem impedi-lo de buscar oportunidades, criando relacionamentos gratificantes, sentindo-se conectado a si mesmo e aos outros e, finalmente, impedi-lo de explorar seu verdadeiro potencial.

a terapia é realmente necessária para a dor emocional?

argumentamos que trabalhar com um terapeuta de confiança (pessoalmente ou através de sessões de Skype ou telefone) é o primeiro e mais importante passo na cura da dor emocional. Por quê? A dor emocional às vezes pode ser muito intensa para trabalhar sozinha. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor seus pensamentos, sentimentos e emoções, recomendar opções de tratamento adequadas e permitir que você trabalhe com dor e trauma em um ambiente seguro. Não só ter um terapeuta de confiança como parte do seu sistema de apoio é inestimável, mas sem o processamento correto da dor emocional ou trauma, o resultado pode ser mais prejudicial do que bom. Você vê, expressar emoções e reviver um evento traumático (catarse de abreação) sem compreensão (catarse de integração) pode realmente fortalecer uma resposta emocional sem o componente de cura. Isso pode realmente criar mais dor e dificultar o processo de cicatrização. É por isso que recomendamos a terapia em primeiro lugar para chegar à raiz do trauma e permitir que ela seja liberada de maneira saudável e eficaz. Aqui estão algumas outras estratégias para convidar a dor emocional para a superfície a ser curada e responder a ela à medida que ela surge.

5 Estratégias para liberar e superar a dor emocional

1. Consciência e observação

há uma citação que diz “você tem que sentir isso para curá-lo” e este é o primeiro e mais difícil passo.

a dor emocional é diferente para todos. Você pode sentir sensações em várias partes do corpo, como aperto no estômago, garganta ou peito. Embora isso possa parecer desconfortável no início, é essencial reservar um momento para sentar, respirar, trazer sua consciência para o que está acontecendo em seu corpo e gentilmente começar a falar sobre isso. Emoções fortes podem desencadear a resposta de luta ou fuga, o que pode tornar todo o seu corpo tenso. Você pode sentir seu coração batendo forte, falta de ar, tremores ou tremores e, em casos graves, pode sofrer um ataque de pânico. (4)
dê a si mesmo Permissão para sentir o que surge. Reconheça que você está seguro, essas emoções não podem prejudicá-lo e comece a respirar fundo lentamente.

2. Não julgamento e auto-compaixão à medida que você começa a falar sobre o que está sentindo e experimentando, é essencial fazê-lo com compaixão e não julgamento. Julgar a si mesmo só causa culpa, vergonha e mais dor. Por exemplo, se você chorar bem em seus olhos, permita que eles apareçam em vez de dizer a si mesmo que não há problema em chorar ou endurecer. Chorar não é um sinal de fraqueza, mas é preciso força para se sentar e sentir sua dor. Algumas pessoas também se julgam por se sentirem irritadas porque consideram a raiva uma emoção negativa. Ou, eles acreditam que não devem ficar com raiva de alguém que amam, como sua mãe, pai ou amigo. A verdade é que estamos destinados a experimentar toda a gama de emoções. Nenhuma emoção é “ruim” ou “errada”, eles são todos a mesma coisa. As emoções estão lá para agir como guias. Eles nos ajudam a construir relacionamentos, conectar-se com os outros, deixe-nos saber se algo está funcionando, errado, ou se um limite ou valor foi ultrapassado. As emoções nos ajudam a nos entender melhor.

3. Aceitação

“você tem muito pelo que agradecer, por que está triste?””Pare de se preocupar. Não há nada com que se preocupar.”Seus medos são irracionais.””Você deve ser feliz!”Com que frequência você se pegou (ou talvez outra pessoa) falando assim? A verdade é que as emoções estão lá por uma boa razão e lutar contra elas é uma batalha exaustiva. Em vez disso, saiba que suas emoções são sempre válidas, independentemente de qual seja a situação. Quando você aceita suas emoções em vez de combatê-las, pode começar a entender por que elas estão lá e passar por elas.

4. Meditação e respiração profunda

a meditação é uma das ferramentas mais eficazes para liberar a dor emocional suprimida e a vibração mental quieta. Também ajuda a trazer consciência para as partes do seu corpo onde você se agarra e experimenta dor emocional. Respirar fundo enquanto medita acalma imediatamente o sistema nervoso, ajuda a diminuir a resposta de luta ou fuga e restaura a paz interior. (5)

ter uma prática regular de meditação também ensina você a se tornar o observador de suas emoções em vez de se tornar elas, o que ajuda você a se sentir menos reativo quando surgem situações estressantes. Como meditar: você pode meditar a qualquer hora, em qualquer lugar. Tudo o que você precisa fazer é entrar em uma posição sentada confortável, fechar os olhos e começar a respirar devagar e profundamente. Inspire pelo nariz e expire pela boca. A cada expiração, libere estresse e tensão. Tudo bem se sua mente está correndo com pensamentos. Simplesmente permita que eles estejam lá.

se você tiver problemas para ficar parado, pode fazer uma meditação andando na natureza Caminhando devagar, prestando atenção a cada passo e respiração. Meditações guiadas também são uma excelente escolha, que são gratuitas e abundantes no YouTube.

5. Auto-expressão

expressar suas emoções de uma forma saudável e construtiva o liberta. Diário, ligar uma música triste para chorar, pintura, desenho (ou qualquer forma de arteterapia), dança e ioga podem ajudá-lo a entender, processar e liberar sua dor.
a auto-expressão nem sempre precisa ser bonita. Alguns dias pode parecer melhor canalizar sua dor de forma criativa ou artística, mas outros dias uma aula de kickboxing pode ser a única coisa que faz o truque. O importante é que suas emoções estão sendo reconhecidas, sentidas e expressas de maneira saudável, em vez de serem entorpecidas ou negadas. Além dessas cinco estratégias, acreditamos que perdoar os outros e o auto-perdão são componentes essenciais para curar e liberar a dor emocional. Rancores são como toxinas dentro de nossas emoções, e” desintoxicante ” permite que seu corpo realmente comece a se curar e retornar ao equilíbrio. Aqui está para aprofundar sua cura através do perdão.