quando seus tornozelos doem de correr, é importante identificar a fonte da dor e tratá-la imediatamente. Algumas dores podem indicar problemas mais sérios. Continue Lendo Abaixo para saber mais sobre algumas das causas da dor no tornozelo e como aliviá-la.

não há nada mais frustrante do que dor persistente e persistente quando você está tentando correr. O impacto repetido de cada passo ao correr coloca estresse em nossos corpos, o que pode resultar em entorses, lágrimas, fraturas e dor crônica. Felizmente, com as medidas preventivas corretas em vigor, você pode evitar uma série de desafios relacionados ao Tornozelo. Acredite ou não, muitos corredores correm sem dor o tempo todo porque tomam medidas (mais sobre isso abaixo) para evitar e prevenir lesões.

a dor no tornozelo é uma das lesões mais comuns que param os corredores em suas trilhas. O que começa como uma pontada irritante pode rapidamente se transformar em uma bagunça latejante se você não picar pela raiz. Então, como você lida com dores consistentes no tornozelo? Vamos dar uma olhada nas cinco das razões mais comuns pelas quais seu tornozelo pode estar queimando.

tornozelos doloridos de correr
de todas as lesões comuns de corrida que experimentamos, tornozelos doloridos podem ser particularmente brutais. Eles não apenas reduzem sua rotina de treinamento, mas também penetram no seu dia-a-dia. Quer levar seu cachorro para passear? BAM! Dor no tornozelo. Não precisa ser assim. Felizmente, existem muitas maneiras de prevenir, aliviar e tratar sua dor no tornozelo para que você possa sair da margem e voltar ao jogo.

a parte dura está determinando que tipo de lesão em execução você tem. Aqui está um fato divertido: cada pé tem 26 ossos, 33 articulações e centenas de tendões e músculos. Isso é um monte de partes móveis—o que pode tornar difícil identificar exatamente de onde a dor está vindo. Muitos atletas confundem dores graves no tornozelo com cãibras nos pés, o que torna ainda mais importante conhecer os sintomas reais.

sintomas de Dor No Tornozelo
como em qualquer esporte, você vai lidar com pequenas dores e dores como corredor—isso é normal. Mas quando a dor não desaparece, algo pode estar acontecendo (desculpe, tive que!).

Aqui são dignos de nota os sinais de que algo mais grave está para cima:

• dor aguda na parte de frente, costas, dentro, ou de fora do tornozelo
• Maçante, constante dor
• Beliscar sensações
• Ternura ou hematomas
• Rigidez ou inchaço na articulação
• Instabilidade em movimento
• Redução da capacidade para executar, a pé, ou de suportar peso

Não tem a certeza de como diferenciar entre o tornozelo sintomas de dor e dor nos pés em geral? Use um verificador de sintomas de dor no tornozelo para ajudá-lo a isolar a fonte de seus problemas. Como sempre, porém, o Google não é um substituto para um diagnóstico médico adequado; se você está preocupado com a dor no tornozelo de correr, você deve obtê-lo profissionalmente verificado.

Por Que Meus Tornozelos Doem Ao Correr?
não sei por que, exatamente, seus tornozelos doem ao correr ou pós-correr? Aqui estão cinco possibilidades.

1. Tensão no tornozelo ou entorse
cepas e entorses são geralmente a razão mais comum pela qual seus tornozelos doem ao correr. Uma tensão no tornozelo acontece quando um músculo ou tendão está sobrecarregado ou rasgado, enquanto uma entorse no tornozelo é a mesma lesão que afeta um ligamento. Enquanto muitas outras razões típicas para a dor no tornozelo decorrem do uso excessivo, entorses e tensões no tornozelo são frequentemente causadas por uma única lesão traumática.

não importa se você está em pavimento liso ou em uma trilha irregular—um pequeno passo em falso ou pouso incorreto pode fazer com que você role dolorosamente o tornozelo. Mesmo se você for capaz de ficar de volta em seus pés, pequenas micro-lágrimas em seus músculos e ligamentos podem se somar ao longo do tempo para criar uma lesão grave. Dica profissional: cuide disso agora.

as tensões e entorses podem ser a razão mais frequente pela qual seus tornozelos doem ao correr, mas também são os mais tratáveis. Tal como acontece com a maioria das lesões, os sintomas dolorosos de rolar o tornozelo serão mais fáceis de tratar quanto mais rápido a lesão for atendida. Se você cuidar do seu corpo ao primeiro sinal de dor, você estará de volta em seus pés em nenhum momento.

2. Fratura por estresse no tornozelo
as fraturas por estresse se formam quando seus músculos não conseguem mais absorver o choque de impacto repetitivo. Em vez disso, pequenas rachaduras se formam em seu(s) osso (s) que eventualmente se quebram sob o estresse. Não é divertido!

“shin splints”, Dr. Brad Whitley, PT, DPT explica, “são a forma mais primitiva de uma fratura por estresse. É uma irritação do revestimento externo do osso. Quando alguém tem talas de canela, eles realmente têm o primeiro sintoma de uma lesão por estresse ósseo (BSI).”Quando não tratada, as fraturas por estresse têm o potencial de descarrilar completamente suas corridas diárias e colocá-lo em um elenco por várias semanas. Se você está com hematomas intensos, sensibilidade ou não consegue correr sem uma dor aguda no tornozelo, consulte um médico e faça raios-X. E pára de correr. Esta lesão em execução leva cerca de seis semanas para curar, então quanto mais cedo você for visto, melhor.

3. Tendinite do tornozelo significa inflamação de um tendão que o força a se desgastar, rasgar ou inchar. Existem vários tipos diferentes de tendinite na região do pé que podem fazer seus tornozelos doerem enquanto você corre.

• tendinite anterior tibial: Este tendão desce pela frente do osso da canela (a tíbia) e se insere na frente do tornozelo. Se é aqui que você sente dor no tornozelo ao correr, provavelmente é devido à flexão repetitiva e vigorosa do pé. Problemas com o tendão anterior da tíbia também podem causar as temidas talas da canela (hora de um banho de gelo!Tendinite de Aquiles: seu tendão de Aquiles conecta os músculos da panturrilha à parte de trás do osso do calcanhar (chamado calcâneo). Se a dor no tornozelo da corrida for sentida na parte de trás do pé acima do calcanhar, isso pode significar que seu Aquiles está inflamado.Tendinite tibial Posterior: Este tendão conecta o músculo tibial posterior na parte de trás da canela ao interior do pé. Quando irritado, você pode sentir inchaço, calor ou vermelhidão ao longo da parte interna do tornozelo que piora após tendinite Peroneal: se o tornozelo externo doer ao correr, pode ser causado por um tendão peroneal inchado, que conecta o osso da perna (a fíbula) ao nódulo ósseo na parte externa do tornozelo (o maléolo lateral).

não importa com qual tipo de tendinite do tornozelo você está lutando, todos eles têm causas semelhantes: uso excessivo, aumentando sua quilometragem muito rapidamente, forma de corrida inadequada, Calçados ruins, arcos baixos, pés chatos e músculos apertados da panturrilha. Com a tendinite do tornozelo, você normalmente sentirá os sintomas logo de manhã ou sentirá uma dor aguda enquanto esfria de uma corrida.

4. Embora você possa associar artrite a atletas mais velhos, essa forma crônica de dor pode afetar corredores em qualquer idade. Existem três tipos diferentes de artrite do pé que podem fazer com que seus tornozelos doam ao correr: osteoartrite, artrite reumatóide e artrite pós-traumática. Em cada caso, a articulação é danificada ou enfraquecida, levando a rigidez e falta de mobilidade.

a artrite não é reservada exclusivamente para corredores hardcore, e também não fecha os olhos para atletas experientes. Se você notar sintomas, acompanhe se eles pioram progressivamente, para que você possa tentar intervir antes que seja tarde demais.

5. Instabilidade do tornozelo e Biomecânica
em alguns casos, seus tornozelos podem estar fracos. A instabilidade do tornozelo faz com que a biomecânica natural do seu corpo “distribua” sempre que o peso é colocado sobre ele, causando dor crônica e lesões frequentes durante a corrida.

tornozelos fracos e vacilantes podem ser o resultado da superpronação, que enfraquece os ligamentos de suporte em seu pé com movimento excessivo. Quando você sobrecarrega, a colocação de cada etapa é ligeiramente desequilibrada, fazendo com que seu pé role para dentro e o choque de impacto seja absorvido de forma desigual. “Alguma pronação é necessária para correr para absorção de choque, mas muito rapidamente pode causar problemas”, compartilha Whitley.

este tipo de lesão pode se espalhar para cima e para fora através de seus pés e pernas, causando dor crônica que pode ser debilitante se não tratada. Estabilidade tênis de corrida ou sapatos de controle de movimento pode ser uma boa opção para manter os tornozelos oscilantes sob controle. Mas é sempre melhor ter seus sapatos ajustados por um profissional para garantir que você tenha o calçado adequado para o seu tipo de pé, lesão e atividade. Exercícios de tornozelo, também, pode ajudá-lo a trabalhar isso muitas vezes ignorado, mas importante, parte do seu corpo.

Como Posso Aliviar A Dor No Tornozelo?
tudo bem, aqui está a seção que sabemos que todos vocês estavam esperando.

se você está sofrendo de dor nos tornozelos ou dor frequente nos pés ao correr, seu desconforto pode ser curável, se não pelo menos evitável e tratável. Dê uma olhada nas melhores maneiras de obter o seu jogo de corrida de volta em forma de ponta-top.

• arroz: todos os atletas sabem (ou devem saber) sobre a estratégia de recuperação de descanso, gelo, compressão, elevação, (arroz) testada e comprovada. Esta técnica é especialmente eficaz no tratamento da dor de corrida de tornozelos torcidos. Descanse a articulação e coloque o mínimo de peso possível; aplique uma bolsa de gelo por 15-20 minutos; comprima o tornozelo para minimizar o inchaço e a inflamação; e depois eleve o tornozelo lesionado acima do coração para otimizar o fluxo sanguíneo.
• AINEs: medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre são ótimos para proporcionar alívio para a dor no tornozelo causada pela corrida. Você não quer ter o hábito de tomá-los regularmente, no entanto. Tome-os o mais rápido possível após a lesão por 24-48 horas para torná-los os mais eficazes.
• Suspensórios: usar uma Cinta, Envoltório de suporte ou bota protetora pode aliviar a instabilidade crônica do tornozelo e as fraturas dolorosas do estresse, limitando a amplitude de movimento do seu pé.
• fisioterapia: exercícios como círculos no tornozelo, aumento da panturrilha e trabalho de banda resistente podem fortalecer os músculos ao redor dos pés e ajudar a evitar que tornozelos doloridos corram. Mas se o seu tornozelo estiver com muita dor, segure o alongamento e o fortalecimento por 48-72 horas. Certifique-se de aplicar um pacote de calor de antemão para aquecer os músculos e tendões doloridos.
• injeções de esteróides: você precisará procurar um profissional médico para receber uma injeção de esteróides para direcionar a dor no tornozelo. Esses medicamentos fortes e antiinflamatórios são um pouco controversos porque podem levar ao desenvolvimento de tecido cicatricial. No entanto, quando usado como um método de tratamento único, pode ser incrivelmente eficaz no direcionamento da tendinite e da dor no tornozelo da artrite.

sabemos que a dor no tornozelo é áspera. Agora você sabe como identificá-lo, tratá-lo e preveni-lo. Em algum momento de sua carreira de corrida, uma entorse ou fratura por estresse irá atrasá-lo, mas com os devidos cuidados e determinação, você pode passar por isso. E, como sempre, se você está com dor ao correr, é sempre melhor parar e procurar aconselhamento de um profissional médico.

Artigo Original e completo pode ser encontrado em roadrunnersports.com.