perder gordura da barriga após o nascimento de uma criança não é uma tarefa fácil. É muito mais difícil se você teve uma cesariana. Você precisará ser paciente com seu corpo porque a gravidez e a gravidez já o colocaram muito. Após sua cesariana, seu corpo entra em recuperação, Você também precisará garantir que você esteja se mantendo saudável para atender às necessidades do seu filho. Novas mães estão obtendo resultados de exercícios, dieta e uso de CBD para perda de peso.

Durante a gravidez, as mulheres ganham extra de gordura, e parte dela vai para a sua barriga. No entanto, agora que o bebê está fora, a gordura não desaparece também. Não deixe que as fotos de transformação pós-parto de Celebridades o enganem. Muitas mulheres não reverterão para seus corpos pré-bebês alguns dias após o parto. Você pode achar que ainda parece grávida de cerca de 6 meses nas primeiras semanas depois de ter seu bebê.

uma cesariana pode retardar sua perda de peso. Isso porque você precisará esperar até que esteja totalmente recuperado para voltar à academia. Mesmo quando você é considerado apto para retornar ao ginásio, você só pode ser capaz de realizar exercícios específicos.

amamentação

o leite materno é o banco de nutrição da natureza para bebês. O leite materno contém muitos nutrientes que ajudam o desenvolvimento físico e mental do seu filho. Amamentar seu bebê também ajuda com sua imunidade. A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda amamentar exclusivamente seu bebê nos primeiros seis meses após o nascimento.

no entanto, amamentar seu recém-nascido também pode ser benéfico para você. Amamentar seu bebê pode ajudá-lo a perder peso. Você leu certo. A amamentação pode ajudá-lo a perder a gordura da barriga mais rapidamente após o parto.

como ele queima gordura? A resposta é energia. Para fazer leite suficiente para atender suficientemente às necessidades nutricionais do seu filho, seu corpo usa cerca de 500 calorias por dia. A energia necessária para a produção diária de leite materno aumenta à medida que seu filho cresce e come mais. Seu corpo pode queimar reservas de gordura para fornecer a energia que você precisa para um suprimento constante de leite materno.

nem tudo é conversa. Um estudo monitorou a perda de peso pós-parto entre as mulheres americanas e encontrou 2.7% maior perda de peso após 12 meses entre as mulheres que amamentaram exclusivamente seus bebês por pelo menos três meses do que suas contrapartes. O estudo também revelou que você tem uma chance maior de retornar ao seu peso pré-gravidez ou menor se você amamentar exclusivamente seu bebê nos primeiros meses. Esses resultados podem lhe dar outro motivo para dedicar os primeiros meses de vida do recém-nascido exclusivamente ao leite materno.

outros benefícios da amamentação para você incluem ajudar o útero a reverter para o tamanho anterior e diminuir o risco de depressão pós-parto após uma cesariana. Também pode suspender seu ciclo menstrual e agir como contraceptivo da natureza.

Coma fibra

perder peso também envolve mudar sua dieta. Consumir uma dieta rica em fibras em vez de alimentos processados é essencial para reduzir sua barriga pós-parto após um parto cesáreo. Comer principalmente alimentos integrais é uma maneira fácil de incluir fibras em sua dieta. A fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não consegue digerir. Ele passa pelo seu sistema digestivo inalterado. Embora a fibra tecnicamente não tenha nenhum benefício nutricional, ainda é ótima para o seu sistema digestivo.

a fibra é importante para regular o metabolismo do açúcar em seu corpo. Em primeiro lugar, incluindo muita fibra em suas refeições ajuda a mantê-lo cheio. Portanto, você pode consumir mais enquanto mantém suas calorias sob controle. Desde que você está cheio de sua refeição anterior, você pode manter longe de lanches não saudáveis. Comer uma dieta rica em fibras é importante se você estiver tentando perder peso e queimar gordura da barriga para uma barriga mais plana após uma cesariana.

você pode desfrutar dos outros benefícios saudáveis da fibra quando você incluí-lo em sua dieta depois de ter seu bebê através de uma cesariana. O consumo de fibras pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Consumir fibras em vez de alimentos processados também é excelente para manter a saúde intestinal após uma cesariana. Pode diminuir o risco de doença diverticular, constipação e câncer colorretal.

a recomendação diária para fibra é de cerca de 20-30 gramas por dia. Alimentos ricos em fibras que você pode querer incluir em sua dieta para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias incluem legumes, nozes, legumes, frutas e grãos integrais. Embora as frutas frescas sejam uma excelente fonte de fibras, você terá que ter cuidado com os sucos de frutas. Alguns sucos de frutas têm a fibra removida e tomá-los pode não ajudá-lo a incorporar fibras em sua dieta.

beba muita água

você está bebendo água suficiente? Sua urina pode lhe dizer. Urina amarela pálida significa que você está bebendo água suficiente. Por outro lado, urina mais escura significa que você deve aumentar seu consumo de água. Beber bastante água é crucial durante a recuperação após uma cesariana. A água ajuda a mantê-lo hidratado e é crucial para perder peso.

mantê-lo saciado é uma das maneiras pelas quais a água potável ajuda na perda de peso. Beber bastante água pode ajudar a mantê-lo cheio até que você esteja pronto para sua próxima refeição. Além disso, a sede às vezes pode parecer fome. Se você sentir fome muito perto de sua refeição anterior, você pode querer tentar beber água primeiro.

outra maneira que a água potável pode ajudá-lo a queimar gordura é através da termogênese. Embora a quantidade de gordura perdida dessa maneira seja pequena, ela ainda pode contribuir para ajudá-lo a atingir suas metas de barriga após uma cesariana. Beber água suficiente também é importante se você quiser manter um suprimento suficiente de leite materno após uma cesariana.Se você está tendo problemas para beber água suficiente diariamente, as calorias líquidas não são uma alternativa aceitável. Tomar refrigerante não é uma maneira saudável de se encontrar com sua ingestão diária de água. Essas bebidas contêm muito açúcar e calorias com muito pouca nutrição. Também vai funcionar contra sua perda de peso após uma cesariana. Em vez disso, apimente sua água com uma fatia de limão ou pepino e beba.

déficit calórico

um déficit calórico é um dos principais fatores para perda de peso. É ciência básica. Se você consome mais calorias do que precisa, seu corpo armazena o excesso de gordura, portanto, ganho de peso. Se você consumir menos calorias do que suas necessidades diárias, seu corpo mergulha em reservas de gordura para impulsionar as funções corporais. No entanto, você não deve diminuir sua ingestão calórica diária para níveis perigosamente baixos após uma cesariana. Você é uma nova mãe e precisa comer de forma saudável se for continuar produzindo leite para seu bebê. Obter uma nutrição adequada também é essencial para que seu corpo se cure adequadamente após uma cesariana. Dietas extremamente restritivas não são ótimas para você, especialmente neste momento. Se você morrer de fome apenas para perder peso depois de uma cesariana, você pode acabar ganhando mais em vez disso. Dietas de fome podem fazer com que você coma compulsivamente depois. é provável que você também traia dietas muito restritivas. Uma ótima maneira de ajudá-lo a manter sua dieta de déficit calórico é colocar Mais opções ricas em fibras em seu prato. Dessa forma, você ainda se enche depois.

uma dieta de déficit calórico não ajudará você a perder gordura da barriga sozinho após uma cesariana. Mudar para uma dieta saudável não irá simplesmente direcionar seu corpo para tirar gordura de partes específicas do corpo. No entanto, como a dieta ajuda você com a perda de peso geral, você começará a notar melhorias em sua barriga também.

dormir bem

dormir o suficiente quando você tem um recém-nascido é uma tarefa difícil. Entre inúmeras mamadas e um bebê agitado, você pode mal estar dormindo até quatro horas por noite. No entanto, recuperar seu corpo após uma cesariana requer que você durma adequadamente.

estresse e privação de sono podem causar ganho de peso. O estresse aumenta seus níveis de cortisol, o que pode afetar seu metabolismo. Como uma nova mãe, você deve estar cronometrando até oito horas de sono a cada noite, se você gostaria de reduzir a gordura após uma entrega de cesariana.

Antes de resmungar sobre como conseguir tanto sono é impossível, há um pequeno truque que você pode tentar. Durma quando seu bebê dorme. Então, em vez de tentar se encontrar com as tarefas quando seu bebê tirar a próxima soneca, use esse tempo para descansar sua beleza também. Aproveitando essas pausas quando seu bebê está dormindo para descansar, energiza você para ser mais produtivo pelo resto do dia.

se você sentir que não consegue acompanhar as tarefas domésticas e dormir o suficiente, pode ser necessário pedir ajuda. Família e amigos podem ajudá-lo com algumas tarefas durante este período. É preciso uma aldeia.

atividade física

ter seu bebê através de uma cesariana significa que você pode precisar de mais tempo antes de se exercitar. Consultar o seu médico é a maneira mais segura de saber se você está pronto para começar a se exercitar após uma cesariana. A maioria das mulheres está pronta para alguma atividade física na oitava semana após a cicatrização da incisão.

se você está voltando à atividade física, comece devagar. Exercícios de baixo impacto são normalmente melhores à medida que você trabalha seu caminho para exercícios mais exigentes. Por exemplo, caminhar pelo bairro ou ioga leve pode ser um bom lugar para começar. Você normalmente não precisa de muito para começar a se exercitar novamente. Sapatos confortáveis para sua caminhada e um tapete de ioga devem começar.

quando o seu médico o limpa para exercícios mais intensos, você pode jogá-los. Mesmo seguindo o conselho do seu médico, você ainda deve ouvir seu corpo. Faça pausas quando precisar delas e beba água suficiente para mantê-lo hidratado durante todo o treino.

aeróbica é uma excelente maneira de queimar calorias e você terá que suar em nenhum momento. Por outro lado, levantar pesos pode ajudá-lo a ficar tonificado e perder o excesso de gordura no abdômen. Comece levantando pesos mais leves e suba à medida que se sentir mais confortável. Você também pode tentar exercícios que visam especificamente seus músculos abdominais.

exercícios que você pode tentar após a sua cesariana incluem pontes, pranchas, Kegels, inclinação pélvica, curva para a frente e curva abdominal inferior.

você provavelmente está gemendo e resmungando algo sobre não ter tempo suficiente para trabalhar entre cuidar do bebê. No entanto, você pode ganhar mais tempo se incluir seu bebê em seus treinos. Por exemplo, coloque seu bebê em um carrinho e ande ou use seu bebê como pesos para treinamento de resistência. Você pode desfrutar da brisa fresca lá fora, exercitar e passar um tempo de qualidade com seu bebê.

use suplementos

usar suplementos de perda de peso para apoiar suas outras técnicas de perda de peso pode ajudá-lo a ver os resultados mais rapidamente. Suplementos de perda de peso funcionam por várias refeições. Alguns podem diminuir seu apetite, enquanto outros aumentam seu metabolismo.CBD, popular para o alívio da dor, também está ganhando alguma atenção como um suplemento de perda de peso. Estudos mostram o potencial do CBD para perda de peso. Antes de usar CBD ou qualquer outro suplemento para perder peso após uma cesariana, você precisa falar com seu médico. Isso é especialmente importante se você estiver amamentando por causa da pequena chance de que os Componentes da pílula possam entrar no leite materno.

o uso de suplementos para perder peso após uma cesariana não deve fazer com que você caia repentinamente até 10 quilos na primeira semana. Não é uma pílula mágica de perda de peso. Se você notar uma perda súbita de peso, você deve falar com seu médico.

os suplementos de perda de peso certos devem apoiar seus outros métodos de perda de peso. Então, se você está planejando apenas levá-los e esperar que a gordura derrete, você pode não obter grandes resultados.

coma proteína magra

a proteína magra é outro alimento que deve aparecer em seu prato ao lado da fibra. Proteínas magras, como peixes e aves, podem ajudá-lo a alcançar sua barriga mais plana. Você vê, a proteína magra contém menos gordura. Também é excelente em mantê-lo cheio para que você possa passar longos períodos entre as refeições.

além disso, a proteína magra é vital para a construção muscular. Uma vez que você está de volta malhando e levantando peso, você deve garantir que você está recebendo proteína suficiente. Seu consumo de proteína fornece os aminoácidos que seu corpo precisa para reparar e construir músculos. Construir músculos ajuda a dar mais definição e tom à sua barriga. As proteínas são igualmente importantes para o reparo do tecido e sua cargo-C-seção da recuperação.

Quanto tempo após a cesariana para a barriga encolher

depois de ter seu bebê, você ainda pode parecer grávida por algumas semanas. Seu tamanho da barriga é devido a depósitos de gordura, fluido e tamanho do útero. Nas próximas duas semanas, seu corpo deve começar a remover o excesso de líquidos. Seu útero também deve começar a retornar ao seu tamanho normal e isso pode levar cerca de 6-8 semanas. Portanto, você deve notar sua barriga encolhendo com o passar dos dias. Seu útero pode precisar de cerca de oito semanas para retornar ao seu tamanho normal.

livrar-se dos depósitos de gordura em sua barriga depois que sua cesariana requer sua contribuição. Exercício, dieta e uso de suplementos podem ajudá-lo com a perda de peso. Você também pode tentar outras maneiras de perder gordura da barriga, como ligação da barriga e massagem pós-natal. Massagem pós-natal ajuda a quebrar fluidos em seus gânglios linfáticos. À medida que seu sistema linfático drena os fluidos, você pode começar a notar sua barriga se tornando mais plana.

um cinto pós-parto ajuda a apoiar os músculos abdominais e alguns acreditam que poderia ajudar a encolher a barriga. No entanto, você precisa da depuração do seu médico antes de usar um cinto pós-parto ou fazer uma massagem pós-natal.

a coisa mais importante que você precisa para obter a sua barriga mais plana após uma entrega C-seção é a paciência. A gravidez levou 40 semanas para mudar seu corpo, então não espere voltar ao seu tamanho pré-gravidez em apenas alguns dias. Mantenha-se consistente e siga as dicas e você verá resultados em breve.

conclusão

parabéns por passar pela gravidez e pelo parto. Agora que é hora de curar e recuperar seu corpo após o parto, a paciência é a chave. Confiar no processo e permanecer consistente pode ajudá-lo a alcançar resultados duradouros e possivelmente recuperar seu corpo antes da gravidez.

após um parto com cesariana, a amamentação pode ajudá-lo com a perda de peso para uma barriga mais plana. Outras coisas que você pode fazer incluem comer muita fibra e proteínas magras, beber água, fazer exercícios, manter um déficit calórico, dormir bem e usar suplementos.