a maneira como você se comunica com seu parceiro romântico — e eles com você — é incrivelmente importante.

a pesquisa identifica repetidamente a comunicação insalubre como um fator principal por trás do divórcio, como visto nesta revisão de pesquisa de 2018 e neste estudo de 2012. Se a comunicação é algo que você encontra um desafio, não se preocupe. Além dos pontos descritos acima, você pode encontrar algumas abordagens específicas úteis para melhorar as interações.

ouvir ativamente antes de começar a falar

isso envolve mais do que apenas ouvir palavras e “pode ajudá-lo a entender o que as pessoas estão dizendo”, Explica O psicólogo de relacionamento Mairéad Malloy. Há seis competências envolvidas, ela revela:

• preste atenção
• reter o julgamento
• refletir
• esclarecer
• resumir
• compartilhe

Aguarde até que o seu parceiro termina de falar, em seguida, “demonstrar preocupação e paráfrase para mostrar que você está envolvido,” Malloy, diz.

mas a escuta ativa requer mais do que apenas usar seus ouvidos. “Use sua linguagem corporal e gestos para mostrar que você está noivo”, sugere Malloy. Ela sugere inclinar seu corpo em direção a eles, compartilhando acenos ocasionais e mantendo contato visual.

comprometer-se a ser aberto e honesto com sua pessoa

ser aberto e verdadeiro é essencial para construir e reter integridade e confiança.Você não precisa ter medo de compartilhar pensamentos e sentimentos, mesmo que ache que seu parceiro pode não concordar totalmente. Se você está abordando algo que você acha que pode perturbá-los, considere o melhor momento para ter a conversa e maneiras de abordá-la com bondade. Ser honesto também pode exigir que você se sinta vulnerável, o que pode ser assustador, mas demonstrar vulnerabilidade pode ajudar a aprofundar seu nível de confiança e conexão.

observar sinais não verbais

a linguagem corporal e outras pistas visuais desempenham um papel tão importante na comunicação quanto as palavras. Expressões faciais, tom, velocidade e volume são indicativos, bem como a seção deste artigo sobre Tom e gestos na comunicação explica.

você pode ver o que o resto do corpo deles está transmitindo.

e você pode notar sua postura também. “Se você não tem a postura certa e a aparência certa de que está prestando atenção, as pessoas a pegam”, alerta Malloy.

boa comunicação é sobre olhar para a imagem completa.

manter o foco no aqui e agora

quando você está em um relacionamento, pequenas queixas podem se acumular lentamente: talvez seu parceiro não coloque o assento do vaso sanitário para baixo, espalhe roupa suja por toda a casa ou deixe migalhas de torradas sobre a bancada. Mas agora não é hora de discuti-los.

para uma comunicação produtiva, mantenha seu foco e mantenha a conversa no caminho certo. “É uma boa ideia simplificar o que você está tentando dizer e manter a mensagem de que está tentando se comunicar”, diz Malloy.

desviar do tópico e adicionar críticas só tornará seu parceiro mais defensivo. À medida que a tensão aumenta, há uma chance de um (ou ambos) de você dizer algo de que se arrepende.

liderando com objetividade ao falar sobre grandes decisões

se você está discutindo um tópico sobre o qual se sente fortemente, é fácil deixar as emoções assumirem o controle. Em vez disso, você pode tentar olhar as coisas de uma perspectiva objetiva e imparcial o máximo que puder.

encontrou uma casa que você está pensando em ficar juntos? É fácil ficar preso à emoção, mas quando se trata de grandes decisões, é vital olhar para toda a imagem. Portanto, você pode considerar fatores menos motivados emocionalmente, como se você pode pagar de forma realista os reembolsos ou se os quartos atendem às suas necessidades atuais no mínimo.

pode ser menos glamoroso, mas você ficará feliz por ter feito isso.

apresentar uma discussão quando gravita em direção a um argumento

argumentos raramente levam a uma resolução bem-sucedida. Se vocês dois são firmes ou um de vocês começa a pedalar, não continue empurrando seu ponto.

pode ser frustrante sentir que você não resolveu as coisas naquele momento, mas” você precisa de tempo para processar seus sentimentos”, diz Malloy. Se a comunicação derrama, ” tire um tempo e estabeleça limites para quando você voltar à conversa, dependendo do que se trata.”Lembre-se, também, de que somos indivíduos com nossos próprios pensamentos e crenças. “Dê espaço para a mudança, pontos de vista e opiniões da outra pessoa”, acrescenta ela. “Ouça com compaixão seja responsável.”

lembrar um pouco de leviandade ou mudança de marcha geralmente ajuda a Redefinir

se as coisas começarem a ficar um pouco tensas, injetar um toque de humor na conversa pode ser uma ótima maneira de fornecer alívio e redefinição. É uma abordagem que o especialista em relacionamento Dr. John Gottman se refere como uma” tentativa de reparo”: uma técnica de comunicação que ele credita como sendo um fator primário por trás do sucesso do relacionamento.Embora os relacionamentos tenham seus lados sérios, eles também devem ser divertidos. Um amigo ou parceiro pode ser alguém que absorve felicidade e risos, e essa é uma das razões pelas quais você pode adorar estar com eles. Trata-se de encontrar esse equilíbrio.

A comunicação é mais do que apenas se revezar falando

“a comunicação eficaz é mais do que apenas transmitir uma mensagem. Ele se concentra na troca de ideias para melhorar relacionamentos e interações”, afirma Malloy. “É sobre como damos e tomamos verbalmente e não verbalmente, para frente e para trás, engajando e compartilhando ideias.”

entramos em interações com um propósito, seja para:

• estimular uma ação
• entender o outro melhor
• chegar a uma resolução
• partilhar pensamentos e emoções

Você pode estar aberto para o fato de que ele pode envolver um inesperado desfecho. Talvez exigindo um acordo, compromisso ou perdão.