Desenvolvido pelo Dr. Robert Atkins na década de 1970, a dieta de Atkins usa uma refeição de baixo carboidrato plano para promover a perda de peso.

existem várias variações da Dieta Atkins e sua escolha depende de quão longe você está de seus objetivos de perda de peso e seus objetivos de saúde.

quanto peso você pode perder da dieta Atkins depende de vários fatores.

perder 15 quilos em duas semanas pode ser possível, mas não é a norma para muitas pessoas na dieta de Atkins. Se você está esperando uma perda de peso tão dramática em breve, considere diminuir suas expectativas de perda de peso.A primeira fase da Dieta Atkins é onde você provavelmente experimentaria a perda de peso mais dramática, mas poderia levar pelo menos duas semanas para mostrar. Essas primeiras semanas colocam a maior restrição na ingestão de carboidratos.

nas duas primeiras semanas da primeira fase da sua dieta Atkins, você pode perder entre 6 e 15 libras. Você pode perder até 3 quilos por semana nas semanas seguintes, à medida que suas restrições de carboidratos se soltam.

como funciona a Dieta Atkins

muitos seguidores da Dieta Atkins observam mudanças significativas em seu peso. Então, como é que ele faz isso?

a resposta é cetose.

a Dieta Atkins não se preocupa com a contagem de calorias, mas limita drasticamente a ingestão de carboidratos. Dependendo do tipo de Dieta Atkins em que você está, pode restringir você a 20 ou 40 gramas de carboidratos por dia.

este número não inclui o conteúdo de fibras, pois você pode incluir fibras suficientes em sua dieta para aliviar problemas com o trato digestivo. Os carboidratos fornecem uma fonte de energia direta para o seu corpo quando ele é convertido em glicose. Seu corpo armazena o excesso de glicose como glicogênio, que fornece energia durante um suprimento limitado de alimentos.

com carboidratos limitados em sua dieta, você obterá sua nutrição diária a partir principalmente de proteínas e gorduras saudáveis.

quando você faz a troca, seu corpo inicialmente começa a queimar os estoques de glicogênio do seu corpo em busca de energia. Os estoques de glicogênio esgotados e a perda de água são responsáveis pela drástica perda de peso que você observa nas primeiras semanas na dieta de Atkins.

sob a abordagem nutricional Atkins, seu corpo muda para suas reservas de gordura como sua principal fonte de energia e você começará a se ver perdendo peso.

a oxidação da gordura para a energia produz cetonas que seu corpo usa como combustível para impulsionar o metabolismo. Esse estado é chamado de cetose. A cetose é Segura?A cetose é segura para a maioria das pessoas, mas você deve discuti-la com seu médico antes de começar a Dieta Atkins, especialmente se você tiver problemas de saúde que afetam seu fígado, tireóide, pâncreas e vesícula biliar.

algumas pessoas também podem experimentar alguns efeitos colaterais desagradáveis de estar em cetose, como dores de cabeça, constipação e a notável respiração cetótica.

este estado cetótico ajuda seu corpo a queimar reservas de gordura para lhe trazer a perda de peso que você observa.

você também pode complementar seus esforços de dieta com exercícios como dançar para perder peso.

no site da Atkins, você pode encontrar centenas de alimentos aceitáveis para sua dieta baixa em carboidratos.

os vegetais de fundação devem fornecer a maioria dos seus carboidratos líquidos. Inclua mais fontes de proteína, como peixe, galinha, carne e ovos em sua refeição. Alimentos ricos em gordura, como maionese, manteiga, azeite e óleos vegetais, são aceitáveis.

fases da Dieta Atkins

quatro estágios distintos formam o plano de Dieta Atkins. Cada fase restringe sua ingestão de carboidratos a um grau específico. Você pode progredir de uma fase para a próxima, dependendo de seus resultados e objetivos de perda de peso.

Fase 1: indução

a fase de indução fornece os resultados mais drásticos de perda de peso. É a primeira fase da Dieta Atkins e coloca a maior restrição na sua ingestão líquida de carboidratos. Na fase de indução, sua dieta deve conter cerca de 20g de carboidratos líquidos. Isso exclui a fibra.

alimentos como pão branco, frutas, grãos, álcool e laticínios estão fora do cardápio nesta fase.

no entanto, só porque sua dieta consiste principalmente de proteína não significa que você deve comer o máximo de proteína possível. Comer menos calorias pode não ser necessário, mas exercitar a restrição e comer com moderação é crucial se você quiser manter o peso fora.

se você comer excesso de proteínas e gordura, você ainda pode observar o ganho de peso.

para garantir que você esteja seguindo a dieta, considere contar carboidratos. O teor de carboidratos dos alimentos pode variar com o cozimento e o modo de preparação, portanto, a contagem de carboidratos é essencial se você não quiser comer carboidratos em excesso e permanecer fiel à dieta.

o peso da água é geralmente a primeira coisa a acontecer durante a fase de indução. Perder as reservas de glicogênio à medida que seu corpo muda para a cetose também contribui para a perda de peso. Você pode esperar perder 6-15 libras nas primeiras duas semanas no estágio de indução.

Fase 2: Perda de peso contínua

o estágio de perda de peso contínuo permite que você perca peso em um ritmo constante. Sua dieta mudará ligeiramente à medida que você começar a adicionar 5G extra à sua ingestão de carboidratos a cada semana. Você também pode incluir nozes e sementes.

Por exemplo, em sua primeira semana do curso, perda de peso estágio, você pode consumir 25g de líquidos de hidratos de carbono, e na semana seguinte, você pode ir até 30g.

Você pode continuar a aumentar a sua ingestão diária de líquidos de hidratos de carbono, até você encontrar uma equilibrada do ponto de onde você ainda pode verter libras, enquanto sentimento energético e no controle.

prestar atenção em como seu corpo responde a cada novo alimento carb que você reintroduz em sua dieta irá ajudá-lo a elaborar um plano alimentar de baixo teor de carboidratos que é agradável, mas não interfere com o seu peso objetivo.

na fase de perda de peso em curso, você poderia esperar perder 1-3 libras por semana.

dependendo de quão longe você está do seu peso objetivo, você pode pular a Fase 1 e pular direto para a Fase 2. Se você está a apenas 15 quilos de distância do seu peso desejado, a partir da Fase 2 pode ser ideal para você. Você ainda pode começar a Dieta Atkins na Fase 2, mesmo se você tiver mais de 15 quilos a perder, no entanto, você terá resultados de perda de peso mais lentos.

Fase 3: pré-manutenção

você pode fazer a transição para a fase de pré-manutenção quando estiver a 10 quilos de distância do peso do seu objetivo.Nesta fase, você pode começar a introduzir mais carboidratos em sua dieta. Frutas, grãos integrais e vegetais ricos em amido que antes eram proibidos agora podem aparecer em seu prato.

sua ingestão líquida de carboidratos pode aumentar até 50-80g por dia.

esta fase leva você ao seu peso desejado lentamente e pode durar até um mês depois de atingir seus objetivos de perda de peso.

Fase 4: Manutenção vitalícia

quando você atingir seu peso objetivo, poderá passar para o estágio final de sua jornada.

você pode desfrutar de uma dieta baixa em carboidratos de 80-100g de carboidratos líquidos diariamente para ajudar a manter seus resultados.

Classes de Dieta Atkins

três variações da Dieta Atkins estão no site Atkins. Eles são:

• Atkins 20. A Dieta Atkins 20 é a Dieta Atkins original e começa com uma redução de seus carboidratos líquidos para 20g por dia. Ele fornece os resultados mais drásticos de perda de peso. No entanto, pode ser tedioso para algumas pessoas.
• Atkins 40. Se você quer mais flexibilidade em sua dieta cetogênica, a Dieta Atkins 40 pode ser melhor para você. Ele oferece uma variedade maior de refeições com menos carboidratos para escolher. Se você quer perder menos de 40 libras, Atkins 40 pode ser para você.
• Atkins 100. Um estilo de vida com baixo teor de carboidratos tem muitos benefícios e a Dieta Atkins 100 pode ser para você. Também é ótimo para mulheres grávidas, mães que amamentam e pessoas que simplesmente querem manter seu peso.

ainda confuso sobre o que Dieta Atkins para escolher?

o site da Atkins pode ajudá-lo a escolher.

Pensamentos finais

você pode perder até 15 libras durante sua primeira fase da Dieta Atkins. A perda de peso nesta primeira fase pode estar entre 6-15 libras nas primeiras duas semanas

no entanto, à medida que você avança para as fases posteriores da Dieta Atkins, sua taxa de perda de peso diminui. Nas próximas semanas, você pode perder 1-3 libras por semana.

a Dieta Atkins funciona enviando seu corpo para cetose. Portanto, sua gordura armazenada fornece a energia para suas atividades. As três fases da dieta de Atkins são:

• Fase 1: Indução
• Fase 2: a Contínua Perda de Peso
• Fase 3: Pré-manutenção
• Fase 4: Manutenção da Vida