É o início de um novo ano, e você pode estar pensando em maneiras de perder peso em Ogden UT.

a compulsão alimentar de férias resultou em quilos indesejados para muitos residentes de Utah, e o clamor por maneiras de perder peso é alto durante esta época do ano.

Antes de embarcar em seu programa de perda de peso, você deve ter em mente que não é fácil.

Você precisa ser devidamente motivado e disciplinado para obter os benefícios e resultados que você espera.

cada pessoa que fez uma jornada de “perder peso” atingiu alguns patins em algum momento.

concentre-se nos benefícios médicos, sociais e psicológicos que você ganharia se tivesse sucesso com sua jornada de perda de peso em 2020.

para aqueles que sofrem de obesidade, você não precisa perder centenas de quilos antes de aproveitar os benefícios médicos da perda de peso.

apenas alguns quilos fora pode dar efeitos visíveis. Estudos mostram que mesmo uma queda de 5 a 10% no peso pode mudar sua saúde completamente.

maneira saudável de perder libras

a perda rápida de peso não é apenas insalubre; ele irá configurá-lo para compulsão alimentar que irá atrapalhar seu plano de perda de peso.

é difícil para a maioria das pessoas perder mais de um a dois quilos por semana. A perda inicial de água pode diminuir seu peso mais rapidamente, mas isso é apenas temporário e superficial.

a perda de gordura é o que faz você se sentir melhor a longo prazo.

existem maneiras de aumentar sua jornada de perda de peso. Essas dicas não exigem que você morra de fome, compre suplementos inseguros ou passe horas na academia.

compartilhamos algumas maneiras seguras que ajudarão você a perder peso que podem lhe dar resultados mais duradouros.

faça trocas de alimentos

você pode estar comendo muito fast food por conveniência. Se você está on-the-go muito ou se sentir sobrecarregado por refeição preparando um substituto de refeição de alta proteína pode ser a melhor escolha para você.

para resultados de longo prazo, você precisa fazer pequenas mudanças em seus hábitos existentes. Tente trocar uma refeição diurna por um shake de proteína ou barra. Procure algo com menos de 250 calorias, 15 ou mais gramas de proteína e uma contagem de carboidratos igual ou o dobro da proteína. Na TimeLess, oferecemos os melhores substitutos de refeição de grau médico em Ogden, Utah.

coma refeições pesadas à noite

a pesquisa mostrou que nossos corpos consomem a maioria das calorias que consumimos durante o dia. O problema é que nosso estilo de vida geralmente tem nossas refeições e jantares em família agendados após o pôr do sol.

médico de perda de peso, Dr. Charlie Seltzer, propõe uma estratégia alternativa: comer uma refeição saudável na hora do jantar.

você pode ficar sem calorias antes de sair para jantar, então você pode ser vítima de compulsão alimentar antes de dormir.

a ideia é comer um café da manhã e almoço mais leves, já que a maioria das pessoas que comem uma refeição antes de dormir acorda sentindo-se saciada.

pesquisas mostram que refeições equilibradas na hora de dormir podem promover níveis estáveis de açúcar no sangue no dia seguinte. Isso também ajuda na regulação do seu apetite.

essa abordagem é mais fácil de fazer porque as pessoas comem mais no final do dia e socializam mais.

Obtenha mais proteína de fontes magras

a proteína é uma das armas essenciais em sua batalha de perda de peso. Isso se deve em parte ao gasto de mais energia quando você digere proteínas em comparação com carboidratos e gorduras. O Dr. Seltzer recomenda que você combine sua ingestão de proteínas com gorduras naturais.

Fontes de proteína magra como peito de frango e peixe branco têm menos calorias do que hambúrgueres e bacon. Combine com iogurte grego, queijo e queijo cottage, e você obterá mais calorias por porção.

enquanto você deve reduzir a ingestão de açúcares adicionados, você deve comer qualquer açúcar com proteína. Quando consumido sozinho, o açúcar inunda a corrente sanguínea e é removido rapidamente, o que o deixa com fome ou cansado. A proteína atrasa a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que faz você se sentir saciado por muito mais tempo.

coma carboidratos com alto teor de fibras

semelhante à proteína, a fibra também diminui a taxa em que seu corpo queima através de calorias de carboidratos, para que você se sinta cheio por um período mais prolongado. Comer fibra também mantém um nível constante de açúcar no sangue, e é por isso que a fibra está sempre conectada à perda de peso.

você deve comer pão integral em vez de pão branco. Frutas que contêm fibras também são um excelente complemento para sua dieta. Coma aqueles para doces em vez de barras de chocolate.

gerenciar o estresse

comer estresse é comum para muitas pessoas, e é por isso que há um grande número de homens e mulheres obesos em nossa sociedade. Isso se deve ao hormônio do estresse cortisol, que aumenta o apetite por alimentos açucarados e gordurosos.

um estudo de obesidade de 2007 mostra que a exposição crônica ao estresse leva a maiores concentrações de cortisol em adultos.

é por isso que um plano de perda de peso deve sempre incluir uma tática de gerenciamento de estresse.

você pode experimentar meditação, exercícios de relaxamento, uma visita ao spa ou ioga atemporal. Certifique-se de comer porque está com fome e não porque está estressado.

Leia mais: Os Melhores Serviços de Spa, em Ogden, Utah, Que Vale Cada Dólar

Dormir Mais

Dr. Seltzer diz que “o sono deficiente está associado com um metabolismo mais lento. De acordo com um estudo de sono de 2016, a privação do sono ativa os mesmos receptores cerebrais responsáveis pelas farinhas de maconha.

durma mais 30 minutos todas as noites em cima do seu período de descanso de 6 a 8 horas.

perder peso em Ogden UT com a ajuda dos profissionais da Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic

se você decidiu recuperar sua saúde em 2020, a Timeless Medical Spa and Weight Loss Clinic é o lugar para ir para tratamento profissional.

temos o melhor médico e equipe treinada que são certificados em Medicina da obesidade.

dietas da moda podem funcionar a curto prazo, mas não conseguem entregar resultados a longo prazo.

nosso Programa de gerenciamento de peso pode ajudá-lo a perder peso em Ogden UT. Provou ser seguro, eficaz e fácil de seguir.

implementamos um programa com alta ingestão de proteínas combinado com menor consumo de calorias para manter o músculo e perder gordura.

então, o que você está esperando? Comece a jornada para um mais magro e melhor você neste 2020.

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