a Acne é uma doença controlável, mas não curável. Somente o corpo pode curar-se da acne, atingindo um equilíbrio hormonal natural. No entanto, podemos ajudar isso a ocorrer mais rapidamente e reduzir a gravidade da acne com um bom manejo dietético, juntamente com um regime de cuidados com a pele bem gerenciado. Este blog vai se concentrar na gestão da acne através da dieta. Para ler mais sobre as causas da acne em adultos e a solução de cuidados com a pele, Clique aqui para o meu blog ‘Breaking Down the Breakouts’.

recentemente, estudos e um artigo médico abrangente escrito por Mark Hyman, MD conclui que laticínios e açúcar causam picos nos hormônios produtores de acne. Como o consumo de açúcar refinado e laticínios aumentou na última geração, o mesmo acontece com o número de pessoas com acne. Mais de 80 por cento dos adolescentes que sofrem de diferentes graus de acne.

agora é mais importante do que nunca educar os que sofrem de acne sobre a importância de um regime nutricional anti-acne, juntamente com bons cuidados com a pele – com base em estudos científicos e não em infomerciais de celebridades acoplados.

as gorduras ruins

nossa dieta ocidental típica está cheia de gorduras inflamatórias. Estas são gorduras saturadas, gorduras Trans, excesso de ômega-6, gorduras inflamatórias e óleos vegetais processados (óleos de soja e milho). Estes aumentam IGF-1 e irritam as células nos poros. A inflamação tem sido associada à acne.

equilíbrio hormonal

a dieta ocidental típica resulta em desequilíbrios de hormônios sexuais como testosterona, IGF-1 e insulina, que desencadeiam acne. Os maiores fatores que afetam os hormônios é um alto índice glicêmico na dieta. Grandes estudos controlados randomizados descobriram que indivíduos que consumiam dieta rica em GI (mais pão, arroz, cereais, massas, açúcar e produtos de farinha) tinham significativamente mais acne.

a verdade sobre laticínios

as Diretrizes Dietéticas tradicionais que sugerem que bebemos pelo menos 3 copos de leite por dia para uma boa nutrição agora foram fortemente criticadas por muitos, incluindo os principais cientistas nutricionais de Harvard, como Walter Willett e David Ludwig. A lactose (açúcar do leite) em um copo de leite pode aumentar os níveis de insulina em 300% e é o teor equivalente de açúcar de uma lata de refrigerante.

um cientista referiu-se ao leite como um “complexo aquoso, gordura suspensa, lipossomal, emulsão proteica suspensa”. O leite é evolutivamente projetado para fornecer nutrição para bezerros. É naturalmente cheio de hormônios anabolizantes (os mesmos que os fisiculturistas usam para o crescimento muscular, e que também causam acne ruim). Não existe leite sem hormônios.

apenas recentemente os estudos clínicos confirmaram a ligação Láctea da acne. Em 2009, uma revisão de vinte e um estudos médicos e seis ensaios clínicos independentes, encontrou ligações claras entre acne e produtos lácteos. Dois ensaios controlados descobriram que o leite de vaca aumentou tanto o número de pessoas que sofriam de acne quanto a gravidade.

a solução dietética

não há cura dietética mágica para a acne. No entanto, a melhor solução é evitar açúcar, carboidratos refinados e laticínios e consumir uma dieta rica em antioxidantes e baseada em vegetais com proteína animal magra.

Aqui estão algumas etapas dietéticas simples para ajudar a prevenir e tratar a acne.

fique longe do leite e de outros produtos lácteos

substitua o arroz, o coco de cânhamo e o leite de amêndoa. Existem alguns ótimos substitutos de leite e iogurte sem laticínios.

coma uma carga glicêmica baixa, dieta com baixo teor de açúcar

opte por pão integral, macarrão, quinoa e arroz integral. Estudos mostram que o chocolate escuro não aumenta a gravidade da acne-então trate-se!

certifique-se de comer seus vegetais

certifique-se de comer 6-9 porções de vegetais diariamente, com ênfase em folhas verdes e vegetais vermelhos/laranja/amarelos.

Consumir ômega-3 e ômega-6 ‘gorduras boas’

Estas gorduras têm propriedades anti-inflamatórias, mas certifique-se de consumir gorduras na proporção correta. Óleo de peixe e óleo de linhaça são excelentes fontes de omegas equilibradas e suplementos são recomendados.

nozes, sementes e especiarias para melhorar a acne

coma mais sementes, nozes cruas e bons óleos adicionando óleo de semente de linho, óleo de coco, nozes, castanhas do Brasil e amêndoas à sua dieta. Especiarias e chás como açafrão, gengibre e chá verde são excelentes anti-inflamatórios. Certifique-se de comer pelo menos oito porções de vegetais diariamente, com ênfase em folhas verdes e vegetais vermelhos/laranja/amarelos.

tome suplementos anti-acne

• vitamina A: 25000 UI / dia durante 3 meses (não tome se grávida)
• vitamina E 400 UI / dia.
• suplementos de Chá Verde 5000mg/dia
• óleo de prímula: 2000mg/dia
• citrato de Zinco: 30 mg/dia
• Probióticos como dirigido para melhorar a flora intestinal
• gorduras Ômega se a ingestão é insuficiente

intolerâncias Alimentares que têm sido associados a acne:

• Glúten
• Dairy
• Levedura
• Lactose

Dieta é um dos maiores fatores de acne, mas também para algumas mais informações sobre como gerenciar a acne clique aqui para o meu blog “10 Dicas Para Controlar a Acne’, ou me ver de bate-papo mais este tópico da acne e dieta aqui.

A ROTINA:

DIA

• UltraCleanse – gel facial de limpeza
• Revelar – esfoliante soro
• Hidrogel – livre de óleo de acabamento soro
• ÜberZinc – hidratante com 21% óxido de zinco

NOITE

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• Final de Uma estabilizada retinol sérico
• Vitamina B – essenciais niacinamida soro
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OCASIONAIS

• Problema-X como um lugar de tratamento diretamente sobre as manchas ou áreas congestionadas.