A má notícia é que algumas crianças parecem ter nascido “bom” dormentes, e alguns não são. Afinal, muitos adultos são insones, e, embora algumas delas são, certamente, influenciada por fatores ambientais, alguns de nossos capacidade de dormir facilmente parece ser inato. Isso é complicado pelo fato de que os jovens humanos parecem projetados para dormir com outros humanos. Você pode ter uma noite melhor de sono com seu filho em outro quarto, mas seu filho instintivamente se sente mais seguro em sua presença.

a boa notícia é que adormecer é um hábito, e todas as crianças podem aprender. Enquanto algumas crianças têm mais dificuldade em adormecer do que outras, todas as crianças acabam começando a adormecer sem a presença dos pais e dormindo durante a noite na maioria das noites. Pode levar algum tempo para desenvolver esse hábito, mas seu filho pode aprender a se colocar para dormir e a permanecer dormindo, eventualmente. Veja como:

Inicie o processo de redução de vento no início da noite.

crianças que estão correndo pelo apartamento não podem simplesmente mudar de marcha e descomprimir quando você decide que está na hora de dormir. As últimas horas antes de dormir devem ser calmas e calmas.

Siga a mesma rotina noturna todas as noites, se possível.

seu objetivo é uma sensação de calma, segurança, inevitabilidade. Jantar, depois um banho, depois histórias, depois beijar e enfiar todos os bichos de pelúcia que compartilham a cama da criança, depois orações ou bênçãos, depois luzes apagadas enquanto você canta para o seu filho, é um exemplo de rotina comum e eficaz. Cuidado com uma rotina muito elaborada, porque eles têm uma maneira de se expandir para levar mais tempo. Mas não pense na hora de dormir como uma tarefa que está demorando muito tempo. Pense nisso como a melhor parte do dia, quando você ganha tempo de qualidade premium com seu filho.

crianças que estão mostrando comportamento de oposição podem resistir a se mover junto com a rotina de dormir. A melhor maneira de evitar isso é ter o relógio, em vez de você, seja o cara mau. Crie um gráfico com fotos de seu filho fazendo todas as etapas da rotina de dormir, com um relógio ao lado da foto. Em seguida, aponte para as fotos enquanto você passa pela rotina todas as noites. Com o tempo, seu filho começará a se mover pela rotina.

ainda melhor, com uma rotina seu filho vê você como seu advogado.

“olha, são 7: 15! Se conseguirmos sair da banheira agora e escovar os dentes, teremos tempo para uma história extra antes que as luzes se apagem às 7:30!”

dessa forma, você está do lado dele, e ele não precisa se rebelar contra você. Ele também começa a aprender sobre responsabilidade e fazer escolhas inteligentes. E, claro, permitir muito tempo. Não vai exatamente acalmar seu filho se você ficar impaciente ou com raiva.

ajude seu filho a definir seu ” relógio biológico.”

as crianças precisam de um tempo definido para ir para a cama todas as noites, então seu corpo começa a esperar o sono. A maioria das crianças faz melhor com uma hora de dormir cedo; entre 6:30 e 7: 30 pm. Você pensaria que uma hora de dormir mais tarde os ajudaria a adormecer mais facilmente, mas quando eles ficam acordados mais tarde, eles se cansam demais, e hormônios do estresse como adrenalina e cortisol entram em ação para mantê-los. Então eles realmente têm mais dificuldade em adormecer, acordar mais durante a noite e muitas vezes acordar de manhã cedo. Portanto, continue se movendo antes de dormir até encontrar aquele momento mágico antes que seu pequeno brinquedo comece a acabar. (Claro, crianças que cochilam mais tarde podem precisar de uma hora de dormir mais tarde.)

luzes fracas na hora antes de dormir, bem como rotinas lentas e calmas, ajudam os corpos das crianças a saber que é hora de dormir. Se você pode levá-lo até o banho às 6:00, estar na cama às 6:30 para histórias, e apagar as luzes às 19:00, é muito mais provável que ele adormeça do que se você colocá-lo de pijama às 7:25 e tirar as luzes.

a chave é observar os bocejos que sinalizam que ele está ficando com sono. Se ele entrar no modo “overdrive”, seu corpo estará bombeando adrenalina, e colocá-lo na cama será muito mais difícil.

configurar uma cama aconchegante.

todas as crianças passam por ciclos normais de sono nos quais acordam ligeiramente e depois dormem profundamente novamente. Seu objetivo é garantir que o desconforto não acorde seu filho durante os períodos de leve vigília. Mesmo que ele possa dormir profundamente através do barulho da TV enquanto ele está em um sono profundo, ele vai acordá-lo quando ele chegar a uma parte mais superficial do ciclo do sono. Portanto, considere uma máquina de “ruído branco”.

a escuridão também é importante. Tons de escurecimento do quarto ou cortinas blackout podem ser inestimáveis, especialmente nos meses de verão, quando seu filho vai dormir enquanto ainda está apagado.

calor importa-se o seu filho chuta suas capas, certifique-se de que ele dorme em pjs quentes com os pés.

e, claro, uma vez que ele está fora de fraldas, certifique-se que ele usa o banheiro última coisa.

muitas crianças precisam de um lanche para dormir para segurá-las durante a noite…

…especialmente durante surtos de crescimento. Leite morno, uma fatia de peru, um pedaço de torrada, algo calmante e previsível, não muito interessante e sem açúcar, funciona melhor. Se eles podem comê-lo em uma mesa de lanche em seu quarto enquanto você lê uma história para dormir, antes de escovar os dentes, você pode se mover eficientemente através da rotina de dormir. Se ela ainda cuida para dormir ou adormece com uma garrafa, você vai querer quebrar essa associação, para que quando seu filho acordar à noite ela possa se colocar de volta para dormir. Ela ainda pode amamentar ou tomar a mamadeira na hora de dormir, mas deve escovar os dentes e adormecer sem comida na boca.

não desista de cochilos muito cedo.

embora cada criança tenha necessidades individuais de sono, a maioria das Crianças não está pronta para desistir de cochilos até os 3 anos de idade. Ficar sem dormir antes disso só os torna irritadiços e adrenalizados, tornando a hora de dormir muito mais desafiadora.

certifique-se de que eles recebem ar fresco suficiente, sol e exercício durante o dia.

sua avó estava certa: as crianças realmente dormem mais profundamente quando recebem mais brincadeiras ao ar livre. Apenas não na hora antes de dormir, o que os re-energiza! O riso também é essencial, porque transforma a química do corpo para reduzir os hormônios do estresse. Jogue um jogo de roughhousing para fazê-los rir antes do jantar-seja um bronco bucking, ou persegui-los ao redor da casa. Muitas vezes, as crianças que têm dificuldade em se estabelecer na hora de dormir têm uma “mochila emocional completa” e mais risos mais cedo os ajudarão a adormecer e permanecer dormindo. Se o riso não for suficiente, seu filho mostrará a você, com comportamento de oposição, que ele precisa de mais ajuda para esvaziar todo esse estresse. Nesse caso, ele provavelmente precisa chorar antes de se acalmar para dormir. Veja a seção sobre colapsos programados neste artigo sobre hábitos de” Manutenção Preventiva”.

decida a favor ou contra a cama da família para sua família.

a maioria das crianças adormece facilmente se você se deitar com elas, e muitos pais fazem isso. Outros pais resistem, porque muitas vezes adormecem e perdem as noites. Esta é uma chamada individual, e não há vergonha em esperar até que seu filho seja um pouco mais velho antes de esperar que ele se coloque para dormir-fica mais fácil para as crianças à medida que envelhecem. Muitos pais que estão além de seus filhos durante o dia valorizam desta vez com seus filhos, e adoram poder dormir cedo, depois acordar cedo e descansar. Uma desvantagem desse hábito é que, se a criança não estiver na sua cama, você precisará se mover, o que o acorda. A outra desvantagem é que quando ele acorda um pouco no meio da noite durante os ciclos normais de sono, ele pode muito bem perder sua presença e vir procurando por você. Se você não está disposto a deixá-lo rastejar em sua cama naquele momento, isso pode não ser uma rotina sustentável para sua família.

se você não estiver usando a cama da família, ensine conscientemente seu filho a dormir.Seu objetivo, é claro, é ajudar seu filho a dormir durante a noite. As crianças na cama da família costumam fazer isso automaticamente, pois ficam tranquilas com a presença dos pais e, como dormir com a mãe é certamente um estado natural biologicamente para crianças pequenas. Se você não quer uma cama de família, seu objetivo é que seu filho volte a dormir quando acordar um pouco à noite. Para a maioria dos bebês e crianças pequenas, isso significa ajudá-los a aprender a adormecer sozinhos quando você os coloca na cama, para que eles não sintam sua falta durante esses ligeiros despertares noturnos. As crianças que se acostumam a adormecer sozinhas ainda acordam um pouco durante a noite, mas podem rolar e voltar ao sono profundo.

ensinar novos hábitos de sono.

se você está ajudando seu filho a adormecer amamentando ou balançando, então, quando ele acorda um pouco durante os ciclos normais de sono, é provável que ele procure por você, porque ele precisa ser amamentado ou balançado novamente para adormecer novamente. A menos que você queira balançar ou amamentar seu filho para dormir repetidamente à noite, seu objetivo agora é ajudá-lo a adormecer em seu próprio berço ou cama à noite. Isso significa colocá-lo na cama quando ele está acordado, para que ele possa se acostumar a adormecer lá sozinho. Quebrar seu hábito de sono estabelecido pode ser um desafio-é difícil para ele entender por que você não vai amamentá-lo ou balançá-lo agora. Você pode esperar que ele precise de sua proximidade física para se estabelecer para dormir.

se o seu filho ainda está amamentando, apenas evite deixá-lo amamentar para dormir. Na verdade, você pode querer quebrar a associação com o sono completamente, amamentando-o na sala de estar antes de iniciar a rotina de dormir. Como a enfermagem é um hábito mais difícil de quebrar do que balançar, você pode querer usar um processo de duas etapas. Primeiro, acostume seu filho a adormecer sem amamentar, mesmo que você tenha que balançá-lo. Então, desmame-o do balanço.

explique ao seu filho o que vai acontecer.

Faça uma pequena esquete com bichos de pelúcia, mostrando ” hora de dormir.”A mãe ou o pai dizem” hora de dormir.”O bebê pede para ser abalado. A mãe diz que não, vamos apenas te segurar, na sua cama. O bebê chora, mas a mãe a segura e ela se acalma e dorme. O pai é muito reconfortante:

“você gosta de ser abalado, mas você pode aprender a se acalmar e dormir sem rocking….it é hora de dormir na cama…Estou aqui contigo…você pode chorar o quanto quiser…Eu seguro-te…Você pode aprender isso.”

os pais ficam calmos e amorosos e insistem que é hora de dormir. Seu filho se identificará com o pequeno e verá que o pequeno eventualmente se deita no berço ou na cama e vai dormir. Você pode torná-lo tão engraçado quanto quiser, e a criança tão resistente quanto quiser, mas certifique-se de que os pais sempre tranquilizem a criança de que eles estão lá, e o final é sempre que o pequeno vai dormir feliz. Use pequenos mantras que você pode repetir à noite, como

“quando está escuro, dormimos….Quando está claro, mamãe e Papai vêm te pegar!”

comece devagar.

comece (após sua rotina de dormir) segurando seu filho até que ele adormeça-não deitado, o que o coloca em perigo de adormecer. Use o tempo para meditar, se puder, ou ouvir música. Uma vez que ele está acostumado a adormecer desta forma, a próxima fase é tocar, mas não segurar, seu filho. Eventualmente, ele poderá adormecer com você simplesmente segurando a mão dele ou colocando a mão na testa dele. (Muitas vezes ajuda a dar às crianças um grande bicho de pelúcia ou travesseiro para segurar neste momento, para substituir o seu segurando-os. As crianças muitas vezes gostam de enrolar em torno de um animal grande e fofinho.)

quando ela pode adormecer sendo tocada, mas não segurada, comece a sentar ao lado de seu filho enquanto ela adormece, sem realmente tocá-la. No começo, você provavelmente precisará se sentar perto o suficiente para que ela possa tocá-lo brevemente se quiser entrar em contato.

finalmente, comece a sentar – se cada vez mais longe, até ficar do lado de fora da porta do quarto. Você pode ser capaz de ler com uma lanterna; você certamente pode ouvir música. Se o seu filho tentar sentar – se na cama, lembre-a monótona de que é “hora de Dormir, hora de dormir, deite-se agora, por favor.”Outra variação desse processo é mover-se silenciosamente pela sala, endireitando ou dobrando a roupa, enquanto seu filho adormece. Isso proporciona uma sensação de segurança, sem ela dependendo da sua proximidade física. Então você pode sair da sala por períodos mais longos e mais longos, começando sentado do lado de fora da porta dela com um bom livro.

você provavelmente vai achar que alguns dias ela derruba e precisa de você para tocá-la novamente. Tudo bem, não sabotará seu impulso geral, desde que no dia seguinte você esteja de volta ao seu programa.

e se ele chorar?

seu filho está aprendendo novos hábitos de sono, e isso é difícil para ele. Ele pode muito bem chorar, e implorar, para que você faça as coisas da maneira antiga. Ele está mostrando a você todo o medo de estar sem você. Afinal, para ele dormir é como ser enviado para a Sibéria, e é razoável que ele tenha medo. Seu trabalho é ouvir e reconhecer:

“ouvi dizer que estás preocupado…Estarei muito perto…Eu sempre irei se você ligar….Eu sei que você pode adormecer sem mim.”

quando as crianças pequenas têm a chance de chorar em nossa presença amorosa, elas experimentam qualquer medo que estão se afastando e, posteriormente, são capazes de adormecer mais facilmente. Isso não é o mesmo que deixar uma criança “gritar”, o que o deixa sozinho com seus medos. Ficar com a criança lhe dá o apoio de que precisa para enfrentar suas preocupações e senti-las, o que as faz se dissipar.

e se ele ficar histérico? Segura-o. Não se afaste dele mais rápido do que ele pode lidar, o que significa que chorar é bom, mas a histeria não é propícia ao sono. Se você sente que seu filho está muito chateado, não há nada de errado em tentar novamente quando ele é mais velho, ou simplesmente tornar seu ensino mais gradual.

por exemplo, se seu filho está acostumado a adormecer sendo abalado, você pode começar colocando-o na cama e explicando que agora começaremos a adormecer na cama. Mas seria mais gentil (e eu sempre iria com mais gentil) balançá-lo quase para dormir na cadeira, então fique de pé e balance-o em seus braços, então segure-o ainda em seus braços até que ele esteja quase dormindo e aceite a quietude, depois abaixe-o no berço ou na cama ainda acordado, embora quase dormindo. Quando ele protesta, pegue – o novamente na posição de balanço e balance um pouco, depois pare. Continue repetindo isso. Pode levar 25 tentativas, mas eventualmente ele vai deixar você colocá-lo na cama sem protesto.

muito trabalhoso? Uma vez que seu filho é verbal, e você agiu o novo plano com bichos de pelúcia, você pode se mover mais rápido. Mas, honestamente, é autodestrutivo se mover muito rápido. Seu objetivo é evitar traumas, o que é melhor feito movendo-se muito lentamente através deste processo de aprendizagem. Pense nisso como você aprenderia qualquer outra habilidade Nova (falar, usar o penico, ler). Isso acontece com o tempo, não de uma só vez.

ele ficará traumatizado pelo choro? Lembre-se de que minha recomendação é ensinar seu filho o mais gradualmente possível. Enquanto seu filho está aprendendo a se colocar para dormir, um pai está no quarto, balançando ou segurando-o, depois tranquilizando-o e tocando-o. Se seu filho está chorando, Você está em contato físico e verbal com ele, confortando-o. Dizer não ao seu filho é bom, mesmo que ele chore, desde que você esteja presente e o tranquilize. Mesmo que você esteja ativamente “ensinando” seu filho a se colocar para dormir, você está lá para confortá-lo. Isso não é” Ferberizante”, o que exige que os pais saiam da sala.

lembre-se também que as primeiras noites são as mais difíceis. Se o seu filho está acostumado a balançá-la para dormir, e agora você diz que não pode fazer isso, mas você vai segurá-la enquanto ela adormece em seu berço, ela provavelmente protestará com vigor. Afinal, ela não sabe dormir sem balançar. Mas se você agir a nova rotina com bichos de pelúcia, e depois ficar perto de sua cama e continuar tranquilizando-a e segurando-a, eventualmente ela vai dormir. Na primeira noite, pode demorar uma hora. Dentro de uma semana, não se surpreenda se ela se deitar para dormir assim que você a derrubar.

esteja preparado para o despertar noturno.Os despertares noturnos geralmente diminuem à medida que as crianças aprendem a dormir, porque quando acordam um pouco à noite não procuram a mãe ou o pai como muleta do sono. Enquanto seu filho ainda precisa que você adormeça, no entanto, ele provavelmente continuará acordando à noite. Durante esse período intermediário, muitos pais acham mais fácil apenas deixar seu filho subir na cama com eles, especialmente porque ela ainda não aprendeu a adormecer de forma confiável sem ser segurada e, portanto, poderia acordar repetidamente à noite. Uma vez que ela está adormecendo sem que você a Toque, no entanto, você descobrirá que ela geralmente é capaz de se colocar de volta para dormir à noite, mesmo sem acordá-lo. Se ela acordar e precisar de você à noite, você pode minimizá-la repetindo esse comportamento devolvendo-a à sua própria cama e repetindo sua prática de dormir de sentar perto dela (alguns pais se deitam no tapete com um cobertor) enquanto ela adormece.

Nota especial para mães que estão amamentando crianças: não há problema em amamentar seu filho à noite se você estiver pronto para isso. No entanto, muitas crianças que amamentam à noite acordam a noite toda pedindo leite. Portanto, também é bom desmamar a noite do seu filho, e isso não deve afetar seu relacionamento de enfermagem se você se certificar de que seu filho tem muitas oportunidades de enfermagem aconchegantes durante as horas de vigília.

se você decidir quebrar o hábito de Enfermagem da noite, ajuda muito a enviar o pai quando seu filho acorda à noite. Se você fizer disso uma prática inviolável, e até mesmo dizer ao seu filho durante o dia que só o Papai pode entrar à noite porque mamãe e os nursies estão dormindo, ela gradualmente-embora não sem protesto-aceitará isso como o caminho do mundo. Enquanto o outro pai estiver lá para confortá-la, protestar contra a ausência da mãe não a traumatizará. Ele também é pai dela.

reconheça a coragem e a perda de seu filho.Diga ao seu filho como você está impressionado quando ele faz progresso em aprender a dormir sozinho. Ele precisa de alguma motivação para fazer o que é, afinal, uma coisa difícil para a maioria das crianças. Quando você faz suas pequenas esquetes com os bichos de pelúcia, certifique-se de que os pais animais se orgulhem da criança. Qualquer outra motivação que você possa dar a ele também será valiosa; algumas crianças respondem a pequenos prêmios pela manhã, e se ele mostrar algum interesse em eventualmente ter festas do pijama, por exemplo, você pode apontar seu progresso em direção a elas. Acima de tudo, lembre-se de fornecer muita proximidade física e aconchega-se durante o dia, para compensar sua independência à noite.

este programa gradual fornece uma sensação de segurança e, ao mesmo tempo, ensina seu filho a se sentir confortável adormecendo sem sua proximidade física. Eventualmente, você descobrirá que seu filho está dormindo quase assim que sua cabeça se assentar no travesseiro – e você ficará surpreso ao descobrir que você realmente tem uma noite!

Clique aqui para assistir ao vídeo do Dr. Laura ” quando Seu Filho de três anos leva mais de uma hora para adormecer.”