à medida que o verão chega ao fim, as próximas férias prometem novas tentações alimentares—opções que certamente não economizam nas calorias. Embora a motivação para manter um corpo de praia possa diminuir à medida que as temperaturas caem, é importante encontrar um equilíbrio saudável ao consumir guloseimas e sobras de férias. Cardio pode ser uma das maneiras mais rápidas de queimar essas calorias extras, mas com tantas máquinas de cardio diferentes disponíveis, também pode ser difícil entender quais são os melhores para perder esses quilos de férias— especialmente como um iniciante. Aqui está uma análise de algumas das máquinas de cardio mais eficazes para queimar calorias.

Esteira

O grampo de muitas rotinas de ginástica, esteiras podem ser encontradas em praticamente qualquer academia, e corredores obstinados costumam investir em uma esteira para sua casa. Como existem tantas opções diferentes para usar uma esteira, a queima de calorias pode ser tão intensa ou mínima quanto você achar melhor. Aumentar a inclinação, acelerar a velocidade e caminhar para trás pode aumentar a intensidade e ajudar a perder peso.

máquina de Remo

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Uma inesperada de calorias torcher, máquinas de remo usar todo o corpo para imitar a ação de remar um barco. Como o movimento usa vários grupos musculares, eles aumentam a frequência cardíaca e a respiração—tornando-o uma peça ideal de equipamento cardiovascular para queima de gordura. Para queimar mais calorias usando uma máquina de remo, tente se exercitar em uma taxa de AVC mais alta. Isso ajuda a aumentar a intensidade aeróbica, mas os especialistas recomendam ficar abaixo de 20 a 30 golpes por minuto.

Ciclismo Indoor

as aulas de Spin tornaram-se uma maneira popular de queimar calorias rapidamente e também podem ser uma ótima maneira de conhecer amigos e construir uma comunidade em torno de interesses comuns de fitness. Embora um passeio de Bicicleta Ao ar livre possa ser um ótimo exercício, o ciclismo indoor oferece um melhor controle do seu ritmo e nível de dificuldade. Para queimar mais calorias em uma bicicleta estacionária, varie a intensidade do treino em intervalos. Períodos alternados de pedalada de alta resistência com pedalada rápida e de baixa resistência desencadeiam o consumo pós-oxigênio, o que permite que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término do treino.

escalador de escada

embora às vezes classificado como uma ferramenta de treinamento de força, uma máquina de escalada também oferece um treino cardiovascular cansativo. Como a escalada usa alguns dos maiores músculos do corpo, como os quadríceps e glúteos, o metabolismo acelera e as calorias queimam mais facilmente. Para amplificar a perda de peso e a queima de calorias, tente usar o escalador de escadas para um treino de treinamento intervalado de alta intensidade. Isso aumenta o número de calorias queimadas após o treino e pode manter as coisas menos monótonas ao colocar um pé na frente do outro.

elíptico

não são apenas elípticos de baixo impacto, tornando a atividade menos estressante nos tornozelos, joelhos e costas, mas também fornecem um treino de queima de calorias de corpo total. Para otimizar a queima de calorias em uma elíptica, abrace os programas incluídos na maioria dos elípticos mais recentes. Estes são frequentemente orientados para intensificar a perda de peso, usando intervalos para alterar automaticamente o nível de resistência, velocidade e comprimento da passada. Você também pode experimentar o movimento de um elíptico, indo ao contrário e segurando o guidão não estacionário para otimizar a queima calórica.

com tantos equipamentos disponíveis, escolher a máquina certa pode parecer uma tarefa assustadora. Compreender os benefícios oferecidos por cada equipamento pode ajudá-lo a escolher uma opção que seja melhor para seus objetivos de fitness. Também é importante ter uma conversa com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de fitness para determinar um plano de treino personalizado que é adaptado para você.

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