você evita usar tops Sem Mangas? Bem, com este bingo asa rebentando treino de Matt Roberts ‘ ginásios (personal trainer para David Cameron você não sabe!), você estará alcançando uma camisola com seus braços prontos para o verão!

Antes de começarmos, a coisa mais importante a lembrar ao tentar tonificar uma determinada área é que você não pode direcionar a perda de gordura, mas, fazendo exercícios rápidos para fazer seu coração bombear e fazer movimentos específicos para atingir os músculos tríceps, você pode alcançar braços para se orgulhar.

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neste treino de 20 minutos, você queimará calorias para queimar gordura e explodir essas asas de bingo para sempre. E tudo pode ser feito em casa também, então não há desculpas aqui! Mas não tenha medo, se tudo soa um pouco assustador, existem alguns truques mais fáceis na parte inferior.

como funciona:
em cada circuito, você ajustará seu relógio por oito minutos, então você executará cada exercício para as repetições declaradas e repetirá o máximo de vezes possível com o mínimo de descanso possível até que o tempo acabe. Não se preocupe se você não passar por todos os exercícios nos oito minutos – Quanto mais regularmente você fizer isso, melhor você será e com certeza atingirá todas as repetições em nenhum momento. Lembre-se de descansar por dois minutos entre os dois circuitos.

o Que preparar:
– roupas confortáveis
água

Pronto?

circuito 1:
1. Wall angels-10 repetições
fique de costas contra uma parede e coloque as costas das mãos contra a parede ao seu lado. Mantendo contato com a parede, deslize lentamente as mãos para cima na parede em direção ao teto, volte para o lado e repita 10 vezes.

2. Incline pressione ups-10 repetições
com as mãos em um banco/degrau/sofá, concentre-se em abaixar o corpo em linha reta e pressionando rapidamente. Mesmo que os pressionamentos pareçam assustadores, lembre-se de que você pode colocar os joelhos no chão para facilitar.

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3. Dobras do joelho-10 repetições de cada lado
enquanto ainda está em uma posição de pressão (mas desta vez não com os joelhos no chão), levante um pé e levante o joelho em direção ao peito. Volte à posição inicial e repita no lado oposto-faça isso o mais rápido possível.

4. Prancha de braço reto com toques no ombro-10 repetições cada lado
ainda na posição de pressão (apenas mais um para ir, prometemos), amplie a postura do pé e aperte o tronco segurando uma posição forte, levante uma palma do chão e toque o ombro oposto, volte à posição inicial e repita com a mão oposta.

*2 minutos de descanso*

Circuito 2:
1. Imprensa excêntrica ups-5 repetições
desta vez estamos indo para a imprensa completa (com os joelhos no chão para facilitar) e as mãos no chão. Conte por cinco segundos enquanto se abaixa para o chão, depois redefina e vá novamente.

2. Agachamentos com peso corporal-10 repetições
dobre os quadris, mantendo o peso nos calcanhares e mantendo as costas retas. Dobre os joelhos até que estejam a 90° e, em seguida, empurre de volta para pé.

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3. Cadeira Tricep dips-10 repetições
usando um degrau ou uma cadeira e mantendo os cotovelos próximos ao corpo e aos quadris retos, abaixe o corpo até que os ombros estejam ligeiramente esticados (braços e antebraços formam um ângulo reto), empurre para a posição inicial e repita.

4. Chão y raise-15 repetições
deite-se de bruços no chão com os braços apoiados acima da cabeça, completamente retos e com um ângulo de 35° em relação ao corpo, formando uma forma de Y. Posicione as mãos de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra e os polegares apontem para o teto. Levante os braços o mais alto que puder confortavelmente.

isso não soa muito difícil, não é? E mesmo que isso aconteça, certamente ficará mais fácil à medida que você fica mais forte e seus braços ficam mais magros.

treino montado por Clodagh Loughnane das academias de Matt Roberts.

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mas se isso realmente for demais, tente esses exercícios para iniciantes…

■ estilo Bollywood
estique os braços lateralmente na altura dos ombros, as palmas das mãos para cima e os cotovelos levemente dobrados, depois circule-os rapidamente e AVANCE por 1 min, depois volte por 1 min.

■ Swim fit
se você é um nadador, traçado de mama e rastreamento frontal são ótimos para fortalecer os braços, mas para tonificação extra, nade sem usar as pernas. Ainda não o suficiente? Tente usar luvas de Natação Com Membranas para maior resistência.

■ elevadores de saco
da próxima vez que você fizer uma loja de recarga, embale-a em dois sacos pesando 1-2kg cada. Segure as bolsas com as palmas voltadas para a frente e, em seguida, enrole os braços em direção aos ombros, mantendo os cotovelos.

lembre-se de esticar antes e depois e repetir três vezes por semana. Também não se esqueça de consultar o seu médico se você tiver quaisquer problemas de saúde existentes que podem ser motivo de preocupação.

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