(Aviso Legal – Não conselhos médicos) andar é um movimento natural. Por cerca de um ano de idade, todos nós aprendemos a se levantar e tropeçar para a frente. Com um pouco mais de prática, caminhar torna-se um movimento diário, no entanto, nem todo mundo anda da mesma maneira. A forma de nossos corpos, peso, altura e histórico de lesões afetam a maneira como andamos. A maneira como andamos afeta a maneira como nos sentimos depois de caminhar.

para caminhar corretamente, devemos colocar os pés diretamente para a frente e rolar os pés do calcanhar para os dedos dos pés. Os pés devem estar centrados sob cada lado do quadril, então há uma distância entre eles. Um pouco de pressão na borda externa do pé é normal, mas não por dentro.

a colocação inadequada do pé pode causar desconforto nos tornozelos, joelhos, quadris e até nas costas. Essas complicações podem até se manifestar em tornozelos torcidos ou fraturas por estresse se o uso de colocação inadequada do pé continuar por muito tempo. Felizmente, a colocação do pé é auto-diagnosticável na maioria dos casos e você pode até melhorar seu passo!

são necessários apenas alguns passos rápidos para desfrutar de uma vida inteira de caminhada e conforto adequados, então vamos começar.

Como É O Alinhamento Adequado Dos Pés?

o primeiro passo para melhorar a colocação do pé é entender como é o alinhamento adequado do pé para que você possa avaliá-lo e imitá-lo em seus próprios movimentos.

o passo ideal é orientado em uma posição voltada para a frente. Isso significa que os dedos dos pés estão voltados diretamente para a frente, não para dentro um do outro ou para fora. Os pés também devem permanecer centrados, sob seus quadris associados, ao longo de cada etapa. Esta posição permite mais equilíbrio e transferência eficiente de energia em movimento através de cada etapa.

depois que os pés estão devidamente posicionados em relação ao corpo, chega a hora de se concentrar em sua interação com a terra. Depois que seu pé é levantado, ele começará a descer para entrar em contato com a terra em um movimento fluido. Ao entrar em contato, a parte inferior do calcanhar deve encontrar a terra primeiro.

esta sensação pode ser firme ou macia, mas nunca deve ser afiada ou muito longe no calcanhar. Em seguida, o pé deve rolar diretamente para a frente em direção aos dedos dos pés. Este movimento de rolamento deve se sentir centrado e pode ter um ligeiro aumento na pressão na borda externa do pé.

não deve haver pressão focada na parte interna e no arco do pé a qualquer momento durante a caminhada.

uma vez que a pressão e o contato estão concentrados na bola do pé, você deve notar que é bastante uniforme em toda a almofada do pé nessa área. Essa pressão se transferirá rapidamente para os dedos dos pés e, mais especificamente, para o dedão do pé. Os dedos dos pés são um fator chave no equilíbrio e na transferência de energia.

o dedão do pé mantém o peso e fornece push-off a cada passo, enquanto os dedos menores se espalham para fornecer equilíbrio. A colocação adequada do pé resultará em contato estável em todos os dedos dos pés no final de cada etapa.

Consciente Pé – de Verificar sua colocação do pé

Agora que você sabe o que procurar quando vem a correta colocação do pé é hora de avaliar o seu próprio. Andar é muitas vezes um movimento tão rápido e natural que não nos concentramos em como ele se sente, então vamos começar focando e desacelerando esse movimento.

dê alguns passos descalços para ter a melhor noção de onde você está fazendo contato e sentindo a maior pressão em seus pés. Depois de alguns passos em sua velocidade natural, comece a desacelerar as coisas e concentre-se nas sensações que vêm de seus pés.

observe a ordem em que seus calcanhares, as bolas dos pés e os dedos dos pés fazem contato com o solo. Observe visualmente alguns passos para avaliar o quão bem alinhados seus pés estão sob seus quadris e se eles se inclinam para fora ou para dentro. Não se preocupe em mudar essas coisas imediatamente, em vez disso, reserve um tempo para observar plenamente seus padrões de caminhada e até gravá-los (use um smartphone ou câmera) para referência futura. Também é importante registrar quaisquer sensações dolorosas que você experimente ao caminhar.

por exemplo, a instabilidade ou dor nos tornozelos pode ser causada por muita pressão nos arcos dos pés ou dor no joelho e nas costas pode ser resultante de pressão excessiva na borda externa do pé. A dor serve para notificá-lo quando algo está errado para que você possa fazer as mudanças necessárias em seus padrões de caminhada.

Dica: Uma das melhores maneiras de se concentrar nas sensações que você experimenta ao caminhar é levar algum tempo para caminhar conscientemente. Esta é uma prática semelhante à meditação, onde todo o seu foco está centrado na experiência pessoal e na sensação física, a única diferença é que você está em movimento. Esta prática irá fornecer-lhe o conceito mais claro de seus padrões de colocação de pé.

Colocação do Pé Melhora de Sua Curta Experiência

uma Vez que você entender o posicionamento adequado dos seus pés e a forma com que você atualmente a posição de seus pés torna-se mais fácil comparar os dois e corrigir quaisquer problemas que você está enfrentando. Isso pode levar tempo, mas através da simples consciência de como você está andando, você pode alterar lenta e conscientemente seus padrões de caminhada até que a colocação adequada comece a parecer natural.

dica: seus sapatos podem impactar profundamente a colocação do pé. Aproveite o tempo para caminhar conscientemente em sapatos antes de caminhar neles por longas distâncias. Isso permitirá que você determine se seus sapatos estão melhorando ou exacerbando as complicações que você tem com a colocação dos pés, antes da atividade impactante.

nem todo mundo tem a mesma forma de corpo ou pé e algumas condições podem tornar a colocação ideal do pé impossível para alguns indivíduos por meio da autoavaliação sozinha. Se este for o caso para você, é melhor consultar um médico para descobrir sua melhor colocação de pé.

Tornozelo, Joelhos, Quadril e Costas Durante a Colocação do Pé

todo mundo é diferente e isso significa que todos nós temos diferentes tipos de corpo, ainda temos que caminhar em aproximadamente a mesma forma para manter a saúde das articulações. Tudo começa com os pés, a base do nosso corpo.

uma vez que temos uma boa base, podemos desfrutar dos benefícios de um melhor alinhamento articular e melhor suporte muscular. Como mencionado anteriormente, nossos sapatos podem ajudar a alinhar nossos pés corretamente ou incorretamente, portanto, escolher um sapato com o suporte do arco direito é importante.

o tornozelo

podemos garantir que nosso tornozelo esteja alinhado corretamente depois de corrigir a colocação do pé e ter o suporte do arco direito. Um princípio a considerar é o desenvolvimento dos músculos dos pés.Isso é importante para ajudar a fortalecer nosso arco e prevenir problemas nos pés no futuro.

à medida que exercitamos nosso pé, ele pode ajudar a fortalecer o tornozelo e apoiá-lo. As pessoas que se exercitam muito com os pés podem precisar esticar o pé e o tornozelo para garantir que o músculo não esteja puxando os ossos para fora do alinhamento.

os joelhos

tão importantes quanto os tornozelos são os joelhos. Podemos apoiar nossos joelhos da mesma maneira que o tornozelo, fortalecendo os músculos ao seu redor. Enquanto os pés e tornozelos estiverem apoiados e alinhados corretamente, nossos joelhos também poderão estar alinhados corretamente.

ao caminhar e rolar os pés do calcanhar aos pés, você está permitindo que as forças do corpo sejam distribuídas ao arco e ao pé para que ele possa absorver o impacto sem problemas.

uma vez que começamos a impactar o solo com mais força ou impactamos a parte errada de nossos pés (ou muito difícil em geral), nossos joelhos podem estar nas primeiras articulações afetadas.

é por isso que andar corretamente (para distribuir forças nos lugares certos) e o desenvolvimento muscular (para ajudar a assumir algumas das forças) são úteis para suas articulações.

os quadris e as costas

os quadris e as costas são as próximas articulações que são impactadas pela colocação correta dos pés. Se você está andando ou correndo, você quer colocar os pés para a frente e se mover para que você está impactando suas articulações menos e permitindo que seus músculos e arco para absorver cada impacto com o solo.

algumas pessoas adquirem o hábito de manter as pernas muito retas durante a caminhada e a corrida, criando um impacto muito maior nas articulações.

Dependendo de quão forte o impacto e como as pernas estão se movendo, ele pode colocar muita pressão sobre as articulações do quadril. Se seus quadris começarem a doer, você pode começar a compensar alinhando sua parte superior do corpo de maneira diferente. Se isso acontecer, você pode começar a sentir tensão nas costas.

acho que a melhor coisa a fazer se você tiver dor no tornozelo, joelho ou quadril é descobrir se sua posição de caminhada ou corrida está impactando suas articulações e verificar se você tem os sapatos certos.

gosto do vídeo abaixo que fala sobre como escolher o sapato certo e o Suporte de arco para o seu pé. Vale a pena assistir se você está planejando comprar sapatos.

você vai querer deixar seu corpo curar e, em seguida, analisar o que você está fazendo certo e o que poderia ser melhorado. Se você ainda não sabe o que está acontecendo, pode não ter nada a ver com a colocação dos pés, seus sapatos ou como você está se movendo.

consultar um médico pode fornecer informações sobre o que pode estar acontecendo no interior da perna, como artrite.

a colocação dos pés é uma ação inconsciente que tomamos todos os dias. Se você tiver problemas com suas articulações ou achar que pode no futuro, reservar um tempo para analisar seu movimento pode lhe dar uma visão de como seus movimentos podem estar afetando você.

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citações:

1. Palinski-Wade, E. (N. D.). Técnicas Corretas De Caminhada. Consultado em 03 de novembro de 2020, de https://www.dummies.com/health/exercise/cardio/correct-walking-techniques/
2. Speck, J. (2019, May 11). Colocação De Pé Andando. Consultado em 03 de novembro de 2020, de https://www.fixflatfeet.com/walking-barefoot-using-correct-foot-placement/