Quando se trata de físicos, mais racionais olhar é muito mais fácil manter comparado a um volumosos um. Como você está preso em casa, que melhor momento do que agora para entrar na melhor forma de sua vida? Investindo em equipamentos de exercícios em casa e a construção de um ginásio em casa, você pode obter uma magra olhar que pode aumentar instantaneamente a sua confiança. Muitas pessoas tendem a complicar os passos necessários para esculpir um corpo magro, mas é bastante simples e pode ser alcançado através de 2 principais componentes: dieta e fitness. Se você está procurando fazer uma transformação, leia adiante para descobrir como conseguir um físico magro em casa.

dieta

corte suas calorias

a parte mais importante da obtenção de um físico magro é induzir um déficit calórico. Você não só quer reduzir o número de calorias que consome em um dia, mas também quer estar muito consciente sobre o tipo de alimento que está colocando em seu corpo. Nem todas as calorias foram criadas iguais, e é por isso que você vai querer ter certeza de que está consumindo muitos alimentos com alto valor nutricional. A melhor maneira de manter o mesmo número de calorias todos os dias é preparar suas refeições para a semana preparando as refeições, para que você não seja tentado a comer algo com menos valor nutricional e mais calorias porque não tem tempo para cozinhar.

consumir muita proteína

quando você está planejando suas refeições, um erro comum que muitas pessoas cometem é não consumir proteína suficiente. A proteína não só irá ajudá-lo a construir músculos magros, mas também irá ajudá-lo a se sentir completo quando você está em um déficit calórico. Você deve consumir proteína magra como frango e peixe com suas refeições. Um grande hack para um obter através de refeições brandas é colocar molho quente em alimentos para que você possa obter mais sabor fora de suas refeições sem a despesa de calorias extras. Outra ótima maneira de se esgueirar em proteína suficiente ao longo do dia é beber shakes de proteína e comer barras de proteína, o que também pode satisfazer seus gulosos.

coma bastante verduras

talvez o tipo de alimento mais importante que você deve ingerir em seu corpo sejam os vegetais. É vital que você esteja recebendo o máximo de nutrição possível enquanto consome o menor número de calorias, o que é um benefício importante que os vegetais oferecem. Portanto, certifique-se de que a maior parte do seu prato esteja cheia de vegetais ao planejar suas refeições.

não tenha medo de carboidratos

há um equívoco comum de que você não deve consumir carboidratos quando está em uma dieta e tentando se inclinar, mas cortando carboidratos, você está perdendo alimentos essenciais que podem energizar seu treino. Em vez de cortar carboidratos completamente, você só precisa ser inteligente sobre a escolha do tipo certo de carboidratos. Evite carboidratos refinados como macarrão e pão e coma bons carboidratos como batata-doce, arroz integral e quinoa.

não faça Cheat Meals imediatamente

uma vez que você está no início de mudar sua dieta, você, sem dúvida, aguardará ansiosamente suas refeições de trapaça. No entanto, você deve perder pelo menos 10 quilos antes de começar a consumir alimentos como pizza, hambúrgueres, burritos e outras tentações deliciosas, mas não saudáveis. Você pode pensar em enganar as refeições somente depois de perder os primeiros 10 quilos, mas ainda deve tentar limitar-se a apenas uma ou duas refeições por semana. Também é uma boa ideia manter as refeições em vez de dias de trapaça, porque as calorias consumidas em apenas 1 dia podem aumentar rapidamente!

beba muita água

um princípio final de uma dieta magra é beber muita água. Certifique-se de que você está consumindo pelo menos um galão de água por dia e considere cortar quaisquer bebidas açucaradas e bebidas alcoólicas de sua dieta, pois as calorias líquidas podem rapidamente superar os esforços de dieta.

Fitness

tente cardio em jejum

no lado da aptidão, uma ótima maneira de alcançar um físico magro é fazer cardio em jejum. Essencialmente, cardio em jejum significa fazer um treino cardiovascular com o estômago vazio, então você deve fazê-lo logo de manhã ou algumas horas após uma refeição. O principal benefício do cardio em jejum é começar a queimar gordura em vez da comida no estômago. Além disso, fazer cardio em sua esteira ou elíptica em casa é muito mais fácil quando você não tem comida sentada no estômago.

levante mais pesado

para ficar magro, você também deseja levantar pesos em casa. No entanto, em vez de simplesmente levantamento de peso, você também precisará levantar pesos progressivamente mais pesados. O levantamento de peso não deve ser fácil se você realmente deseja alcançar o progresso do condicionamento físico. Idealmente, você quer se esforçar para levantar pesos mais pesados, mantendo a boa forma ao longo dos movimentos.

concentre-se na porcentagem de gordura corporal

embora possa ser fácil se concentrar no seu peso, você realmente deve se concentrar mais na porcentagem de gordura corporal. Infelizmente, obter uma leitura precisa da porcentagem de gordura corporal pode ser difícil, mas você ainda pode obter uma estimativa próxima. Para ter uma boa ideia, você vai querer obter uma escala que mede sua porcentagem de gordura corporal. É fácil encontrar uma escala que se conecte ao seu smartphone via Bluetooth, para que você possa obter uma leitura percentual de gordura corporal junto com outras métricas importantes do corpo.

além disso, certifique-se de que você está pisando na balança ao mesmo tempo todos os dias para que você possa ter uma boa idéia do seu peso típico, pois ele flutua ao longo do dia. Um bom momento para se pesar e verificar sua porcentagem de gordura corporal é a primeira coisa pela manhã antes de consumir alimentos.

Tire fotos de progresso

além de ver sua queda percentual de gordura corporal, uma boa maneira de ver resultados reais é tirando fotos de progresso. À medida que você perde gordura corporal, você começará a notar que seus abdominais e veias se tornam mais acentuados, e seu rosto também vai emagrecer.

a principal lição deste guia sobre Como Conseguir um físico magro em casa é que pode levar muito tempo para ver os resultados, então a paciência é a chave. Como não há como dizer quando as academias locais vão reabrir, agora você tem que ter tempo para construir uma academia em casa e se inclinar na privacidade de sua casa. Para ajudá-lo com seus planos para a criação de um ginásio em casa, Precor Home Fitness tem todo o equipamento de fitness ginásio em casa que você está procurando.