Quando vemos um ator que normalmente não é que grandes tornam-se grandes para um novo papel, as pessoas ficam curiosas. Quer dizer, ele estava a tomar esteróides? Ele estava trabalhando 8 horas por dia? Ele estava comendo Mcdonald’s para obter todas essas calorias?

Como diabos esses caras ganham tanto peso?

uma das perguntas mais comuns que recebo no meu curso de perda de peso iniciante é como perder peso ou ficar mais tonificado o mais rápido possível.

e entender o fato de que há uma quantidade nojenta de ciência ruim e informações ruins na internet. Esta é uma receita para confusão, e uma oportunidade para muitos golpistas tentarem vender “o treino 300” ou alguma besteira semelhante.

mas, surpresa surpresa, estou aqui para o resgate para lhe dizer que não há segredos.

em quase todos os campos desde o início dos tempos, os artistas de alto desempenho parecem quase mágicos para os leigos externos. Seja em esportes, medicina ou kung fu — uma pessoa qualificada geralmente faz as pessoas pensarem que possuem algo especial.

bônus exclusivo: eu montei um guia passo a passo aqui sobre como perder seus próximos 5 libras. Você pode clicar aqui para baixá-lo.

Então, Como Os Atores De Hollywood São Rasgados? Não há segredos

eu quero apontar rapidamente uma grande falha no pensamento humano, e é isso: Que há algum caminho ou técnica mais rápido, mais rápido, às vezes mágico que o levará ao próximo nível.

E eu acho que este desempenha em 3 de falhas sobre a mente humana:

1. O desejo de correções rápidas
2. a curiosidade sobre O “tabu” ou místico sujeitos
3. Ignorância

na saúde e Na indústria de fitness, estamos atormentado com a perder rapidamente o peso ou ganhar massa muscular rapidamente anúncios. Disseram – nos que “se você apenas treinar 2 horas por dia, 5 dias por semana, você ficará enorme.”

bem, posso dizer-lhe da experiência em primeira mão-isso é lixo total. Eu trabalhei por 6 anos, 4-5 dias por semana e não vi ganhos em mais de 4 anos (!).

na indústria de” ganhar mais dinheiro”, vemos toneladas de produtos rápidos ricos sendo vendidos.No ocidente, estamos totalmente fascinados pelo misticismo e kungfu dos pontos de pressão do leste que matam as pessoas, e monges controlando sua energia.

mas meu ponto em afirmar todas essas coisas é este:Somos facilmente manipulados quando acreditamos em soluções rápidas, mágicas nunca antes ouvidas de técnicas, e quando somos ignorantes e ignorantes sobre um assunto.

meu ponto aqui é educá-lo para que você não seja facilmente manipulado.

enquanto você lê o seguinte, como 5 celebridades ficaram enormes para papéis no cinema, lembre – se-não há segredos.

Aqui estão algumas coisas que você tende a ver em comum:

• comendo muito mais comida
• tomando shakes de proteína (aqui estão três que eu recomendo: Isopure, isolado de Proteína de Carne, a Vega Proteína em Pó Chocolate )
• Levantamento de pesos (Aqui são 25 lb hex halteres eu uso, a 40 lb ajustável conjunto de halteres, e um 16kg kettlebell para começar)

5 Atores Que Ganharam Peso Para Papéis do Filme

Quando a 300 saiu, quase todo mundo era como “puta merda.”Eu acho que havia mais caras heterossexuais olhando com admiração do que suas namoradas — eram algumas dúzias de caras com o corpo que a maioria dos caras sonha. Marketing inteligente.

depois que o filme saiu, todos os tipos de porcaria encheram a internet com “THE 300 workout” ou como Gerard Butler estava ficando enorme por seu papel. Basicamente, isso levou a muito mais informações de lixo que apoiaram o estereótipo geral do treino: que você tem que treinar mais de 3 horas por dia para ficar enorme, 7 dias por semana.

por que não olhamos para alguns fatos embora. Como era Gerard butler antes e depois do filme?

as primeiras coisas Primeiro:

1. Ele não ganhar muito músculo (se houver)
2. Ele cortou um monte
3. Ele tem “bombado” antes de as cenas de ação

Basicamente o que você está vendo aqui é: Um peso normal cara que cortar algumas peso da gordura. Há um ditado que diz que cortar adiciona 20 quilos de músculo-o que realmente significa é que quando você é grande e forte (mas gordo), você só parece gordo. Quando você corta um pouco desse peso, mesmo se você cair 20 libras, você parece maior no sentido de que você realmente parece que você se exercita.

então, como ele ficou tão grande no filme?

A. Ele cortou o seu peso e adicionado o mínimo de massa muscular (que é)

Comparar a um totalmente aleatório de imagem que encontrei na internet de um cara com circunstâncias semelhantes: eu queria um cara cujo peso não mudou muito nitidamente, que ganhou um pouco de ganho muscular, mas perdeu um monte de gordura.

Dramática certo? mas se você olhar para os antebraços e bíceps do cara, você pode dizer que eles são apenas um pouco maiores. O efeito de 10-15 libras de perda de gordura é muito dramático.

tudo o que Butler realmente fez foi cortar um pouco de peso gordo para revelar o músculo por baixo. Facilmente feito em alguns meses (enquanto você não pode construir músculos maciços em alguns meses).

B. Ele foi “bombeado” antes de cada cena de ação.Você já viu os atores falando sobre seus papéis em um filme, e você os vê levantando pesos ou fazendo flexões antes de dizer ação? A bomba adiciona tamanho ao músculo quando fica inchada com o aumento do fluxo sanguíneo.

por exemplo, quando eu pego meus braços bombeados, ele adiciona quase uma polegada aos meus braços temporariamente. Isso é ainda maior nos músculos grandes, como meu peito e pernas.

isso é insano. Eu sou um cara que pesa 170 e alguns, e com meus braços e peito bombeados eu pareço pesar 180 libras de músculo sólido.

você pode ver com frequência Butler (assim como qualquer outro ator em uma cena com a camisa desligada) sendo bombeado antes de cada cena para parecer o maior possível.

Gerard Butler segredo

1. Cortar na gordura usando BATER e treinamento em circuito
2. Ficar preparado antes de cada cena & outros hollywood efeitos cinematográficos (sombras & sujeira para melhorar abs)

#2 – Como Chris Hemsworth Ganhou Peso em Thor

Chris Hemsworth da transformação é muito mais interessante para mim, porque é óbvio que ele colocou um monte de peso para o papel. Quando um ator está um pouco acima do peso, 100 dias de exercícios diários com uma dieta pura podem parecer uma transformação incrível.

mas quando um ator está abaixo do peso, não há como fingir ficar grande. É gordura ou músculo (geralmente ambos) que é ganho.

como era Chris antes?

Então, vamos dar uma olhada em dois fatores principais em como ele ficou grande, que são (como de costume), não segredos:

1. Ele comeu um monte
2. Ele caminhou

Wow. Que Choque. Talvez eu possa vender um suplemento scammy sobre isso também.

vamos ver o que Chris disse a si mesmo:

“sinto-me como se estivesse ocupado, mas tudo o que tenho feito é comer o dia todo”, diz ele ao passar por uma fazenda cheia de brócolis orgânico. “Comer quando você não está com fome e ingerir essa quantidade de comida é exaustivo.”

a mesma coisa foi minha experiência quando eu coloquei 20 libras no ano passado-foi a coisa mais exaustiva e desmoralizante que eu já tinha feito. Você come até querer morrer, 5 vezes ao dia.

na verdade, eu só trabalhei 3 vezes por semana no ano passado (grande tempo total = 3 horas trabalhando por semana) quando ganhei o maior que já ganhei em um ano. Anteriormente, trabalhei por 6 anos e, para 5 deles, não vi melhorias. Não um quilo de ganho de peso.

a dieta é 80% do seu sucesso. Tanto para ganho muscular quanto para perda de peso.

agora e seus treinos?Duffer Gaver, um personal trainer da costa oeste e ex-seal da Marinha disse que o treinamento de Hemsworth era “musculação muito simples”, o que significa um treino de musculação bastante típico.

a maioria dos exercícios de musculação envolve rotinas divididas, o que significa que você faz um músculo (ou dois), 5-12 séries para aquele dia, mesmo dia todas as semanas. É uma abordagem de alto volume. Fique com repetições na faixa de 6-12.

Assim, por exemplo (Divisão de rotina):

• segunda-feira: Peito (6-12 conjuntos para todos os seguintes)
• terça-feira: de Volta
• quarta-feira: Braços
• quinta-feira: Pernas
• sexta-feira: Ombros & Abs

Algumas pessoas vão colocar dois grupos musculares por dia, por exemplo: Terça-feira pode ser “de Volta & Bíceps” em vez de apenas fazer. Isso, de uma forma excessivamente simplificada, é isso.

O segredo de Chris Hemsworth para ficar enorme:

1. coma uma quantidade horrenda de calorias (as calorias certas — enfatizando arroz integral, um pedaço de carne e vegetais a cada refeição).
2. Um musculação típico de divisão de rotina

#3 Como Mark Wahlberg, Ganhou Peso na Dor & Ganho (2013)

Mark Wahlberg, que geralmente é um cara muito grande para começar, está interpretando um fisiculturista em seu filme de 2013: dor e ganho.

para o papel, ele precisava ficar muito maior do que já era, e isso envolvia, eventualmente, adicionar 40 libras ao seu quadro.

isso é quase o dobro do que Thor acima ganhou por seu papel no cinema.

então, como era mark wahlberg antes?

agora vamos obter os fatos. De algumas citações diretas de Wahlberg:

ele disse ao E! Online, ” eu estava comendo 10 refeições por dia e bebendo ganhadores em massa. Estava a beber o meu. Eu criei esta linha de suplementos com (cadeia de varejo) GNC. Foi muito trabalho.”

” um monte de se levantar às duas da manhã para comer outra refeição e eu ainda estava cheio da refeição às 10 horas.”

espere, isso soa suspeitosamente como a experiência de Chris Hemsworth, minha experiência e a experiência de muitos outros. Coma uma quantidade desconfortável de comida, enquanto levanta pesos.

e quanto ao seu treino?

é basicamente a mesma rotina que Chris Hemsworth em Thor, mas com mais volume.

Ele compartilhou sua divisão de rotina:

segunda-feira: Bíceps, pernas e costas
terça-feira: Tríceps, peito, ombros
quarta-feira: Bíceps, pernas
quinta-feira: Off
sexta-feira: Off
sábado: Bíceps, pernas e costas
domingo: Tríceps, peito, ombros

Mark Wahlberg segredo para o sucesso?

1. Comer um nojento quantidade de alimento (até 10 refeições)
2. Levantar pesos (musculação típico de divisão de rotina, ver acima)

#4 Como Tom Hardy Ganhou Peso Jogar Bane Em Batman

Tom Hardy jogado Bane no novo filme do Batman e ficou estupidamente enorme para ele.

ele supostamente ganhou mais de 30 libras por seu papel como o vilão principal, então vamos ver como ele era antes:

então, Que informações podemos obter do próprio Hardy sobre esse ganho de peso?

Falando de um filme anterior dele, Bronson, onde ele teve que ganhar peso, sua dieta ajustes parecia o seguinte:

“Para Bronson, eu coloquei cerca de 7 libras por semana — sem esteróides. No final, eu colocava cerca de 2 pedras e meia comendo frango e arroz, que era minha dieta básica ao longo do dia. Então eu teria uma pizza, Häagen-Dazs e Coca-Cola: Então não é uma coisa boa, mas eu tive que colocar peso.”

então, assim como Chris Hemsworth em Thor, E Mark Wahlberg em dor & ganho, ele estava comendo uma quantidade absurda de calorias (embora, infelizmente, muito lixo para acelerá-lo também).

não consigo encontrar dados específicos sobre seu treino (há uma grande quantidade de informações inventadas online), mas suspeito que não seja tão diferente do ganho de peso de todas as outras celebridades.

então, o que podemos tirar do ganho de peso Bane de Tom Hardy?

A. Ele não ganhou tanto músculo

apenas olhando para o corpo dele no filme, você poderia dizer que era principalmente gordo. Isso faz sentido, já que ele aparentemente só teve 4 meses para ganhar esse peso. Isso é muito mais crível do que 30 quilos de músculo (o que é impossível, mesmo em 1 ano).

B. houve muitos efeitos cinematográficos contribuindo para o tamanho que ele parecia ser.

Se você notou, em muitas das cenas com Bane, hardy foi filmado de baixo, nas sombras, ou em alguma outra área, que lhe permitiu parecer maior do que ele realmente era.

O Segredo do Tom Hardy (Bane) Ganho de Peso:

1. Enorme de calorias (de frango e arroz + Junk food) – Embora a maioria era de gordura (você poderia dizer)
2. Levantamento de pesos (não pode localizar os dados sobre os detalhes)
3. Smart cinemática — no filme, bane foi muitas vezes filmado de baixo ou nas sombras que fez com que ele pareça maior. Também havia CGI usado no filme (desconhecido se era usado para fazê-lo parecer maior também).

#5 Como Christian Bale, Ganhou Peso – De Emaciado no Mecânico para Grandes em Batman

Christian Bale, os ganhos são muito mais interessantes para mim aqui, porque é um trifecta de interessante:

1. Ele ganhou uma quantidade insana de peso em um curto período de tempo
2. E ele ganhou peso com o mínimo de gordura.

a Partir de Fardos de si mesmo, sobre bulking até depois de perder muito peso para O Maquinista (ver canto superior esquerdo):

Ele disse: ‘O diretor, Christopher Nolan, me pediu para tentar colocar em tanto peso como eu poderia, porque ele, seria muito difícil convencer o estúdio a lançar-me se eu era um beanpole.

‘ ao fazer isso, exagerei porque estava gostando de comer. Eu estava ignorando conselhos sobre como levá-lo devagar porque meu estômago havia encolhido, e eu deveria apenas ir com sopas.

‘eu estava direto em pizza e sorvete e comer cinco refeições em uma sessão. Meu estômago se expandiu muito rapidamente. Fiquei muito doente durante esse tempo, mas gostei de ficar doente. Não me importava.

‘nesse curto período de tempo, eu realmente passei de 121 (libras) até 180 (libras), o que é muito rápido, de modo que resultou em algumas visitas médicas para resolver as coisas.’

deixe-me dizer-lhe algo sobre a ciência por trás da fome e da recuperação de peso (é fácil):

quando seu corpo entra em um estado de “fome” (redução prolongada de nutrientes & calorias ao longo do tempo), todos os sistemas do corpo tornam-se otimizados para diminuir o metabolismo.

uma vez passei 5 dias sem comida no Saara como parte de um experimento de meditação e, na época, estava gravemente abaixo do peso e preocupado por perder peso. Eis que, depois do quinto dia, outras pessoas diziam: “Sim!! Eu só perdi como 15-20 libras!”De alguma forma, dentro de alguns dias o peso estava de volta. Como é que isso é possível?

seu peso corporal tem um ponto de ajuste natural que ele sempre quer ficar. Assim, mesmo após a fome, após a reintrodução de uma dieta normal, o corpo recupera muito rapidamente o peso.Meu ponto é este: Christian bale morreu de fome até 121 libras, e então uma vez que ele introduziu sua dieta normal (aparentemente mais alguns – ele menciona comer pizza e sorvete muito), ele voltou ao seu peso normal.

e os músculos?

então, estabelecemos como era fácil para Bale voltar ao seu peso normal. Mas e aqueles malditos músculos? Quer dizer, ele tem músculos e quase nenhuma gordura.

vamos falar sobre memória muscular:

muitas pessoas na academia pensam que seus músculos magicamente começam a desaparecer no dia seguinte ao início do exercício, ou uma semana depois de começarem a se exercitar.

a verdade é que leva muito mais tempo para o músculo desaparecer, Eu vi estudos mostrando 3 – 5 semanas (ou superior) mostrando muito pouco declínio no número de fibras musculares.

mas estamos curiosos para recuperar o músculo, porque Bale já estava treinando por alguns anos antes do maquinista. Basta olhar para ele em equilíbrio:

Bale já era muito musculoso e bonito antes das filmagens de The Machinist em 2004. Então, na realidade, tudo o que ele fez foi ganhar o peso de volta (ele realmente não ganhou peso ou músculo impressionante mais do que ele já tinha).

em um estudo, depois de tirar 8 meses de treinamento, as mulheres recuperaram seus músculos (quase normais) em apenas 6 semanas:

em um estudo, um grupo de mulheres com peso treinado por 20 semanas, destreinado por cerca de 30 semanas e depois retreinado por 6 semanas. As 20 semanas de treinamento aumentaram o tamanho da fibra 16%-47%, enquanto o período de 30 semanas destreinado resultou em apenas uma pequena perda de tamanho da fibra (1% -14%). Apenas 6 semanas de reciclagem aumentaram o tamanho das fibras musculares para níveis semelhantes aos encontrados após as 20 semanas iniciais de treinamento!

então, o que aconteceu neste estudo?

1. peso das Mulheres treinados para 5 meses
2. , em Seguida, eles foram quase 8 meses, sem formação
3. E, em seguida, eles formados por 1,5 meses
4. os Seus músculos muito bonito quando a direita de volta ao normal

É totalmente realista estado:

• Que Bale já estava ajuste (ver foto acima (2002), direito em todo o tempo dele perder peso para seu papel em the machinist (2004)); e
• Bale meramente recuperou seu peso corporal após a fome, e dentro de 2-6 meses recuperou seu tamanho de fibra muscular de volta ao normal (o que é possível, veja o estudo acima)

Christian bale: não é tão especial.

como você pode ver muito poucos atores realmente estão ganhando músculo para papéis, porque é fisicamente impossível apenas colocar músculo de curto prazo (sem esteróides).

os únicos caras que você vê grandes, musculosos e com pouca gordura, são aqueles que têm anos de levantamento de peso atrás deles e obviamente gostam disso como um hobby, como Hugh Jackman.

em todos os filmes ele é grande. Ele normalmente levanta pesos.

músculos levam anos para fazer.

Então, qual é o segredo de Christian Bale para o ganho de peso?

1. Recuperar o peso depois de sua fome dieta (natural + o excesso na comida lixo)
2. memória Muscular — ele foi previamente treinado e apto para o Equilíbrio em 2002, o que ele provavelmente recuperou em poucos meses, muito facilmente

Nota Lateral: São Alguns Desses Caras Tomando Esteróides?

alguns de vocês podem estar se perguntando: E quanto aos esteróides?

qualquer quadro de mensagens que você continua (eu evito todos eles por um motivo), as pessoas facilmente dizem “ROIDS!!!”porque é uma declaração geral que não leva nenhum pensamento ou análise.

eu procurei desesperadamente informações sobre quaisquer atores que foram pegos com esteróides, e alguns vêm à mente: Sylvester Stallone foi pego-enquanto Arnold Schwarzenegger e Mickey Rourke admitiram usá-los.

como este é obviamente um tópico “tabu”, não há muitos dados sobre ele, então deixe-me representar uma situação inteiramente hipotética:

se você fosse um ator recebendo 100 milhões de dólares por um filme, você faria o que for preciso para se encaixar no papel. Os atores ganharam (e perderam) 60 ou mais libras para se encaixarem em uma parte-independentemente das consequências para sua saúde.

isso envolve esteróides? Depende de você quanto ao que você quer acreditar.

como os atores de Hollywood ganham peso para filmes – há muito trabalho duro (e talvez alguma “ajuda”)

abri este post falando sobre como o Joe médio costuma ver o escalão superior de atores, empresários e o sucesso como especial. Abencoado. Possuir segredos.

mas se há algo que aprendi sobre o sucesso, é isso – os mais bem-sucedidos raramente são os mais talentosos. Esqueça a aptidão por um momento – olhe para as pessoas ao seu redor. Nos negócios, relacionamentos — felicidade – as pessoas mais bem-sucedidas que conheço forjaram hábitos perfeitos que criam perfeição todos os dias.Eles são os namorados e maridos que surpreendem seu cônjuge a cada duas semanas com algo divertido; eles são os novos frequentadores de academia que começaram com 5 minutos por dia, e um ano depois, são até 50 minutos por dia; eles são os homens e mulheres de negócios que alcançam um novo contato todos os dias.Afinal, o sucesso é apenas o culminar de milhares de dias de bons hábitos.

hoje, pense nas milhares de pequenas ações que você fará hoje. Eles estão trazendo você para mais perto do futuro que você imagina? Mais longe? Em lado nenhum?

pondere que da próxima vez que você pegar seu telefone porque está entediado, ou come sem pensar, ou agarra seu cônjuge por algo pequeno. Cada ato é você – eles estão te aproximando da perfeição, ou em nenhum lugar?

como eu recomendo perder seus próximos 20 quilos e ficar tonificado

se você quiser se concentrar na perda de peso rápida (que é saudável) sem contar calorias, eu recomendaria mudar pequenos hábitos (não fazer dieta).

no meu desafio de perda de peso de 21 dias para iniciantes, tenho literalmente centenas de E-mails de alunos que perdem uma média de 5-20 Libras, geralmente em menos de um mês. Mas, de longe, o que as pessoas tendem a gostar mais é a ênfase em como mudar hábitos, para descobrir uma estratégia sustentável de longo prazo.

além disso, existem mais de 500 pessoas no meu grupo privado, a verdadeira tribo de perda de peso alimentar, compartilhando seus resultados, experiências e sim frustrações para ajudar uns aos outros.

se você sentir que finalmente precisa fazer algo drástico para o seu peso e saúde, venha conferir meu curso de perda de peso para iniciantes aqui. Não só eu busto mitos comuns (por exemplo, não importa quantas refeições você come, ou quando você come), ele vai mais fundo do que apenas a sua dieta.

venha conferir esta página informativa gratuita para ver as estratégias que algumas outras pessoas (pessoas normais como você), costumavam obter seus resultados.
-Alex

Imagens: Clarocine, Gerard Butler, De 300, Antes/depois de Imagem, Wahlberg Antes