Sim, há tecnicamente mais alguns elementos para um pro-fertilidade dieta. Mas certifique-se de começar aqui ao tentar fazer alterações. Há muitas informações por aí e pode ser fácil ficar sobrecarregado.

manter um peso saudável

pesar muito ou muito pouco pode interromper os ciclos menstruais normais, descartar a ovulação ou interrompê-la completamente. Além disso, o excesso de peso corporal reduz as chances de que a fertilização in vitro (FIV) ou outros tratamentos de fertilidade tenham sucesso. Aumenta as chances de aborto espontâneo, coloca a mãe em risco durante a gravidez ou desenvolve pressão alta (pré-eclâmpsia) ou diabetes e aumenta suas chances de precisar de uma cesariana.

pesquisadores de fertilidade descreveram a zona de fertilidade para o peso entre um índice de Massa Corporal (IMC) de 20 a 24. Isso se baseia em pesquisas que sugerem que a infertilidade era menos comum entre mulheres com IMC nessa faixa.

a boa notícia?

mudanças relativamente pequenas são muitas vezes suficientes para ter os efeitos desejados de promover a ovulação saudável e melhorar a fertilidade. Se você está abaixo do peso, ganhar 5 a 10 libras às vezes pode ser suficiente para reiniciar a ovulação e os períodos menstruais. Se você está acima do peso, perder 5 a 10% do seu peso atual costuma ser suficiente para melhorar a ovulação.

aumente seu exercício

descobertas de mais de meio século atrás de que muito exercício pode desligar a menstruação levaram alguns especialistas em bem-estar (e até médicos) a instruir as mulheres a se esquivarem do exercício enquanto tentam conceber.

e embora esta possa ser a abordagem certa para mulheres que se exercitam incrivelmente por muitas horas por semana (por exemplo, maratonistas) e que são extremamente magras, não é a melhor estratégia para a grande maioria das mulheres.

na verdade, Dr. Rich-Edwards e seus colegas descobriram que a atividade vigorosa realmente oferecia alguma proteção contra a infertilidade ovulatória. Cada hora de exercício vigoroso por semana traduziu-se em uma redução de 7% no risco.

leve mensagem para casa …

se você não estiver fisicamente ativo, inicie um plano de exercícios diários. Se você já se exercita, pegue a intensidade do seu treino – a menos que você seja muito magro.

abandone o refrigerante

a maioria das mulheres que tentam conceber tem muitas perguntas sobre o que podem beber com segurança. E a maior parte da atenção tende a ser focada na ingestão de café e álcool. Mas …

quando se trata de melhorar a função ovulatória e diminuir o risco de infertilidade, a bebida mais importante a ser consciente é o refrigerante. Ao analisar dados do Nurses ‘ Health Study, as mulheres que bebiam dois ou mais refrigerantes com cafeína por dia tinham 50% mais chances de ter experimentado infertilidade ovulatória do que as mulheres que bebiam menos de uma vez por semana. E caso você esteja curioso, a ligação entre refrigerante e infertilidade realmente se tornou mais forte quando os pesquisadores explicaram a cafeína em suas análises.

o que você pode fazer?

tente mudar para água gaseificada com um pouco de suco de limão, limão ou romã. Você pode notar que não recomendamos refrigerante diet-confira este artigo sobre adoçantes artificiais para obter mais informações sobre por que o refrigerante diet pode não ser o caminho a percorrer ao tentar conceber.

outra bebida potencial (e um tanto contra-intuitiva) para tentar no lugar do refrigerante é o leite integral. Os produtos lácteos com gordura total, particularmente o leite, demonstraram diminuir as chances de ter infertilidade ovulatória com apenas uma porção por dia. Lembre-se de que o leite integral tem quase o dobro das calorias do leite desnatado e essas descobertas são apenas associativas. Você pode ler mais sobre laticínios e sua fertilidade aqui.

atualize sua vitamina pré-natal

quando você está tentando conceber, um multivitamínico diário deve ser tratado como mais do que apenas seguro contra deficiências comuns de micronutrientes (por exemplo, vitamina D). Na verdade, a concepção e a gravidez são duas situações em que seu corpo exige mais nutrientes do que o alimento normalmente pode fornecer – isso é especialmente verdadeiro para o ferro e o poderoso folato de vitamina B.

com base nos achados do Nurses’ Health Study, são necessários pelo menos 700 microgramas (mcg) de ácido fólico para melhorar a ovulação e a concepção. Isso é quase o dobro do que é recomendado para a mulher média!

e quando se trata de ferro, os benefícios de fertilidade começam a aparecer entre 40 – 80 miligramas (mg) por dia, o que é 2 – 4 vezes maior do que a recomendação geral para as mulheres. Portanto, certifique-se de olhar para o seu multivitamínico de perto e não se esqueça de falar com o seu OB/GYN ou especialista em fertilidade para se certificar de que ele contém o suficiente dos nutrientes pró-fertilidade certos.