o processo de cura não é linear, mas existem maneiras de encontrar alívio e apoio ao longo do caminho.

Criar um plano de segurança (se ainda não o fez)

planejamento de Segurança pode lhe dar uma sensação de controle e proteção, Bruto explica: “Você pode adicionar respostas para diferentes circunstâncias, tais como a visão em público ou se entrarem em contato nas redes sociais.”

” faça da sua segurança a principal prioridade pós-separação, para que você possa se concentrar em si mesmo e em sua jornada de cura”, diz Onyema.

definir limites

de acordo com Onyema, estabelecer limites após o relacionamento é tão importante quanto durante ele.

“certifique-se de que você e seu ex estão na mesma página em termos de comunicação e comportamento”, diz ela. E, se você — e você muito bem pode não ser — lembre-se de que suas necessidades e limites importam. Seja claro ao expressá-los e confiante de que você tem todo o direito de precisar do tempo e do espaço de que precisa.”

também considere definir limites digitais, como bloquear seu ex ou fazer uma pausa nas redes sociais.”Saber que seu parceiro não tem acesso a você nas redes sociais pode fornecer a distância que você pode precisar para passar pela cura no seu próprio ritmo”, acrescenta ela.

priorize o autocuidado e o amor próprio

“o autocuidado e o amor próprio são vitais porque, sem eles, os sobreviventes podem se encontrar em outro relacionamento abusivo”, diz Gross.

honre seus pensamentos e sentimentos à medida que eles surgem. Ela sugere o diário como uma ótima maneira de processar suas emoções. Pode servir como um espaço seguro pessoal e uma maneira de refletir sobre o seu crescimento à medida que o tempo passa.

Onyema também recomenda pegar velhos hobbies e fazer coisas que você costumava amar.

” Use seu novo tempo para se concentrar em coisas que constroem sua confiança e ajudam a recuperar o equilíbrio emocional. Você merece”, diz ela.

repetir afirmações de cura

Gross diz para continuar lembrando que o abuso nunca foi sua culpa: “Se você tiver que definir um alarme em seu telefone ou escrevê-lo em uma nota Post-It, faça-o.”

“pode ser difícil não olhar para trás sobre seu relacionamento passado com óculos cor de rosa, ou você pode sentir como se você perder o seu ex-parceiro, mas tenha em mente que você é forte, e você vai passar por isso”, acrescenta Onyema. “Lembre — se de que todos — incluindo você-merecem um relacionamento saudável onde se sintam amados, respeitados e valorizados.”

Eduque-se sobre Abuso

não importa onde você esteja em sua jornada, aprender sobre abuso pode impedi-lo de entrar em situações semelhantes no futuro.

Gross recomenda aprender sobre:

• sinais de abuso
• por que as pessoas caem no amor com parceiros abusivos
• razões para ficar no “insalubres” relações
• potenciais barreiras para sair
• como abuso mostra-se em diferentes áreas da vida

“Quando todo mundo tem um melhor conhecimento e compreensão de como a violência por parceiro íntimo obras, em seguida, podemos remover o estigma e obter o apoio e os serviços necessários para as vítimas e agressores”, diz ela.

Construa um sistema de suporte forte

você não precisa fazer isso sozinho. Receber suporte pode ajudá-lo a se sentir mais forte e mais conectado durante o processo de cura.

“um grande sistema de apoio pode incluir a família, amigos, um terapeuta, treinador, personal trainer, grupo de apoio”, diz Gross.

muitas vezes, Onyema diz que alguém em um relacionamento abusivo pode ser isolado de amigos e familiares. “É bom se reconectar com eles. pode apoiá-lo emocionalmente, construir seu senso de si mesmo, e oferecer um contra-ataque a algumas das dúvidas ou pensamentos negativos que podemos ter Sobre nós mesmos após uma separação.”

peça ajuda

considere consultar um terapeuta ou profissional de saúde mental. A terapia pode ensinar-lhe habilidades úteis para lidar após um relacionamento abusivo e oferecer mais apoio durante o processo de recuperação.

outros recursos de suporte estão disponíveis, incluindo:

• violência doméstica as linhas de atendimento
• organizações como Um Amor
• programas e eventos para os sobreviventes
• conectar-se com outros sobreviventes através de grupos de apoio

“não deixe que a vergonha ou embaraço impedi-lo de chegar às suas necessidades atendidas,” lembra de Gross, que sugere explorando todos os recursos que você pode.