o velho ditado diz: “cedo para a cama, cedo para subir”, mas a que horas você deve realmente ir para a cama? A quantidade de sono necessária para se sentir restaurada e saudável varia muito entre os adultos. No entanto, a quantidade recomendada é entre 7-9 horas. Embora não se saiba exatamente por que as pessoas precisam dormir além da sobrevivência e da boa saúde, os benefícios positivos comuns do sono são sentimentos de alerta e funcionalidade durante o dia. Se você está acordando se sentindo menos do que bem descansado e contando com café ao longo do dia para funcionar, você pode se beneficiar de ir para a cama mais cedo.

Por Que As Pessoas Ficam Acordadas Até Tarde?

existem algumas razões prováveis pelas quais as pessoas ficam acordadas até tarde da noite. Uma causa comum é simplesmente por hábito. Algumas pessoas têm rotinas noturnas, como assistir TV ou jogar videogame. Outros, como estudantes universitários “amontoando” para um teste ou escrevendo um artigo, têm um trabalho que deve ser concluído dentro de um prazo. A procrastinação na hora de dormir é outra causa, onde os dormentes sabem que devem ir para a cama, mas optam por não ir de qualquer maneira. Todos esses hábitos levam os dormentes a ficarem acordados até tarde da noite, o que geralmente resulta em cansaço ou exaustão no dia seguinte.

alguns dormentes lutam para relaxar suas mentes e corpos ao tentar adormecer. O estresse é uma razão comum para a má qualidade do sono. Outras pessoas podem sofrer de distúrbios do sono, como sonolência diurna excessiva ou insônia de início do sono. A insônia também está ligada a distúrbios de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão, ambos os quais podem afetar o sono.

por que um horário de sono é importante?

um horário de sono ruim ou irregular tem efeitos negativos. Sem dormir o suficiente ou com hábitos de sono irregulares, as pessoas podem acordar sentindo-se não renovadas. Eles podem ter crises de irritabilidade ou até incapacidade de ficar acordado durante o dia. Em alguns casos, o sono ruim também pode levar a distúrbios de saúde mental, como depressão.

um horário regular de sono-Dormir e acordar em horários consistentes-pode prevenir esses resultados negativos. Pesquisas mostram que acordar em um horário regular, mesmo nos fins de semana, é importante para a higiene geral do sono.

dicas para dormir mais cedo

para um sono de qualidade, você deve primeiro lembrar que o que você faz durante o dia afeta como você dorme à noite. Os especialistas recomendam várias etapas a serem tomadas durante o dia e nas horas antes de dormir.

• exercício. O exercício Regular é importante para a saúde geral; reduz o estresse e promove o sono. No entanto, é importante não se exercitar muito perto da hora de dormir, pois isso pode estimular o sistema nervoso, o que pode interferir na sua capacidade de adormecer.
• evite estimulantes. Bebidas e alimentos com cafeína, incluindo café, bebidas energéticas e certos chocolates, são estimulantes que podem interferir no sono, especialmente se tomados à noite.
• evite a nicotina. A nicotina em qualquer forma – incluindo cigarros, pílulas ou adesivos-está ligada a problemas de sono. Os profissionais de saúde recomendam parar de fumar para promover um sono melhor.
• evite cochilos diurnos. Cochilar durante o dia Pode piorar a insônia para alguns dormentes, especialmente aqueles com insônia. Certos grupos de pessoas, como idosos e trabalhadores por turnos, podem se beneficiar de cochilos curtos de no máximo 30 minutos. Estes devem ser tomados à mesma hora todos os dias.
• Use sua cama apenas para dormir ou fazer sexo. Evite fazer outras atividades na cama, como trabalhar, ler, comer ou assistir TV.

Como Fazer uma Boa Rotina de Dormir

Se você quer ir para a cama cedo, além dessas bom dia hábitos, é recomendado que você desenvolva uma rotina consistente, levando até a hora de dormir para “definir o humor” para dormir.

um passo importante é evitar luzes azuis antes de dormir. A luz azul aumenta o estado de alerta e, portanto, pode perturbar o ritmo circadiano. Os culpados comuns são telefones celulares, telas de computador e TVs. Recomenda-se que tais dispositivos não sejam usados nas horas que antecedem a hora de dormir. Defina um tempo para você mesmo guardar esses dispositivos, como 30 minutos ou uma hora antes de querer dormir.

outras rotinas para dormir podem ser tomar banho, escovar os dentes e definir o alarme. Considere dar-se algum tempo para relaxar com uma atividade relaxante, como ler ou meditar.

você também vai querer garantir que você tenha um bom ambiente de sono. O lugar onde você dorme deve ser escuro, apropriadamente fresco e silencioso. Tome medidas para garantir que você tenha um espaço de qualidade para dormir. Uma máscara de olho ou cortinas pesadas podem eliminar a luz indesejada. Você pode usar tampões de ouvido, um ventilador ou uma máquina de ruído branco para eliminar sons perturbadores.

além disso, considere a própria cama. Certifique-se de ter um colchão confortável que atenda às suas necessidades e evite estresse desnecessário nos pontos de pressão. O travesseiro ou travesseiros certos também podem afetar sua capacidade de adormecer. Alguns dormentes se beneficiam não apenas de travesseiros atrás da cabeça e do pescoço, mas também de travesseiros entre os joelhos ou sob a cintura.

se você quiser construir uma rotina onde você vai para a cama significativamente mais cedo do que você normalmente faz agora, você deve abordar a mudança de forma incremental. Por exemplo, você pode definir sua hora de dormir de volta 15 minutos por noite até chegar ao horário desejado para ir para a cama.

lembre-se de que desenvolver uma rotina Para ir para a cama cedo leva tempo. Se você não conseguir adormecer 20 minutos depois de subir na cama, é recomendável que você saia da cama e volte quando estiver com sono.