a postura que você tem ao caminhar é mais importante do que você pensa. A caminhada coloca uma enorme quantidade de peso na coluna vertebral, o que pode afetar a estrutura de suporte do resto do corpo. Se você sentir dor nas costas ao caminhar, sua postura pode ser a causa subjacente.

então, como você impede que sua parte inferior das costas Doa Quando você anda? Embora a resposta abrangente possa ser diferente dependendo do indivíduo, melhorias na sua marcha e postura geral são um excelente começo.

como parar a dor nas costas ao caminhar

é importante entender que a dor nas costas (também conhecida como ciática ou qualquer dor que ocorra na parte inferior das costas, nádegas e pernas) pode ter muitas causas. A maneira como você anda é uma causa provável, mas outras condições de saúde também podem desempenhar um papel.

no entanto, se você achar que você experimenta ciática, particularmente quando você fica de pé ou anda, há algumas mudanças que você pode fazer em sua rotina.

aprender a postura correta para caminhar

o caminho certo para caminhar envolve manter a coluna alinhada com o resto do corpo, evitando que qualquer peso se concentre em uma área específica e reduzindo a quantidade de pressão nas extremidades. Este método ajuda as costas a distribuir o peso de todo o corpo e amortece o impacto de cada passo que você dá.

Aqui estão algumas dicas gerais a seguir para a melhor postura quando você anda:

• mantenha a cabeça erguida e evite olhar para baixo demais ao caminhar. Isso reduz a quantidade de tensão que você coloca no pescoço.
• Empurre da perna traseira. Dar passos longos coloca mais peso em um pé, o que pode ferir os tendões e ligamentos que o conectam à parte inferior das costas.
• evite slouching. Se seus ombros estiverem tensos ou empurrados para cima, você estica os músculos das costas. Relaxe e deixe seus ombros rolar naturalmente quando você tomar seus passos. Encolher de ombros ocasionalmente.
• não role os quadris. Certifique-se de que seus quadris permaneçam nivelados ao caminhar. O balanço não natural pode fazer com que você coloque muito peso em um lado do corpo e pode até fazer você perder o equilíbrio.
• puxe o estômago. Envolver os músculos do núcleo reduz o centro de gravidade, ajudando você a manter o equilíbrio. Isso também evita distribuir de forma desigual seu peso em torno de sua parte inferior das costas.
• prática adequada footwork. Seu pé deve atingir o calcanhar do chão-primeiro, rolando até a bola do pé e empurrando com os dedos dos pés. Evite passos planos ou golpeie o dedo do pé do chão-primeiro.

melhorar sua postura de caminhada ajuda a região lombar, diminuindo a quantidade de estresse que os músculos da perna, panturrilha e pé passam. Como você está colocando a maior parte do seu peso no pé ao caminhar, sua coluna e parte inferior das costas são afetadas pelo impacto de seus passos.

esta é uma das maneiras mais eficazes de lidar com a dor crônica, uma vez que esse tipo de dor se desenvolve porque seu corpo está desalinhado há tanto tempo. Depois de se aclimatar a uma melhor postura, você deve descobrir que a dor aguda e crônica durante a caminhada facilita significativamente.

perder peso

de acordo com uma revisão de 2010 do American Journal of Epidemiology, a maior incidência de ciática está diretamente relacionada a um aumento no índice de Massa Corporal (IMC). Sua parte inferior das costas suporta mais peso quanto mais pesado você é, então condições como a obesidade podem levar a dor nas costas persistente.

o peso Extra em torno de seu estômago puxa sua pélvis para a frente e estica sua parte inferior das costas, o que causa dor aguda quando você anda. O peso adicional também puxa a maior parte do peso da parte superior do corpo para a parte inferior das costas, o que aumenta ainda mais a pressão quando você anda.

a gordura também afeta os ligamentos e músculos ao redor das costas, pois eles passam por mais esforço para mover toda a sua massa enquanto você anda. Isso é especialmente debilitante para os músculos ao redor da coluna vertebral porque os força a se afastarem da posição neutra, o que pressiona mais os ossos. Também é uma escolha de saúde: peso adicional pode forçar sua postura a mudar, o que empurra sua coluna para fora do alinhamento ao caminhar.

se o seu IMC está acima do que deveria ser e você sente desconforto frequente ao caminhar ou ficar de pé, perder peso é uma das maneiras mais eficazes de lidar com a ciática. Consultar o seu médico ou nutricionista é altamente recomendado.

obtenha Calçados melhores

uma causa provável de dor nas costas é pés chatos ou arcos baixos. Embora essa condição não seja debilitante, pode causar desalinhamento com os ossos, músculos e ligamentos. Isso faz com que sua parte inferior das costas se estique ou se contraia mais, levando a esforço ou entorse.

o seu médico pode recomendar que utilize órteses para resolver este problema. Órteses são moldes feitos sob medida que você pode inserir em seus sapatos. Essas ferramentas simples corrigem sua marcha e o incentivam a andar com mais naturalidade.

como os pés compensam automaticamente qualquer diferença no calçado (semelhante a se você tiver algo preso no sapato), sua postura de caminhada também se ajustará. Seu corpo redistribuirá o peso da parte inferior das costas e corrigirá quaisquer desalinhamentos na coluna vertebral.

as órteses também são uma excelente maneira de lidar com a dor crônica, pois são fáceis de integrar ao seu estilo de vida e podem produzir resultados imediatos. Embora possa levar algum tempo para aliviar totalmente a dor crônica, pode provar alívio a curto e longo prazo se usado de forma consistente.

lembre-se de que órteses e sapatos ou inserções ortopédicas comprados em lojas não são os mesmos. A menos que você tenha a aprovação explícita do seu médico, não compre inserções de sapato em uma loja. As órteses são sempre personalizadas de acordo com as necessidades do paciente e usar uma inserção de sapato incorreta pode agravar sua dor nas costas.

exercício e Fisioterapia

além do envelhecimento, a inatividade prolongada é um fator significativo no desenvolvimento da ciática. Se você leva um estilo de vida sedentário ou não faz muito exercício físico, suas articulações e músculos endurecem e congelam. Isso pode tornar doloroso ficar em pé, caminhar ou até mesmo sentar.A inatividade também não é causada apenas por escolhas de estilo de vida – também é uma consequência frequente de lesões traumáticas ou condições que forçam o paciente a ficar na cama. Mesmo após a recuperação, qualquer tipo de movimento será doloroso, pois a coluna não está mais acostumada a suportar o peso do corpo.

o exercício físico é uma das melhores maneiras de lidar com a dor crônica. No entanto, os pacientes mais velhos (ou aqueles que sofrem de condições de saúde) precisam equilibrar a necessidade de exercício físico com suas considerações especiais. Em casos como esses, a fisioterapia é uma alternativa melhor, pois a equipe médica estará por perto para ajudá-los.

exercício e fisioterapia são duas das formas mais eficazes de aliviar a ciática leve a moderada. Seu terapeuta irá colocá-lo através de um regime de treinamento rigoroso projetado para afrouxar suas articulações e fortalecer seus músculos, permitindo que sua coluna suporte melhor seu peso. Eles também podem recomendar alguns exercícios que você pode seguir em casa.

Terapia Quente E Fria

Sacos de gelo e compressas de aquecimento são excelentes remédios para dor aguda nas costas, embora forneçam alívio a curto prazo em comparação com outros tratamentos. No entanto, eles ainda funcionam bem como auxiliares suplementares quando usados em conjunto com outros métodos.

a terapia de calor funciona melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação para a parte inferior das costas, o que solta os músculos e dilata os vasos sanguíneos. Isso permite que o sangue rico em nutrientes flua para essas áreas, alivie os músculos ou nervos comprimidos e promova a cicatrização do tecido danificado.

a terapia a frio funciona reduzindo o fluxo sanguíneo, o que ajuda a aliviar a inflamação e reduzir o inchaço. Isso é excelente para articulações e tendões que foram puxados ou tensos durante a caminhada. Reduz temporariamente a atividade nervosa na parte inferior das costas e alivia a dor.

como órteses, você deve obter a aprovação do seu médico antes de integrar esses tratamentos com a forma como você gerencia sua dor nas costas. Se não houver mudança perceptível ou um aumento na dor enquanto você estiver aplicando Terapia quente e fria, pare o tratamento e consulte seu médico imediatamente.

Por Que Minhas Costas Doem Quando Eu Ando?

a coluna desempenha dois papéis importantes na forma como o corpo funciona: é flexível para permitir uma ampla gama de movimentos, mas também é a coluna de suporte central que sustenta o corpo. Isso significa que ele pode ser submetido a uma quantidade significativa de tensão das atividades diárias, com algumas ações sendo mais estressantes do que outras.

sua coluna vertebral também é a principal via do seu sistema nervoso, portanto, qualquer dor nas costas pode ser significativamente mais dolorosa do que outras partes do seu corpo. E como sua coluna atua como o principal suporte do seu corpo, qualquer dor ou desconforto que ela experimenta pode iniciar uma cascata de problemas.

peso adicional, má postura e hábitos de vida são algumas das principais razões pelas quais os pacientes desenvolvem dor nas costas. Esses fatores colocam um estresse significativo em sua coluna em áreas onde ela não foi construída para lidar com ela, o que resulta em dor aguda nas costas quando você anda. Mesmo sua saúde geral afeta como sua parte inferior das costas pode suportar a pressão: osteoporose, tabagismo e diabetes são todas as condições de saúde que podem afetar sua coluna vertebral.

outro fator a considerar é a sua posição de dormir. Como sua coluna é construída para flexionar e segue uma curvatura normal (também conhecida como posição neutra da coluna), a posição de dormir errada pode fazer com que suas articulações congelem ou se torçam de forma não natural. Se você sentir muita dor nas costas depois de acordar, sua posição de dormir pode ser a causa.

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a dor nas costas tem muitas causas, mas deve sempre ser verificada por um especialista médico antes que piore. Ignorar a dor nas costas não resulta apenas em uma queda na sua qualidade de vida; Você também pode ignorar os sinais potenciais de um problema de saúde mais sério.

o Spine and Rehab group tem vasta experiência em ajudar nossos clientes a gerenciar suas dores nas costas, com médicos e especialistas certificados sempre de plantão. Orgulhamo-nos de promover uma parceria com cada um dos nossos pacientes para ajudá-los a recuperar uma rotina diária normal e indolor. Se você está sofrendo dores nas costas de qualquer tipo, visite uma de nossas clínicas de Nova York hoje.

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