somos constantemente bombardeados com produtos dietéticos nos dizendo que perder peso é “rápido e fácil”. No entanto, o National Institutes of Health relata que 45% dos americanos estão acima do peso e 67% deles estão tentando perder peso.

se perder peso realmente fosse tão fácil quanto tomar uma pílula ou suplemento, essa estatística ainda seria tão chocantemente alta?

isso não impede que 15% dos adultos dos EUA usem um suplemento de perda de peso em algum momento de suas vidas. Gastando coletivamente uma média de US $2,1 bilhões por ano com eles!

como nutricionista registrada com anos de experiência ajudando as pessoas com seu peso, tive que procurar a ciência por trás da pergunta: como funcionam os queimadores de gordura?.

queimadores de gordura funcionam acelerando o metabolismo, queimando gordura e suprimindo o apetite. No entanto, a maioria desses produtos contém ingredientes que não são bem pesquisados. Para queimar gordura, você deve se concentrar em uma estratégia de alimentação saudável e Exercício primeiro, em seguida, considere adicionar queimadores de gordura naturais à sua rotina.

vamos acelerar a pesquisa por trás de como os queimadores de gordura funcionam e de que maneira eles podem ser eficazes para nos ajudar a derreter a gordura e para onde o excesso de peso.

O Que São Queimadores De Gordura?

queimadores de gordura são suplementos que afirmam ajudar a aumentar o metabolismo, queimar gordura e promover a perda de peso. Alguns são naturais, mas muitos são processados e contêm uma longa lista de ingredientes não saudáveis.

eles podem ser classificados de acordo com a ação pretendida de “queima de gordura” no corpo humano.

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termogênese

Science Direct define termogênese como a dissipação de energia através da produção de calor. É literalmente definido como produção de calor em nosso corpo.

a termogênese faz parte do processo metabólico normal. Quando os suplementos comercializam seus produtos como termogênese crescente, isso significa que eles são projetados com a intenção de aumentar o metabolismo e, portanto, aumentar a utilização de gordura e queimar.

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lipólise

a lipólise é definida como a quebra de lipídios, também conhecida como gordura. Este é um processo que acontece em nossos corpos através de enzimas e água.

de acordo com o dicionário de biologia, a lipólise ocorre em nosso tecido adiposo. Esta é a gordura que reveste e protege nosso corpo e órgãos.

nosso corpo armazena naturalmente o excesso de energia que comemos como gordura. Esta fonte de energia armazenada está pronta e disponível quando as reservas de glicose ficam baixas.

a glicose é a fonte preferida de combustível para o corpo e o cérebro, mas quando queimamos através dela por falta de nutrição ou exercício intenso, nossos corpos facilitam o movimento dessas gorduras armazenadas para usar como energia.

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supressão do apetite

o apetite é uma das principais razões pelas quais comemos. É o sinal que o nosso corpo envia para o nosso cérebro quando é hora de comer. Pode ser devido à fome, mas também pode ser estimulado sem fome, como com desejos ou quando vemos algo que nos faz querer comer.

suplementos supressores de apetite afirmam diminuir nosso apetite, diminuindo assim o desejo de comer. Eles funcionam de diferentes maneiras, incluindo o bloqueio da absorção de macronutrientes que contêm calorias. Eles também funcionam fazendo com que nosso estômago se sinta cheio, como no caso da fibra (mais detalhes por vir).

os supressores de apetite também podem afetar os hormônios da fome, como a grelina. A grelina é conhecida como” hormônio da fome ” porque aumenta nosso desejo de comer. A leptina é outro hormônio da fome que nos ajuda a nos sentirmos satisfeitos.

Saiba mais sobre os hormônios da fome neste artigo nutricionista de hoje: hormônios do apetite.

Perigos de Queimadores de Gordura

de Acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os perigos de alguns destes produtos de perda de peso é que os fabricantes de mercado-los com diversas reivindicações que não foram bem estudadas ou clinicamente validado. Os dados são limitados e provêm de Estudos em animais ou em laboratório, em vez de ensaios clínicos em humanos validados.

a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regula os suplementos dietéticos, no entanto, ao contrário dos medicamentos, os suplementos não requerem revisão antes de serem enviados ao mercado. Isso significa que os fabricantes de suplementos são responsáveis por determinar se os produtos são seguros. As reivindicações nos rótulos nem sempre são verdadeiras e podem ser enganosas.

esses produtos normalmente contêm uma longa lista de ingredientes com alguns relatados como mais de 90! O escritório de responsabilidade do Governo dos EUA concluiu que não se sabe se esses suplementos são eficazes, mas alguns foram associados a danos físicos ao corpo.

alguns dos ingredientes podem interagir com certos medicamentos e piorar os sintomas relacionados à doença, incluindo pressão alta ou problemas de açúcar no sangue. Especialmente se você tiver uma condição médica ou tomar medicação, consulte seu médico.

para a maioria dos suplementos que discutiremos, pesquisas adicionais são necessárias para entender completamente a segurança e o quão bem eles funcionam.

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queimadores de gordura comuns e como eles funcionam

EPHEDRA

Ephedra vem de uma planta arbustiva. Tem sido usado há séculos na China para resfriados, febre, gripe, dores de cabeça e problemas nasais e pulmonares.

conforme relatado pelo Centro Nacional de Saúde Complementar e integrativa, o FDA proibiu a venda de suplementos contendo compostos de efedrina em 2004. Na época, era comercializado para perda de peso, melhor desempenho atlético e maior energia.

a FDA proibiu porque havia pouca evidência da eficácia da ephedra, exceto para perda de peso a curto prazo. Mas o risco aumentado muito perigoso de problemas cardíacos e derrame cancelou quaisquer benefícios observados.

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ORLISTAT

Medlineplus explica que o Orlistat é normalmente usado com uma receita de baixa caloria e baixo teor de gordura, dieta e programa de exercícios com o objetivo de ajudar as pessoas a perder peso. É obtido falando com seu médico e recebendo orientação junto com uma receita médica.

o Orlistat é um inibidor da lipase, por isso evita que parte da gordura proveniente dos alimentos seja absorvida nos intestinos. A gordura que não é absorvida é excretada nas fezes. Como resultado, pode haver efeitos colaterais como dor de estômago, dificuldade em controlar os movimentos intestinais e manchas desagradáveis na roupa íntima.

a CAFEÍNA

a Cafeína naturalmente vem de alimentos e bebidas, tais como café, chá e chocolate. É artificialmente adicionado a bebidas energéticas, refrigerantes e também vem na forma de suplementos. A cafeína é um queimador de gordura conhecido porque ajuda a mobilizar a gordura do tecido e pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica porque é um estimulante.

no entanto, é importante reconhecer que a liberação de ácidos graxos não promove a perda de peso, a menos que você queime mais calorias do que consome.

uma revisão sistemática descobriu que a cafeína pode promover a redução de peso, IMC e gordura corporal. Um estudo mostrou que a cafeína aumentou a queima de gordura cerca de três vezes mais em pessoas magras do que obesas.

como qualquer droga, o corpo e o cérebro podem desenvolver tolerância à cafeína. Então, horas extras, ele vai parar de trabalhar em termos de aumento de energia e queima de gordura. Outra coisa a considerar sobre a cafeína é que muito, ou tê — lo tarde demais no dia, pode afetar o sono-um aspecto fundamental do controle de peso e da saúde geral.

o que você adiciona ao seu copo da manhã pode cancelar a queima de calorias. Confira: 7 melhores cremes de café para perda de peso (mais, 3 para evitar).

chá verde

o chá verde contém cafeína, mas cerca de metade do que está no café. O chá verde também tem um antioxidante chamado catequina. Mais especificamente, a epigalocatequina (EGCG) demonstrou aumentar o metabolismo.

basicamente, o EGCG funciona inibindo a enzima que decompõe a norepinefrina (um hormônio de luta ou fuga). Quando a norepinefrina aumenta, há mais potencial para quebrar mais gordura.

uma revisão do estudo descobriu que os participantes que estavam no grupo do chá verde perderam uma média de 0,2-3,5 kg a mais do que as pessoas em um grupo de controle. No entanto, na maioria dos estudos, a perda de peso não foi estatisticamente significativa e a evidência não se aplica ao chá verde fabricado, mas sim aos extratos de chá verde.

outros estudos descobriram que as misturas de chá verde-cafeína melhoraram a manutenção do peso por meio da termogênese, oxidação de gordura e economia muscular.

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L-CARNITINA

a L-carnitina é um aminoácido (bloco de construção de proteínas), tais como a creatina. É naturalmente encontrado em alimentos de origem animal, como carne, peixe e ovos. As pessoas que seguem uma dieta vegana têm dificuldade em obter e produzir o suficiente. O corpo pode naturalmente fabricar parte dele com outros aminoácidos, incluindo lisina e metionina, desde que haja vitamina C adequada.

acredita-se que a L-carnitina mobilize ácidos graxos nas células para ser usada como energia. Então, logicamente, faz sentido que isso ajude com a queima de gordura. Estudos não mostram esse resultado.

em um estudo em que as mulheres se exercitaram, não houve diferença na perda de peso entre aqueles que tomaram L-carnitina e aqueles que não o fizeram.

em uma revisão de nove estudos, os resultados mostraram que os indivíduos que tomaram carnitina perderam significativamente mais peso quando comparados ao grupo controle.

devido a resultados conflitantes, é incerto dizer se a L-carnitina ajudará na perda de peso ou não.

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o ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO (CLA)

o ácido linoleico Conjugado (CLA) é um ácido graxo (bloco de construção de gordura na dieta). É naturalmente encontrado em alimentos como laticínios e carne bovina. É fabricado em formas de suplemento e reivindicado para reduzir a gordura enquanto aumenta o músculo e a energia.

o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que uma dose de 3,2 g por dia de CLA resultou em modesta perda de gordura corporal em humanos. Eles também relataram que não há efeitos adversos graves, no entanto, foi demonstrado que aumenta ligeiramente os marcadores de doença inflamatória e resistência à insulina, que podem estar relacionados ao diabetes e ao ganho de peso.

poucos estudos relacionados ao CLA avaliaram o uso de CLA isoladamente ou em combinação com exercício físico e alterações na composição corporal. Portanto, a evidência clínica parece ser insuficiente.

ioimbina

Yohimbine é um suplemento feito a partir da casca de uma árvore perene. Tem sido usado na medicina da África Ocidental para ajudar a melhorar o desempenho sexual.

um estudo realizado com jogadores profissionais de futebol descobriu que, quando combinado com o treinamento de Resistência, a ioimbina não alterou significativamente a massa corporal, a massa muscular ou o desempenho. Mas parecia ajudar a promover a perda de gordura.

em um pequeno estudo de indivíduos com uma dieta muito baixa em calorias, os participantes que tomaram ioimbina não mostraram nenhum aumento na lipólise (quebra de gordura).

devido aos resultados mistos, mais pesquisas são necessárias antes que possa ser recomendado como um suplemento de perda de peso.

triglicerídeos de cadeia média

o óleo de triglicerídeos de cadeia média (MCTs) geralmente vem do óleo de coco, mas também pode ser encontrado no óleo de Palma e em alguns laticínios. É um óleo que contém cadeias de gordura de comprimento médio. Uma vez que eles são mais curtos em comprimento, eles são mais fáceis para o seu corpo digerir e usar.

como seu corpo pode usá-lo como fonte direta de combustível, o que significa que ele não será necessariamente armazenado como gordura. Mas estudos mostram que isso só pode resultar em benefícios temporários.

os MCTs podem ser convertidos em cetonas que são criadas ao seguir uma dieta muito baixa em carboidratos. Eles ganharam popularidade recente devido à dieta cetônica porque podem ajudar seu corpo a permanecer em um estado cetogênico.

uma revisão sistemática e um estudo de meta-análise descobriram que a substituição de triglicerídeos de cadeia longa (LCTs) por triglicerídeos de cadeia média (MCTs) poderia induzir reduções modestas no peso corporal e na composição sem afetar negativamente os níveis de colesterol. Mas mais pesquisas são necessárias antes de confirmar a eficácia e a dose apropriada.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia vem da casca de uma fruta tropical. A casca contém ácido hidroxicítrico (HCA) que pode bloquear uma enzima que o corpo usa para engordar.

em uma revisão do Journal of Obesity, os participantes perderam cerca de 2 quilos a mais do que as pessoas que não tomaram. Os pesquisadores não conseguiram concluir que a perda foi devido a garcinia, uma vez que poderia ter sido devido à dieta e exercício que os participantes estavam fazendo.

existem também muitos estudos, como este realizado em 135 indivíduos, que não mostraram diferença significativa na porcentagem estimada de perda de massa de gordura corporal entre os grupos que o tomaram e não.

acredita-se que Garcinia cambogia bloqueie a capacidade do corpo de engordar e diminuir o apetite. No entanto, a pesquisa não parece ser conclusiva.

PROTEÍNA em PÓ

a maioria das pessoas obtém proteína suficiente de uma dieta bem equilibrada. Com exercícios e treinamentos frequentes, o corpo requer um pouco mais de proteína, em torno de 1,4-2 grama por kg, que ainda pode ser obtido através da dieta.

dietas de proteína mais altas têm demonstrado ajudar a reduzir o apetite, queimar gordura e aumentar a satisfação quando comparadas a alimentos com mais carboidratos. Uma proteína mais alta também pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, o que estabiliza a energia e limita os desejos.

no entanto, cuidado ao escolher pós de proteína como fonte de proteína. Como Harvard relata, proteína em pó é um suplemento dietético que não é regulamentado pela FDA. Também não sabemos os efeitos a longo prazo, pois há dados limitados sobre eles.

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fibra

a fibra é a parte dos alimentos vegetais que não podem ser digeridos pelo corpo humano, mas ajuda a incentivar bactérias intestinais saudáveis e saúde. É categorizado por insolúvel e solúvel. Insolúvel não se mistura com água e pode ajudar as coisas a se moverem pelo intestino.

a fibra solúvel se mistura com a água e cria uma substância semelhante a um gel espesso. Ambos são úteis para a perda de peso porque podem promover a plenitude, mas a fibra solúvel retarda a rapidez com que o estômago digere os alimentos. Alguns estudos descobriram que comer fibra solúvel reduz os hormônios da fome no corpo, como a grelina.

de acordo com a Sociedade Americana de nutrição, a fibra demonstrou promover um microbioma saudável, que pode ser a chave para atingir um peso saudável.

estudos mostraram que a fibra pode ajudar na perda de peso. Este estudo descobriu que, para cada aumento de 10 gramas na fibra solúvel, o acúmulo de gordura visceral foi reduzido em 3,7%. A gordura Visceral é armazenada dentro da cavidade abdominal e está em torno de vários órgãos internos importantes. Muita gordura visceral tem sido associada a doenças.

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Pensamentos Finais

queimadores de Gordura são pensados para ajudar a acelerar o metabolismo, utilizar a gordura e diminuir a fome. No entanto, muitos dos produtos de queima de gordura fabricados têm ingredientes que podem ser prejudiciais aos seres humanos. Além disso, a pesquisa é muito limitada, dificultando a afirmação de uma reivindicação honesta de saúde.

é melhor apontar para as versões mais naturais, como a cafeína encontrada no café, versus um suplemento com muitos ingredientes irreconhecíveis e potencialmente inseguros.

como esses suplementos têm um leve benefício de queima (se houver), a chave é se concentrar em uma alimentação saudável geral e em um plano de exercícios consistente.

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Sobre O Autor

Lisa é uma nutricionista nutricionista (RDN), com mais de 15 anos de experiência em nutrição, fitness, saúde mental e treinamento e educação. Ela estudou alimentos e Nutrição na San Diego State University e obteve um Mestrado em Nutrição Holística na Hawthorn University.

tendo certificações e experiência em exercícios em grupo, alimentação intuitiva, coaching e psicoterapia e bem-estar digestivo, ela está entusiasmada com a relação entre o corpo e a mente.

ela se dedica a ajudar as pessoas a entender como implementar uma mudança de hábito saudável, ao mesmo tempo em que obtém uma compreensão mais profunda do que as faz sentir seu melhor pessoal.