Ashley Lauretta
2 anos

ao contrário de Kate Hudson, a maioria das novas mamães não definir um objetivo de perda de peso para coincidir com as filmagens de um filme (25 libras e a Mona Lisa e a Lua de Sangue, se você está se perguntando). No entanto, como Hudson, que deu à luz seu terceiro filho em outubro de 2018, muitos estabelecem metas para mover seus corpos pós-bebês e ajudá-los a assumir qualquer nova forma que possam ser.

é fácil para o exercício se sentir como uma tarefa—especialmente quando agrupado com as demandas da maternidade—mas é essa ênfase em apenas mover o corpo que pode torná-lo uma espécie de fuga diária. Leve-o de Nicole Winhoffer, uma treinadora em destaque na atual temporada de E!o corpo de vingança de Khloé Kardashian, que atua como personal trainer de Hudson. Criador do método NW, Winhoffer projeta exercícios que ajudam você a se expressar através do movimento, algo que pode ajudar especialmente novas mães que passam a maior parte do dia passando pelos movimentos de trocas de fraldas e mamadas (e talvez até mesmo a reunião ocasional do Conselho após uma sessão de bombeamento).

relacionados: 10 fotos da adorável filha bebê de Kate Hudson, Rani

Hudson, que acabou de completar 40 anos em abril, trabalhou com Winhoffer quatro a cinco dias por semana e se misturou na sessão ocasional de Pilates. Embora a maioria das mães—ou pessoas, na verdade-não tenha acesso pessoal a um treinador de celebridades, a internet tornou possível trabalhar com uma. (Winfhoffer oferece aulas de método NW e a nação de transformação treina seus clientes no corpo de vingança usado online.) Mas ainda mais do que seu trabalho em conjunto, winhoffer credita o “espírito livre” de Hudson e “vontade de se mover, ser livre e se expressar” com seu progresso e dedicação à sua saúde.

Fitness é, naturalmente, parte integrante do Hudson trabalho—ela lançou fitness varejista Fabletics em 2013—mas, mesmo como ela compartilhou sua pós-bebê online de rotina, ela admite que é “difícil equilíbrio de crianças e de tempo pessoal.”A empresária e atriz permaneceu ativa durante a gravidez e enfatiza que está trabalhando em direção a um corpo e mente fortes. Entre seu trabalho com Winhoffer e o tempo gasto lendo o livro de apoio à maternidade, Mamaste (escrito por sua doula), Hudson é um exemplo do benefício de tornar o movimento e o equilíbrio uma prática diária.

se você é uma nova mãe lendo isso e ainda está pensando, mas ela provavelmente tem toda uma frota de treinadores e nutricionistas e babás e estilistas! bem, não estás enganado. Mas conversamos com Winhoffer para descobrir no que ela tinha o foco de Hudson em seus primeiros treinos juntos após o nascimento de sua filha, as três partes do corpo nas quais você deve se concentrar (sim, apenas três!) e sua orientação para a maneira realista de se encaixar no tempo para se mover e se conectar com quem você é agora (porque vamos enfrentá-lo, a maternidade muda as coisas).

quanto tempo depois que Kate teve sua filha vocês dois começaram a trabalhar juntos novamente? Você teve que fazer quaisquer modificações ou considerações em suas primeiras sessões de volta?

eu sou e fiz uma viagem a Los Angeles para o Oscar; Creio que foram cinco meses. Para minhas sessões com Kate, eu me concentrei em sintonizar seu corpo e abdômen, enquanto as mães passam pela separação ab após a gravidez. O objetivo mais importante para as sessões era permitir que ela se mudasse para a música e sentisse seu corpo e músculos.

relacionado: 6 hábitos de ginástica que você precisa quebrar

você criou o método NW para atingir três áreas principais: a parte de trás dos braços, cintura e bumbum. Por que as pessoas devem se concentrar nessas áreas?

são as áreas mais subutilizadas do corpo. Os seres humanos abusam dos mesmos músculos em seus movimentos habituais diários: tudo é movimento para a frente. Portanto, o foco nos músculos subutilizados mantém o corpo equilibrado, flexível e em perfeita forma natural. Esteticamente, eu me concentro nessas áreas para melhorar as curvas e a forma da silhueta feminina.

você compartilhou exercícios com Kate no Instagram que realmente se parecem com uma grande festa de dança! Por que você acha que o exercício ganhou a reputação de ser uma tarefa árdua—e como você abordou mudar isso?

o exercício sempre deu a percepção de que havia algo errado com o estado atual ou a necessidade de mudar. Eu me aproximo da aptidão celebrando a perfeição e me divertindo. Quando se celebra, a bioquímica no cérebro faz uma conexão com o sucesso e começa a aumentar a progressão e o corpo ideal.

muitas mães podem ver Celebridades passando tempo trabalhando com um personal trainer e se perguntam se podem encontrar tempo realisticamente para se exercitar também. Como uma nova mãe pode apertar o movimento durante cochilos ou entre as mamadas?

Normalmente, o objetivo é um fluxo contínuo do método NW para induzir a memória muscular com repetição. Se houver muitas pausas, o cérebro e os músculos podem não fazer uma conexão para o progresso. Com os clientes da minha mãe, eu os encorajo a criar pelo menos 45 minutos 4-5 dias por semana agendados para ‘seu tempo.”Uma vez que este hábito é alcançado, então ele se torna um positivo .

depois de ter um bebê, seu corpo é diferente e pode não voltar ao seu estado pré-bebê. Pela sua experiência com Kate, o que você diria às mães que podem estar lutando para aprender como seu novo corpo se adapta ao exercício?

pratique sentir seu corpo e focar nos ossos, músculos e postura do seu corpo. A energia flui para onde a atenção vai. Concentre-se na repetição e reserve pelo menos 45 minutos por dia de fluxo contínuo. Mesmo que você não tenha acesso a um treinador, existem vídeos online que podem ser usados para o seu progresso. Deixe que se torne seu ‘ seu tempo.’

qual dos seus treinos você recomenda que as pessoas experimentem em casa se estiverem procurando uma maneira de preencher esse ‘seu tempo?’

focado nas áreas problemáticas das mulheres, Meus Favoritos São: Aparador de cintura, escultor de silhueta, halteres e coxas, e é tão apertado. Esses vídeos são muito divertidos! Eu também ofereço Transformation Nation: 12 semanas para o melhor que você online. Esses 12 vídeos raw são programas reais não editados … a cada semana eles se concentram em uma nova área do corpo e uma nova intenção para a semana. Eu acredito em intenção e energia em movimento mental e emocionalmente, além de fisicamente; tudo está conectado e é importante para manter em movimento.

quer uma lista abs? Clique aqui para obter mais dicas de treino de treinador de celebridades e assista a Revenge Body com Khloé Kardashian aos domingos às 22h no E!