melhorar a visão periférica é algo que muitos atletas querem fazer. É um elemento de visão que muitas vezes é negligenciado, mas extremamente útil.
mas aqui está o problema:
não há muitos recursos excelentes que mostram exercícios e técnicas que levarão sua visão periférica ao próximo nível.
é aí que entra este guia. Nele, você aprenderá como melhorar sua visão periférica de forma rápida e eficaz.
vamos começar.
Por Que a visão periférica é importante para os atletas
é um equívoco popular que a chave para o sucesso no esporte é ter a capacidade de se concentrar em um alvo central de cada vez. Muitos acreditam que desenvolver uma forte “visão de túnel” é a melhor maneira de se concentrar nos eventos que se desenrolam no campo.Embora o foco da visão de túnel seja certamente importante em alguns aspectos do jogo, os esportes são muito mais complicados do que isso. Não importa o esporte que você joga, provavelmente há várias coisas acontecendo ao mesmo tempo. De alguma forma, você precisa se concentrar em cada coisa ao mesmo tempo. Então, como isso é possível?
bem, tudo se resume à sua visão periférica. Os melhores atletas podem tirar proveito de sua visão periférica para ficar ciente de tudo o que está acontecendo no campo. Mesmo que você esteja se concentrando em uma única tarefa, sua visão periférica precisa trabalhar horas extras para que você nunca perca nenhuma ação.
vamos tomar o basquete como exemplo. Diga que você está encarregado de proteger um jogador específico. Você deve concentrar sua visão central nesse jogador. No entanto, sua visão periférica será o que ajuda você a detectar a tela ou passar tentativas.
o mesmo vale para outros esportes em ritmo acelerado, como o futebol. Se você colocar as mãos na bola, você pode estar focado em chegar ao gol ileso. Então, como você evita tentativas de ataque da linha defensiva da equipe adversária? Sua visão periférica está ajudando você a detectar esses movimentos antes que eles aconteçam!
Escusado será dizer que sua visão periférica é incrivelmente importante nos esportes. Essas informações captadas em seus periféricos médios e distantes realmente viajam para o seu cérebro até 25% mais rápido do que as informações captadas em sua visão central.Como esses alvos em sua visão periférica não estão em sua linha de foco principal, seu cérebro precisa reagir aos estimulantes muito mais rápido. Felizmente, nossos cérebros já estão programados para esse ato. Isso porque você usa sua visão periférica o tempo todo!
desempenha um papel importante no seu equilíbrio. Até 20% desses nervos periféricos ajudam você a ficar ereto, o que é crucial nos esportes. No entanto, não pára por aí.
atletas experientes dirão que aproveitar seus periféricos também pode ajudá-lo a se concentrar. Quando você toca nessa visão lateral, o jogo parece desacelerar. Como essa informação está sendo enviada ao seu cérebro mais rapidamente, os objetos se tornam mais visíveis. Você é capaz de rastrear eventos de forma mais eficiente sem movê-los para sua linha central de visão.
este é um forte contraste com a visão de túnel. Com a visão de túnel, você está ignorando seus periféricos e se concentrando apenas nos eventos em sua linha direta de visão. Em muitos casos, essa visão de túnel pode atrapalhar seu desempenho, limitando o que você vê e como reage aos eventos.
melhorar sua visão periférica oferece toneladas de benefícios. Não só você pode alcançar todo o seu potencial no campo de jogo, mas também pode experimentar melhorias perceptíveis em sua vida cotidiana.
o método palito e palha
não faltam técnicas para melhorar sua visão periférica. Os humanos fazem isso há séculos!
uma das técnicas mais fáceis e acessíveis por aí não utiliza nada mais do que um simples canudo e dois palitos de dente. Este exercício é projetado para torná-lo mais consciente do que está acontecendo em sua visão lateral.
sua visão central, também conhecida como visão foveal, é incrivelmente nítida e focada. Isso porque há mais bastonetes e cones no centro da retina. Além disso, esses bastonetes e cones oculares são muito mais sensíveis à luz.
à medida que você começa a se mover para sua visão periférica próxima, média e distante, as coisas começam a ficar um pouco mais perigosas. Assim, você normalmente não é capaz de fazer movimentos precisos ou fazer detalhes mais finos. O exercício de palha e palito visa mudar isso.
comece desenhando uma linha preta no centro do canudo com um marcador. Esta linha deve contornar a circunferência da palha. Quando você coloca o canudo horizontalmente em uma superfície plana, a marca deve aparecer como uma linha vertical que percorre todo o canudo. Pense nisso como uma mira.
agora, Peça a um amigo que segure essa palha horizontalmente em suas mãos na sua frente. Dê um passo para trás para que você esteja a um a dois pés de distância do canudo.
com um canudo em cada mão, concentre sua visão central nessa linha preta. Agora, tente colocar os palitos em cada extremidade do canudo. Enquanto você está fazendo isso, mantenha sua visão central focada nessa linha!
à medida que você continua a realizar este exercício, você deve treinar sua mente para ter um foco mais nítido em seus periféricos. Eventualmente, você poderá colocar esses palitos no canudo sem problemas.
Use equipamento de treinamento cognitivo
as ferramentas de treinamento cognitivo oferecem uma alternativa mais moderna ao velho truque do palito. Estas são ferramentas altamente avançadas que estão se tornando cada vez mais difundidas na comunidade esportiva.
vários atletas de grande nome implementam o treinamento cognitivo em sua rotina de exercícios. Como você sabe, esportes não é apenas sobre ter suas capacidades físicas sob controle. Sua mente tem que ser estimulada e afinada também.
com ferramentas de treinamento cognitivo, você é capaz de implementar uma ampla gama de exercícios para melhorar sua visão periférica. Embora existam várias ferramentas de alta tecnologia por aí, uma das melhores para a visão é uma placa de luz.
estas placas são eletronicamente alimentado e piscar uma série de luzes. Muitos têm receptores de toque embutidos neles, adicionando outra camada de interatividade que pode desafiar sua mente.
para melhorar o treinamento periférico, você ficaria na frente do tabuleiro e se concentraria em um ponto fixo. Então, as luzes piscariam em sua vista lateral. Você seria encarregado de tocar essas luzes de forma rápida e eficiente.
a coisa legal sobre ferramentas de treinamento cognitivo é que você tem uma ampla gama de oportunidades para treinar. Em vez de usar uma técnica previsível, essas ferramentas mantêm você alerta. Isso impede que você conclua tarefas com base na memória muscular pura.É claro que as ferramentas de treinamento cognitivo não são apenas sobre seus periféricos. Embora seu objetivo principal possa estar aproveitando o poder de sua visão periférica, você também experimentará uma infinidade de outros benefícios.
ver essas luzes pode melhorar seu tempo de resposta e habilidades de tomada de decisão. Enquanto isso, o ato de tocar as luzes pode ajudá-lo a ver grandes melhorias em sua coordenação mão-olho. Emparelhe todos esses ganhos com visão periférica aprimorada e você será uma força a ser reconhecida no campo.
tente gravar coisas que estão fora do seu campo de visão central
aqui está uma técnica de treinamento simples, mas eficaz, que é frequentemente usada por idosos. À medida que envelhecemos, nossa capacidade de ver fora do nosso campo de visão central diminui drasticamente. Estima-se que o envelhecimento natural faz com que os olhos percam entre 20 e 30 graus de visão periférica!
este exercício é comumente recomendado por médicos para pessoas à medida que envelhecem. No entanto, isso pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade ou estilo de vida. Diz-se que aumenta a quantidade de acetilcolina, um neurotransmissor, que está sendo produzido pelo cérebro.
realizar este exercício é muito fácil. Tudo que você precisa é de um bom lugar para se sentar, um pequeno caderno e uma caneta. Encontre um local agradável e confortável para se sentar fora de sua casa. Escolha um banco de parque ou espaço público ao ar livre. O objetivo é escolher um local novo para você, então evite fazer o exercício em sua casa.
agora, olhe diretamente à sua frente. Você pode escolher um local para se concentrar, mas precisará prestar atenção a tudo o que puder ver em seus periféricos. Sem mover os olhos, anote tudo no seu campo de visão. Isso inclui coisas em sua visão central e periférica.
anote as coisas que você poderia fazer. Em seguida, repita o exercício e tente encontrar coisas novas que você pode ter perdido o primeiro go-around.
o objetivo é ampliar ainda mais sua visão e aprimorar sua capacidade de se concentrar nas coisas em sua visão lateral. É um exercício fácil que qualquer um pode fazer. No entanto, isso pode levar a uma melhora notável em sua visão periférica.
faça exercícios esportivos que desafiam sua visão periférica
não há melhor maneira de ver melhorias com sua visão periférica do que fazendo alguns exercícios esportivos! Brocas baseadas em visão permitem que você melhore sua visão periférica em um ambiente familiar fazendo movimentos familiares. Você pode testar seus limites e treinar fazendo atividades que são semelhantes ao que você estaria fazendo em um jogo real.
existem algumas brocas diferentes que você pode experimentar. O primeiro pode ser feito sozinho.
com este exercício, você precisará de uma bola. Você pode usar uma bola de borracha saltitante ou uma bola de basquete. Uma parede robusta também é necessária.
fique a cerca de dois pés da parede. Em seguida, concentre sua visão central em um ponto fixo na parede. Escolha um local logo acima do nível dos olhos.
agora, jogue a bola com uma mão contra a parede. Depois de saltar da parede, use a outra mão para pegá-la. Repita o processo simplesmente saltando a bola de uma mão para a outra.
se você tem um amigo ou companheiro de equipe na mão, você pode passar para um exercício mais desafiador. Com este método de treinamento, você ficará em um ponto e se concentrará em um objeto que está diretamente à sua frente. Isso pode ser uma árvore, um poste de gol, ou qualquer outra coisa que você vê.
quando estiver focado e pronto, peça ao seu amigo que jogue a bola da sua vista lateral. Tente pegar a bola sem mover os olhos. Este é um exercício desafiador que você pode fazer em vários estágios.
Comece na sua visão periférica próxima. Isso não é muito difícil porque não está tão longe do seu foco central. Em seguida, vá para seus periféricos médios e distantes.Continue este exercício até atingir o limite atual da sua visão periférica. Depois de chegar a esse limite, você pode realmente começar a empurrar seus olhos e cérebro. Este exercício pode fazer maravilhas para a sua visão periférica. Além disso, vai melhorar os tempos de reação.
aponte para uma boa dieta e estilo de vida
exercícios simples por si só podem ajudá-lo a ver alguma melhora com sua visão periférica. No entanto, se você quiser ver os melhores resultados possíveis, você precisará fazer algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida também.
boa saúde geral pode melhorar drasticamente a sua visão periférica (e visão como um todo). Vários estudos mostraram que mudanças na dieta e no estilo de vida podem reduzir suas chances de sofrer de glaucoma. Esta condição causa danos significativos aos nervos ópticos. Não só leva a uma diminuição da visão periférica, mas também pode levar à cegueira.Fazer algumas mudanças simples pode reduzir esses riscos e manter seus olhos em boa forma. Beba muita água e implemente alguns alimentos saudáveis em sua dieta. Alimentos ricos em beta-caroteno são uma grande vantagem. As folhas verdes também são conhecidas por altos níveis de luteína e zeaxantina, que podem ajudar a filtrar a luz prejudicial e evitar danos às células sensíveis à luz em seus olhos.
evite comer muitas gorduras saturadas. As gorduras saturadas demonstraram piorar os problemas de glaucoma.Além disso, a obesidade tem sido associada a uma ampla gama de problemas de visão. Além da visão periférica deficiente, o ganho de peso dramático aumenta suas chances de sofrer de problemas de retina diabética, degeneração macular e muito mais.Adotar um estilo de vida saudável pode fazer uma grande diferença em sua visão periférica. Seus olhos não podem atingir todo o seu potencial se você não estiver tratando bem todo o seu corpo, então faça tudo o que puder para se manter saudável. Com uma boa dieta, escolhas positivas de estilo de vida e exercícios voltados para sua visão periférica, você verá melhorias em pouco tempo.
Pensamentos finais
como você pode ver, melhorar sua visão periférica é essencial se você quiser melhorar como atleta.
e com tantas técnicas e exercícios diferentes para tentar, não há razão para você não começar hoje. O progresso será gradual, mas com o tempo você notará um enorme impacto em seu desempenho.
se você leva a sério a melhoria da visão periférica para si mesmo ou para os atletas que treina, adoraríamos ouvir de você. Entre em contato conosco aqui para começar as coisas!