melhorar seu tempo de reação é um dos melhores investimentos que você pode fazer em sua aptidão física e funcionalidade.

existem tantas situações em que ser capaz de agir um pouco mais rápido pode fazer toda a diferença. Isso pode ser no atletismo ou em sua vida diária.

neste post, cobrimos todas as melhores maneiras de aumentar seu tempo de reação. Experimente e você ficará feliz com os resultados!

compreender o tempo de reação

o tempo de reação é um dos elementos mais incompreendidos do desempenho humano. Embora a maioria das pessoas pense que sabe o que é, sua definição é tecnicamente incorreta.Se você é um atleta experiente ou alguém que se senta em um escritório o dia todo, o tempo de reação desempenha um papel crucial em cada coisa que você faz. Essencialmente, o tempo de reação é a rapidez com que você responde a estímulos externos.

seu cérebro e sistema nervoso governam todo o seu corpo. Cada ação que você toma primeiro tem que passar por seu cérebro antes que seu corpo possa começar a se mover.

pense nisso como um computador. Sempre que seu corpo experimenta um estímulo, sinais elétricos são enviados ao cérebro para serem processados.

este estímulo externo não precisa ser nada importante. Pode ser uma luz brilhante batendo ou seus olhos ou alguém batendo em você no ombro. Seja qual for o caso, seus sentidos são estimulados imediatamente.Esses receptores sensoriais então enviam impulsos elétricos ao seu cérebro para que ele possa decidir como você precisa responder. Então, o cérebro envia esses sinais para o sistema nervoso central e periférico para que eles possam viajar para as partes do corpo que precisam se mover.

o resultado final é uma resposta física ao estímulo. Parece bastante simples, mas é um processo complexo que acontece em apenas frações de segundo.

Por Que melhorá-lo é tão importante

como mencionamos anteriormente, seu tempo de reação é incrivelmente importante para sua vida cotidiana. Ele mantém você seguro e garante que seu corpo esteja preparado para se mover sempre que necessário.

pense em todas as atividades que você faz que dependem de tempos de reação rápidos para executar com sucesso. Dirigir é grande. Quando um carro de repente sai na sua frente, o tempo de reação rápido pode significar a diferença entre ficar seguro e sofrer um acidente.

o mesmo vale para quedas simples. Quando você viaja, seu cérebro deve responder rapidamente à estimulação visual para que ele possa dizer às suas mãos para se pegar. Mesmo sendo exposto à luz ofuscante depende de tempos de reação rápidos para evitar danos a longo prazo à sua visão!

não confunda o tempo de reação com reflexos. Enquanto os reflexos e os tempos de reação funcionam para mantê-lo seguro, há uma diferença fundamental. Os reflexos são movimentos involuntários a estímulos. Enquanto isso, o tempo de reação lida com movimentos voluntários que você tem que fazer conscientemente.Os reflexos não são muito afetados por escolhas de estilo de vida ou proezas mentais. Eles estão sempre lá trabalhando nos bastidores para evitar danos se você está prestando atenção ao seu entorno ou não.

esse não é o caso dos tempos de reação. Infelizmente, sua capacidade de reagir rapidamente pode diminuir com o tempo. Seu cérebro naturalmente fica mais lento à medida que você envelhece devido a comprometimento e degeneração. As más escolhas de saúde e estilo de vida também podem exacerbar o problema.

diferentes maneiras de melhorar o tempo de reação

a boa notícia é que é completamente possível melhorar os tempos de reação. Fortalecer essa conexão entre seu corpo e cérebro pode fazer uma diferença notável em sua capacidade de reagir ao mundo ao seu redor.As respostas físicas parecerão mais rápidas do que nunca e esse breve momento de “buffer” pode ser eliminado ao longo do tempo.

existem várias técnicas que você pode usar para fazer isso. Embora alguns sejam mais fáceis de fazer do que outros, vale a pena tentar.

treine um movimento ou ação específica

você já se perguntou Por que os atletas sempre realizam os mesmos exercícios repetidamente? Bem, grande parte disso é voltada para melhorar o tempo de reação em campo.

não há melhor maneira de acelerar os tempos de reação do que treinar fisicamente seu corpo para realizar a resposta que você deseja que aconteça. Quando você faz esses exercícios, você está disparando o sistema nervoso central como faria se estivesse respondendo naturalmente a um estímulo.Isso cria conexões neurais entre seu cérebro e seu corpo. Quanto mais você treinar esses movimentos, mais forte será a conexão. É por isso que imitar movimentos é uma parte tão grande do treinamento atlético.Ter essas conexões neurais estabelecidas e reforçadas garante que os sinais elétricos possam chegar rapidamente ao seu corpo.

existem várias maneiras de treinar. Tudo depende do esporte que você joga. Velocistas muitas vezes trabalham para melhorar os tempos de reação, simulando o som de partida explosivo de um tiro ou sino.

quando cada segundo conta (como acontece em competições de corrida), deixar seu corpo confortável com essa resposta pode fazer toda a diferença.

aqueles que praticam esportes de contato como futebol ou rugby costumam realizar exercícios pliométricos. Estes são movimentos de treino explosivos que exigem que você use o máximo de força muscular possível em uma fração de segundo. Agachamentos e saltos laterais são bons exemplos.

os atletas também podem participar de treinamento em excesso de velocidade. Essencialmente, o treinamento em excesso de velocidade está forçando seu cérebro a se adaptar a estímulos que são muito mais rápidos do que o que você normalmente encontraria em um ambiente do mundo real. A ideia é que ficar mais confortável com estimulação extremamente rápida tornará seus tempos médios de reação muito mais rápidos.

você verá muitos atletas fazendo treinamento em excesso de velocidade. Os jogadores de beisebol costumam praticar rebatidas com máquinas que jogam a bola bem mais de 100 milhas por hora. Enquanto isso, os jogadores de futebol são frequentemente emparelhados com companheiros de equipe mais rápidos para realizar exercícios para que estejam melhor preparados para o time adversário.

em última análise, o melhor treino para aumentar o tempo de reação imitará o movimento que você deseja acelerar.

Mantenha-se calmo

no lado oposto do espectro, você pode trabalhar para melhorar seus tempos de reação simplesmente aprendendo a ficar calmo. Muitas vezes, distrações são um grande assassino de tempo de reação.

atletas confrontados com fãs gritando e uma tonelada de jogadores em movimento no campo tem que aprimorar em seu alvo para garantir que eles estão respondendo rapidamente aos eventos do jogo.

para usar outro exemplo, os motoristas precisam ficar calmos e sem distrações na estrada para que possam responder a todos os perigos inesperados que surgem.Há uma forte ligação entre meditação e tempos de reação. Vários estudos mostraram que ter a capacidade de acalmar a mente fortalece a resposta do seu cérebro a estímulos repentinos.Quando você pensa sobre como a meditação é realizada, ela começa a fazer mais sentido. A meditação tem tudo a ver com manter a calma e estar atento ao seu próprio corpo. Os praticantes trabalham duro para prestar atenção à respiração e aumentar a consciência do que seu corpo está fazendo.Ao contrário da crença popular, a meditação não está focada em “esvaziar” o cérebro e pensar em nada. Em vez disso, trata-se de aprender a ficar calmo e alerta, não importa o quão louco seja o mundo ao seu redor.Dê uma chance à meditação e veja como ela pode melhorar seu tempo de reação. Faça meditação guiada ou ioga. Alternativamente, você pode desenvolver suas próprias técnicas calmantes para utilizar sempre que as coisas ficam loucas.

de qualquer forma, aprender a manter a calma pode fazer uma diferença notável nas reações do seu corpo à estimulação audível e visual.

Mantenha-se hidratado

você sabia que o cérebro pode encolher um pouco sempre que estiver desidratado? O cérebro é predominantemente feito de água, então a falta de hidratação pode ter um enorme efeito no seu tempo de reação.

como seu cérebro deve disparar sinais quando está lutando para se manter saudável?A hidratação adequada é a chave para melhorar sua saúde geral, e seu cérebro não é exceção. Inúmeros estudos estabeleceram uma ligação entre mau desempenho cognitivo e desidratação.

a coisa complicada sobre manter seu cérebro hidratado é que você pode nem saber que chegou a um ponto crítico. Quando você sentir vontade de tomar um gole de água, seu cérebro já pode estar um pouco lento.

para evitar esses problemas e manter seu cérebro em forma de ponta, consuma água constantemente ao longo do dia. Mantenha uma garrafa à mão. Muitos especialistas dizem que você deve beber pelo menos 2 litros de água todos os dias.

no entanto, isso é apenas um mínimo. Quanto mais água seu corpo fica melhor. Você não apenas experimentará melhorias em seu tempo de reação, mas também verá um aumento em sua saúde e desempenho gerais.

dormir o suficiente

é necessário dormir pelo menos 8 horas por dia para se manter saudável. Infelizmente, agendas lotadas podem tornar isso difícil para muitas pessoas.

você já ficou acordado a noite toda para fazer um teste ou se preparar para uma grande apresentação no trabalho? As Chances são de que seu tempo de reação foi incrivelmente ruim no dia seguinte.

há uma razão pela qual eles dizem para você não ficar atrás do volante quando você está cansado. Seu cérebro precisa dessas preciosas horas de sono para funcionar corretamente.

pense no seu cérebro como um computador. Como qualquer outro computador inteligente, ele funciona em um ciclo de relógio interno de 24 horas. Chamado de ritmo circadiano, esse ciclo coloca seu cérebro em diferentes estados de operação.Quando você está acordado, seu cérebro age como um disco rígido temporário. Todos os Eventos do dia são armazenados em sua memória de curto prazo. Quando você chama isso de noite e dorme, todas essas informações são armazenadas em backup em sua memória de longo prazo.

mas o que acontece quando a memória de curto prazo não tem tempo para fazer backup? Muito parecido com um disco rígido cheio, você vai experimentar alguns buffer de dados extremos e grandes problemas de desempenho!

você pode aumentar drasticamente seus tempos de reação apenas tendo uma boa noite de descanso. É simples, mas você ficaria surpreso com a rapidez com que seus tempos de reação podem ser quando você acorda se sentindo revigorado.

abasteça adequadamente seu corpo

pode ser uma surpresa, mas sua dieta também pode afetar os tempos de reação. O alimento que você está consumindo é combustível para o seu corpo, e todos os nutrientes que você coloca em seu corpo são usados pelos órgãos para se manter saudável.

isso inclui seu cérebro.Toneladas de alimentos podem ter um efeito notável em seus tempos de reação. Um dos mais comuns é café ou refrigerante. Bebidas com cafeína melhoram seus níveis de energia e podem estimular seu cérebro de muitas maneiras diferentes.

geralmente, os profissionais de saúde lhe dirão para evitar bebidas energéticas, consumo excessivo de café e refrigerantes açucarados. É verdade que esses produtos com cafeína não são ótimos para sua saúde geral a longo prazo. No entanto, a cafeína não é o principal problema.

a cafeína é perfeitamente boa com moderação. Se você pode obtê-lo de uma fonte natural como o chá, você pode colher os benefícios sem os riscos indesejados de outras guloseimas açucaradas

quando você consome cafeína, seu corpo libera hormônios de adrenalina. Isso faz com que seu sangue bombeie e afeta diretamente a quantidade de oxigênio que seu cérebro está recebendo. Como resultado, você se sentirá mais alerta. Seus tempos de reação também verão um impulso. No entanto, esse impulso será apenas temporário.Se você deseja alimentar seu cérebro a longo prazo, pode melhorar sua dieta e introduzir vários nutrientes. Os antioxidantes são conhecidos por proteger o cérebro. Eles têm polifenóis, o que pode ajudar a manter o cérebro a salvo do estresse.

antioxidantes, como um todo, são capazes de combater os sinais de envelhecimento. Isso inclui degeneração cerebral. O nutriente trabalha para combater os radicais livres e prevenir a oxidação celular.Outro bom nutriente para adicionar à sua dieta é a vitamina K. alimentos ricos em vitaminas, como brócolis, couve e espinafre, melhoram a função cerebral geral.

essas pequenas mudanças em sua dieta podem ter um efeito profundo em seus tempos de reação. Quando seu cérebro é capaz de atingir níveis de desempenho máximo, ele é capaz de enviar sinais em velocidades incrivelmente rápidas.

realize exercícios de treinamento cognitivo

uma das maneiras mais eficazes de melhorar seu tempo de reação é fazer exercícios de treinamento cognitivo. Esses exercícios são direcionados especificamente ao seu cérebro, em vez de outros músculos do seu corpo.O treinamento cognitivo é um conceito relativamente novo que fez ondas no mundo dos esportes nos últimos anos. Alguns dos maiores atletas do mundo têm treinamento cognitivo incluído em seu regime de treino.

existem muitas formas de treinamento cognitivo. No entanto, todos eles servem ao mesmo propósito e funcionam da mesma maneira. Essencialmente, você está exposto a estimulantes visuais e audíveis e deve responder o mais rápido possível.

é como um jogo. Na verdade, a maioria das rotinas de treinamento é muito viciante!.

o impacto que essa forma de treinamento pode ter é surpreendente. Trata-se de estabelecer e fortalecer esses caminhos neurais que mencionamos anteriormente.Ao forçar seu cérebro a responder a estimulantes visuais em uma tela de jogo, você está criando novos caminhos neurais que seu cérebro pode usar para se comunicar com seu sistema nervoso central.Quanto mais você treinar, mais curtos e fortes esses caminhos se tornarão. Seu cérebro obterá sinais de disparo mais confortáveis através do caminho mais eficaz possível, o que se traduz em tempos de reação mais rápidos.

se você é um atleta sério que procura melhorar seu tempo de reação, adoraríamos ajudá-lo. Entre em contato conosco aqui.

Fechar pensamentos

aumentar seu tempo de reação é incrivelmente benéfico, seja você um atleta ou não. Traz uma série de benefícios para sua vida diária que não podem ser subestimados.

é altamente recomendável tentar todos os métodos em nossa lista. Quando você combiná-los, os resultados irão surpreendê-lo.

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