a Vida é estressante. Desde estressores diários como contas, trabalho e relacionamentos, até os maiores, como perder um emprego, mudar para uma nova casa ou lidar com uma doença, podem afetar a maneira como seu corpo funciona. O estresse geralmente influencia o sono, o que tem um impacto direto na forma como vivemos nossas vidas. E não dormir o suficiente pode até piorar seu estresse.
o que está mantendo você acordado?
Se você está estressado, você pode não ser capaz de cair em um sono profundo, o período de sono quando o corpo se repara e se restaura. Sentir-se ansioso também faz você entrar e sair do sono durante toda a noite. Se você está sob estresse, você pode dormir menos em geral e ter uma menor eficiência do sono.
várias mudanças fisiológicas ocorrem dentro dessa relação sono-estresse. A presença de estresse aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que estimula o estado de alerta e a vigilância, aumentando a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Normalmente, seus níveis de cortisol caem à noite, como um elemento da preparação natural do corpo para o sono. Altos níveis de cortisol à noite interferem na liberação de melatonina, um hormônio essencial para a regulação dos ciclos sono-vigília. O sono ruim em si pode influenciar ainda mais seu cortisol, fazendo com que os níveis aumentem às vezes, quando de outra forma seriam Baixos.
o estresse também interrompe seus ciclos de sono. O estresse demonstrou diminuir o tempo gasto em sono leve e profundo e aumentar o tempo gasto em sono REM. REM é um estágio importante do sono para restaurar a função mental, uma fase em que o cérebro processa emoções e memórias. Essas mudanças na arquitetura normal do sono causam interrupções nos padrões normais das ondas cerebrais que ocorrem durante o REM e nos outros estágios do sono. O estresse pode fazer com que as ondas cerebrais relacionadas à concentração, criatividade e sonho mudem. Muito tempo no sono REM também pode causar sonolência diurna e fadiga, o que pode interromper ainda mais os ciclos normais de sono e o humor.
Como O Sono Pode Reduzir O Estresse?
O sono é um poderoso redutor de estresse. Seguir uma rotina regular de sono acalma e restaura o corpo, melhora a concentração, regula o humor e aguça o julgamento e a tomada de decisões. Você é um melhor solucionador de problemas e é mais capaz de lidar com o estresse quando está bem descansado. A falta de sono, por outro lado, reduz sua energia e diminui a clareza mental.
você pode achar que você não pode se concentrar tão facilmente sem dormir. A pesquisa demonstra que a falta de sono torna você mais emocionalmente reativo, mais impulsivo e mais sensível a estímulos negativos. Essas deficiências cognitivas impulsionadas pelo sono podem dar origem ao estresse de várias maneiras, desde a criação de dificuldade nos relacionamentos até a causa de problemas com o desempenho no trabalho.
como estressar menos
existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a gerenciar o estresse para que ele não interfira no sono. Reservar um tempo para relaxar e relaxar antes de dormir é importante para dormir bem e eliminar o estresse do dia. Um período de tempo de silêncio antes de dormir permite que você se afaste das preocupações diárias e as Reserve antes de dormir. Tente tomar um banho ou banho quente, fazer uma massagem ou fazer algum alongamento leve antes de dormir. Certos aromas ou chás podem até ajudá-lo a relaxar. Confira esses óleos essenciais, bálsamos, travesseiros e chás testados e pontuados por especialistas em sono. Essas atividades pacíficas podem liberar a tensão física e incentivar o início do sono. Se você está lutando contra o estresse e a preocupação durante a noite, os seguintes rituais para dormir podem ajudar.
- decidir. Tente resolver preocupações e preocupações antes de dormir. Escolha um horário durante o dia para lidar com o estresse que você está enfrentando e mantenha a hora de dormir uma zona sem preocupações. Se você está carregando estresse para a cama com você, mantenha um bloco de notas na mesa de cabeceira onde você pode anotar suas preocupações e colocá-las de lado antes de dormir.
- Mantenha-se organizado. Manter um escritório limpo, casa e carro pode ajudá-lo a aliviar um pouco do estresse do seu dia. A desordem pode levar a estresse desnecessário quando você não consegue encontrar um documento importante ou as chaves do carro.
- Aprenda a meditar. A meditação tem sido conhecida por aliviar o estresse e melhorar o sono.
- seja grato. Reservar um tempo todos os dias para agradecer por coisas que são boas e reconfortantes para você pode ajudar a aliviar o estresse. Crie uma prática de agradecer antes de dormir pelas grandes coisas que aconteceram durante o dia.
- Exercite sua mente. Os quebra-cabeças mentais podem ajudá-lo a evitar o ciclo crescente de pensamentos preocupantes e que privam o sono.
tente exercícios respiratórios. Técnicas de respiração podem ajudá-lo a relaxar. Diminua a respiração e comece a relaxar inalando até uma contagem de quatro, prendendo a respiração por uma contagem de quatro e expirando com uma contagem de oito.Vamos enfrentá-lo, sempre haverá estresse em nossas vidas. E um pouco de estresse nunca machucou ninguém. O Cortisol realmente ajuda você a encontrar comida e fugir de situações inseguras. Você só precisa ter tempo para descobrir quais estressores diários estão afetando seu sono e como lidar com isso. Ao tomar medidas em sua rotina diária para garantir que você obtenha a quantidade adequada de descanso, você já está bem no seu caminho para lidar com o estresse de uma forma saudável. Com atenção e prática, você pode quebrar o ciclo sono-estresse, tanto para se sentir melhor quanto para dormir melhor.Baixe o aplicativo gratuito SleepScore para obter informações sobre o quão bem você dorme, a qualidade e a quantidade de seus ciclos de sono e o progresso da melhoria do sono com dicas e insights apoiados pela ciência. Conselhos personalizados, metas e desafios estão disponíveis com uma atualização premium opcional, mas você pode experimentar o SleepScore Premium por 7 dias Grátis (por um tempo limitado).
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