Se você gostaria de mais paz de espírito em seus relacionamentos e reduzir os sentimentos de ansiedade, insegurança, ou ciúme, então este artigo é exatamente o que você está procurando. Você pode estar se perguntando: “Como parar de pensar demais em um relacionamento?”

bem, vamos direto às 10 estratégias que o ajudarão a parar de pensar demais em um relacionamento!

Índice:

• Estratégia 1: Ganho de consciência
• Estratégia 2: Desenvolver a Confiança
• Estratégia 3: Compartilhar Com o Seu Parceiro
• Estratégia 4: Ser Claro Com você Mesmo Sobre o Que É que Você Realmente Precisa em um Relacionamento
• Estratégia 5: Faça Positividade Um Hábito
• Estratégia 6: Estar Presente
• Estratégia 7: Preencher o Seu Tempo
• Estratégia 8: Iniciar O Diário De
• Estratégia 9: Encontrar Apoio Externo
• Estratégia 10: Obter Aconselhamento

Estratégia 1: O primeiro passo para parar de pensar demais em seu relacionamento é começar a descobrir por que você sente o desejo de pensar demais em primeiro lugar. Uma das qualidades únicas dos humanos é que temos a capacidade de pensar e observar nossos próprios pensamentos e sentimentos.

cada vez que você começar a pensar demais, faça algumas das seguintes perguntas:

• que emoções estou sentindo agora?
• como esses sentimentos se sentem no meu corpo (estômago apertado, respiração rápida, etc)
• que pensamentos ou preocupações estão me levando a me sentir assim agora?

o primeiro passo é descobrir os medos e pensamentos raiz que desencadeiam seu hábito de pensar demais. Abaixo estão três razões principais pelas quais você pode pensar demais.

pensar demais é como você aprendeu a lidar

quando nos sentimos ansiosos, nosso corpo naturalmente implementa mecanismos de enfrentamento para aliviar o perigo percebido. No caso de relacionamentos, ser altamente investido em um resultado específico para um relacionamento, mas sentir-se incerto de um resultado bem-sucedido, pode produzir sentimentos avassaladores. Você pode estar usando o pensamento excessivo como uma maneira de obter controle e aliviar a ansiedade que essa situação incerta traz.

faça a si mesmo as perguntas abaixo para ajudá-lo a identificar com quais medos pensar demais está atualmente ajudando você a lidar.

• quais resultados você tem medo de que aconteça?
• quais resultados você está tentando alcançar?
• como pensar demais ajuda você a lidar?

Para aprender melhor as estratégias para lidar com o stress e a ansiedade, confira nosso blog Ansiedade em Adolescentes: Como Identificar a Ansiedade e Vencê-lo RÁPIDO

Overthinking Está Enraizada No Controle

Alguns modos de pensar e de se comportar, pode tornar a vida mais fácil e alguns podem tornar a vida mais difícil. Um padrão de pensamento que pode criar turbulência em sua vida é a crença de que você tem a capacidade de controlar certos eventos externos a si mesmo.

você provavelmente concordaria que é bobagem acreditar que você pode controlar o tempo. Mas muitas pessoas que pensam demais acreditam que podem controlar o que seu parceiro escolhe fazer (e os resultados do relacionamento) hiper-analisando partes específicas do relacionamento. Acreditar que podemos controlar eventos que não estão verdadeiramente sob nosso controle é uma receita para a ansiedade. Queremos ter uma compreensão geral de como parar de pensar demais em um relacionamento. Para parar de pensar demais nos relacionamentos, é importante identificar e aceitar as coisas que estão e não estão em seu locus (ou área) de controle.

por exemplo: suponha que seu parceiro não seja muito bom em atender o telefone ou responder ao texto Em tempo hábil. Quando eles não respondem depois de algumas horas, começa a fazer você se preocupar que eles estão abandonando você, ou que eles não se importam mais.

em situações como essas, pode ser útil tirar um pedaço de papel e escrever o que você pode e não pode controlar.

você não pode fazer seu parceiro responder mais rapidamente. Você também não pode fazê-los lembrar de carregar o telefone à noite, então não está morto quando você liga para eles.

mas você pode tomar posse de seus sentimentos e implementar novas ferramentas para ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz quando você está se sentindo ansioso. E você pode compartilhar seus sentimentos com seu parceiro e solicitar que eles respondam mais rapidamente no futuro.

pensar demais está enraizado na insegurança

pensar demais em um relacionamento geralmente tem suas raízes em seu passado. Provavelmente havia alguém com quem você se importava profundamente, mas o relacionamento não deu certo da maneira que você esperava. Você pode não ter sabido por que o relacionamento falhou e você pode ter se sentido abandonado. Você pode ter experimentado uma profunda quantidade de tristeza, solidão ou dor em torno da perda dessa pessoa.

você pode ficar sobrecarregado com o pensamento do relacionamento que termina inesperadamente de maneira semelhante à sua experiência passada. Isso leva a uma tentativa de reduzir a probabilidade de isso acontecer por overanalyzing. No entanto, quando você tenta controlar cada elemento de uma interação, muitas vezes pode fazer seu parceiro se sentir sufocado e claustrofóbico. Isso pode realmente acabar empurrando-os para longe, trazendo a própria situação que você esperava evitar.

Estratégia 2: Desenvolver a Confiança

a Confiança é um aspecto fundamental de qualquer relacionamento. O problema é que muitas pessoas que pensam demais nos relacionamentos acabam fazendo isso porque não têm confiança em seu parceiro. Se o seu parceiro tem um histórico de trapaça, mentira ou ser manipulador, então você pode ter razões legítimas para pensar demais no que é dito. Se este for o caso, seu pensamento excessivo irá parar quando seu parceiro parar os comportamentos não confiáveis ou você decidir que é melhor terminar o relacionamento. Assumindo que seu parceiro é confiável, é uma boa prática perguntar-lhes o que eles queriam dizer e, em seguida, levá-los em sua palavra. Se o seu parceiro é direto com você, trabalhe para acreditar no que eles dizem.

leve algum tempo para pensar sobre seu caráter. Eles são realmente o tipo de pessoa que faria XY ou Z? Para a maioria dos pensadores, a resposta é “não, meu parceiro não fez isso antes e eu realmente não acho que eles fariam isso no futuro.”Muitas vezes os pensadores excessivos podem ter dificuldade em confiar porque inferem seu passado para o futuro. No entanto, só porque algo doloroso aconteceu ontem não tem relação se acontecerá ou não amanhã.

se o seu parceiro se mostrou digno de sua confiança, pratique dar a eles. Quando você pode confiar nas palavras e no caráter de seu parceiro, não sentirá a mesma necessidade de pensar demais nas coisas.

Estratégia 3: Compartilhar Com o Seu Parceiro

Muitas vezes overthinking em um relacionamento é, em parte, devido à falta de comunicação. Você tem que se perguntar o que eles estão pensando ou planejando, porque você não falou com eles sobre isso. Seu parceiro sabe que você está se sentindo inseguro? Reserve algum tempo para compartilhar seus pensamentos e sentimentos com seu parceiro. Pergunte – lhes o que eles quiseram dizer quando eles disseram XYZ ou fez 123. Na maioria das vezes, isso pode responder à sua pergunta sobre como parar de pensar demais em um relacionamento.

Estratégia 4: Seja claro consigo mesmo sobre o que você realmente precisa em um relacionamento

pensar demais em um relacionamento geralmente se deve a uma má compreensão de suas próprias necessidades. Quando você começar a pensar demais em algo que está acontecendo em seu relacionamento, pergunte a si mesmo: “que necessidade Eu Tenho atualmente que não está sendo atendida?”

isso pode ajudá-lo a se comunicar com seu parceiro. Em vez de trazer à tona todos os problemas com seu parceiro (que é uma receita fantástica para um argumento), você pode explicar ao seu parceiro quais são suas necessidades específicas. Você pode perguntar se eles estão dispostos a preencher essa necessidade para você.

aqui está um ótimo esboço para usar ao expressar suas necessidades.

quando: quando sua voz é levantada

eu sinto: eu me sinto abatido e diminuído

eu quero: e isso significaria muito para mim se você trabalhasse em expressar suas preocupações com mais calma ou estar mais consciente de não levantar sua voz.

quando você usa o Quando, eu sinto, Eu quero o método de compartilhar suas necessidades, ele identifica o comportamento que você não gosta, mas não condena ou culpa seu parceiro. Isso ajuda a evitar que eles fiquem na defensiva na conversa. Lembre-se, em um relacionamento saudável, pedir para satisfazer suas necessidades não tem nada a ver com provar quem está certo ou errado. Isso significa apenas que você está compartilhando com seu parceiro as coisas que são prejudiciais para você e as coisas que você acharia profundamente significativas. Fazer discutir precisa de um grampo em sua comunicação de relacionamento.

Estratégia 5: Torne a positividade um hábito

às vezes pensamos demais porque estamos excessivamente sintonizados com a possibilidade de resultados negativos. Focar no positivo não significa fingir que algo é bom quando não é. manter sua mente fora da questão de como parar de pensar demais em um relacionamento e substituí-lo por positividade melhorará seu humor geral.

Focar e pensar em coisas positivas, significa identificação das partes da relação que realmente são positivos. Muitas vezes, as coisas são muito melhores do que percebemos porque estamos catastrofizando. Catastrofização é um padrão de pensamento irracional onde alguém habitualmente assume o pior resultado possível terá lugar em qualquer situação e/ ou leva uma pequena coisa que seu parceiro faz e torná-lo em um relacionamento terminando crise em sua mente. Tome algum tempo para estar ciente de seus pensamentos. Cada vez que você tem um pensamento ansioso, adicione a ele um pensamento positivo.

para saber mais sobre padrões irracionais de pensamento, confira este artigo → aqui

estratégia 6: esteja presente

pensamentos e sentimentos ansiosos muitas vezes estão enraizados nos medos do que acontecerá no futuro. Emoções como tristeza, culpa, vergonha e condenação são frequentemente enraizadas no passado. Tudo o que você pode controlar diretamente existe no momento presente. Isso significa que você também tem a capacidade de agir de maneiras que reduzem os pensamentos ansiosos no momento presente. Você é impotente para controlar quaisquer resultados possíveis em outros pontos no tempo que exacerbam sentimentos ansiosos. Isso não se trata apenas de se distrair de pensar sobre essas coisas, mas de se ajudar a aprender que há coisas mais importantes do que o que pode ou não acontecer no futuro.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para desenvolver o hábito da apresentação:

1. Aprenda a identificar como é a ansiedade e use isso como uma sugestão para começar a estar presente.

1. entre em contato com seu corpo. Como é quando você está ansioso e como seu corpo se sente quando está presente? (Como sua cabeça se sente (difusa, clara, corrida, etc.)? Como seu estômago se sente (enjoado, tenso, etc.)? Como suas pernas se sentem (agitadas, paradas, etc.)?
2. Sintonize o que está acontecendo ao seu redor.
3. comece a tomar nota de quais pensamentos estão em sua mente. Em que seus pensamentos estão focados? Qual você quer manter e qual você quer deixar ir?

Você também pode verificar nossa guiados Gratuitos atenção exercícios → AQUI

Estratégia 7: Preencher o Seu Tempo

É muito mais difícil para se sentar ao redor ansiosamente analisar quem disse o que e o que significa se você não tem tempo para se sentar ao redor. Tente preencher seu tempo com uma atividade produtiva que não esteja centrada no relacionamento que você está pensando demais.

reserve algum tempo para iniciar um projeto, procure novos hobbies, faça caminhadas. Melhor ainda, encontrar um grupo de amigos para se reunir com que desfrutar de algumas das coisas que você gosta de fazer. Criar suas próprias rotinas e rituais diários (que você acha calmantes e sobre os quais você tem controle) também pode fundamentá-lo ao longo do dia, dando-lhe uma sensação de normalidade, independentemente do que mais possa acontecer.

Estratégia 8: Iniciar o Diário de

pode ser difícil começar a identificar os seus medos, inseguranças e necessidades para o controle de certos aspectos de seu relacionamento. Muitas vezes as pessoas pensam que entendem completamente seus próprios pensamentos e sentimentos. Normalmente, o oposto é verdadeiro. Seu cérebro é como uma tigela de Macarrão Espaguete ao pensar em como parar de pensar demais em um relacionamento. Você pode sentir como se soubesse o que está lá, mas realmente todos os macarrão estão emaranhados, bagunçados e pouco claros.

Journaling funciona muito como terapia. Isso força você a puxar cada macarrão (pensado) um de cada vez e anotá-lo. Depois de ter cada macarrão claramente identificado e escrito bem na sua frente, você encontrará mais clareza sobre os problemas que está enfrentando.

quando você começar a escrever em um diário, fique atento a alguns dos seguintes pontos:

• o que desencadeia seus sentimentos de ___?Quais são as causas originais desses sentimentos e o impulso de pensar demais?
• você está se engajando em algum padrão de pensamento inútil?
• quais soluções você pode implementar para começar a neutralizar esses impulsos?

Estratégia 9: Encontre apoio Externo

uma das maneiras mais eficazes de parar de pensar demais é sentir que as pessoas entendem seu ponto de vista, suas preocupações e seus medos. Isso é especialmente verdadeiro com pessoas que estão fora do relacionamento em que você está pensando demais.

Quando você compartilhar seus pensamentos e sentimentos com alguém de fora do seu relacionamento, ele pode ajudar você a ter uma visão do problema a partir de uma perspectiva de fora que muitas vezes ajuda você a se libertar de sua psicológicos já existentes ciclos. Pode ser uma cura aprender que os outros experimentaram as mesmas coisas que você e encontraram soluções para pensar demais em seus relacionamentos em suas próprias vidas. Compartilhar com os outros remove a sensação de isolamento que muitas vezes acompanha questões como ansiedade e pensar demais. Isso faz você se sentir como se não fosse o único a lidar com como parar de pensar demais em um relacionamento.Nomear o problema e compartilhá-lo em voz alta com outras pessoas pode ajudar a reduzir o tamanho do problema.

estratégia 10: Veja um terapeuta

as pessoas não precisam apenas de terapeutas para problemas graves. Muitas pessoas gostam de compartilhar seus pensamentos com um ouvido atento e descobrir novas ferramentas e estratégias para ajudá-las a prosperar em suas vidas e relacionamentos.

Além disso, se você tem tentado implementar estas ou outras sugestões e você não se sentir como você tem a capacidade de obter uma alça sobre o seu hábito de overthinking, pode haver algo mais acontecendo.

por exemplo, se você tivesse uma figura parental que fornecesse amor e apoio emocional de forma inconsistente em sua infância, você pode ter desenvolvido um estilo de apego ansioso. Aqueles com estilos de apego ansiosos muitas vezes temem o abandono nas pessoas ao seu redor, mesmo que seja irracional. Isso (e outras causas) pode levar a pensar demais em um relacionamento. Se for esse o caso, provavelmente é uma ótima ideia conversar com um terapeuta.

para obter mais informações sobre estilos de anexo ansiosos, confira este vídeo rápido → aqui

que nos leva ao fim de como parar de pensar demais em um relacionamento.