dietas da moda e suco limpa para perda de peso rápida muitas vezes falta nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar. Em vez de chocar seu corpo com métodos que podem não ser pesquisados cientificamente, siga estas sete regras essenciais para começar a queimar rapidamente a gordura da maneira saudável.

Elimine os carboidratos

para conseguir uma rápida perda de peso, você terá que alterar sua dieta. A perda de gordura sempre foi sobre calorias em vs. calorias fora. Para perda de gordura final em cinco dias, planejar com antecedência é melhor. Comece lentamente a deixar cair carboidratos de sua dieta algumas semanas antes de seu “corte” de cinco dias até que você esteja comendo menos de 50g por dia. Então, a perda de peso real acontecerá durante aqueles dias em que você está com menos de 50g de carboidratos.

por exemplo, se você pesa 185 libras e normalmente come 400g de carboidratos por dia, tente consumir 300g por dia durante uma semana, depois 200g por dia na semana seguinte, depois 100g na próxima e, finalmente, menos de 50g por cinco dias.

carboidratos como massas, arroz, pães, batatas, etc. tende a ser denso em calorias, tornando mais difícil para você perder peso rapidamente. Além disso, eles se ligam a mais água do que proteínas ou gorduras—em poucos dias, os caras geralmente perdem alguns quilos por causa da queda no peso da água.

fazer jejum intermitente

o Jejum Intermitente aumenta a duração entre os horários das refeições—a maneira mais fácil de fazer isso é pular o café da manhã. Se sua última refeição na noite anterior foi às 18h, esperando até o meio-dia do dia seguinte para sua primeira refeição, você terá jejuado por 18 horas.Este estudo de 2005 do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o jejum intermitente aumentou a oxidação da gordura, o que promoveu mais perda de gordura. O jejum combinado com o exercício aumenta ainda mais a sensibilidade à insulina, de acordo com este estudo do Journal of Physiology de 2010, que ajuda seu corpo a dividir melhor os nutrientes entre gordura e músculo.

pule o café da manhã nos próximos dias e coma sua primeira refeição saudável do dia à tarde.

faça treinamento intervalado de alta intensidade

se você quiser queimar gordura rapidamente, você precisa discar seu cardio outro entalhe. Um estudo recente sobre Medicina & Ciência em esportes & descobriu que o HIIT melhora o VO2 max e queima mais calorias em comparação com o treinamento aeróbico contínuo. Além disso, este estudo de pesquisa do Journal of Strength and Conditioning de 2013 descobriu que quatro semanas de remo HIIT queimavam significativamente mais gordura do que o remo tradicional.

em vez de passar horas na esteira, no entanto, concentre-se em fazer circuitos de queima de gordura que visam todo o seu corpo. Por exemplo, crie um circuito com agachamentos de taça, linhas de haltere/barra, pressionamentos de pressão e flexões, faça-os cada um por 30 segundos e descanse por mais 30 segundos antes de passar para o próximo. Como finalizador, use uma bicicleta Airdyne, máquina de remo, prowler, etc., e faça intervalos do máximo-esforço, 15 segundos sobre, 15 segundos fora.

tome óleo de peixe

o óleo de peixe pode ajudá-lo a queimar mais gordura com a dieta e o plano de exercícios que você já está fazendo.Um estudo de 2010 no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que a suplementação de óleo de peixe levou a uma queda extra na massa gorda e a um aumento no ganho muscular. Se o seu objetivo é a perda de gordura em cinco dias, aumente a ingestão de óleo de peixe para 1G de óleo de peixe por 1% de gordura corporal. Então, se você está com 16% de gordura corporal, tome 16G de óleo de peixe, espalhado ao longo do dia.

beba água fria

beber muita água o manterá hidratado para que você tenha um desempenho ideal. Mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode destruir sua capacidade na academia e reduzir seu metabolismo à medida que seu corpo tenta conservar fluidos.

mas o ato de beber água por si só pode ajudar a acelerar sua perda de gordura. Em um estudo de 2003 do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, os pesquisadores descobriram que beber duas xícaras de água fria aumentou o metabolismo em 30% em 40 minutos.

coma mais proteína magra

A proteína é crucial para a rápida perda de gordura. Um, mantém você se sentindo cheio, o que evita comer demais e lanches desnecessários. Dois, ele aumenta a sua queima de calorias ao longo do dia, porque é preciso mais energia para digerir em comparação com carboidratos ou gordura. Três, evita qualquer perda muscular que possa acontecer durante um déficit calórico.

coma pelo menos 1g de proteína por quilo de peso corporal e obtenha sua proteína de fontes inteiras, como carnes magras, nozes, ovos e pós de proteína de qualidade.

Experimente suplementos seguros

os queimadores de gordura são suplementos sem receita que normalmente misturam diferentes tipos de ervas e estimulantes para aumentar a temperatura central, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso e durante o exercício, ou suprimir o apetite.

ingredientes comuns em queimadores de gordura que ajudam você a queimar mais calorias incluem extrato de chá verde, cafeína, sinefrina, capsicum, framboesa cetonas e garcinia cambogia.

a sinefrina é uma substância encontrada em uma variedade de alimentos cítricos, como tangerina e clementinas. Pesquisas recentes sugerem que é seguro para o coração e pode aumentar a taxa metabólica de repouso. Capsicum, uma planta conhecida por suas sementes e frutos picantes, é geralmente usada para alívio da dor. No entanto, esta revisão dos sentidos químicos de 2011 sugere que o consumo intencional pode beneficiar a perda de peso. Cafeína e garcinia cambogia atuam como supressores de apetite, que mantêm as porções pequenas e desejos de junk food sob controle.Queimadores de gordura podem aumentar seu metabolismo, dar-lhe mais energia, suprimir a fome e aumentar sua temperatura central para que você indiretamente queime mais calorias. No entanto, cuidado com os efeitos colaterais desses ingredientes e não os combine com outros estimulantes ou medicamentos.

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