Não perder de 60 quilos em 3 meses de som como um objetivo factível?
definir um prazo de três meses para uma perda de peso de 60 libras pode parecer muito assustador, mas eles são alcançáveis. De acordo com o recente estudo realizado pela National Health and Examination Survey, quase metade dos cidadãos adultos dos EUA tentam perder peso anualmente.
porque eles acreditam que as metas de perda de peso são alcançáveis.
a maioria das pessoas estabelece metas para perder peso por várias razões. Para melhorar a sua aparência, e outros para melhorar os níveis de saúde.
independentemente de suas razões, tenha em mente que a perda de peso requer compromisso e consistência.
você pode decidir fazer pequenas mudanças, mas significativas, em seu estilo de vida, o que eventualmente leva a enormes impactos.
mas primeiro, você precisa identificar maneiras eficazes de perder 60 libras em 3 meses e não ganhar os quilos de volta.
SUGESTÃO-NA COMO PERDER 60 QUILOS EM 3 MESES
Este artigo dá uma visão sobre comprovada dicas para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma mais eficaz possível.
exercícios para perda de peso
perder 60 libras em 3 meses é um objetivo difícil de alcançar sem exercício.
a forma mais popular de exercícios ligados à perda de peso rápida inclui exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência.
estes exercícios trabalham todos os músculos do seu corpo, facilitando a rápida perda de peso.
Que tipos de exercícios e rotinas de cardio e resistência são essenciais sobre como perder 60 libras em 3 meses?
exercícios cardiovasculares
de acordo com o Departamento de Saúde e Ciências Humanas dos EUA, você deve fazer exercícios aeróbicos vigorosos por 75 a 150 minutos ou exercícios moderados de 150 a 300 minutos por semana para produzir resultados eficazes.
pesquisa realizada pelo Centro de controle e prevenção de doenças prova que o envolvimento em exercícios cardiovasculares pode queimar entre 140 a 295 calorias em 30 minutos.
exercícios cardiovasculares como pular corda, sprints, girar, kickboxing e correr queimam muitas calorias em pouco tempo.
treinamento de resistência
a pesquisa mostra que o treinamento de resistência é eficaz na redução da gordura corporal, aumentando o tamanho e a força muscular.
Faça treinamento de Resistência de alta intensidade para queimar calorias e construir músculos dentro de um curto período de tempo. Você até consegue queimar calorias em repouso.
exemplos de exercícios de HIRT para perda de peso rápida incluem agachamentos ao levantar pesos, flexões e cachos de bíceps usando halteres.
jejum intermitente
já ouviu falar de jejum intermitente para perda de peso? Este é um plano de dieta onde você ciclo entre períodos de jejum e comer.
a forma mais popular de jejum intermitente usada como abordagem para perda de peso envolve comer durante um período de janela de 8 horas e jejuar por 16 horas.
de acordo com esta pesquisa, Esta forma de jejum intermitente reduz o número de calorias que você consome, levando a uma perda de peso considerável.Harvard Medical School relata que o jejum intermitente facilita a perda de peso, reduzindo os níveis de insulina, levando à quebra do corpo de gorduras.
beba mais de 2 litros de água por dia
você sabe que a água aumenta sua taxa de metabolismo levando à rápida perda de peso?
a água é conhecida como um supressor natural do apetite. Ocupa espaço no estômago, dando-lhe a impressão de que você está cheio.
beber um copo de água antes de comer ajuda a evitar o excesso de comer desnecessário.
de acordo com pesquisa realizada em 2014, 50 mulheres com excesso de peso receberam 500mililteres de água para beber 30 minutos antes de cada refeição por 8 semanas consecutivas.
os participantes observaram uma redução no peso corporal, índice de massa e gordura corporal.
incorporar água em seu estilo de vida para atingir seu objetivo de como perder 60 libras em 3 meses.Os fabricantes adicionam açúcar a alimentos pré-embalados, como sorvetes, biscoitos, refrigerantes e doces. De acordo com a meta-análise do BMJ, o açúcar adicionado Está ligado ao aumento do peso corporal devido ao excesso de calorias consumidas.
de acordo com as revisões de Neurociência e Biobehavioral, os açúcares adicionados aumentam o número de receptores opióides, fazendo com que o corpo exija mais açúcares.
ao evitar o açúcar adicionado, você pode reduzir os desejos desnecessários que levam à perda de peso.
como perder 60 libras em 3 meses envolve abster-se de agarrar essa lata de Coca-Cola para realizar uma grande perda de peso.
coma alimentos que queimam gordura
já ouviu falar em alimentos que queimam gordura?
estes alimentos foram comprovados para melhorar sua taxa de metabolismo e reduzir os desejos, queimando gorduras no processo.
exemplos de alimentos que queimam gordura incluem nozes, peixes oleosos, ovos, pimenta e óleo de coco.
em combinação com exercícios, os alimentos que queimam gordura ajudam a realizar seu objetivo sobre como perder 60 libras em 3 meses.
dormir adequadamente
o sono é o Fator de estilo de vida mais negligenciado que desempenha um papel significativo na perda de peso.
recomenda-se que um adulto durma de 7 a 9 horas por noite. No entanto, a maioria das pessoas ignora esse fato. Eles acabam dormindo com menos do que a duração recomendada.
de acordo com esta pesquisa, dormir menos do que a duração recomendada Está ligado ao aumento da gordura corporal e obesidade.Privar seu corpo de sono suficiente determina o número de gorduras que você perde e a quantidade de massa muscular que você obtém.De acordo com esta pesquisa da revista, as pessoas examinadas para dormir 5,5 horas por noite durante 2 semanas, enquanto em uma dieta restrita em calorias perderam menos gorduras do que aquelas que dormiam 8,5 horas por noite durante a mesma duração.
comer dieta baixa em carboidratos
estes são carboidratos complexos encontrados em frutas, vegetais ricos em amido, leite e grãos. Esses alimentos são geralmente consumidos devido aos seus benefícios de perda de peso.
de acordo com a Mayo clinic, as dietas com baixo teor de carboidratos limitam o número de carboidratos que você consome. Consequentemente, o corpo queima gorduras armazenadas em energia, levando a uma perda de peso significativa.
PERDER 60 LIBRAS CAUSARÁ PELE SOLTA?
se você perder peso muito rapidamente, isso pode resultar em pele solta em algumas pessoas. Mas os corpos das pessoas reagem de maneira diferente à rápida perda de peso. No entanto, de acordo com o Dr. Vivek Prachand, Professor da Universidade de Medicina de Chicago, a magnitude da perda de peso não prevê a quantidade de pele solta que você recebe. Fatores como tabagismo, genética, idade e exposição ao sol determinam se você vai ter pele solta ou não.
dê uma olhada no nosso guia sobre como prevenir a pele solta ao perder peso
plano de refeições de 7 dias-perca 60 quilos em 3 meses.
dia 1
Café da manhã: ovo mexido, tomate, cebola, espinafre
almoço: salada de frango mais alface mais milho.
lanche: um quarto de xícara de iogurte grego coberto com mirtilos.
Jantar: lentilhas, legumes mediterrâneos e molho de tahine.
DIA 2
Café da manhã: Smoothie feito com abacaxi, maçã verde, meia banana, espinafre, e de gengibre fresco
Almoço: salada de Atum feita a partir de alface e pepino, além de um meia xícara de tomate
Lanche: Duas cenouras além de hummus.
jantar: arroz de couve-flor mais feijão vermelho
dia 3
Café da manhã: Ovos Mexidos, tomates, cebolas mais uma fatia de torrada de grãos inteiros, leite, mais ½ xícara de melancia em cubos.Almoço: iogurte de baunilha coberto com nozes.
Snack: ½ Xícara de gordura, livre de queijo coberto com framboesas
Jantar: Vegetal de quebra, o húmus, e cogumelo
DIA 4
Café da manhã: 2 fatias de bacon Canadense, um conjunto de grãos torradeira, 1/2 xícara de frutas, além de leite desnatado
Almoço: Brócolis quinoa além de amêndoas torradas.
lanche: fatias de maçã mergulhadas em manteiga de amendoim.
jantar: 3/4 xícara de arroz integral, hambúrguer de peru e espinafre.
dia 5
Café da manhã: fatia de torrada de centeio, purê de abacate e ovos.
almoço: salada feita de peito de frango, aipo, cogumelo e cheddar com baixo teor de gordura.
lanche: ovo cozido.
Jantar: salmão grelhado, brócolis roxo, além de purê de batata-doce.
dia 6
Café da manhã: aveia, 1/2 xícara de mirtilos, leite desnatado e nozes.
Almoço: lentilhas e macarrão de abobrinha.
lanche: mirtilos
jantar: legumes mediterrâneos assados mais molho de tahine
dia 7
Café da manhã: fatias de maçã mergulhadas em manteiga de amendoim.
Almoço: ervilha Cunhada mais omelete feta.
lanche: castanha de caju e tangerina.
Jantar: tacos de peixe mais salada de repolho.
conclusão
como perder 60 libras em 3 meses é uma meta que pode ser alcançada principalmente por meio de exercícios, um plano de dieta adequado e dormir adequadamente.
incorporar as dicas de perda de peso acima para resultados eficazes e eficientes.