nem todo mundo quer aumentar e construir músculos. Se é você, é totalmente bom e você pode alcançar seus objetivos de perder gordura sem ganhar músculo.

trabalhar em seu corpo para desistir da gordura extra, mantendo uma aparência magra exigiria que você ajustar sua rotina de exercícios e dieta. Seu tipo de corpo também pode influenciar a rota que você teria que tomar para atingir seu objetivo desejado.

Cardio

Cardio ou aeróbica são exercícios que aumentam a frequência cardíaca. Eles normalmente fazem com que você faça vários movimentos rápidos que deixam você suando.

a perda de gordura não é a única coisa para a qual o cardio é bom. Sua saúde geral, especialmente seu coração, apreciaria os inúmeros benefícios de participar de exercícios cardiovasculares.

essa nem é a melhor parte. Você não precisa seguir regras muito rígidas quando se trata de cardio. Você pode participar de um esporte que você ama e que pode contar como o seu treino, desde que você começa a suar e seu coração acelerado.

para começar, uma caminhada rápida faz um bom treino cardio e não requer muito de você. Tire os tênis e dê um passeio que o aproxime dos objetivos do seu corpo.

se você tem uma associação de academia, então você obteria o mesmo de correr na esteira.

dançar também é um ótimo treino de aeróbica. Se você tem um instrutor de dança, isso é ótimo, mas se você não tiver, sacuda sua caixa de lança, entre em algumas roupas grátis e dance a gordura.

Outros divertido treinos de cardio que você pode incluir no seu programa de treino são:

• Pular corda
• Ciclismo
• Natação
• Boxe
• Remo

Se você tem subjacente condições de saúde, você pode querer consultar o seu médico antes de iniciar qualquer regime de treino.

treinamento de força

você pode querer deixar esses pesos de lado se ganhar músculo não for seu objetivo.

aqui está o negócio: exercícios de treinamento de força visam grupos musculares específicos para o crescimento.

como funciona?

bem, esses exercícios colocam muita pressão sobre esses músculos, causando micro-lágrimas. À medida que seu corpo tenta se curar dessas micro-lágrimas repetidas, os músculos sofrem hipertrofia. Este ciclo repetitivo é como você constrói músculos.

como esse não é o seu objetivo, você precisará perder esses pesos. Outros exercícios de treinamento de força, como agachamentos, flexões ou deadlifts, também não devem chegar à sua rotina de exercícios.

dependendo do seu tipo de corpo, você pode se safar com a inclusão de um haltere em seu treino sem ganhar muito músculo. No entanto, pode ser melhor mantê-lo no mínimo.

déficit calórico

contar calorias pode ser tedioso, mas é um mal necessário se você quiser perder gordura.

as calorias em nossos alimentos fornecem a energia de que precisamos para nossas atividades diárias. Quando consumimos mais do que o que nosso corpo precisa de cada vez, ele converte o excesso de carboidratos em gordura para uso posterior.

uma dieta de déficit calórico é importante porque obriga nosso corpo a entrar nas reservas de gordura para alimentar nossas necessidades diárias. Portanto, se você se exercita sem ajustar sua dieta, pode não ver muito progresso e um déficit calórico por si só pode não ser suficiente para queimar gordura. Combinar esta dieta com exercícios dará melhores resultados. Felizmente, a tecnologia tornou o processo muito mais fácil do que costumava ser. Seu smartphone pode ser tudo que você precisa para calcular e monitorar sua ingestão diária de calorias.

você precisaria começar calculando suas necessidades calóricas diárias específicas antes de definir um déficit calórico moderado. Um aplicativo de contador de calorias simples da App store deve ajudar a mantê-lo no caminho certo.

uma visita ao seu médico ou nutricionista antes de começar, especialmente se você tiver condições específicas de saúde, é essencial para não enfrentar a desnutrição.

Comer Limpo

outro passo importante que o ajudará a perder gordura é comer de forma saudável.

isso significa ‘ não ‘aos refrigerantes e’ sim ‘ à água.

você também deseja cortar refeições com alto teor de gordura de sua dieta. Chega de bolos e outros alimentos super açucarados também.

uma refeição saudável deve conter todas as classes de alimentos com moderação.

escolha refeições com quantidades moderadas de boa gordura. Seu coração vai agradecer. Você também se beneficiaria de ter carnes magras, como peixe, peito de frango e costeletas de porco, em sua dieta. Esses alimentos irão ajudá-lo a atender às suas necessidades de nutrição protéica, bem como desenvolver algum músculo magro para uma aparência tonificada.

uma dieta rica em fibras é excelente se você quiser perder gordura. Fibra não oferece nutrientes, mas vai ajudar a mantê-lo cheio e longe de lanches até a sua próxima refeição.

assim, a fibra facilitará a obtenção de uma dieta com déficit calórico. Seu sistema digestivo também se beneficia de uma dieta rica em fibras.

Perda de Gordura, sem Ganho Muscular para Diferentes Tipos de Corpo

é do conhecimento comum que todos nós temos diferentes tipos de corpo. Essas diferenças afetam a rapidez com que nosso corpo processa os alimentos.

entender como seu corpo metaboliza os alimentos e responde aos treinos ajudará você a decidir quais estratégias amplificar em seu caminho para seus objetivos corporais.

Os três tipos de corpo são:

• Ectomorfo
• Endomorph
• Mesomorph

Ectomorfo

Se você pode literalmente comer um cavalo sem ganhar peso, então você é provavelmente um ectomorfo.

os ectomorfos têm um metabolismo super-rápido que queima através de seus alimentos, mantendo-os relativamente finos, mesmo em dietas pouco saudáveis. Se você é um ectomorfo, sua dieta é a parte mais importante de sua rotina de fitness.

é fácil ser enganado por um quadro fino em pensar que você é saudável enquanto em uma dieta pouco saudável que consiste principalmente de junk food. Isso é uma bomba-relógio porque essa dieta expõe você a riscos à saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

ectomorfos podem se safar com um pouco de treinamento de força sem ganhar muitos músculos. No entanto, você deve se concentrar mais em cardio e comer limpo.

endomorfo

ser um endomorfo pode ser frustrante. Se você comer uma única barra de chocolate, ela vai direto para a cintura.

os endomorfos têm um metabolismo lento e não têm problemas para ganhar peso. No entanto, a perda de peso pode ser uma dor real.

manter uma dieta com déficit calórico é essencial para que os endomorfos percam gordura. Você também pode querer reduzir os carboidratos. Comer limpo é essencial para alcançar seus objetivos de perda de gordura. Portanto, alimentos não saudáveis e processados não devem chegar à sua mesa de jantar.

uma rotina de treino cardio robusta é a segunda abordagem para perder toda essa gordura. Da dança à caminhada, você precisa começar a suar para iniciar o metabolismo da gordura armazenada pelo seu corpo.

mesomorfo

os mesomorfos ganham peso com bastante facilidade e também não têm problemas em perdê-lo.

se você é um mesomorfo, seu corpo deve responder favoravelmente ao seu treino cardiovascular e você deve ver o peso cair em breve.

no entanto, se o seu objetivo não é ganhar músculo, então você precisaria ficar o mais longe possível de pesos e exercícios de treinamento de força.

é muito fácil para os mesomorfos ganhar músculos e até mesmo algumas repetições com halteres podem lhe dar sérios ganhos musculares.

não esqueçamos a contribuição da sua dieta para ajudá-lo a perder esses quilos extras. Uma dieta de déficit calórico é crucial para fazer com que seu corpo entre em suas reservas de gordura.

hábitos alimentares saudáveis que irão ajudá-lo com sua jornada de perda de peso são vitais. É hora de levar a sério e eliminar doces e reduzir a ingestão de carboidratos para atingir seus objetivos mais rapidamente.

conclusão

se você está olhando para perder gordura sem ganhar músculo, então uma abordagem combinada de comer limpo, dieta de déficit calórico e exercícios cardiovasculares deve tê-lo em seu caminho para seus objetivos.

você pode querer ficar longe de exercícios de treinamento de força se você não quiser construir músculos.

como você responde a essas estratégias depende do seu tipo de corpo— ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.