este é o Episódio 30 do Podcast Ask a Table Tennis Coach. O episódio de hoje pode muito bem ser o mais popular até agora, porque na verdade foi perguntado por 3 ouvintes diferentes. É tudo sobre como praticar e melhorar seu tênis de mesa quando você não tem ninguém para jogar.

Martina pergunta…

” Qual é a melhor maneira de praticar sozinho se você não tiver uma mesa ou um parceiro?”

Tisha perguntou …

” eu não tenho um parceiro, mas quero praticar tênis de mesa. Além de apenas quicar a bola na raquete, existe alguma outra maneira de praticar? Como posso aprender a acertar tiros diferentes por conta própria?”

Joe pergunta …

“Qual é a melhor maneira de treinar quando você não tem um parceiro?”

então 3 perguntas muito semelhantes e parece que muitas pessoas estão lutando com isso. O que eu vou fazer neste episódio é apenas compartilhar 7 ideias que eu tenho que eu acho que vão ajudá-lo com isso. Treinar sozinho pode não ser tão divertido quanto treinar com um parceiro, mas acredito que, se você ficar com ele e construí-lo em sua rotina semanal, começará a ver grandes melhorias em seu jogo.

pode não ser perfeito, mas trata-se de fazer o melhor com o que você tem. Claro que você precisa encontrar tempo para treinar na mesa, com um treinador ou em um clube. Mas haverá muitas pessoas que talvez só possam treinar uma vez por semana nesse tipo de situação e querem fazer outras coisas em torno disso. Aqui estão algumas idéias que você pode usar.

o primeiro seria treinar com um robô. Esta é provavelmente a melhor maneira de treinar por conta própria. É muito caro comprar um robô e os principais podem ser mais de US $2.000 ou um pouco menos em libras. Você também pode obter alguns muito mais baratos para 100 ou 200 libras que são muito básicos.

mas sim, comprar um robô e treinar com isso definitivamente vale a pena se você quiser melhorar e não tiver alguém para brincar. É provavelmente mais adequado para iniciantes e melhoradores do que jogadores profissionais de elite, mas ainda sei que muitos dos melhores jogadores usam robôs. Samson Dubina é aquele que tem 2.500 jogadores nos EUA e eu ainda sei que ele usa seu robô NewG o tempo todo.

os robôs são realmente ótimos para melhorar sua técnica básica e são particularmente bons se você quiser praticar backspin em loop. Muito disso depende do tipo de robô que você compra. Se você comprar um desses robôs avançados ou profissionais Butterfly Amicus de US $2.000, eles poderão fazer todos os tipos de coisas. Eles podem dar-lhe jogo real como cenários onde você é dado um saque que você precisa para retornar e eles podem mudar a rotação.

se você conseguir um realmente caro, há cargas que você pode fazer com ele, se não, você é um pouco mais limitado. Mas ainda é uma boa ideia. Confira meu artigo os melhores robôs de tênis de mesa se você estiver interessado em comprar um robô, pois é realmente a melhor maneira de treinar se você estiver sozinho.

se você não tem um robô ou você não pode pagar um robô a segunda melhor coisa seria alimentar bolas para si mesmo. Você está sendo o robô você mesmo, deixando cair as bolas e, em seguida, bater-los. Não é tão bom quanto treinar com um robô, mas tem diferentes prós e contras.

fiz isso muito com Sam no desafio Expert in a Year. Fazendo com que ele solte bolas no lado do forehand e depois jogue uma rodada superior do forehand. Foi muito bom para seu ritmo e tempo, porque ele precisava obter toda a coordenação e controle para acertar. Definitivamente vale a pena fazer. Ele embora seja um pouco bobo no início e parece um pouco estranho, mas se você ficar com ele, você realmente entrará em alguns ritmos onde você é capaz de soltar as bolas rapidamente e jogar diferentes combinações de traços.

também é muito bom em ensiná-lo a acertar bolas flutuantes ou mortas porque cada bola que você soltar não terá nenhuma rotação, então você terá que se ajustar ligeiramente. Os robôs tendem a dar-lhe tudo com topspin pesado, por isso, se você se acostumar com isso, pode ser mais difícil quando você está jogando contra bolas flutuantes.

há um monte de coisas que você pode fazer com isso. Você pode ir perto da rede e fazer movimentos, quicar a bola mais perto da linha final e jogar topspin, você pode até mesmo quicar a bola no chão e voltar da mesa e fazer grandes loops a partir daí. Muitas opções para você fazer se você está se alimentando bolas.

minha terceira sugestão seria fazer a prática de serviço. Ou apenas pratique gerar rotação na bola usando seu pulso. Este é um uso muito bom de tempo e prática de serviço pode ter um efeito tão grande em seu nível, em comparação com outros tipos de treinamento. Gaste um pouco de tempo recebendo bons serviços e isso pode aumentar seu desempenho.

vá e compre uma caixa ou um balde de bolas e, definitivamente, se você tem uma mesa, mas ninguém para jogar, Comece a praticar alguns minutos de serviço todos os dias. Só para que você esteja lá praticando diferentes saques, dando mais voltas e melhorando. Muitas pessoas não estão realmente fazendo isso, mesmo que seja tão importante. Você pode obter uma grande vantagem apenas de gastar talvez 10 minutos hoje fazendo prática de serviço.

a outra coisa que você pode fazer é apenas trabalhar nessa rodada pesada. Basta servir bolas no chão ou em um tapete e vê-lo girar em direções diferentes. Aprender a manipular a bola. Ou mesmo apenas girando-o no ar, pegando-o em sua mão e sentindo a rotação. Essas também podem ser ótimas ideias.

o número 4 estaria usando o jogo de sombra. Esta é uma ótima maneira de melhorar as técnicas de seus traços. Tente encontrar um espelho e apenas faça algum jogo de sombra na frente disso e finja fazer seu forehand e backhand. A outra coisa que você pode fazer se não tiver um espelho que esteja em um lugar decente é apenas filmar a si mesmo e assisti-lo de volta.

você precisa ter certeza de que sua técnica está certa quando você está fazendo shadow play, caso contrário, tudo o que você vai fazer é perfurar maus hábitos. Eu recomendaria Brian Pace’s Shadow Training Forehand Loop Workout, que você pode obter em seu site em DynamicTableTennis.com. isso é muito bom e é um trabalho super difícil. Eu mesmo fiz isso e é absolutamente exaustivo.

eu sei que muitos outros jogadores também fizeram isso e se beneficiaram disso, para que você possa verificar isso em DynamicTableTennis.com ou procure por Brian Pace Shadow Training no meu site e fiz um episódio de podcast com Bryan falando sobre isso. Provavelmente vale a pena ouvir.

exercícios de Footwork são bons para o jogo de sombra. Então você torna isso bastante difícil e talvez use um metrônomo também para mantê-lo no ritmo e isso é meio que definir a velocidade e a dificuldade do seu treinamento.

a outra coisa A sugerir seria o novo produto TT Flex de Samson Dubina, que é um bastão de heavy metal que você pode usar para o seu jogo de sombras. Ele também tem as bandas de resistência que você pode anexar. Recentemente, fiz um podcast com Samson falando tudo sobre o que você pode encontrar no tênis de mesa especializado também.

5º na lista seria o treinamento físico. Então você tem coisas como treinamento SAQ, que é velocidade, agilidade e rapidez. Você pode fazer todos os tipos de brocas usando escadas e mini-obstáculos. Se você fizer uma pesquisa on-line no treinamento SAQ, muitas coisas aparecerão.

também posso recomendar o Extreme Table Tennis Course que é vendido em TableTennisUniversity.com. são US $ 97 e, para isso, você obtém diferentes saídas específicas de tênis de mesa pelas quais pode trabalhar. Se você é membro do condicionamento extremo do DVD e poder explosivo extremo, que foram lançados há cerca de 5 anos pelo mestre de tênis de mesa.

Extreme Table Tennis é tudo isso montado em um formulário on-line para download. É treinado por Armstrong, que é um personal trainer certificado e sabe o que está fazendo. Ele levará todos os tipos de exercícios que irão melhorar a velocidade, agilidade e potência do tênis de mesa.

eu realmente gosto de correr também. Esse pode ser um tipo de treinamento físico que você pode adicionar. Você não precisa sair correndo maratonas. Talvez faça 3 milhas, ou 5 quilômetros, e essa é uma boa distância. Se você é um jogador jovem em forma em seus 20 ou 30 anos, você deve ser capaz de correr 5 km em cerca de 20 minutos, talvez um pouco menos.

se você procurar horários classificados por idade para correr, então você pode realmente descobrir o quão rápido você deve executá-lo se você fosse uma idade diferente. Digamos que você seja uma mulher de 60 anos. Executar um 25km seria realmente bom para a sua idade, mas se você olhar para cima tempos classificados idade que iria dizer-lhe que horas é o equivalente a como um 20 ano de idade correndo um 20 minuto 5km.

talvez para você pode dizer que você precisa executá-lo em 24 minutos, mas sim correr é ótimo. Boa maneira de aumentar sua resistência. No meu 2º Ano de treinamento na Grantham Academy, isso estava de volta quando eu tinha cerca de 19 anos, comecei a ir à academia e levantar pesos. Eu vi uma grande melhoria no meu tênis de mesa muito rapidamente depois que comecei isso. Eu me senti muito mais forte e sólido.

minha decisão de ir à academia foi apenas por Diversão. Eu queria começar a aumentar um pouco e não esperava que melhorasse meu tênis de mesa, mas foi uma surpresa muito agradável e teve uma grande diferença. Então, eu posso recomendar levantar alguns pesos e talvez ir à academia também, o que terá um efeito enorme.

o número 6 seria apenas assistir tênis de mesa. Você pode realmente aprender muito apenas assistindo aos melhores jogadores ou assistindo a diferentes vídeos de treinamento. Como eu disse em TableTennisUniversity.com você pode assistir a alguns vídeos lá. O YouTube também é ótimo, pois você pode assistir a todas as principais partidas. Basta começar a vê-lo e deixá-lo afundar, então, quando você voltar para a mesa, provavelmente escolherá algumas coisas e aprenderá mais rápido do que se não tivesse sido exposto a tudo isso.

eu recomendaria apenas adquirir o hábito de seguir junto com os jogadores profissionais ou a turnê mundial. Imergindo – se no Esporte e deixando tudo apenas afundá-lo. Isso vai ajudá-lo a melhorar com certeza.

finalmente seria treinamento Mental. Então, se você é sério sobre a realização de seu pico no torneio, em seguida, o treinamento mental deve definitivamente ser uma parte disso. Coisas como definição de metas, Visualização, Auto-conversa positiva. Eu não sou realmente um especialista nesse tipo de coisa, mas definitivamente vale a pena examinar algo.

eu tenho um amigo chamado Mark Simpson que é um jogador de tênis de mesa semi-profissional que vive na Alemanha. Ele também é psicólogo esportivo com mestrado nisso. Eu posso tentar colocá-lo neste programa em algum momento e deixar as pessoas fazerem perguntas a ele e fazer com que ele talvez faça uma semana. Talvez 5 episódios respondendo a perguntas como eu sei que ele tem muito a dizer sobre isso.

são 7 ideias para você. Muitas coisas que você pode trabalhar se não tiver um parceiro. É claro que é sempre melhor jogar com um treinador, ou em um grupo ou um amigo, se você puder fazer isso. Mas por aí também é brilhante se você puder adicionar algumas dessas 7 coisas, talvez todas elas se você tiver tempo e estiver realmente falando sério.

então sim, há cargas para fazer. Sem desculpas. Mesmo que você não tenha alguém para jogar, ainda pode melhorar seu tênis de mesa.

patrocinado pela Table Tennis University

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