todo mundo sabe como é ficar com raiva. No entanto, as causas, efeitos e formas de controlar a raiva às vezes não são bem compreendidos. Os psicólogos podem ajudar as pessoas a reconhecer e evitar gatilhos de raiva. Eles também podem fornecer maneiras de lidar com a raiva quando isso ocorre.

o psicólogo especialista em raiva Howard Kassinove, PhD, responde às seguintes perguntas sobre raiva:

o que é raiva e como ela difere da agressão?

a raiva é um estado de sentimento negativo que normalmente está associado a pensamentos hostis, excitação fisiológica e comportamentos desadaptativos. Geralmente se desenvolve em resposta às ações indesejadas de outra pessoa que é percebida como desrespeitosa, humilhante, ameaçadora ou negligente. A raiva envolve certos estilos de pensamento, como: “meu chefe me criticou na frente de meus colegas. Agora, estou fumegante. Ele não deveria ser tão desrespeitoso!”ou” aquela mulher na minha frente está dirigindo tão devagar. Isto é exasperante. Ela não deveria ter permissão para dirigir na rodovia!”A raiva nos energiza para retaliar. Nossos dados indicam que cerca de 25% dos incidentes de raiva envolvem pensamentos de vingança, como “vou espalhar rumores sobre meu chefe para se equilibrar” ou “gostaria de bater no carro dela para colocá-la em seu lugar. Curiosamente, a raiva geralmente surge das interações com pessoas que gostamos ou amamos, como filhos, cônjuges e amigos íntimos.

pensamentos irritados podem ser acompanhados por tensão muscular, dores de cabeça ou aumento da freqüência cardíaca. Além disso, as expressões verbais e físicas da raiva podem servir como um aviso aos outros sobre nosso descontentamento. As expressões verbais incluem gritar, discutir, xingar e sarcasmo. No entanto, a raiva também pode ser expressa fisicamente levantando um punho cerrado, jogando um livro no chão, quebrando um lápis ou batendo em uma parede. Às vezes, a raiva não é expressa externamente, mas permanece como ruminação interna.

a agressão, em contraste, refere-se a um comportamento intencional que visa prejudicar outra pessoa. Muitas vezes, reflete um desejo de domínio e controle. Nos casos que vejo no meu trabalho clínico e de pesquisa, as armas estão frequentemente envolvidas. A agressão pode ser mostrada perfurando, empurrando, batendo ou até mutilando outra pessoa, e pode ocorrer em violência conjugal, abuso de crianças ou idosos, bullying ou atividades criminosas e de gangues.

como a raiva é normalmente expressa apenas por meio de verbalizações altas, são os casos de agressão que acabam no sistema de justiça criminal. Nossa pesquisa mostra que cerca de 90% dos incidentes agressivos são precedidos por raiva. No entanto, apenas 10% das experiências de raiva são realmente seguidas por agressão. As pessoas muitas vezes querem agir agressivamente quando estão com raiva, mas, felizmente, a maioria não toma ações agressivas. Além disso, às vezes há um impulso para se envolver em comportamentos de resolução de problemas quando com raiva.No entanto, a raiva é um problema importante por si só, com consequências negativas em muitos aspectos da vida, como casamentos, local de trabalho, interações pai-filho e comportamento de direção. A raiva está associada a conflitos interpessoais, avaliações negativas de outras pessoas, direção errática, destruição de propriedades, desajuste ocupacional, risco inadequado, acidentes, abuso de substâncias e os chamados crimes de paixão.Quais são alguns dos aspectos positivos da raiva?

muitos dos resultados de longo prazo da raiva são negativos. No entanto, a raiva faz parte da nossa história biológica. Faz parte da reação de luta ou fuga. Tinha valor de sobrevivência no passado e tem alguns aspectos positivos no presente. Muitos deles, no entanto, são benefícios de curto prazo, pois poucos de nós gostam de passar tempo com pessoas irritadas.A raiva pode ser uma resposta apropriada à injustiça. Sem dúvida, a raiva desempenhou um papel útil nos movimentos sociais pela igualdade para negros, idosos e mulheres, entre outros. A raiva também pode levar a melhores resultados nas negociações comerciais, bem como a uma maior motivação para corrigir os erros que vemos no mundo.

os aspectos positivos incluem sua função de alerta. A raiva diz aos outros que é importante nos ouvir – que nos sentimos agitados e é sábio estar alerta para nossas palavras e ações. Também pode levar à conformidade por outros. Afirmar fortemente que fomos os primeiros na fila de um balcão de loja pode levar a um melhor serviço. Além disso, a curto prazo, crianças e outros podem ser mais propensos a cumprir nossos pedidos quando estamos com raiva. “Não vá na rua sem segurar a mão da mamãe!”quando dito com raiva a uma criança pequena, pode ser salva-vidas.

a raiva às vezes só se sente bem e justa. Podemos sentir raiva ao assistir a um filme ou uma peça em que um personagem sofre de forma inadequada. Então, quando o bem triunfa sobre o mal, a raiva é substituída por um sentimento de satisfação. Os dramaturgos sabem disso há eras. Na mesma linha, a raiva proporciona um certo entusiasmo pela vida. Você consegue imaginar um mundo sem raiva? Os níveis mais saudáveis e suaves de irritação e aborrecimento adicionam tempero à existência diária e todos nós parecemos gostar disso.

quais são algumas das possíveis consequências para a saúde da raiva?

muitas pessoas consideram a raiva excessiva apenas um problema psicológico. Isso é uma simplificação grosseira. Quando ficamos com raiva, o sistema nervoso autônomo é despertado. Por exemplo, a raiva precipitada pela descoberta do caso secreto de um cônjuge provavelmente levará à excitação do sistema nervoso simpático e às alterações hormonais e neuroquímicas associadas. Essas reações fisiológicas podem levar a aumentos na resposta cardiovascular, na respiração e na transpiração, no fluxo sanguíneo para os músculos ativos e na força. À medida que a raiva persiste, afetará muitos dos sistemas do corpo, como os sistemas cardiovascular, imunológico, digestivo e nervoso central. Isso levará a riscos aumentados de hipertensão e derrame, doenças cardíacas, úlceras gástricas e doenças intestinais, bem como cicatrização mais lenta de feridas e um possível risco aumentado de alguns tipos de câncer.

a pesquisa descobriu que a raiva é um fator de risco independente para doenças cardíacas. Ter uma tendência a sentir raiva com frequência, em muitos tipos de situações, é conhecido como raiva de alta característica. Um estudo acompanhou 12.986 adultos por aproximadamente três anos e encontrou um risco duas a três vezes maior de eventos coronários em pessoas com pressão arterial normal, mas com raiva de alta característica. Outro estudo acompanhou 4.083 adultos por 10 a 15 anos. Aqueles que eram mais baixos no controle da raiva tinham o maior risco de eventos cardiovasculares fatais e não fatais. Depois de revisar a literatura, os especialistas concluíram que raiva de alto traço, hostilidade crônica, expressão de raiva e episódios agudos de raiva podem levar a doenças cardiovasculares novas e recorrentes. Quando a raiva é experimentada moderadamente e expressa assertivamente, pode ser menos perturbadora do que quando é frequente, intensa e duradoura.O que a pesquisa psicológica revelou sobre por que algumas pessoas são mais propensas à raiva do que outras?

a propensão à raiva deve ser examinada em relação a pensamentos, reações fisiológicas e atividade física. No que diz respeito às reações fisiológicas, algumas pessoas são facilmente despertadas e respondem rapidamente a estímulos aversivos. Eles rapidamente ficam irritados com cheiros ruins, calor e ruídos irritantes. Outros são lentos para reagir e parecem não incomodados por tais estímulos. A variabilidade genética desempenha um papel importante aqui.

expressões físicas de raiva, como ficar de mau humor, bater na mesa ou bater na parede, são aprendidas pelas forças de reforço e copiar outras.Finalmente, algumas evidências sugerem que videogames violentos e, talvez, ouvir música irritada com letras violentas podem alimentar raiva e agressão em algumas pessoas. Em videogames violentos, os jogadores ouvem música irritada e excitatória. Eles aprendem a ficar hiper alertas, a responder impulsivamente e a matar oponentes. Isso leva ao reforço na forma de pontos, aquisição de novas armas, acesso a níveis superiores dos jogos e elogios de outros no ambiente de jogo. Quais são alguns dos passos que as pessoas podem tomar ao lidar com a raiva entre membros da família ou amigos? Como eles diferem de lidar com um estranho—como um funcionário da loja, motorista de táxi ou outra pessoa de serviço?

a raiva sentida ao lidar com estranhos emerge de interações transitórias. Você nunca pode ver o funcionário ou motorista ou garçom novamente. Se você se perguntar o quão importante é realmente a situação irritante, geralmente surge: “não é muito importante.”No máximo, você sofreu de pagar um pouco demais pela viagem de táxi ou ser atrasado alguns minutos pelo funcionário. Reconheça que estes são eventos desagradáveis, não catástrofes, e trabalhe em torno deles. Vá a um restaurante diferente ou vá à loja no horário de folga para devolver uma compra.

além disso, reconheça a diferença entre os eventos que você pode mudar e aqueles que estão além de você. Quando você faz um passeio de táxi, informe o motorista sobre sua rota preferida. Quando você pedir aquele bife no restaurante, peça ketchup extra antes que o garçom saia da mesa para nunca mais ser visto. Você tem menos controle sobre outros eventos. Os aviões, por várias razões, costumam chegar atrasados. Há pouco que você pode fazer. Aceite o atraso como uma oportunidade de ler ou relaxar, não desastroso ou digno de raiva.

a raiva sentida ao lidar com familiares ou amigos é diferente devido às interações contínuas. Para lidar com esse tipo de raiva, as estratégias de autoajuda mais rápidas e fáceis de usar São evitação e fuga, relaxamento, reestruturação cognitiva e expressão assertiva.

enfrentar diretamente todos os problemas pode não ser a melhor solução. Às vezes, evitar uma interação que provavelmente Leve à raiva é melhor. Por exemplo, permita que um cônjuge lide com um funcionário da loja injusto ou com uma criança perturbadora. Aprenda que você pode ocasionalmente se apoiar em outras pessoas para resolver problemas. O relaxamento é uma ótima ferramenta para lidar com a raiva, uma vez que as pessoas irritadas tensionam seus músculos e desenvolvem dores de cabeça e dores de estômago. Encontre uma cadeira confortável que apoie os braços e as pernas e um momento de silêncio. Respire fundo e concentre-se em permitir que os músculos relaxem voluntariamente. Tome consciência de que o relaxamento muscular é aprendido através da prática. Música suave muitas vezes ajuda. Reestruturação cognitiva refere-se a aprender a analisar adequadamente situações aversivas. As experiências de raiva são frequentemente associadas a distorções cognitivas, como misappraisals sobre a importância do evento ou sobre a capacidade de lidar. A raiva é uma emoção moral e tipicamente associada a demandas orientadas para a justiça na forma de “Deveria”. Além disso, adultos irritados fazem generalizações exageradas sobre o significado dos comportamentos mostrados pelos outros e limitam suas opções com o pensamento “ou/ou”, como “ou ele é meu amigo ou não. É tão simples assim!”Aprenda a ver as situações negativas como ruins, mas também como oportunidades para desenvolver habilidades de enfrentamento e aprender novos comportamentos. Reconheça que os outros fazem coisas boas e ruins. Livre-se dessas generalizações amplas sobre as pessoas.Ser assertivo significa expressar raiva diretamente, em um tom apropriado e sem humilhar a outra pessoa. Se você foi ofendido ou desrespeitado, não há problema em dizer: “quando você disse que meu trabalho era subpar na frente dos outros, fiquei com raiva. Eu gostaria de falar com você sobre a situação para que possamos melhorar nosso relacionamento.”É outra coisa dizer:” você agiu como um verdadeiro idiota hoje. Como você se atreve a falar assim na frente dos outros! Você tem muito errado com você também!”

em que ponto uma pessoa deve procurar ajuda profissional para a raiva?Algum grau de raiva estará conosco por todas as nossas vidas. Então, esta é a pergunta a fazer: “minha raiva está funcionando para mim?”Quando a raiva é leve, infrequente, se dissipa rapidamente e é expressa de forma assertiva (diretamente para a pessoa problemática, de maneira não acusatória) e sem agressão, não é necessária ajuda profissional. Em tais circunstâncias, a raiva pode servir o papel de simplesmente destacar seu aborrecimento e pode levar à resolução de problemas.

no entanto, se sua raiva é moderada a intensa, experimentada com frequência, dura até o ponto em que você está guardando rancor e planeja se equilibrar e se expressa em ações verbais e físicas agressivas, então há motivo para alarme. Você provavelmente está em risco para o relacionamento negativo, saúde, e às vezes repercussões legais relacionadas à expressão inadequada de raiva.

quais são os tratamentos mais eficazes para pessoas que têm um sério problema de raiva e desejam obter controle sobre a emoção?

a gestão da raiva funciona. Houve seis análises em larga escala de programas adultos de controle da raiva. O último revisou 96 estudos diferentes e concluiu que os tratamentos psicológicos são moderadamente eficazes para tratar a raiva em vários grupos. Isso inclui trabalho para reduzir a raiva em ambientes universitários e universitários, instalações de tratamento comunitário, instalações correcionais e hospitais. Em alguns casos, efeitos significativos foram encontrados em apenas oito sessões de tratamento e os resultados foram mantidos em acompanhamento de um mês a um ano. Os efeitos mais fortes são encontrados com programas de tratamento multicomponentes. Intervenções baseadas em terapia cognitiva ou cognitivo-comportamental, terapia psicodinâmica e treinamento de habilidades funcionam melhor. Programas de relaxamento, programas de inoculação de estresse e intervenções baseadas em exposição também são úteis. É aconselhável que os indivíduos que procuram serviços de controle da raiva comecem em suas universidades ou hospitais locais e perguntem por quanto tempo eles ofereceram serviços de controle da raiva. O pessoal com conhecimento de pesquisa atualizado e treinamento específico e mais experiência trabalhando na área de gerenciamento de raiva provavelmente fornecerá o melhor serviço.