apaixonar-se é como ter um novo brinquedo com muitos compartimentos secretos para descobrir. É emocionante e é algo pelo qual você é totalmente apaixonado. Ficar apaixonado … bem, essa é uma história diferente. Depois de um tempo,” ‘til death do us part” pode parecer muito tempo para manter a centelha viva. (Como … para sempre … na verdade!) Ei, mesmo apenas alguns anos com o mesmo namorado ou namorada pode começar a se sentir como o mesmo velho, mesmo velho.

não se preocupe, no entanto: Conversamos com terapeutas e especialistas em relacionamento que dizem que é totalmente normal que um amor ou casamento de longo prazo sinta que está queimando, e até mesmo para questionar se é hora ou não de cortar laços. E ainda melhor: se você se preocupa que seu relacionamento começou a acumular poeira no fundo da lixeira, há esperança. Se o seu relacionamento quebrado é a queda resultante de um grande evento da vida-digamos, um bebê ou um caso-ou apenas anos e anos seguindo o status quo, nossos especialistas em amor nos deram suas melhores dicas sobre como reviver seu relacionamento, reacender o romance e se apaixonar novamente. (E, acredite ou não, eles podem até funcionar se você estiver de olho em consertar as coisas com um ex!)

em primeiro lugar, é normal não se sentir “apaixonado” o tempo todo.”Quando você se apaixona pela primeira vez, há emoção e paixão”, diz O especialista em relacionamento Kelli Miller, LCSW, MSW. Mas, ela diz, “à medida que seu relacionamento cresce, torna-se mais sobre intimidade e conexão.”Então, se essas borboletas voaram para longe, não se preocupe—isso não significa que seu amor morreu. “A primeira coisa a perceber sobre estar em um relacionamento de longo prazo é que ele cera e diminui”, diz Miller. “O que você sente no começo é impossível de sustentar.”Ela diz que, se você entender esse conceito, diminuirá a pressão para se sentir profundamente apaixonado o tempo todo.

para reacender a paixão, ajuda a revisitar o começo. Embora você não possa esperar que essa sensação difusa dure para sempre, você pode revisitar os lugares onde as borboletas começaram. Jennifer Levy, conselheira profissional e terapeuta sexual certificada, diz que os estágios iniciais de um relacionamento são “marcados por sentimentos poderosos de paixão, fantasias e desejo.”

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para ajudar a reacender esses sentimentos e trazer a emoção de volta, “volte para a área onde você conheceu ou ficou noiva”, diz ela. Amiira Ruotola, co-autora de How to Keep Your Marriage From Sucking também recomenda um passeio pela estrada da memória. “Ir a algum lugar que você tem ótimas lembranças juntos pode lembrá-lo de que ainda são pessoas interessantes que gostam umas das outras”, diz ela. “Às vezes precisamos de um chute sensorial na bunda para reacender uma faísca Adormecida.”

e trazer intimidade de volta, compartilhando segredos uns com os outros. Intimidade não é tudo sobre sexo, mas sim essa proximidade entre vocês dois. Se você está se sentindo desconectado, tente contar ao seu parceiro um segredo que você nunca revelou a ninguém antes. “Quando os casais são acolhedores e não julgam os segredos de seus parceiros, eles fortalecem sua conexão”, diz Suzann Pileggi Pawelski, co-autora de Happy Together, que ela escreveu com seu marido James Pawelski, PhD. Seja uma memória de infância, um sonho vívido ou uma fantasia, quando você compartilha essas verdades, você está dizendo “Eu confio em você”, o que ajuda a restabelecer um vínculo emocional. E isso pode parecer muito sexy.

para trazer de volta a emoção, faça seus corações correrem juntos.

se você assistir The Bachelor, você já viu como bungee jumping pode trazer duas pessoas mais perto (bem, temporariamente, pelo menos). E enquanto eles podem parecer apaixonados, é a adrenalina e as endorfinas que ajudam a acelerar as coisas.

“estudos mostram que a adrenalina aumenta a atração”, diz Miller. Então, se você está ansioso para fazer o seu coração ir pitter-patter novamente, tente literalmente chutá-lo. Se pular de uma ponte não é sua coisa, Miller sugere ir a um parque de diversões, uma casa mal-assombrada ou tentar algo novo e aventureiro que interesse a vocês dois.

quando se trata de romance, não subestime o poder de um “obrigado.”

Kira Bartlett PsyD, diz que uma das maneiras mais fáceis de manter a faísca viva é reconhecer as coisas que seu parceiro faz. Então, se você sentir que seu relacionamento está diminuindo, faça uma prática diária dizer ao seu parceiro (em um texto ou cara a cara) algo que você aprecia. Por exemplo, ” Obrigado por levar o lixo para fora toda semana, Eu sei que não parece notar, mas é uma grande ajuda.”Pileggi Pawelski diz que a gratidão é uma das emoções positivas mais importantes para relacionamentos prósperos. “Quando expressa regularmente, a gratidão demonstrou ser um tiro de reforço para satisfação”, diz ela.

para consertar um relacionamento quebrado, queime seus ressentimentos. De acordo com a Dra. Juliana Morris, terapeuta e especialista em sexo certificada, Uma maneira de reacender um relacionamento cintilante é literalmente acender um fogo. “Sente-se juntos e, em pequenos pedaços de papel, anote em particular seus ressentimentos”, diz ela. Em seguida, use um poço ou tigela ardente e ” coloque fogo nos papéis com a intenção de liberar os sentimentos negativos.”Quando feito corretamente—como para garantir que o foco permaneça na cura e no avanço, e não na dragagem do passado—Morris diz que isso pode ser uma” prática divertida e libertadora.”

tire o sexo da mesa.

pode parecer contra-intuitivo, mas para recuperar o calor, pode ser melhor tirar o sexo dele—pelo menos por um tempo. “Para alguns casais, remover a pressão de fazer sexo pode ajudar a reacender o romance e a conexão”, diz Morris. Ela sugere tentar uma regra de “tudo menos”:” beije e dê as mãos e vá para a segunda base, mas é isso”, diz ela. “Não ir todo o caminho pode ajudar a relaxar a situação, bem como permitir a vulnerabilidade e criar um acúmulo de tensão sexual.”

(ou, faça sexo na mesa!)

por outro lado, aumentar sua vida sexual também é uma boa ideia. Morris às vezes recomenda que seus clientes tentem um desafio sexual de 30 dias. “Quando você se compromete a fazer sexo todos os dias, pode ser divertido antecipar isso”, diz ela.

Cori Dixon-Fyle, fundadora e psicoterapeuta da Thriving Path, também recomenda agitar a rotina usual. “Mudar quando, onde, como e quem inicia o sexo pode fazer um relacionamento de longo prazo parecer fresco novamente”, diz ela. Mas se sua vida sexual ficou tão estagnada que você sente que nada vai ajudar, Morris sugere ver um terapeuta sexual licenciado que pode ensinar que “a conexão sexual é algo que merece atenção”, diz ela. Conforme você começa a reviver seu relacionamento, planeje datas secretas um para o outro.

é sempre bom ser pensado, e é bom fazer algo bom para o seu parceiro. Então, uma vez por mês, Revezem-se planejando datas um para o outro. “Simplesmente diga ao seu parceiro como se vestir, de suores a formais”, sugere Dixon-Fyle. “A surpresa da data acrescenta desejo e mistério”, explica ela. Pileggi Pawelski também recomenda planejar datas um para o outro. Mas tenha cuidado! Se você odeia futebol e seu parceiro é obcecado, não planeje levá-los a um bar para assistir a um jogo. Você estará resmungando o tempo todo. Em vez disso, Pileggi Pawelski diz para identificar os pontos fortes do seu parceiro e emparelhá-lo com o seu. Por exemplo, se você gosta de aprender e seu parceiro é criativo, faça uma aula de pintura juntos (e traga um pouco de vinho!)

mas não se esqueça de dar espaço um ao outro.

lembre-se quando você estava namorando pela primeira vez, e você identificaria seu parceiro do outro lado da sala? Levy diz que “a distância cria desejo e antecipação”, e sugere este pequeno jogo: da próxima vez que você sair juntos, sente-se em lados opostos do bar. “Você nunca sabe que sentimentos você vai agitar”, diz ela. Miller também concorda que a distância pode ajudar a revitalizar um relacionamento plano, mas ela sugere dar um passo adiante, passando um tempo separados um do outro. (Woot! Viagem de meninas!) “Às vezes precisamos de tempo para realmente sentir falta do nosso parceiro e lembrar o que temos em casa esperando por nós”, diz ela.

e como você se apaixonar novamente, certifique-se de cuidar de si mesmo.Quando você está em um relacionamento por tanto tempo, pode ser difícil lembrar onde seu parceiro termina e você começa. Infelizmente, essa é uma maneira segura de sugar o oxigênio do fogo. “É difícil sentir-se atraído por alguém que perdeu sua autonomia e identidade individual”, diz Dixon-Fyle. Ela sugere reacender a paixão em seu relacionamento alimentando-se primeiro: Encontre um hobby, defina alguns objetivos de trabalho, ou Faça trabalho de caridade. “Não só ter interesses individuais lhe dará algo para falar”, diz Dixon-Fyle, ” mas quando você está feliz consigo mesmo, Você define o padrão de como os outros o amam.”

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