a menos que você esteja seguindo uma dieta limpa e estreita e um plano de exercícios, é provável que a cerveja estranha desempenhe um papel em sua dieta semanal. E merecidamente assim. Seja um frasco rápido durante o almoço ou algumas latas tranquilas ao lado de sua mais recente obsessão por streaming, é difícil negar os prazeres de uma cerveja gelada na hora.

tudo isso é uma boa notícia para o seu paladar, felicidade e vida social bem lubrificada, mas, bem, menos para a sua barriga. Não apenas um sinal inevitável de envelhecimento, essa borda de gordura ao redor do meio é provavelmente o resultado de algumas bebidas demais. Não só as cervejas são altamente caloríficas (pense em uma média de 180 cals por litro…), afunde algumas demais e é mais provável que você pegue algo gorduroso e calorífico (e delicioso) no caminho para casa também. Sem mencionar que ninguém na história do homem já foi conhecido por manter seus planos de treino de manhã cedo em uma ressaca.

com isso em mente, arrastamos os melhores PTs que conhecemos do boozer local e os fizemos torcer seus cérebros sobre as melhores maneiras de lutar contra o inchaço. Longe de nós para proibi-lo o estranho pálido ale, é claro. Mas beba no conselho abaixo, e você terá um equilíbrio muito melhor, o que é algo para o qual todos podemos levantar um copo.

Qual é A Ciência por Trás da Minha Cerveja?

feliz que você perguntou. Quando se trata de bem-estar, conhecimento é poder, afinal. Keith McNiven é o fundador da Empresa de treinamento pessoal Right Path Fitness e pode ajudar a colocá-lo no caminho para o fitness.

“as razões para a formação de barrigas de cerveja podem ser reduzidas ao excesso de calorias. Uma dieta açucarada não ajuda, é claro, mas cerca de 180 calorias e até 20 gramas de carboidratos por litro significa que a cerveja é um contribuinte sorrateiro para o seu inchaço. Fator em algumas pintas boas e o conteúdo de calorias e carboidratos realmente aumenta. Beba cinco litros, e você quase adicionou metade de seus 2500 cals recomendados por dia. Como um one-off, tudo bem. Especialmente se você estiver treinando regularmente. É quando isso se torna uma ocorrência regular que uma barriga de cerveja pode aparecer.”

não é apenas a sua vontade de tirar o top na praia que é afetada, também. “Carregar o excesso de peso ao redor do meio é um grande fator de risco para doenças cardiovasculares”, diz McNiven. “Mas apenas fazer alguns abdominais extras não vai se livrar de sua barriga de cerveja. Por mais impopular que seja, não beber cerveja excessivamente, limpar sua dieta e colocar alguns carboidratos nutritivos em seu sistema em vez das calorias vazias da cerveja é a maneira de fazê-lo.”

o melhor de tudo, à medida que a gordura começa a desaparecer, os músculos do estômago aparecerão. Qual, vamos ser honestos, é o que você está mais preocupado com …

seu plano de ação de 10 etapas

“a barriga de cerveja é algo que todo homem teme, e muitas vezes algo que presumimos que acontecerá automaticamente a um homem em algum momento de sua vida. Não é assim”, diz James Castle-Mason, Adonis de estômago plano/especialista em PT na Roar Fitness de Londres.Um dos maiores equívocos sobre sua barriga de cerveja é que ela só vem com a idade. Isso simplesmente não é o caso; é sobre hábitos e estilo de vida. E não tem necessariamente nada a ver com muitas cervejas.

“nos termos mais simples, você colocou uma carga de peso ao redor do estômago e, de repente, chegou a um ponto de crise. Isso pode ser de simplesmente comer demais e se exercitar por muito tempo, se você está derrubando Budweiser ou hambúrgueres, Heineken ou Haribo.”

com isso em mente, aqui está o plano de ação de Castle-Mason. E lembre-se, às vezes você tem que ser cruel para ser gentil consigo mesmo.

durma um pouco

indiscutivelmente a mais fácil das regras a seguir: “A falta de sono é potencialmente o maior impulsionador do ganho de peso”, diz Castle-Mason. “Isso mesmo. Uma falta crônica de sono leva a comportamentos consequentes que nos fazem ganhar peso, como comer junk foods carregados de energia para compensar o fato de estarmos cansados e também não querer se exercitar devido à fadiga.”

Soa familiar, não é? Nesse caso, ligue-se cedo esta noite, deixando café, chá e Instagram até de manhã-todos eles podem ajudar a mantê-lo acordado, negando assim seus planos de descoberta.

Acompanhe sua alimentação

” não há uma maneira fácil de dizer isso, mas se você está acima do peso, você está comendo demais. Na verdade, você pode nem estar ciente disso. Estudos provaram que as pessoas normalmente subestimam quantas calorias realmente estão comendo ao longo dos dias e semanas”, diz Castle-Mason.

mantendo um registro-seja em um notebook ou através de um aplicativo como MyFitnessPal (que tem um catálogo de quase todas as refeições prontas para a rua) pode ajudá-lo a rastrear isso, especialmente porque as informações de calorias para a maioria das refeições estão disponíveis online. Adicione sua contagem total de calorias no final de cada dia. Se você está atingindo cerca de 2000 calorias antes do jantar, provavelmente não há espaço para esgueirar-se em uma cerveja lá também. Também vale a pena planejar com antecedência; se você sabe que é provável que afunde algumas litros depois do trabalho, considere almoçar mais leve.

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“obviamente, se o problema for um excesso de calorias, queimar essas calorias extras é um bom lugar para começar. Não é fácil começar com exercícios, mas fazer algo é melhor do que nada.”Não tenho certeza de como começar? Quando se trata de queima de gordura, os movimentos compostos dos ‘três grandes’ – deadlifts, agachamentos e supino – oferecem o maior retorno para o seu dinheiro.

mas, se a academia não é sua coisa, por que não sair para uma corrida de uma milha antes do café da manhã, com o objetivo de construir a distância ao longo do tempo? Na falta disso, o futebol de cinco lados é uma ótima maneira de se tornar ativo (e ver seus companheiros sem se curvar no pub). Caso contrário, coloque uma corda de pular em sua bolsa e retire alguns minutos sempre que tiver chance. Há uma razão para tantos boxeadores fazerem isso.

fixe sua postura

“embora você possa estar carregando alguma madeira extra ao redor da cintura, pode parecer pior do que realmente é”, diz Castle-Mason, para nosso alívio. “Se você tem uma pélvis inclinada, onde seus abdominais são fracos e sua parte inferior das costas é muitas vezes apertada e dolorosa, então isso fará sua barriga ficar mais. Isso geralmente pode ser causado sentado em uma mesa por muito tempo e não fazendo nenhum exercício de fortalecimento em torno dela.”

uma boa maneira de contornar isso é ter certeza de se levantar da sua mesa e andar a cada 20 minutos ou mais. Na academia, você deve gastar tanto tempo em mobilidade quanto pesos, certificando-se de esticar os isquiotibiais em particular (pernas apertadas têm um enorme efeito em sua postura e dor nas costas). Exercícios de suspensão também são ótimos para a postura. Não estamos dizendo que você precisa bater 10 pull-ups – apenas pendurar por 30 segundos e girar a pélvis pode ajudar a soltar as coisas, ajudando você a ficar mais alto e parecer mais magro.

Evitar a falta de moderação Comportamento

“Uma noite única de socialização pode levar a um monte de comida e bebida a ser consumida, que maciçamente rampas até a ingestão de calorias”, alerta Castelo-Pedreiro. Isso pode aumentar sua ingestão média de calorias durante a semana, mesmo se você estiver observando o que come durante o dia.”

uma maneira de contornar isso pode ser procurar em outro lugar por ‘guloseimas’. Em vez de se tratar de cerveja ou comida com alto teor calórico, recompense-se fazendo algo de que goste. Talvez seja um banho longo. Talvez esteja prometendo a si mesmo a hora de correr todas as noites. Talvez seja meditação. Seja o que for, encontre algo que faça você se sentir bem – sem ressaca ou estômago inchado no dia seguinte – e fique com ele. Então, quando você se permitir uma bebida, parecerá uma recompensa maior do que nunca.

Faça Swaps inteligentes

tendo dito que… “se a dieta é uma perspectiva um tanto monótona ou algo com o qual você luta, uma boa maneira de começar a acabar com os maus hábitos é substituí-los por algo semelhante”, diz Castle-Mason. “Em vez de cerveja, por exemplo, opte por outra coisa. Get Drunk Not Fat é um aplicativo que classifica todas as bebidas que você pode pensar em termos de sua contagem de calorias para que você possa efetivamente reduzir as calorias de beber sem desistir de beber.”Gênio, certo? “Outro bom exemplo é o café. Se você beber lattes e cappuccinos, considere substituí-los por um Americano mais simples (sem açúcar e leite) para economizar calorias.”

da mesma forma, pular o biscoito das 15h no escritório adicionará até uma tonelada de calorias economizadas ao longo de um mês sem que você realmente precise fazer nada. Cada pequena ajuda, afinal.

além disso, escusado será dizer que trocar cerveja por Bebidas menos caloríficas como um refrigerante de vodka e evitar as nozes da barra de taxa é um acéfalo.

Imek Yourself

“se você trabalha um trabalho amplamente sedentário, é do seu interesse se mover mais”, diz Castle-Mason. “Não adianta ficar sentado na mesma posição o dia todo. Pegue um pedômetro e suba os passos, dê um passeio no almoço, qualquer coisa.”

e, claro, se você passar o dia todo sentado, não vá para casa e passe a noite toda sentado no sofá (ou no pub, para esse assunto). Embora possa parecer a última coisa que você quer fazer, ingressar em um clube de fitness depois do trabalho (ou na hora do almoço) é uma das melhores coisas que você pode fazer pela mente e pelo corpo. Class Pass, com uma variedade de ofertas introdutórias para uma variedade de classes em todo o país, do boxe ao powerlifting, é um bom lugar para começar. Depois de algumas semanas, você se sentirá mais energizado do que nunca, e seu intestino também mudará como um bom efeito colateral.

Comer Mais Proteína E Legumes

“Chato?”pergunta Castle-Mason. “Provavelmente, mas inteligente mesmo assim. Comece a preparar alimentos em lote e comer refeições que consistem em mais alimentos e vegetais à base de proteínas e você se sentirá mais saciado e menos propenso a pegar o lanche ou o copo de cerveja.”

não só isso, mas mantendo seus níveis de fibra cobertos por abundantes porções de frutas e vegetais, você ajudará a facilitar a digestão, diminuindo o inchaço. Além disso, os alimentos fibrosos são comprovados para alimentar suas bactérias intestinais, que também ajudam na digestão, combatendo o inchaço em outra frente.

Simplifique sua geladeira

uma maneira de ganhar peso é através daqueles momentos em que você pretendia comer um biscoito, mas acabou zombando de todo o pacote. O mesmo vale para ter “apenas uma bebida” em casa. Antes que você perceba, você pode estar até os joelhos em latas vazias.

“quando em casa e procrastinando, é fácil comer ou beber por tédio”, diz Castle-Mason. “Limpe os armários e a geladeira para cortar as indulgências aleatórias.”

maximize seu tempo

“muitas pessoas bebem à noite na semana, o que significa que você carrega calorias e tem problemas para dormir”, diz Castle-Mason. Isso parece restritivo, mas olhe para ele de outra maneira; dando ao pub a bota, você está liberando seu tempo para fazer o que quiser. E, porque uma restrição calórica e exercícios regulares são a melhor maneira de perder peso – relacionados à cerveja ou de outra forma-tome isso como a oportunidade perfeita para ir à academia local, trazendo a luta para sua barriga de cerveja, em vez de trazer uma ressaca para sua manhã.