não existe o relacionamento perfeito. Mesmo o melhor dos casais, com as mais belas fotos de férias do Instagram, admitirá falhas e fraturas em seu relacionamento. Trapaça, infidelidade e sua laia podem ser causa e efeito para muitos desses problemas. Trair em um casamento pode ser deliberado ou acontecer como um encontro único. Mas o que acontece depois? Você confessa ao seu parceiro e vem limpo? E se você não fizer isso, você se pergunta como se perdoar por trapacear e não contar?

um estudo em 2020 mostrou que 20% dos homens casados e 10% das mulheres casadas admitiram trair seus cônjuges. Os números sugerem que pode haver muitos mais que não admitiriam, simplesmente porque confessar adultério vem com enorme bagagem-estigma, dor, raiva e a possibilidade de um casamento quebrado. Mas, você pode se perdoar por trapacear sem contar? Conversamos com a terapeuta de aconselhamento Gopa Khan e reunimos algumas dicas para perdoar a si mesmo e seguir em frente.

8 dicas úteis para se perdoar depois de trapacear e não contar

talvez você saiba que seu caso foi uma coisa única. Talvez você tenha filhos e não queira sujeitá-los a um divórcio ou separação, ou mesmo às brigas que se seguirão se você confessar ao seu parceiro. Talvez você esteja pensando: ‘eu nunca vou me perdoar por trapacear, mas não quero terminar meu relacionamento.”Quaisquer que sejam suas razões, há uma boa chance de você estar vivendo com enorme culpa e medo por um tempo. Mas se você quiser seguir em frente, independentemente de seu relacionamento sobreviver ou não, você precisa aprender a se perdoar por ferir seu cônjuge quando ele não souber. Como você se perdoa depois de ser infiel? Continue a ler.

1. Assuma a responsabilidade

reconheça que você estragou tudo, que sua trapaça foi uma escolha que você fez, mesmo que fosse única. Em vez de pensar: ‘Eu trapaceei e não posso viver comigo mesmo’, entenda que você terá que. Isso é sobre você e você precisará lidar com isso e viver consigo mesmo todos os dias. Sim, você precisa se perdoar por arruinar seu casamento ou relacionamento, mas isso não significa que você ignora a responsabilidade pelo que fez.

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“eu tive uma noite enquanto estava fora em uma conferência”, diz Kate, engenheira de software. “Eu continuei dizendo a mim mesmo que não era nada e não precisava contar ao meu marido porque não importava. Mas continuou se acumulando dentro de mim, e eu me odiei por meses depois. Eu não disse ao meu marido porque naquela época eu estava uma bagunça e não achava que ele precisava lidar com o fato de saber que eu havia enganado. Tudo o que eu conseguia pensar era: ‘eu nunca vou me perdoar por trapacear.”Levei muito tempo para perceber que me bagunçar não ia me ajudar ou salvar meu casamento. Eu tive que enfrentar os fatos e seguir em frente.Gopa explica: “quando um caso acontece, seja emocional ou físico, é tentador procurar razões fora de si mesmo e procurar razões pelas quais isso aconteceu. Um cliente meu mencionou que o caso aconteceu “organicamente”. Eu fiz meu cliente explicar como ele poderia dizer que, como ele havia flertado ativamente, apesar de ser Casado, saiu em encontros, férias planejadas etc. As coisas foram planejadas, mentindo ativamente para o cônjuge,ficando até tarde para o’ trabalho ‘ etc.

é importante assumir a responsabilidade pessoal e não procurar desculpas ou razões. A linha inferior é que você escolheu trair seu cônjuge, independentemente das razões. Você teve a escolha de não prosseguir com um caso emocional, ou físico, e traçar limites. Você precisa aceitar a responsabilidade por suas próprias ações e, em seguida, tomar medidas para limpar a bagunça. Como seres humanos, podemos cometer erros, mas precisamos aprender a introspectar e aprender com eles para que os erros não ocorram repetidamente.”

não se bata ou afunde em um buraco negro de culpa por seu caso ou caso de uma noite – isso não vai ajudar você ou seu parceiro. Reconheça o que você fez e o que pode dizer sobre você e seu relacionamento. Trabalhe nisso, trabalhe em si mesmo e, com sorte, olhe para frente.

2. Escreva seus sentimentos

este é um pouco teatral, mas é uma maneira de obter seus sentimentos complicados lá fora, sem sobrecarregar seu parceiro com eles. Anote seus sentimentos. Mantenha um diário e derrame sua culpa, sua raiva, sua tristeza – deixe tudo sair. Não adianta suprimir seus sentimentos e fingir que não há nada de errado, você precisa de uma saída.

se você não pode se perdoar por arruinar seu casamento, anote-o. Quando você estiver em desespero e não puder se perdoar por trapacear bêbado e não contar ao seu cônjuge, anote-o. Ver seus sentimentos no papel pode tornar as coisas um pouco mais claras e lhe dá perspectiva. As coisas sempre parecem piores quando estão na sua cabeça. Uma vez que eles estão fora, você pode realmente começar a enfrentá-los em vez de se esconder da verdade.

uma vez que você acha que tem tudo lá fora, você pode optar por destruir ou excluir seus escritos. Se você está se sentindo realmente extra, vá em frente e queimá-los como um símbolo que sua cura e movimento começou. Como se perdoar por trapacear e não contar? Tire-o da sua cabeça e entre no mundo real o máximo possível.

3. Vá além de apenas estar arrependido

‘Desculpe parece ser a palavra mais difícil’ vai a música, mas honestamente, é apenas o ponto de partida. Se você traiu, mas não está dizendo ao seu cônjuge, provavelmente não está se desculpando com o rosto dele, mas provavelmente está se sentindo terrível e pensando em como está arrependido. Recomendamos que você vá além disso.

está tudo muito bem pensar: ‘Eu trapaceei e não posso viver comigo mesmo, mas o que você está fazendo sobre isso? Você precisa fazer uma introspecção e ver o que você precisa fazer para garantir que essa situação não ocorra novamente, que você não escolha ser um trapaceiro em série e machucar seu parceiro novamente. Comece por se arrepender, com certeza, mas olhe além disso e tome medidas para se redimir e ser melhor.

“é importante se arrepender”, enfatiza Gopa. “Eu digo aos meus clientes que eles podem precisar pedir desculpas várias vezes, se necessário, pois machucaram profundamente a pessoa. No entanto, é preciso ser proativo nos relacionamentos. Se você quer o relacionamento, você tem que ir além e tomar medidas para curar ativamente o relacionamento. O ônus está em você apenas para fazer as pazes para tornar o relacionamento melhor do que antes.

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“às vezes, meus clientes mencionam que já se passaram alguns anos, ainda preciso fazer as pazes. Lembro – lhes que a pessoa que traiu precisa ser paciente e compreensiva com seu parceiro, em vez de esperar superar o incidente desconfortável, ignorando-o.”

4. Pare de se punir

“você pode se perdoar por trapacear sem contar? Eu não pensei assim”, diz Adam, um banqueiro. “Eu estava vendo outra mulher por um tempo e nunca disse à minha esposa. Eu terminei depois de alguns meses porque me senti terrível com isso. Mas mesmo que eu nunca tenha dito à minha esposa, fiquei preso em um poço de ódio por meses. Chegou a um ponto em que eu me negaria pequenas coisas de que gostava – sapatos novos, jogos de vídeo, minha sobremesa favorita.”

“é natural sentir-se culpado por suas ações”, admite Gopa. No entanto, punindo-se, você acaba desperdiçando suas energias que poderiam ser usadas para tornar seu relacionamento ou casamento melhor. Um cliente procurou terapia, pois se sentia culpado traindo sua namorada regularmente e se perguntava o que havia de errado com ele. O primeiro passo foi assumir a responsabilidade pessoal, o segundo para decidir se ele poderia escolher ser fiel à sua namorada.

” ele logo percebeu que não tinha a largura de banda para estar em um relacionamento sério e que era injusto com sua namorada. Ele então decidiu terminar o relacionamento em vez de trapacear e depois se sentir culpado por trapacear e se punir. A melhor abordagem é se concentrar na resolução de problemas, pois punir a si mesmo mantém você preso e incapaz de seguir em frente.”A Expiação é ótima, mas você não está seguindo em frente ou sendo um parceiro saudável punindo a si mesmo. Você pode pensar que está se limpando de seus erros e compensando a trapaça, mas tudo o que você está fazendo é cavar um buraco mais profundo de auto-ódio e autopiedade para marinar. Nada disso o ajudará a perdoar a si mesmo depois de ser infiel, nem fará de você um cônjuge ou parceiro melhor.

5. Procure ajuda profissional

se você acha que precisa conversar com um profissional, pode procurar um terapeuta. Isso pode ser complicado sem deixar seu parceiro descobrir. Se chegar a um ponto em que você mais deseja se esconder de seu parceiro, você pode fazer uma pausa no relacionamento enquanto se resolve. Eles não precisam saber que você traiu, apenas que você está tendo alguns problemas e precisa de tempo para procurar ajuda.

novamente, fica complicado explicar, então tenha certeza de que deseja seguir esse caminho. Você pode optar por consultas on-line, ou falar com alguém por telefone. Terapia significaria que você tem um ouvinte imparcial para ouvi-lo, e você não precisa temer julgamento ou policiamento moral.

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“muitas vezes”, diz Gopa, ” a pessoa que traiu sente que seu parceiro precisa do apoio. Mas é muito importante que o parceiro que traiu emocional ou fisicamente reflita sobre suas ações e entenda as repercussões de seu comportamento nas pessoas ao seu redor. Além disso, ajuda ter uma zona segura para discutir questões que estavam infelizes e ajudá-los a também fazer reparações em seu relacionamento.”

6. Confessar também prejudicará seu parceiro

tenha em mente que admitir adultério pode fazer você se sentir melhor, mas isso transfere o fardo para seu parceiro. Pense nisso: você quer desesperadamente confessar porque acha que isso vai aliviar aquela bola gigante de culpa em seu intestino? Você está cansado de carregar o fardo sozinho e se perguntando como se perdoar por ferir seu cônjuge quando ele não sabe disso? Talvez fosse mais fácil perdoar a si mesmo se eles soubessem.

a coisa é, tornando mais fácil para si mesmo não é realmente o que você está tentando alcançar aqui. Você está aqui para fazer o trabalho e perdoar a si mesmo para que você possa ser melhor. Se você confessasse ao seu parceiro, pense em como isso os faria se sentir? Eles merecem levar em torno das questões de confiança e suspeita constante de estar em um relacionamento com alguém que traiu? Acho que não.Para se perdoar por arruinar seu casamento ou relacionamento, entenda que é um caminho difícil, mas não um que seu parceiro precisa percorrer com você. Como você é quem errou nesse relacionamento, você precisa ser quem o conserta. Não repasse o fardo apenas para aliviar sua própria carga e se sentir melhor consigo mesmo.

“há uma tendência de que, se você traiu seu parceiro, você deve derramar o feijão. Muitas vezes, o parceiro traído é tão incrivelmente ferido que eles querem saber todos os detalhes. Eu tinha um cliente, que perguntaria ao marido se o sexo era melhor com a outra pessoa, etc. Como conselheiro, trago a linha para entrar em detalhes íntimos, mesmo que você precise contar ao seu parceiro os ossos do caso, ” Gopa diz.

7. Seja proativo em mudar a si mesmo

falamos sobre como lamentar não é suficiente aqui. Sublinhe que, ao perceber que você precisa fazer passos ativos e proativos para mudar a si mesmo e sua perspectiva. Talvez você não seja uma pessoa completamente terrível, talvez você seja apenas humano e tenha cometido um erro ou vários erros. Agora você se sente podre por ser um marido ou esposa traidor e não quer que seu relacionamento seja destruído por isso. Então, o que você planeja fazer sobre isso, além de se sentir terrível?Ken, um especialista em pesquisa de usuários, diz: “tive um breve caso com alguém e nunca contei a minha esposa sobre isso. Mas, por meses depois, tudo o que fiz foi pensar sobre isso e me culpar e me sentir mal. Mas foi isso. Não estava a fazer nada a respeito. Em vez disso, meus sentimentos estavam se transformando em ressentimento e raiva em relação à minha esposa. Não só eu tinha sido um marido traidor, eu agora também era um parceiro verdadeiramente terrível. Perdoar a si mesmo por trapaça bêbada e não dizer, ou qualquer forma de trapaça é difícil.”

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reiteramos aqui, você precisa fazer o trabalho. Se você sempre teve um olho itinerante, tome a decisão de escolher seu casamento todos os dias, em vez de machucar seu cônjuge e família. Não faça ou aceite contato com a pessoa com quem você esteve envolvido. Lembre-se de que você tem sorte de ter um ótimo parceiro e que construiu uma conexão e vida com eles. Para continuar fazendo parte disso, você precisa ser melhor.Gopa elabora: “investir em um relacionamento significa que é preciso trabalhar no fim do relacionamento. Todo relacionamento vem com desafios. Se, pós batota, você percebe que cometeu um grave erro, então o ônus é definitivamente sobre você para trabalhar em si mesmo. Você pode ter sido imaturo no amor no momento, ou ingênuo, ou foi pressionado a ser um relacionamento sem entender as consequências.

“eu tinha um cliente que deixou o marido para morar com o namorado, mas ela perdeu a custódia de sua filha. Desde então, ela aprendeu a ser uma melhor co-mãe e agir sobre como suas decisões impactaram a vida dela e de sua filha. Até que se assuma a responsabilidade e opte por mudar a vida para melhor, pouco mudará no relacionamento.”

8. Entenda o que estava faltando em seu relacionamento

é possível que você se desviou para um caso porque seu relacionamento não é o que você quer ou o que você esperava. Talvez você tenha se atraído por alguém que compartilha seu interesse no mercado de ações ou seu amor por filmes antigos de uma forma que seu parceiro não. Talvez você tenha se mudado com seu parceiro e depois percebeu que não estava pronto.É difícil reconhecer que seu relacionamento existente pode não ser exatamente o que você queria e que sua maneira de lidar com isso era trapacear. Mas é importante entender se havia uma razão para você se afastar do tédio em seu relacionamento, ou porque você estava bêbado e lisonjeado que alguém estava prestando atenção em você.

se você acha que há algo faltando em seu relacionamento, isso é algo que você poderia discutir com seu parceiro. Pelo amor de Deus, não vá culpá-los-trate-o como uma conversa e veja como você pode mudar as coisas. Se você acha que há uma faísca essencial faltando, ou é algo que não pode ser reparado, talvez seja hora de considerar uma separação ou separação. Novamente, eles não precisam saber que você traiu, mas também, manter um relacionamento que não estava funcionando de qualquer maneira não ajuda ninguém. Não se apegue a isso para amenizar sua própria culpa também.

explica Gopa, ” se o companheirismo estava faltando ou você queria mais carinho no relacionamento ou casamento, é possível que você tentou atender a essa necessidade fora do seu casamento. No entanto, os níveis de intimidade e afeto flutuam em todos os relacionamentos. É importante lembrar que os assuntos raramente duram, pois não têm uma base sólida. Assuntos realizados secretamente muitas vezes desmoronam como um pacote de cartas com muita culpa e danos a ambas as partes.

“assim, a melhor opção para casais é se concentrar em seu relacionamento. Se houver tentação fora do casamento, é saudável reconhecer, mas não agir sobre isso e identificar situações que podem torná-los mais vulneráveis a escolher ter casos. Invariavelmente, quando as pessoas têm fortes limites pessoais e de relacionamento, auto-estima positiva e respeito e confiança em seus cônjuges, as chances de trapacear são menores.”

perdoar a si mesmo por trapacear e não contar não é fácil. Você está carregando muitos sentimentos negativos e é possível que eles se espalhem por outros aspectos da sua vida também. É também um bom equilíbrio entre assumir total responsabilidade por suas ações e constantemente se punir pelo que você fez. Você também precisará tomar a decisão de continuar com seu casamento ou relacionamento, ou se sua trapaça foi apenas um sintoma de vários problemas subjacentes no relacionamento.Seja o que for, você estará carregando grande parte do fardo sozinho, a menos que decida procurar ajuda profissional. Enquanto você está lidando com tudo isso, você também precisará manter alguma aparência de normalidade em torno de seu parceiro e família. É muito a tomar e você terá dias em que você vai pensar que seria muito mais fácil para vir limpo e dizer ao seu parceiro.

lembre-se de que, com o tempo, você seguirá em frente e, com sorte, será mais feliz e saudável tanto como pessoa quanto como parceiro. Deixe que esse seja seu objetivo, fique forte em sua determinação e seja gentil consigo mesmo sem ceder à autopiedade. Boa sorte!

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