seu trabalho exige que você se sente por 40 ou mais horas por semana? Se você é como a maioria dos americanos, a resposta é sim. Curvar – se sobre um teclado é muito fácil quando sentado por períodos prolongados. No entanto, a má postura da cadeira de escritório pode causar alguns efeitos colaterais não tão bem-vindos-incluindo tensão/dor no pescoço, costas, joelhos e quadris e má circulação. A boa notícia é que é possível desfazer esses possíveis problemas com a postura correta, exercício e uma cadeira de escritório de apoio. Se você está se perguntando como melhorar a postura em sua mesa, considere as seguintes práticas recomendadas:

postura adequada da cadeira de mesa.

a má postura (por exemplo, ombros caídos, pescoço saliente e coluna curva) é a culpada da dor física que muitos trabalhadores de escritório experimentam. É crucial estar atento à importância de uma boa postura durante todo o dia de trabalho. Além de reduzir a dor e melhorar a saúde física, uma boa postura também pode aumentar seu humor e autoconfiança! Veja como se sentar corretamente em um computador:

• ajuste a altura da cadeira para que seus pés fiquem planos no chão e os joelhos alinhados (ou ligeiramente mais baixos) com os quadris.
• sente-se ereto e mantenha os quadris para trás na cadeira.
• a parte de trás da cadeira deve ser um pouco reclinada em um ângulo de 100 a 110 graus.
• certifique-se de que o teclado está próximo e diretamente à sua frente.
• para ajudar seu pescoço a ficar relaxado e em uma posição neutra, o monitor deve estar diretamente na sua frente, alguns centímetros acima do nível dos olhos.
• sente-se pelo menos 20 polegadas (ou comprimento de um braço) longe da tela do computador.Relaxe os ombros e esteja ciente deles subindo em direção aos seus ouvidos ou arredondando para a frente durante todo o dia de trabalho.

EXERCÍCIOS DE POSTURA.

estudos recomendam mover-se por curtos períodos a cada 30 minutos ou mais quando sentado por intervalos prolongados para aumentar o fluxo sanguíneo e re-energizar o corpo. Além de fazer breves pausas no trabalho, Aqui estão alguns exercícios para tentar depois do trabalho para melhorar sua postura:

• algo tão simples como uma caminhada de 60 minutos pode ajudar a neutralizar os efeitos negativos da sessão prolongada e envolver os músculos necessários para uma boa postura.
• as poses básicas de ioga podem fazer maravilhas para o corpo: elas incentivam o alinhamento adequado alongando e fortalecendo os músculos, como aqueles nas costas, pescoço e quadris que ficam tensos ao sentar.
• coloque um rolo de espuma sob as costas (onde quer que você sinta tensão ou rigidez), rolando de um lado para o outro. Isso atua essencialmente como uma massagem para as costas e o ajudará a sentar-se mais reto em sua mesa com menos desconforto.

OBTENHA UMA CADEIRA DE SUPORTE.

a postura correta é mais fácil com a cadeira certa. As melhores Cadeiras para uma boa postura devem ser de suporte, confortáveis, ajustáveis e duráveis. Procure os seguintes recursos em sua cadeira de escritório:

• Encosto que suporta sua parte superior e parte inferior das costas, observando-se a curva natural da coluna
• Capacidade de ajustar a altura do assento, apoio de braços e altura do encosto é reclinável ângulo
• Apoio encosto de cabeça
• estofamento Confortável nas costas e assento

Conceito de Estar vende ergonomicamente projetado de apoio cadeiras que incentivam o correto alinhamento do corpo, a fim de melhorar a postura, reduzir a dor e aumentar a produtividade. Entre em contato com o concept Seating hoje para obter mais informações sobre a cadeira ideal para o seu ambiente de trabalho.