se apaixonar pode ser emocionante e emocionante, mas para muitas pessoas, também é assustador. Afinal, confiar em alguém com seu coração não é uma tarefa simples. E se ele for quebrado?Se você tem medo do amor, pode até resultar de medos mais profundos de vulnerabilidade, se machucar, abandono ou fracasso. Em casos extremos, esse medo pode aparecer como filofobia, onde imensa ansiedade e sofrimento mental ou físico significativo (dores no peito, dificuldade em respirar, náusea, pânico) cercam os pensamentos de se apaixonar e mantê-lo. Esses sintomas avassaladores, e às vezes debilitantes, estão longe dos breves e fugazes momentos de apreensão habituais após cenários românticos de e-se.

independentemente da extensão do seu medo, não precisa ser permanente: existem várias maneiras de superar isso e se permitir experimentar a alegria com alguém de quem você gosta. Para aprender a deixar ir, primeiro você precisa aprender o que está fazendo você se segurar. Alguns de nós afastam o amor porque ficamos com o coração partido muitas vezes antes, mas para outros, o problema é mais complexo. Tememos relacionamentos por causa de problemas com nossas próprias identidades, ou estamos preocupados que os sentimentos não sejam correspondidos?

não existe uma resposta simples. Nossos relacionamentos com o amor costumam ser únicos para nós mesmos, mas existem algumas maneiras de abordá—los para entender—e trabalhar-esses sentimentos. Conversamos com a especialista em relações de casal Lisa Firestone, Ph. D., e a Psicóloga Clínica Melissa Ritter, Ph. D., para obter informações sobre esses medos.

Continue lendo para aprender dicas de especialistas sobre como superar seu medo de se apaixonar e seguir em frente com sua melhor vida.

razões pelas quais você tem medo do amor

Trauma passado

a maioria das fobias, incluindo a filofobia, são realmente apenas mecanismos de defesa que o cérebro coloca no lugar para evitar a dor—a dor é o verdadeiro medo. Experiências traumáticas anteriores dão o tom para esses mecanismos e, no caso do medo do amor ou da conexão emocional, essas experiências geralmente são baseadas no apego. Se sentimentos de abandono doloroso estivessem presentes nos anos de formação( ou mais tarde na vida), uma aversão à proximidade com os outros poderia resultar na idade adulta por medo de revisitar essa dor.

crenças limitantes

a abertura de uma pessoa aos relacionamentos com os outros realmente começa com seu relacionamento consigo mesma ou, mais precisamente, como ela se percebe. Se alguém internalizou crenças limitantes de autoestima ou pensa que não é “suficiente”, pode se considerar indigno de receber amor e prever uma rejeição dolorosa. Da mesma forma, eles podem se perceber como incapazes de fornecer amor ou carinho e medo causando dor a outra pessoa.

expectativas culturais

normas e padrões culturais prescritivos em torno dos relacionamentos e do casamento podem ser a causa de grande ansiedade, especialmente para aqueles que não estão de acordo com essas expectativas. Diretrizes rígidas para quando iniciar relacionamentos, como se comportar dentro de um relacionamento e com quem iniciar um relacionamento, bem como estigmas ligados àqueles que se desviam da norma, podem afetar a abertura de alguém para entrar em relacionamentos.

como superar seu medo do amor

1. Seja honesto consigo mesmo sobre por que você tem medo

primeiro, veja se consegue identificar a raiz de seus medos. Pergunte a si mesmo por que você tem medo de se apaixonar. Seja honesto com suas respostas: trata-se de melhorar sua vida, então evitar as partes difíceis só pode se machucar. Felizmente, não há ninguém aqui para ser vulnerável, mas você, então não tenha medo de pensar fundo. É provável que você não tenha medo do amor em si, mas mais ainda internalizou medos de perda ou dor emocional. Por exemplo, você foi ferido no passado e a ideia de amar alguém novamente parece assustadora? Você tende a manter os outros à distância? Você está preocupado em compartilhar seu eu completo com outra pessoa?

“tendemos a acreditar que quanto mais nos importamos, mais podemos nos machucar. As maneiras como nos machucamos em relacionamentos anteriores, a partir da infância, têm uma forte influência sobre como percebemos as pessoas às quais nos aproximamos”, diz Firestone, “bem como como agimos em nossos relacionamentos românticos.”É normal nos protegermos, mas é mais importante garantir que estamos nos protegendo das pessoas certas. Se você está se afastando de todos que mostram interesse em você, há uma chance de você estar perdendo uma ótima experiência. Tente identificar as razões específicas pelas quais você tem medo do amor e identificar suas razões para se sentir assim.

2. Sinta seus sentimentos

uma vez que você está ciente do que está causando seus medos, permita-se experimentar esses sentimentos ao máximo. Você pode ter dúvidas persistentes, mas estará fazendo um favor a si mesmo para entender melhor suas emoções avançando. Não há problema em estar preocupado em ter seu coração partido. Não estás sozinho.”Conhecer nossos medos de intimidade e como eles informam nosso comportamento é um passo importante para ter um relacionamento gratificante e de longo prazo”, diz Firestone. Há sempre um risco envolvido quando se trata de amor; é uma parte inerente do processo. Se você tem medo de baixar a guarda, pense no seu futuro (e na aparência que deseja).Lembre-se de que, embora não haja garantia de que você estará com uma pessoa para sempre, uma pessoa não precisa ser o seu fim de tudo: você ainda é digno de amor. Se você chegar a um ponto um dia em que esse relacionamento não está funcionando, você pode estar feliz por isso. Tome isso como uma oportunidade de conhecer alguém que é um ajuste ainda melhor para você naquele momento em sua vida.

3. Escolha um parceiro digno

uma razão compreensível pela qual temos medo do amor é que o associamos exclusivamente às nossas experiências passadas. Seu próximo parceiro não é seu ex (então não espere que eles o tratem da mesma maneira). Dê uma olhada mais de perto nas pessoas de quem você gosta, mas hesitam em deixar entrar. Como eles tratam você? Você compartilha os mesmos valores? Você confia um no outro? Considere se ambos estão na mesma página.Coloque quaisquer sentimentos incômodos de dúvida de si mesmo de lado e olhe para o relacionamento como um todo. Se você respeita essa pessoa e acha que ela pode ser uma ótima opção para você, não a afaste ainda. Você pode precisar de mais tempo para saber que pode confiar neles com seu coração-então não os escreva desde o início.”Apesar de nossas medidas de autoproteção”, diz Ritter, ” ainda muitas vezes acabamos ansiando desesperadamente por alguém irresistível. É absolutamente aterrorizante, mas também emocionante, vívido e, da minha perspectiva, o ponto de tudo isso.”

4. Saiba que não há problema em ser vulnerável

pode ser difícil ser verdadeiramente aberto e honesto com outra pessoa. Enquanto você está superando o medo persistente de ser amado, tome medidas para confiar nessa pessoa (e ser um pouco vulnerável). A intimidade emocional é essencial para estar perto de quem você gosta.”Nenhum de nós quer perder nossa autoridade (imaginada) sobre nossas emoções. Apaixonar-se nos lembra que a “razão”-a base equivocada de conselhos de livros de autoajuda destinados a restringir o amor romântico—é amplamente irrelevante para muitos aspectos de nossas vidas emocionais”, diz Ritter.Se você é autossuficiente, pode sentir que não precisa do Conselho de um parceiro; você não precisa necessariamente aceitá-lo, mas a abertura pode fortalecer seu relacionamento. Seu parceiro deve ser seu companheiro de equipe e maior defensor. Mesmo que você não esteja acostumado a confiar em outra pessoa, agora é a hora de começar a quebrar as barreiras que você construiu dentro de si mesmo.

5. Entenda que leva tempo

superar seus medos de estar apaixonado não acontecerá da noite para o dia. É uma maratona-não um sprint. Mais importante ainda, você não precisa mergulhar direto quando sentir as faíscas de alguém novo. Provavelmente é uma boa ideia levar as coisas devagar. Isso lhe dará o tempo necessário para processar seus sentimentos, pesar os valores do relacionamento e construir uma base de confiança. Faça um esforço consciente para ser mais aberto com seu parceiro.Apaixonar-se pode ser um processo emocionante se você se deixar experimentar e, quando finalmente estiver disposto a correr o risco, descobrirá que a recompensa vale a pena.