você pode conhecê-lo como uma “corcunda de viúva”…ou simplesmente corcunda. Você pode pensar que isso afeta apenas os idosos. A realidade é que o corcunda, ou hipercifose, como é chamado profissionalmente, está afetando cada vez mais pessoas de diferentes idades. Muitas vezes me perguntam sobre como tratar corcunda e se há algo que pode ser feito para evitá-lo.
entendendo a hipercifose(corcunda)
os médicos referem-se à postura crônica de inclinação para a frente como hipercifose. Esta condição é caracterizada por um arredondamento da coluna superior em uma curvatura em forma de C. Se você tem má postura, com o tempo você pode desenvolver uma curva anormal das vértebras torácicas superiores e, às vezes, uma massa de tecido na parte inferior do pescoço. Normalmente, você tem uma postura de cabeça para frente e perda da curva cervical normal.
a gravidade da condição pode variar, assim como os sintomas, incluindo:
- arredondado ombros ou uma corcunda nas costas
- > costas ou no pescoço, dor ou rigidez
- sensação de cabeça muito pesada ou músculos cansados nas costas ou no pescoço
- dores de cabeça tensionais
Ambos os homens e as mulheres são sensíveis, com uma maior ocorrência durante a meia-idade.
o que causa corcunda
a má postura é a causa mais comum. Você já me ouviu falar sobre postura antes e o quanto isso afeta sua saúde. Com o aumento do uso de smartphones, tablets e laptops, muitas pessoas estão em uma posição de cabeça inclinada para a frente por horas por dia, sem mencionar se seu computador desktop não está configurado ergonomicamente correto.
com uma condição corcunda, sua cabeça está se projetando para a frente, colocando muito estresse na base do pescoço. Quanto estresse? Bem, para cada polegada sua cabeça se projeta para a frente de seu alinhamento normal, um extra de 10 quilos de força é colocado em seu pescoço! Estudos mostram que a perda da curva cervical, bem como a hipercifose, pode reduzir a condutividade da medula espinhal, bem como reduzir a capacidade pulmonar!
Má postura também pode se desenvolver a partir de:
- inclinar-se ou hunching, como por exemplo em um computador ou em frente de uma TV
- inclinando-se para trás em cadeiras
- transporte de cargas pesadas em suas costas, como uma mochila cheia de livros
Se você desenvolver o corcunda de má postura, a condição muitas vezes pode ser corrigido através do exercício e da prática de boa postura. Alguns indivíduos desenvolvem mais grave hyperkyphosis como resultado de:
- fraturas por Compressão/osteoporose
- problema Congênito
- Perda de equilíbrio postural do tônus muscular com o envelhecimento – estima-se que 20% a 40% dos idosos têm hyperkyphosis.
manter uma boa postura é a melhor maneira de evitar corcunda. Exercícios de fortalecimento do núcleo também podem ser benéficos.
Estende-se para tratar corcunda
Dependendo da sua idade e da gravidade, você pode melhorar ou reverter sua corcunda. A chave é fortalecer os músculos da parte superior das costas, bem como reduzir a postura da cabeça para a frente e restaurar a curva cervical. Aumentar o tônus muscular ajuda a puxar os ombros e colocar a cabeça de volta em cima dos ombros. Basta entender que, mesmo com a prática de boa postura e fazendo exercícios específicos, corcunda não vai embora durante a noite. Pode levar meses de esforço. E esperar tarde demais para lidar com isso pode significar que você nunca se livrará completamente disso.
esses exercícios são excelentes para melhorar sua condição…mas também são ótimos preventivos!
Chin tuck
mantenha o nível da cabeça, dobre o queixo levemente e traga a cabeça para trás diretamente sobre os ombros (como se você fosse uma cobra prestes a atacar). Este não é um movimento para cima ou para baixo, é para trás, então seu nariz não deve cair, mas ficar nivelado. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar para ajudar com sua postura. Faça dobras de queixo em conjuntos de dez, descanse e repita.
alongamento da parte superior das costas
enfrente uma parede e coloque as mãos contra ela acima da cabeça. Mantendo o pescoço neutro, afunde-se no alongamento, certificando-se de não deixar a cabeça cair enquanto você está fazendo esse alongamento. Mantenha os ouvidos alinhados com os ombros. Após cerca de 10-20 segundos, afunde ainda mais no alongamento. Repita várias vezes.
flexões de parede
novamente, enfrente uma parede com as mãos no nível da cabeça e na largura dos ombros. Faça uma flexão tradicional, certificando-se de não deixar seu queixo cair. Você sentirá a escápula nas costas se unindo enquanto se inclina em direção à parede. Faça flexões em sets up ten, faça uma pausa e faça outro set.
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se você gostaria de alguma ajuda para começar a tratar corcunda em casa ou se perguntar se os tratamentos quiropráticos podem ajudar na reversão (eles podem), Entre em contato e marque uma consulta para me encontrar comigo mesmo ou com o Dr. A.