como você obtém pernas magras sem ganhar músculo? Você quer ter pernas sensuais, magras e tonificadas para usar essas saias, aqueles shorts que estão tão na moda.

infelizmente, você não tem essas pernas de sonho e, pelo contrário, elas são grossas e cheias de volume.

não se preocupe; mesmo que seja um pouco difícil, você conseguirá com disciplina e perseverança. Leia este artigo para responder à pergunta: “Como você obtém pernas magras sem ganhar músculo?”e você aprenderá a perder peso nas pernas.

aconselhamos você a fazer alguns truques e tonificá-los. Também mostraremos quais alimentos você deve comer para obter essas belas pernas, além dos exercícios que você deve praticar para tonificar as pernas.

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como você obtém pernas magras sem ganhar músculo?

a comida que você deve comer para obter pernas mais finas.

diminua a ingestão de sal

baixo consumo de sal: a quantidade que ingerem diminui. O alto uso leva à retenção de líquidos e aumenta a espessura das pernas.

há um alto teor de sal em alimentos pré-cozidos, e é por isso que devemos eliminá-los.

o ideal é consumi-lo o mínimo possível e, se necessário, usar sal Do Himalaia, que não é tão refinado. (Fontes confiáveis 1*, 2*.)

coma carboidratos integrais

substitua carboidratos simples por alimentos integrais e aumente a ingestão de proteínas. À noite, coma apenas proteínas e algumas frutas. ( 3*, 4*.)

evite doces

evita o consumo de chocolates, sobremesas, doces, bolos porque se acumulam no corpo na forma de gordura localizada nas coxas. ( 5*, 6*)

beba entre um e um litro e meio de água por dia

consuma mais água entre 1 1/2 e 2 litros de água. As coxas são uma área do corpo que acumula gordura e retém fluido. ( 7*, 8*)

coma frutas e legumes.

aumenta a ingestão de vegetais e sucos de frutas para emagrecer as coxas, pois são um laxante natural que libera a gordura armazenada. Coma pelo menos três pedaços de frutas por dia e muitos vegetais. ( 9*, 10*)

inclua proteína em sua dieta.

comer proteína ajuda a manter a massa muscular durante a dieta, essencial para manter um metabolismo saudável. Procure comer pelo menos 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia. ( 11*)

descubra quantas calorias você precisa todos os dias.

se você quiser saber como obter pernas magras sem ganhar músculo, você precisa começar entendendo quantas calorias você deve comer todos os dias. Você pode usar nossa calculadora on-line para determinar quantos você precisa ou falar com um nutricionista. ( 12*)

reduza sua porcentagem de gordura corporal.

se você quiser saber como obter pernas magras sem ganhar músculo, você precisa reduzir sua porcentagem de gordura corporal. Como você sabe, perder peso em uma determinada zona é impossível. Você precisa perder gordura em todo o corpo. ( 13*)

faça exercícios aeróbicos.

o exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e perder peso em todo o corpo, incluindo as coxas. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana. ( 14*)

faça treinamento de força.

se você fizer treinamento de força com um alto intervalo de repetição, não aumentará a massa muscular das pernas. Então, você quer perder peso e precisa fazer treinamento de força com grandes grupos musculares, como agachamentos e deadlifts. ( 15*)

seja paciente.

perda de peso e obter a forma que você quer leva tempo e paciência. Isso não acontece durante a noite, então você precisa ficar comprometido e ser paciente para obter pernas magras sem ganhar músculo.

então você sabe como você obtém pernas magras sem ganhar músculo? Siga estas dicas, e você verá a diferença em nenhum momento!

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exercícios para as pernas para obter pernas magras.

exercícios de Fitness, pesos e esportes ajudarão você a reduzir os centímetros restantes das pernas mais rapidamente. Se você quiser e treinar duro, você pode até obter um corpo de fitness.

primeiro, aqueça com uma corrida suave por 8 minutos para aumentar a temperatura do corpo.

agachamentos

Faça uma rotina de agachamento semanal, onde você começa levemente e se acumula com o tempo. Por exemplo, faça um treino de 50 agachamentos.

na primeira semana, faça-o sem peso e coloque uma barra ponderada, sempre descansando os músculos. Comece com 15 agachamentos três ou quatro vezes por semana e trabalhe até 50 por dia.

o agachamento é talvez um dos melhores exercícios para abaixar e tonificar as pernas, pois funciona na parte superior das pernas.

você pode fazer os agachamentos em casa com polichinelos para torná-los mais intensos.

não se esqueça dos bezerros. Trabalhe os músculos da panturrilha, solas e outros músculos da panturrilha com exercícios específicos, como elevação do calcanhar.

para realizar agachamentos, você deve

• descansar a barra no trapézio (parte superior das costas), inchar o peito e virar as pernas para fora cerca de 40 graus).Respire fundo e puxe as omoplatas enquanto aperta o estômago.
• dobre os joelhos até que as coxas estejam em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.

Lunges

é um exercício de queima de gordura que ajuda a tonificar as pernas. Começa com três conjuntos e, com o passar dos dias, você pode aumentá-lo para 5.

• para realizar lunges ping para a frente com a perna direita, dobre os dois joelhos em um ângulo de 90 graus.
• mantenha as costas retas e o peito para cima, e não deixe o joelho da frente passar pelos dedos dos pés.
• çPush fora do calcanhar direito para retornar à posição inicial e repita do outro lado.

Passo-ups

Nós podemos fazer este exercício no conforto de sua casa descansando uma perna sobre a bancada ou etapa da escada e, em seguida, subir a parte superior do corpo e flexão do joelho.

• para fazer o exercício step-up, você tem que descansar um pé na cadeira.
• ao mesmo tempo, levante o corpo e estique a outra perna para trás.
• contraindo o glúteo máximo, alterne com a perna oposta. Este exercício dá-lhe força e tom nas pernas e nádegas.
• faça três séries de 25 repetições.

agachamento de caminhada Sumo

o agachamento de caminhada sumo é um exercício completo que você pode fazer em qualquer lugar, sem qualquer aparelho. Ele tem como alvo suas coxas internas e externas, bem como seus glúteos, para pernas completamente tonificadas e magras.

• fique de pé com os dedos ligeiramente apontados para fora, como um lutador de sumô.
• mantenha as mãos juntas na frente do peito.
• dobre os joelhos e abaixe o corpo até o chão, mantendo as costas retas.
• traga a perna esquerda em um passo, para que ela toque ao lado da perna direita.

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atividades para obter pernas mais finas

Natação

com a natação, movemos todo o corpo se usarmos as pernas como barbatanas exercitando mais os músculos e, portanto, elas são fortalecidas e moldadas.

caminhar

andar rápido é um exercício cardiovascular que nos ajuda a eliminar a gordura. Faça isso todos os dias por 30 minutos.

Dançando

nós tonificamos nossas pernas apenas dançando enquanto exercitamos todos os músculos. Mas, claro, o ideal é a dança latina.

aeróbica

pratique ciclismo, triatlo, deflexão, pular corda para pernas finas e resistentes.

Truques para ter pernas magras

• Andar de bicicleta, por 30 minutos por dia para tonificar as pernas. Tente manter as costas retas.
• caminhe 40 minutos por dia em um bom ritmo. É o melhor exercício aeróbico.
• reduza sua ingestão diária em 500 calorias para perder 1 kg de peso em uma semana.
• não use cargas pesadas quando você se exercita. Tenha cuidado ao se exercitar em máquinas ou com pesos, porque se você adicionar muito peso, aumentará a massa muscular das pernas.
• para queimar gordura mais rapidamente, use suplementos como a L-carnitina, um dos redutores de gordura mais usados.
• Faça aeróbica. Realize atividades que façam você suar como as cardiovasculares três vezes por semana: caminhar, correr, girar, andar de bicicleta, etc.
• cremes: use cremes que ajudem a tratar a celulite e tonificar as pernas, contendo ingredientes naturais como o Guaraná. Você tem que aplicar esses cremes com massagens.
• chuveiro frio: Após o banho, use água fria nas pernas. Isso ajudará a tonificá-los e ativar a circulação sanguínea.
• drenagem linfática: você deve comparecer a uma clínica para realizar isso. Isso consiste em pressão manual nas coxas para estimular a linfa.
• dieta: embora não haja comida milagrosa para perder peso, uma dieta equilibrada e saudável é a chave. Elimine o sal e a gordura para reduzir o volume das pernas, adicione gengibre e chá verde à sua dieta e beba muita água. Deve ser tomado com o estômago vazio e nunca misturado com alimentos.
• beba leite desnatado em vez de leite integral.
• Coma carnes magras, frango, peixe: vapor ou grelha.

Conclusão

Como conseguir pernas magras? Não se esqueça que consistência e disciplina são os resultados que você deseja.

não é suficiente passar horas se exercitando para ajudá-lo a perder o peso das pernas se uma dieta adequada não as acompanhar.

AVISO LEGAL: buildyourbody.org não fornece aconselhamento médico, exame ou diagnóstico.

medicamente revisado e aprovado por Nataniel Josue M D.