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Se você está lidando com a crônica, dor no calcanhar, um provável culpado é a fascite plantar. É uma lesão no pé comum que pode causar uma dor aguda na parte inferior do pé perto do calcanhar. Às vezes resolve por conta própria, mas existem alguns tratamentos caseiros simples que também podem ajudar.

a fáscia plantar é uma faixa de tecido profundo que vai do osso do calcanhar aos dedos dos pés. A fascite Plantar é uma deformação ou ruptura desse tecido. Causa irritação, inflamação e, eventualmente, dor.O quiroprático Esportivo Thomas Torzok, DC, diz que o problema normalmente se desenvolve ao longo do tempo. Também pode levar algum tempo para curar-em qualquer lugar de meses a um ano, diz ele.”A fáscia plantar não é um tecido com grande suprimento de sangue ou alta atividade metabólica”, observa ele. “Provavelmente leva anos para que a fascite plantar se forme até o ponto em que você começa a notar. E, como resultado, leva algum tempo para curar. Uma vez irritado, é muito teimoso.Apesar disso, ele diz que há algumas coisas simples que você pode fazer em casa para combater o problema. Mas primeiro, você precisa entender por que isso está acontecendo.

O que saber sobre fascite plantar

a fascite Plantar costuma ser uma lesão por uso excessivo, normalmente de atividades esportivas que envolvem corrida ou salto. “Também pode remontar a mecânicas anormais dos pés ou escolhas ruins de calçados”, explica o Dr. Torzok.

“normalmente, você sentirá dor ao suportar o peso inicial na parte inferior do pé”, diz ele. “Às vezes, isso ocorrerá logo pela manhã, quando você acordar.”

outros fatores que podem aumentar o risco de desenvolver fascite plantar incluem:

• idade: é mais comum entre as idades de 30 e 60 anos.Obesidade: peso adicional pode colocar estresse indevido na fáscia plantar.
• posição prolongada: Ficar em superfícies duras por várias horas ou mais pode danificar o tecido.

remédios caseiros para fascite plantar

tratamentos caseiros simples muitas vezes podem resolver fascite plantar, especialmente se você pegar cedo. Mas pode levar mais tempo para curar se piorar com o tempo.

“a fascite Plantar pode desaparecer depois que você estica o pé e anda por aí por um tempo”, diz O Dr. Torzok. “Mas para algumas pessoas, ficar em pé ou sentado pode agravá-lo novamente. Está carregando toda a quantidade de seu peso corporal, e isso pode levar a uma recuperação retardada.”

tente estas dicas para alívio:

1. descanse e estique. Se o uso excessivo é a causa provável de sua dor, o descanso é uma chave para a recuperação. E, é uma boa ideia acoplar isso com exercícios diários de alongamento. Os exercícios para os pés permitem que você mantenha a fáscia plantar de puxar e apertar, por isso é mais capaz de suportar seu peso quando você se move novamente.
2. use calçado adequado. Certifique-se de obter um bom ajuste e evitar Sapatos Baixos que não têm suporte. “Encontre sapatos adequados para combinar com seu pé real e biomecânica”, diz O Dr. Torzok. “Os apoios do Arch podem ajudar algumas pessoas.”Ele também aconselha as pessoas a não andarem descalças pela casa. “Isso pode estressar ainda mais o tecido na parte inferior do pé. Em vez disso, use tênis de corrida ou tênis-algo com suporte de arco natural-para que eles não deformem esse tecido e cronicamente o esticem e irritem”, diz ele.
3. gelo seus pés. Role o pé sobre uma garrafa de água congelada por 5 minutos ou segure uma bolsa de gelo sobre o fundo do pé por 15 minutos, três vezes ao dia. Use também o tratamento com gelo após qualquer atividade extenuante ou períodos prolongados de pé ou sentado, diz O Dr. Torzok.
4. use uma tala. Para casos mais graves, uma tala noturna pode preparar o pé e o tornozelo na posição adequada enquanto você dorme. “As talas noturnas ajudarão a esticar a fáscia plantar e aliviar a dor”, diz ele.

o Que não fazer com fasciite plantar

a dor e O desconforto que vem com a fascite plantar pode ser tão frustrante que você provavelmente irá tentar qualquer coisa para se livrar dele, mas o Dr. Torzok quer que você saiba que alguns remédios só vai agravar o problema.

se você tem dor no calcanhar, não:

• exercite seus pés. Você pode pensar que correr ou pular vai esticar o problema, mas o alto impacto nos pés só vai piorar. Na verdade, tente evitar todas as corridas, caminhadas e cardio de alta intensidade.
• ficar por longos períodos de tempo. Faça modificações se você tiver um trabalho que exija que você fique por horas de cada vez, pois isso só adiciona mais pressão à fascite plantar.
• aguarde o tratamento. Você pode pensar que com alguns dias de descanso, você estará de volta em seus pés. Mas a verdade é que sua dor no calcanhar só pode diminuir com a ajuda de um médico. Não se esforce. Chegue ao fundo do que está causando sua fascite plantar para que você possa tratá-la adequadamente.

se a dor continuar, fale com o seu médico

se o tratamento em casa não estiver funcionando, Obtenha ajuda, diz O Dr. Torzok. Seu médico pode se certificar de que a dor que você está sentindo é de fascite plantar — e ainda aconselhá-lo se não for.

“essa é a coisa complicada porque outros fatores podem causar dor no fundo dos pés”, diz ele. “Então, se você ainda está com dor depois de trabalhar para aliviá-la por alguns dias, ligue para o seu médico.”

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