dormir de bruços é a posição de dormir mais comum e possivelmente a mais confortável, mas os efeitos colaterais de fazê-lo valem a pena? Estudos mostram que essa posição pode causar várias dores ao seu corpo, incluindo dores de cabeça. Se dormir de bruços não é bom para você, Qual é a melhor maneira de dormir? Leia abaixo as melhores posições para dormir e como elas podem ser melhores para o seu corpo. Se você tiver alguma dúvida sobre os planos de tratamento ou para agendar uma consulta, entre em contato conosco pelo telefone 309-691-7774.

os dormentes do estômago muitas vezes insistem que são incapazes de dormir em qualquer outra posição. Mas, mudar sua posição de dormir é essencial, pois dormir de bruços pode ser a causa de dores no pescoço, costas, quadril e ombro e até dores de cabeça.

para dormir de bruços, você deve virar a cabeça em uma direção para poder respirar, deixando o pescoço em rotação constante durante a noite. Isso causa diminuição do fluxo sanguíneo para a cabeça e pescoço, o que pode causar dores de cabeça e outras dores.

se você deve dormir de bruços, há travesseiros com orifícios no meio que permitirão que seu pescoço fique reto enquanto você dorme.

outro problema com o estômago dormindo: para levantar a cabeça e os ombros o suficiente para respirar, você precisa ter um arco na parte inferior das costas. Isso causa compressão na coluna vertebral e não permite o alinhamento adequado de ligamentos, músculos, ossos e articulações. Se você acordar com uma dor nas costas rígida ou forte nas costas ou dormência e formigamento nas pernas ou pés, o sono estomacal pode ser o culpado.

você pode aliviar essas dores colocando um travesseiro sob o estômago. Apenas certifique-se de que o travesseiro seja grosso o suficiente para que você tenha uma coluna neutra. (Isso pode exigir mais de um travesseiro.)

às vezes as pessoas vão dormir com uma perna para o lado — o que eu chamo de “posição de três quartos”-e não realmente considerá — lo dormir de estômago. Embora essa posição seja melhor do que dormir de estômago porque tira a pressão da parte inferior das costas, ela pode colocar pressão extra no quadril. Para dormir nessa posição corretamente, você deseja colocar vários travesseiros sob o estômago para que você esteja quase dormindo de lado.

dormir de estômago e a posição de dormir de três quartos também o incentivam a ter os braços sobre a cabeça ao dormir. Isso coloca uma tremenda pressão sobre seus ombros e os nervos circundantes. Acordar com as mãos que estão dormindo ou ombros que estão com dor é um sinal muito grande de que você está causando ferimentos a si mesmo. Mesmo que você possa sacudir a dor rapidamente pela manhã, com o tempo pode se tornar um problema maior.

então, como você deve dormir então?

deitar de costas é a melhor posição para dormir, seguida de deitar de lado. Mas mesmo nessas posições, há passos que você precisa tomar para se configurar com a postura correta.

quando deitado de costas, você não quer ser completamente plano, pois isso causará um leve arco nas costas. Coloque dois ou três travesseiros embaixo das pernas para colocar a coluna em uma posição neutra. Você também quer ter certeza de que seu travesseiro permite que sua cabeça fique plana.

quando deitado de lado, considere um travesseiro de dormir lateral que preencherá o tamanho do ombro para garantir que o pescoço esteja em uma posição neutra. Você não quer usar dois travesseiros, pois eles podem deslizar e fazer com que você encolha os ombros para mantê-los no lugar, terminando em dor no pescoço e nos ombros. Além disso, coloque um travesseiro entre os joelhos para garantir uma coluna neutra. E se você tiver dor ou dor no ombro, abraçar um travesseiro ajudará permitindo o aumento do fluxo sanguíneo para o ombro.

embora seja muito difícil mudar a forma como você dorme, é importante começar a tentar, mesmo apenas adormecendo na posição adequada, mas mudando ao longo da noite, pode salvar você e seu corpo algumas dores e dores indesejadas.

artigo original publicado em Inquirer.com