mas tudo não está perdido, pois o terapeuta nutricional Chris Newbold planejou o plano perfeito para deixar cair o tamanho de um vestido em 7 dias com sua própria dieta de controle de danos. Com esta dieta, você aprenderá a perder peso rapidamente, mas da maneira mais saudável possível, com dicas para garantir que seu corpo permaneça na melhor forma possível quando a semana terminar.Há também outros planos de dieta e exercício que você poderia seguir, o que ofereceria uma abordagem mais a longo prazo para perder peso-como a dieta de Copenhague, que irá guiá – lo através do processo de perda de peso em pouco menos de duas semanas. Enquanto outros, como o plano de perda de peso de 8 semanas, ajudarão você a entrar em forma.

Como colocar um vestido tamanho em sete dias

voltar para uma rotina

Isso significa comer três refeições completas por dia, não pastagem todos os dias, pois isso vai ajudar você a controlar cuidadosamente as calorias que você está comendo.

coma alimentos frescos e de qualidade

corte Todos os alimentos processados e refeições prontas. Eles podem ser convenientes, mas estão cheios de aditivos, produtos químicos e açúcares. Vá para carnes magras como frango que são de origem orgânica.

coma grandes quantidades de vegetais

faça cada refeição em torno de 70% de vegetais (isso fornecerá carboidratos saudáveis) e cerca de 30% de proteína de boa qualidade-por exemplo, frango, peixe, grão de bico, feijão, tofu, etc. Use gorduras saudáveis, incluindo azeite, óleo de coco, nozes, sementes, abacate e, ocasionalmente, um pouco de manteiga. Certifique-se de beber muita água ao longo do dia.

reduzir estimulantes

como o álcool e o café, como a cafeína podem ajudar você a ficar acordado, mas eles não ajudam a perder peso.

a cafeína provavelmente levará a um sono ruim e desejos de açúcar, os quais não são produtivos se você quiser perder peso.

não faça lanches entre as refeições

pesquisas mais recentes mostram que o jejum entre as refeições permite que o corpo queime mais calorias e acelera a perda de peso.

isso ocorre porque, se não fizermos lanches entre as refeições, nossos níveis de insulina diminuirão. Isso força as células de gordura a liberar o açúcar armazenado para ser usado como energia, portanto, queimando gordura sem precisar fazer nenhum exercício. Também conhecido como jejum intermitente, a ideia de não comer entre as refeições é permitir que seus níveis de insulina se esgotem o suficiente para que consumamos esse açúcar armazenado e queimemos gordura.No entanto, se você tiver quaisquer sinais ou sintomas de diabetes tipo 2, Esta não é uma maneira segura de perder peso.

repor os nutrientes perdidos

tome um multivitamínico diário para dar um impulso à sua ingestão de vitaminas. Tente Biocare adultos multivitaminas & minerais, £25.99 para 90, e Biocare Bio-antioxidante 2000, £17.98 para 30.

cuide do seu intestino

comer errático pode desequilibrar as bactérias intestinais, mas você precisa de muitas bactérias boas para perder peso de forma mais eficaz. Experimente Biocare Bioacidophilus (um probiótico), £21,35 por 60 cápsulas.

como deixar cair um tamanho de vestido em sete dias: o plano

dia um

Café da manhã

omelete vegetal. Bata 2 ovos, temperados com sal e pimenta do Reino. Despeje em uma panela e cozinhe os dois lados. Coloque aspargos cozidos, cogumelos e tomates na metade da omelete e dobre. Decore com salsa fresca.

Almoço

sopa vegetal saudável. Refogue 1 cebola picada e 1 dente de alho. Adicione 400ml de água e caldo de legumes, couve-flor picada, abobrinha e brócolis. Adicione 100g de grão de bico e 100g de feijão cannellini.

Jantar

bacalhau grelhado com vegetais verdes e fatias de batata doce. Grelhe 1 filé de bacalhau e sirva com ervilhas, repolho querido e fatias de batata-doce.

dia dois

Café da manhã

banana e framboesa smoothie. Misture 1 banana, punhado de framboesas, 200ml de leite de amêndoa sem açúcar, 1tbsp aveia, 1tbsp sementes de girassol, 4 amêndoas e 1 colher de proteína em pó (opcional).

Almoço

salada de frango frio. Misture rúcula, folhas verdes, tomates picados, pepino, pimentão, cebola roxa, cenoura ralada, floretes de brócolis, rabanete e pedaços de frango cozido e frio. Vestido com azeite, vinagre de maçã, queijo de limão e pimenta preta.

Jantar

costeleta de cordeiro com manteiga de purê de feijão e verduras. Grelhe 1 costeleta de cordeiro. Cozinhe ervilhas, brócolis e alho-poró. Regue com manteiga de menta (refogue um pouco de hortelã fresca e picada na manteiga). Sirva com purê (ou purê) de feijão.

dia três

Café da manhã

aveia durante a noite com mirtilos e nozes. Mergulhe 40g de aveia em 200ml de leite de amêndoa sem açúcar durante a noite. Sirva com ahandful de mirtilos E4 nozes picadas.

Almoço

salmão picante grelhado com verduras cozidas no vapor. Grelhe 1 filé de salmão regado com óleo de pimenta. Sirva com brócolis e aspargos cozidos no vapor.

Jantar

fritada picante e salada. Refogue a cebola picada no azeite. Despeje 4 ovos batidos e legumes picados e cozidos (por exemplo, brócolis, aspargos, abobrinha). Tempere com uma pitada de páprica e pimenta caiena ou uma pitada de flocos de pimenta. Cozinhe na panela e grelhe por 1 min. Sirva com uma grande salada mista. Guarde metade da fritada e salada para o almoço no dia seguinte.

dia quatro

Café da manhã

abacate esmagado na torrada de fermento. Amasse 1 abacate maduro com cebolinha picada e um pouco de suco de limão fresco. Sirva em 1 fatia de torrada de fermento. Cubra com tomate fatiado e coentro fresco.

Almoço

fritada picante. Veja o terceiro dia.

Jantar

caçarola de frango e vegetais. Aqueça um pouco de azeite em uma panela. Adicione a cebola picada, a cenoura e o aipo. Cozinhe até amolecer. Adicione 2 coxas de frango, uma lata de tomate picado, pimentão e 1 dente de alho picado. Despeje água e caldo suficientes (vegetais ou frango) para cobrir. Tempere com cominho, tomilho, pimenta do Reino. Cozinhe até que o frango esteja pronto. Poupe metade.

dia cinco

Café da manhã

Piperade com ovos. Refogue 1 cebola picada, 1 pimenta vermelha e 1 dente de alho em 5G de manteiga e 1⁄2tbsp azeite. Bata 2 ovos. Despeje na panela com veg e mexa para fazer ovos mexidos.

Almoço

sobras de caçarola de frango e vegetais. Veja o dia quatro.

Jantar

Camarão e refogue. Frite os vegetais (por exemplo, aspargos, brócolis, milho doce para bebês, cebolinha, brotos de bambu) em azeite ou óleo de coco. Adicione pimentões picados, gengibre, uma pitada de molho de soja e camarões cozidos (ou tofu). Regue com suco de limão fresco.

dia seis e sete

repita dois dias.