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você já acordou no meio da noite para seu cônjuge, colega de quarto ou filho murmurando bobagens – ou frases reais – em voz alta enquanto dormem? As Chances são de que, quando a manhã rolou, eles não tinham ideia de que isso aconteceu.

ou talvez seja você quem é conhecido por assustar outra pessoa acordada com um monólogo da meia-noite.Falar durante o sono (ou somnilóquio, como é conhecido no mundo médico), é um tipo comum de parassonia, ou comportamento anormal durante o sono. Estima – se que duas em cada três pessoas conversem durante o sono em algum momento de suas vidas-e é especialmente comum em crianças.

pode ser um pouco irritante ou embaraçoso, dependendo de qual lado você está. Normalmente, é inofensivo, mas ocasionalmente pode ser um sinal de um distúrbio do sono ou condição de saúde mais grave, diz a especialista em sono Michelle Drerup, PsyD.

por que as pessoas falam durante o sono?

infelizmente, não há uma resposta clara aqui. Você pode esperar que quando alguém dorme fala, eles estão agindo para fora algo que está se desenrolando em um sonho que eles estão tendo. Isso pode ser verdade algumas vezes.

“há algumas evidências de que, às vezes, a fala do sono pode estar relacionada aos sonhos, mas nem sempre é esse o caso”, explica Dr. Drerup. A maioria dos sonhos acontece quando você está na fase de sono profundo e rápido do movimento dos olhos (REM). Mas a fala do sono pode acontecer durante qualquer estágio do sono, incluindo o sono REM e não REM.

falar do Sono também pode estar associada a outras parassonias, como o sonambulismo ou terrores do sono

“uma vez que a maioria parassonias são pensados para ser um estado misto entre a vigília e o sono, falar do sono pode ser mais provável de acontecer quando os padrões de sono são rompidos ou perturbados,” Dr. Drerup, diz.

isso significa que qualquer fator que seja conhecido por interromper o sono – como estresse ou álcool-pode ser um fator contribuinte para a fala do sono.

embora a maioria dos casos de fala do sono não esteja associada a outros problemas graves de saúde, é possível que isso possa estar relacionado a:

• Apneia Obstrutiva do sono.
• distúrbio do comportamento do sono REM.
• transtorno de estresse pós-traumático.

“se o seu sono falar ocorre repentinamente quando adulto, ou se envolve medo intenso, gritos ou ações violentas, você deve considerar consultar um especialista em sono”, diz Dr. Drerup.

como parar de dormir falando

como é difícil identificar exatamente o que causa o sono falando, não há realmente nenhuma maneira baseada na ciência de pará-lo.

sua melhor aposta? Trabalhe para melhorar sua higiene do sono.

“focar em hábitos de sono saudáveis e melhorar o ambiente de sono pode eliminar possíveis interrupções do sono e melhorar a qualidade do sono”, diz Dr. Drerup.

tome estas medidas para obter o seu melhor sono possível:

• mantenha um horário regular de sono.
• aponte para sete a nove horas por noite.
• dê a si mesmo 30 a 60 minutos de tempo silencioso e sem tela para relaxar antes de dormir.
• Minimize e gerencie seus níveis de estresse.
• limite o consumo de álcool.Evite cafeína por pelo menos seis horas antes de dormir.
• Exercite-se regularmente.
• certifique-se de que seu quarto está silencioso e escuro.
• mantenha a temperatura da sala entre 60 a 67 graus Fahrenheit.

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