hypnic jerks — também chamados de sleep starts — são contrações musculares repentinas e involuntárias que você pode experimentar ao cair como1. Os empurrões hipnicos são um tipo de mioclonia, que é uma categoria de movimentos musculares rápidos e involuntários. Soluços são outro tipo de mioclonia. Hypnic é a abreviação de hypnagogic, uma palavra que descreve a transição entre a vigília e o sono, que é quando esses empurrões ocorrem.

Como Se Sentem Os Idiotas Hipnicos?

os empurrões Hipnicos ocorrem aparentemente aleatoriamente enquanto você adormece e normalmente afetam apenas um lado do corpo, como o braço esquerdo e a perna esquerda. Você pode experimentar um único empurrão, ou múltiplo em sucessão, antes que seu corpo relaxe novamente.Além do movimento brusco, é comum experimentar outras sensações ou imagens mentais junto com um idiota hipnico, como um sonho ou alucinação. As pessoas geralmente relatam sentir que estão caindo, vendo luzes piscando ou ofuscantes, ou ouvindo sons batendo, crepitando ou estalando. Na maior parte, os empurrões hipnicos são indolores, embora algumas pessoas relatem uma sensação de formigamento ou dor.

idiotas Hipnicos podem se sentir diferentes em momentos diferentes. Às vezes, eles são fortes o suficiente para sacudir uma pessoa acordada e interromper o processo de adormecer. Outras vezes, eles são tão leves que a pessoa afetada não os percebe — embora seu parceiro de sono possa.

os idiotas Hipnicos ocorrem em qualquer idade, mas são mais comuns entre os adultos. Em parte, isso pode ser devido ao fato de que algumas de suas causas potenciais, como Consumo de cafeína e níveis elevados de estresse, também são mais comuns na idade adulta.

O Que Causa Idiotas Hipnicos?

os pesquisadores não sabem ao certo o que causa idiotas hipnicos, mas têm algumas teorias. Idiotas hipnicos e outros tipos de mioclonia começam na mesma parte do seu cérebro que controla sua resposta assustadora. Quando você adormece, os pesquisadores suspeitam que às vezes ocorre uma falha de ignição entre os nervos no tronco cerebral reticular, criando uma reação que leva a um idiota hipnico.Por exemplo, quando seus músculos relaxam completamente, mesmo que essa seja uma parte normal de adormecer, seu cérebro erroneamente assume que você está realmente caindo e reage contraindo seus músculos. Também é possível que os idiotas hipnicos sejam uma reação física às imagens oníricas que os acompanham.

certos fatores de risco podem aumentar sua probabilidade de experimentar um idiota hipnico, incluindo cafeína excessiva e consumo de estimulantes, exercícios vigorosos antes do sono, estresse emocional e privação de sono.

consumo excessivo de cafeína ou nicotina

estimulantes como cafeína e nicotina despertam seu cérebro. Essas substâncias também podem permanecer em seu sistema por várias horas, interrompendo o sono. Em um estudo, as pessoas que pararam de tomar café seis horas antes de dormir ainda tiveram problemas para adormecer. Ter muita cafeína ou nicotina, ou consumir essas substâncias muito perto da hora de dormir, pode levar a idiotas hipnicos.

exercício vigoroso à noite

em geral, o exercício é quase sempre uma boa ideia quando se trata de dormir. O exercício Regular tem sido consistentemente demonstrado para melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante reconhecer que o exercício é uma atividade energizante que faz você se sentir mais alerta, em vez de cansado. Por essa razão, exercitar-se vigorosamente tarde da noite pode levar a idiotas hipnicos.

privação do sono

problemas para dormir e falta de sono regular em geral, seja devido a insônia crônica ou uma noite de sono ruim, podem levar à privação do sono. Entre outros efeitos colaterais indesejados, como mau humor e foco, a privação do sono pode aumentar o risco de espasmos hipnicos.

estresse e ansiedade

tanto o estresse diário quanto os transtornos de ansiedade diagnosticados podem contribuir para a insônia, o que leva ao tipo de privação de sono que aumenta o risco de idiotas hipnicos. Quando você está estressado ou ansioso, seus níveis de cortisol permanecem elevados durante o sono, o que torna seu sono menos repousante. Pensamentos ansiosos também podem mantê-lo acordado à noite, tornando difícil para você relaxar no sono e interromper a transição entre vigília e sono, potencialmente desencadeando um idiota hipnico.

algumas pessoas que experimentam empurrões hipnicos com freqüência podem até desenvolver ansiedade em torno do próprio sono, o que só aumenta sua probabilidade de experimentar privação de sono e mais empurrões hipnicos.

Os Idiotas Hipnicos São Perigosos?

idiotas Hipnicos podem ser perturbadores, mas não são perigosos. Na verdade, eles são considerados uma parte normal de adormecer. Até 70% das pessoas experimentam idiotas hipnicos.

idiotas Hipnicos podem ser irritantes e atrapalhar o sono de você ou de seu parceiro, mas isso normalmente é o pior que eles podem fazer. Embora seja possível que um empurrão particularmente violento possa levar a uma lesão menor, não é comum.

Quando consultar um Médico Sobre Hypnic Empurrões

Hypnic empurrões são diferentes de outros movimentos que podem ocorrer enquanto você está acordado ou dormindo. Os empurrões hipnicos ocorrem durante a transição da vigília para o sono, acontecem rapidamente e geralmente são considerados inofensivos. Se você tiver apenas idiotas hipnicos, provavelmente não precisará consultar um médico. Sintomas semelhantes aos idiotas hipnicos podem exigir atenção médica, no entanto.

se, durante o dia, você experimenta múltiplas contrações persistentes em seus músculos que se espalham para outras partes do seu corpo, você pode estar experimentando um tipo diferente de mioclonia, não um idiota hipnico. Esses tipos de mioclonia podem ser sintomáticos de epilepsia, distúrbios do sistema nervoso, lesão na cabeça ou na medula espinhal ou falência de órgãos.

se você experimentar outros tipos de movimentos bruscos durante o sono além dos empurrões hipnicos enquanto adormece, eles podem ser sintomas de distúrbio periódico do movimento dos membros. Se você está preocupado que seus empurrões musculares sejam um sintoma de outro problema, fale com seu médico.

como prevenir idiotas Hipnicos

os idiotas Hipnicos são uma parte normal, embora imprevisível, da experiência de adormecer. É improvável que você seja capaz de erradicá-los completamente de sua vida. No entanto, você pode reduzir sua frequência e intensidade e melhorar seu sono ao mesmo tempo, com algumas técnicas relativamente simples.

Adote melhores hábitos de sono

melhorar a higiene do sono pode facilitar o sono de forma mais consistente, o que pode reduzir a ocorrência de espasmos hipnicos. Siga estas dicas:

• vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• defina a temperatura do seu quarto para a baixa a média de 60 graus Fahrenheit.Faça o seu quarto o mais escuro e silencioso possível, usando cortinas blackout ou uma máquina de ruído branco, se necessário.
• pare de usar Eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
• siga uma rotina noturna para dormir.

reduzir o estresse

reduzir o estresse pode levar a uma redução nos empurrões hipnicos. Explore técnicas de relaxamento que podem aliviar seu estresse. Meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar. Preencha sua rotina de dormir com atividades calmantes, como um banho quente ou lendo um livro. Se o seu estresse e pensamentos interferirem na sua qualidade de vida, fale com um médico ou terapeuta.

Exercite-se diariamente

Exercite-se diariamente para desfrutar de um sono mais repousante. O exercício Regular também pode ajudar a aliviar o estresse. Se você preferir um treino vigoroso, Programe seu exercício no início do dia para evitar que ele interrompa seu sono. Se você só pode se exercitar à noite, opte por exercícios de baixa ou moderada intensidade, como caminhada ou ioga. Tente terminar seu treino pelo menos 90 minutos antes de dormir para permitir que sua frequência cardíaca diminua a velocidade e evite a ocorrência de empurrões hipnicos.

Minimize seu consumo de cafeína

a cafeína pode fornecer alguns efeitos benéficos de aumento de energia durante o dia, mas consumir muito, especialmente no final do dia, pode interferir na sua capacidade de dormir profundamente. Se você está experimentando idiotas hipnicos e tendo problemas para dormir como resultado, a cafeína pode ser o culpado. Evite consumir mais de 400 miligramas por dia e agende sua última xícara de café por pelo menos seis horas antes de dormir.

evite nicotina e álcool

a nicotina é um estimulante que pode prejudicar a capacidade do seu cérebro de relaxar à noite. Também pode atrapalhar a qualidade do sono quando você está dormindo. Embora o álcool seja um sedativo, ele também pode atrapalhar sua arquitetura do sono, levando à privação do sono que aumenta o risco de espasmos hipnicos.

esteja ciente de que, mesmo depois de implementar essas dicas, você ainda pode experimentar idiotas hipnóticos de vez em quando. Eles são uma parte normal de adormecer. Se você tiver outros movimentos que estão interrompendo seu sono, no entanto, consulte seu médico.