Como posso saber se preciso parar de beber álcool?
a maneira mais fácil de saber se você precisa parar de beber álcool é tentar parar.
se você conseguir limitar a ingestão de álcool, talvez não precise parar a longo prazo.
se você optar por parar de beber, a maioria dos especialistas recomenda pelo menos um período sabático de álcool de três dias. Se você tiver sintomas de abstinência ou sua vida for dramaticamente afetada, é um sinal de que você tem um problema.
outra maneira de determinar se é hora de parar de beber álcool é avaliar sua vida e se perguntar: “sou alcoólatra?”.
a autorreflexão ajuda a determinar se você está feliz com seu relacionamento com o álcool.
outros sinais comuns de que você tem um problema de álcool incluem:
- Seus amigos e familiares trazer até o seu consumo
- o Seu trabalho ou o desempenho escolar está sofrendo
- Você encontrar-se beber sozinho
- Você não consegue lembrar o último dia que você não beber
uso de Álcool transtorno (AUD) ocorre quando não é possível controlar o quanto você bebe. É um distúrbio cerebral e requer mais do que apenas força de vontade para superar. Para alguns, controlar o consumo de álcool é um fator importante para evitar AUD.
6 Maneiras de Parar de Beber
Aqui estão seis maneiras de parar de beber álcool:
1. Aconselhamento
a terapia pode ajudá-lo a se refletir e entender o motivo pelo qual você bebe. Também pode ajudá-lo a mudar seus padrões de pensamento para evitar o álcool.
2. Mude seu grupo de amigos
passar tempo com pessoas que sempre bebem pode tentá-lo a beber novamente. Passar tempo com pessoas que não bebem ajuda você a praticar novos hábitos
3. Remova o acesso ao álcool
retire o álcool de sua casa. Evite bares e lojas de bebidas.
4. Mude seus hábitos
Remodele seus hábitos que estavam ligados à bebida. Por exemplo, se você for ao happy hour com frequência, mude de local para um café.
5. Grupos de apoio
você pode assistir Alcoólicos Anônimos (AA) ou outras reuniões de grupo de apoio. Isso fornecerá a você uma comunidade de outros amigos sóbrios.
6. Procurar tratamento
frequentar uma instalação de reabilitação ambulatorial ou Hospitalar é a melhor maneira de parar de beber. Esses programas têm a maior taxa de sucesso de qualquer outro método.
de REABILITAÇÃO de ÁLCOOL AJUDA
Tratamento de Álcool Perto de Você
Ligue agora (855) 772-9047
9 Aqui estão nove maneiras de reduzir ou reduzir o uso de álcool:
1. Comprometa-se a reduzir o álcool por escrito
liste os motivos pelos quais você deseja reduzir e consulte a lista para obter motivação.
2. Defina uma meta limite.
por exemplo, comprometa-se a mudar seus hábitos de consumo. Limite-se a duas bebidas por semana ou beba apenas um dia por semana. Ou Aproxime-se dessa estratégia do contrário e agende dias sem álcool.
3. Jornal sobre sua bebida por algumas semanas
acompanhe quando você bebe, quanto, o que está fazendo e como se sente antes, durante e depois de beber.
4. Não mantenha o álcool em casa
Isso reduzirá naturalmente os desejos e os desejos de beber.
5. Beba lentamente
defina um tempo para quanto tempo você levará para beber uma bebida e tente não terminar uma bebida mais cedo do que desta vez.
6. Contrariar cada bebida alcoólica com água, refrigerante ou suco
isso também pode ajudar a reduzir o número de bebidas que você consome em uma noite.
7. Agende atividades que não giram em torno de beber
em vez de encontrar amigos para uma bebida, dar um passeio, ver um filme ou praticar esportes.
8. Deixe amigos e familiares saber
além disso, peça-lhes para apoiar seus esforços. Um sistema de suporte aumenta muito sua chance de sucesso.
9. Evite lugares e pessoas que testem sua força de vontade
tente ir a lugares que não incentivem a bebida.
definir metas e se preparar para a mudança
depois de decidir parar de beber, o próximo passo é fazer metas claras para beber. É melhor ser o mais específico, realista e claro possível.Por exemplo, seu objetivo de beber pode ser parar de beber inteiramente antes de uma data específica. Ou, seu objetivo pode ser parar de beber álcool durante a semana, começando em uma determinada data.
considere se você quer parar de beber completamente ou apenas cortar. Se você pretende reduzir sua bebida, determine quais dias e quantas bebidas você se permitirá. Tente dedicar pelo menos dois dias por semana, quando você não vai beber nada.
decida quando você quer parar de beber ou começar a beber menos também. Pode ser imediatamente, ou você pode decidir tentar em uma semana. Defina uma data específica para sair.
como realizar seus objetivos
depois de definir seus objetivos, anote algumas idéias sobre como você pode realizar esses objetivos.
Alguns exemplos:
Remover tentações. Livre-se de álcool, barware e itens relacionados ao álcool de sua casa e escritório.Anuncie seus objetivos para amigos, familiares e colegas de trabalho. Peça seu apoio ou, pelo menos, mantenha sua bebida longe de você.Seja franco e realista sobre seus novos objetivos e limites. Deixe claro que beber não pode ocorrer em sua casa. Evite eventos onde o álcool está sendo servido.
evite influências ruins. Isso inclui pessoas que não apóiam seus objetivos ou respeitam os limites que você definiu. Isso pode significar perder alguns amigos e conexões sociais
Aprenda com o passado. Refletindo sobre tentativas anteriores de parar ou limitar sua bebida. O que funcionou e o que não funcionou? O que você pode fazer de diferente desta vez para um melhor sucesso?
Ajuda para reabilitação de álcool
Obtenha ajuda para você ou seu ente querido
Ligue agora (855) 772-9047
buscar suporte
não importa sua abordagem para desistir, o suporte é essencial. Não tente parar de beber álcool sozinho.
recuperar-se de um transtorno por uso de álcool é muito mais fácil quando você tem pessoas com quem se preocupa em se apoiar para conforto, incentivo e orientação.
o suporte pode vir de várias pessoas, incluindo:
- membros da Família
- Amigos
- Outros alcoólicos em recuperação
- prestadores de cuidados de Saúde
- Conselheiros
certifique-se de inclinar-se sobre os membros de sua equipe de apoio. Ter o apoio de amigos e familiares é inestimável durante a recuperação.Faça um esforço para construir uma rede social sóbria. Se sua vida social anterior envolvesse álcool, talvez seja necessário criar algumas novas conexões. É essencial ter amigos sóbrios que apoiem sua jornada de recuperação.Considere fazer uma aula, fazer voluntariado ou participar de eventos em sua comunidade para conhecer novas pessoas que possam apoiá-lo. Faça das reuniões uma prioridade e junte – se a um grupo de apoio à recuperação, como Alcoólicos Anônimos (AA). Passar tempo com pessoas que entendem o que você está experimentando pode ser muito curativo.Você também pode se beneficiar ouvindo as experiências compartilhadas dos membros do grupo e aprendendo o que os outros fizeram para alcançar a sobriedade.
manter a sobriedade
embora ficar sóbrio seja o primeiro passo essencial, é apenas o início da sua recuperação do vício em álcool ou do consumo excessivo de álcool. Você precisará criar uma vida nova e significativa onde não beba para manter a sobriedade a longo prazo.
para parar as mudanças de humor e lidar com os desejos por álcool, concentre-se em comer direito e dormir bastante. O exercício também é essencial. Libera endorfinas, reduz o estresse e promove o bem-estar emocional.
Cerque-se de pessoas positivas que desejam o melhor para você. Quanto mais Você está investido em sua comunidade e outras pessoas, mais você tem a perder. Isso ajuda você a permanecer motivado no caminho da recuperação.
certifique-se de desenvolver novas atividades e interesses durante a recuperação. Procure novos hobbies, atividades voluntárias ou outro trabalho que lhe apresente um senso de significado e propósito.
quando você está fazendo as coisas cumprindo, você vai se sentir melhor sobre si mesmo e encontrar beber menos atraente.Faça um esforço para continuar o tratamento, mesmo quando estiver sóbrio. Suas chances de permanecer sóbrio são maiores se você:
- participe de um grupo de apoio como Alcoólicos Anônimos (AA)
- tenha um patrocinador
- estão envolvidos na terapia
- estão passando por um programa de tratamento ambulatorial
tente lidar com o estresse de forma saudável. O uso indevido de álcool geralmente ocorre como uma tentativa de controlar o estresse. Procure maneiras mais saudáveis de manter seu nível de estresse sob controle.
isso pode incluir exercitar, meditar ou praticar exercícios respiratórios.
Gerenciando os desejos por álcool
quando você está lutando contra os desejos por álcool, existem algumas técnicas que você pode usar para gerenciá-los.Tente falar com alguém em quem você confia, como seu patrocinador, um membro da família ou um amigo.
você também pode tentar se distrair até que os impulsos passem.
considere dar um passeio, ouvir música, executar uma tarefa ou terminar uma tarefa.
lembre-se das razões pelas quais você não quer beber. Quando você está desejando álcool, é fácil lembrar os sentimentos positivos de beber e esquecer os negativos.
lembre-se dos efeitos negativos a longo prazo do consumo pesado de álcool e de como isso não fará você se sentir bem, mesmo a curto prazo.
aceite o desejo e deixe-o sair em vez de tentar lutar ou ignorá-lo. Isso é chamado de “urge surfing”.’
pense em seu desejo como uma onda oceânica que logo se espalhará, quebrará e se dispersará. Quando você cavalga o desejo, logo verá que ele passa mais rapidamente do que pensa.
Quanto tempo leva para parar de beber?
o tempo que leva para parar de beber varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas decidem parar de peru frio e nunca mais beber álcool. Outros decidem abandonar o álcool temporariamente e fazê-lo com sucesso a curto prazo.No entanto, se alguém tem AUD ou é viciado em álcool, parar de beber é um processo longo.
em geral, leva cerca de 6 a 24 horas para se desintoxicar do álcool (ou até 10 dias em casos extremos).
abandonar o álcool a longo prazo para um bebedor pesado com um vício é um processo ao longo da vida.
como alcoólatra, manter a sobriedade é um esforço diário. É importante lembrar que os bebedores pesados exigem supervisão médica ao desistir do álcool.
O Que Acontece com o seu corpo quando você para de beber?
se você é viciado em álcool, os primeiros dias de parar são difíceis. Seu corpo passará por sintomas de abstinência.
isso inclui:
- Agitando
- Sudorese
- Ansiedade
- Náuseas
- Vômitos
- dor de cabeça
- Humor
- Depressão
- Insônia
- Fadiga
- aumento da freqüência cardíaca
- pupilas Dilatadas
- Perda de apetite
- Delirium tremens (DTs)
A desintoxicação fase é difícil. Mas uma vez que você conseguir, você colherá os benefícios de não beber.
7 Benefícios de Parar de Beber
1. Melhor aparência da Pele
- Melhor aparência de pele
- o sono Melhorou
- Healtheir peso
- Melhor saúde mental
- melhorar a imunidade
- Avançado de nutrição
- Menor risco de câncer
Posso parar de Beber sozinho?
talvez. Se você não é viciado em álcool, você deve ser capaz de não beber por conta própria.
é importante reconhecer que não ser capaz de parar quando você quer fazê-lo é um sinal de que você tem um problema. Se você tentar parar e não tiver sucesso ou tiver sinais de abstinência, é importante procurar atendimento médico.
Quando Procurar Tratamento da Dependência de Álcool (& Opções)
Saber quando procurar tratamento da dependência de álcool é uma parte importante de uma recuperação bem-sucedida. Alguns sinais de que o tratamento com abuso de substâncias pode ser necessário incluem:
- Serem incapazes de limitar o consumo de álcool
- Tendo mais tempo para se recuperar depois de beber
- Gastando mais e mais tempo bebendo
- Tendo um forte impulso ou desejo de beber
- Pensando em beber, muitas vezes,
- Ter problemas no trabalho ou escola por causa da bebida
- perda de Memória
- Negligenciar responsabilidades por causa da bebida
- Evitar coisas que você anteriormente apreciado, de modo que você pode beber
quanto mais cedo você obter ajuda para o uso de álcool a menos probabilidade de você sofrer consequências a longo prazo.
não há hora certa ou errada para procurar tratamento. Se você acredita que precisa de ajuda, você deve procurar ajuda.
Existem muitas opções de tratamento disponíveis para o uso de álcool transtorno (AUD) e o vício, incluindo:
- Internação Programas
- Hospitalização Parcial Programas (PHPs)
- Ambulatório de Programas
- Medicação Terapia Assistida (MAT)
- Grupos de Apoio
neste artigo