todos nós queremos ser gostados. Quando parece que o mundo está contra você, é fácil se sentir solitário, sem valor, rejeitado. Esses sentimentos são reais e são profundos. Vivemos em um mundo interconectado-as pessoas dependem umas das outras para atender às suas necessidades. Seu cérebro sabe a importância de pertencer. As fortes emoções que vêm com não se sentir gostado ou aceito estão lá para motivá-lo a se conectar mais com os outros.

mas essas mesmas emoções podem facilmente sair do controle. Quando você se sente solitário e rejeitado o tempo todo, essas emoções começam a moldar suas crenças sobre si mesmo. “Ninguém gosta de mim” é uma dessas crenças.

de onde vem essa crença?

existem muitas razões pelas quais você pode acreditar que ninguém gosta de você:

• talvez você tenha dificuldade em se conectar com outras pessoas ou fazer amigos. Você não pode ver o que poderia ser, além de não gostar de você.
• talvez você tenha sido rejeitado e doeu. Você não quer se sentir assim novamente! Se você assumir que todo mundo te odeia, você nunca vai ter suas esperanças-e você nunca vai se machucar. Às vezes, desenvolvemos crenças negativas sobre nós mesmos para nos mantermos seguros. Talvez alguém direto lhe tenha dito que ninguém gosta de você-talvez um de seus pais. Ou um valentão. Ou alguém que você pensou ser seu amigo. Pode ter sido há tanto tempo que você nem se lembra!
• às vezes, crenças como essa aparentemente surgem do nada. Quando você está em um estado de espírito negativo, pode começar a acreditar em coisas negativas sobre si mesmo, mesmo que não tenha evidências de que essas coisas são verdadeiras. Pensamentos negativos como este são um sintoma comum de depressão e ansiedade social.

se você puder identificar de onde esse pensamento está vindo, poderá vê-lo pelo que é. Não é um fato-é uma crença negativa. E as crenças podem ser mudadas!

encontrar o meio-termo

“ninguém gosta de mim” é um exemplo de pensamento em preto e branco. Seu cérebro vê apenas duas opções: ou todo mundo gosta de mim, ou ninguém gosta. Então, se eu puder encontrar provas de que pelo menos uma pessoa não gosta de mim, bem… você consegue a foto.

o pensamento em preto e branco raramente é verdadeiro. A maioria das pessoas é apreciada por algumas pessoas e não é apreciada por outras. “Você não pode agradar a todos”, diz o ditado—e é verdade. Algumas pessoas provavelmente não gostam de você. Tudo bem – você provavelmente também não gosta da maioria deles!

claro, aceitar que nem todo mundo vai gostar de você o tempo todo é mais fácil dizer do que fazer. “Mas eu quero que todos gostem de mim!”Ei, eu também – mas no final do dia, ainda posso viver uma vida feliz e gratificante, mesmo que nem todo mundo queira ser meu melhor amigo.

Agora temos dois pensamentos para substituir “ninguém gosta de mim”:

1. Algumas pessoas gostam de mim, e algumas pessoas não.
2. que eu possa viver uma vida feliz e gratificante, mesmo que algumas pessoas não gostam de mim.

tente dizer uma ou ambas as coisas para si mesmo na próxima vez que você se encontrar pensando que ninguém gosta de você.

você não pode ler a mente das pessoas

“ninguém gosta de mim” pode ser algo que você diz a si mesmo depois que uma interação social corre mal.Vamos dar uma olhada em um exemplo: digamos que você está falando com alguém, e eles têm esse olhar estridente em seu rosto como se pensassem que o que você está dizendo é estúpido. No final da conversa, você está convencido: eles devem odiá-lo.

claro, essa é uma possibilidade. Vamos olhar para alguns outros:

• talvez eles normalmente usem óculos ou contatos, mas os esqueceram hoje. Eles têm dificuldade em ver, então eles estão apertando os olhos para todos.
• talvez eles estivessem tão interessados no que você estava dizendo que estavam se concentrando muito, tentando aceitar tudo.
• talvez seja assim que seu rosto se parece. Algumas pessoas naturalmente têm uma expressão facial que parece má ou com raiva.
• ou, talvez você seja excessivamente sensível a esse tipo de visual. Pessoas que sofreram abuso ou que gritaram muito quando criança muitas vezes percebem raiva no rosto de outras pessoas quando não está lá. O mesmo vale para pessoas que estão passando por depressão ou ansiedade social.

sua primeira reação—”eles devem me odiar” – pode parecer óbvia para você no momento. Mas você pode se surpreender ao descobrir quantas interações sociais Você está interpretando mal por causa de suas crenças negativas. Tudo é filtrado através dessa lente. Com a prática, você pode aprender a desconfiar de seus pensamentos negativos e considerar outras possibilidades.

o processo de desafiar seus pensamentos pode ser difícil, especialmente no início. Se você tem muitas crenças e emoções negativas, considere consultar um terapeuta-eles são treinados profissionalmente para ajudá-lo com essas coisas!

sentindo-se mais conectado

espero que agora você possa ver que” ninguém gosta de mim ” é uma crença sobre si mesmo, e que você tem o poder de mudá-lo. Isso é ótimo, mas e aqueles sentimentos de solidão e Isolamento?Mudar suas crenças da maneira que estamos falando pode realmente ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros. Quando você está menos focado em crenças negativas sobre si mesmo, você naturalmente se torna mais extrovertido e disposto a se conectar com os outros. Você também pode começar a ver menos evidências de que as pessoas odeiam você—e mais evidências de que pelo menos algumas delas gostam de você um pouco. É uma espiral ascendente: você se sente melhor consigo mesmo, então você é mais extrovertido, então você tem melhores experiências sociais, então você se sente melhor consigo mesmo… e assim por diante!

você também pode tentar trabalhar em suas habilidades sociais. As habilidades sociais de ninguém são perfeitas, então sempre há espaço para melhorias. Pergunte a alguém em quem você confia se há algo que você faça que torna mais difícil ser seu amigo. Você não precisa mudar quem você é—você pode encontrar maneiras de ajudar outras pessoas a ver as melhores partes de você. Ter sucesso social é um bom recurso online para desenvolver suas habilidades sociais.

você pode ler mais sobre como lidar com a solidão aqui, incluindo mais maneiras de se sentir mais conectado com os outros. Também temos uma planilha chamada parando pensamentos estúpidos, que pode ajudá-lo a desafiar pensamentos negativos como este.