você está lutando uma batalha perdida.
aqui está o que perder 1kg de gordura parece através do exercício …
usaremos a pessoa’ média ‘ aqui para mantê-la simples.
60 minutos de corrida na esteira definida a 10 km por hora = 500 calorias (novamente, esta é uma estimativa da pessoa média).Isso significa que você precisa correr aproximadamente 15,2 horas para queimar 7.700 calorias.
e isso supondo que você não comeu nada.
(porque você precisa adicionar de volta essas calorias).
o que é estúpido, certo?
isso é perder apenas 1 quilo de gordura.
ridículo.
aqui está outro exemplo.
classe de rotação de 45 minutos = 440 calorias (estimativa da pessoa média).Isso significa que você precisa fazer cerca de 17,5 x 45 minutos de aulas de spin por semana se quiser perder 1 kg de gordura.
novamente, ridículo.
especialmente se você não se concentrar em sua ingestão de alimentos. Tentar perder 1kg de gordura através do exercício sozinho é praticamente uma batalha de perder/perder. Ele precisa ser uma combinação de exercício e ingestão de calorias controladas para a saúde geral e bem-estar.
o exercício é apenas um ingrediente de uma receita grande.
você não pode fazer cupcakes (perda de gordura) com farinha (exercício) sozinho você pode?
não.
Agora Veja como você pode tornar a perda de 1kg um pouco mais fácil.
se você quer perder 1 kg por semana?Você precisa estar em um déficit calórico de 1.100 calorias por dia durante 7 x dias.
(déficit semanal de 7.700 calorias)
isso é muito hardcore. Isso significa que se você está consumindo 2.000 calorias por dia, e você está atualmente queimando 2.000 calorias por dia (em outras palavras, mantendo seu peso), você precisa consumir 900 calorias por dia, para os próximos 7 dias.
mantendo as suas “despesas” iguais.
apenas para perder 1kg de gordura.Sim, boa sorte com isso.
(por favor, não tente, porque isso é apenas bobo e insustentável).Veja como perder 1kg de gordura de forma sustentável sem usar uma calculadora ou fórmula de calorias…
- pise na balança (opcional) e faça suas medições (peito/cintura/quadris).
- mantenha um diário alimentar por uma semana (MyFitnessPal ou em um pedaço de papel).
- faça suas medições uma semana depois no mesmo dia e hora.
- houve uma mudança?
se sim-continue fazendo o que está fazendo.
se não-deixar cair suas calorias por 200-500 por dia (dependendo da velocidade dos resultados). - enxaguar e repetir.
é realmente tão simples.
e você nem se açoitou em uma esteira.
ou uma classe spin.
por que essa abordagem funciona?
porque você simplesmente toma consciência de sua ingestão calórica geral.
quando você se concentra em medir as calorias que entram.
o resto cuidará de si mesmo.
por quê?
porque você consome calorias por mais tempo do que se exercita.
pense nisso. Você come por um período de, digamos, 13 horas?
(supondo que você tenha sua primeira refeição às 7h e sua última às 20h).
e você se exercita por aproximadamente 45 minutos a 1 hora por dia.
grande diferença.
Anywhoo,
quer saber a melhor forma de exercício para queimar a maior quantidade de calorias no mínimo de tempo?
— > Musculação.
você vai queimar uma carga shyte de calorias durante e depois também.
eu nem estou brincando quando digo isso,
se você treinar peso, você pode literalmente sentar no sofá, assistir Netflix e queimar calorias extras.
Há sua vitória / vitória ali;).
Tire pontos:
- 1 kg de gordura é de 7.700 calorias.
- para perder 1kg de gordura, você precisa estar em um déficit calórico de 7.700 calorias.
- ^ não tente conseguir isso através do exercício.
- concentre-se nas calorias que você come e bebe mantendo um diário alimentar.
- o que é medido, é gerenciado.
- levantar pesos.
Se tudo isso soa muito confuso – não sei como levantar pesos, não sei como controlar comida, não sei o que você deve comer, apenas estabelece direito frustrado e você deseja que um técnico para cuidar de tudo para você, assim você não precisa perder tempo tentando descobrir tudo, mas os resultados que você quer?
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