se você está aprimorando sua aptidão e nutrição, temos apenas o plano para ajudá-lo a dar os retoques finais em seu físico para fazer seu abdômen aparecer.

claro, nenhum físico superstar é feito dentro de uma semana. Caras como Arnold Schwarzenegger trabalharam duro por anos antes de alcançarem sua lendária musculatura.

mas isso não significa que você não pode fazer progressos significativos em uma semana. Emparelhe este plano de treino com um plano de nutrição dedicado que enfatiza o proten magro e os carboidratos limpos,

como fazê-lo: Execute os pares de exercícios (marcados A E B) como conjuntos alternados, descansando a quantidade prescrita de tempo entre cada conjunto. Então você vai fazer um conjunto de a, descansar, em seguida, um conjunto de B, descansar novamente, e repita para todos os conjuntos prescritos. Execute os exercícios restantes como conjuntos retos, completando todos os conjuntos prescritos para um exercício antes de passar para o próximo.

Peso: Salvo indicação em contrário, use o peso mais pesado que permite concluir todas as repetições prescritas para um determinado conjunto.

programação de exercícios

dia 1: o treino 1 concentra-se nas pernas e nos abdominais.

dia 2: Treino 2 treina sua parte superior do corpo: peito, costas, ombros e braços

dia 3: Execute cardio na maior intensidade que você pode manter por 30 minutos seguidos.

dia 4: treino 3 irá construir todo o seu corpo, mas se concentra na parte superior do corpo

dia 5 & 6: dia de recuperação ativa(caminhada rápida ou natação fácil)

dia 7: Descanse

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